BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

​​7 книг, які навчать грамотно керувати часом #саморозвиток #книги Час — один з найцінніших активів. Втім люди не завжди правильно ним розпоряджаються. Ось книги, які допоможуть навчитися вміло планувати свій час. «Одна справа. Як робити менше, а встигати більше» Ґері Келлер, Джей Папасан. Книга, яка довго перебувала в рейтингу найкращих книжок з тайм-менеджменту. Автори пропонують боротися з принципами багатозадачності і навчитися концентруватися на досягненні конкретної мети. «30 днів, що змінять ваші звички та життя» Марк Реклау. Будь-які справи можна зробити набагато швидше, ніж нам здається. Ця книга — це розповідь про те, як протягом 30 днів змінити своє життя завдяки правильному тайм-менеджменту. «Ессенціалізм. Шлях до простоти» Ґреґ Маккеон. Ця книга вчить відсіювати зайве та фокусуватися лише на тому, що справді має значення. Автор переконує: продуктивність — це не про те, як встигати все, а про те, як обирати головне і не розпорошувати енергію. «Рік продуктивності. Експерименти з часом, увагою та енергією» Кріс Бейлі. В цій книзі автор виокремлює методики, що допоможуть кожному боротися із прокрастинацією, фокусуватися на важливих завданнях, продуктивно працювати і знаходити час для себе. «Як привести справи до ладу. Мистецтво продуктивності без стресу» Девід Аллен. У своїй книзі Аллен розповідає, як чітко вибудувати алгоритм виконання будь-якого завдання. Автор пропонує розділити цей процес на п’ять етапів: збір інформації, її обробка, організація робочого процесу, аналіз можливих проблем та дія. «Безжальний тайм-менеджмент. Візьміть своє життя під контроль» Ден Кеннеді. Автор прямолінійний, обходиться без зайвої «води» і дає корисні рекомендації, які можуть реально допомогти людині з напруженим графіком роботи правильно організовувати свій день. «Правило 10/10/10» Сьюзі Велч. Ця проста, але дієва концепція допоможе ухвалювати рішення, які мають значення не лише зараз, а й у довгостроковій перспективі. Метод "10/10/10" — це аналіз кожного рішення з позиції: як я почуватимусь через 10 хвилин, 10 місяців і 10 років. BE IN PROGRESS

​​Як не потрапити в тенета токсичного порівняння? #психологія Порівнювати себе з іншими — базова когнітивна стратегія людини. Але часто воно призводить до негативних наслідків: синдрому самозванця, хронічної незадоволеності собою, втрати автентичності та різних страхів. Що потрібно, аби уникнути цього? Формуйте реалістичні соціальні орієнтири. Добре ставити собі запитання: «Хто для мене є справжнім прикладом, але не ідеалізованим фантомом?». Краще орієнтуватися на людей, чий шлях близький до вашого контексту. А також на тих, хто не боїться показувати свої невдачі, труднощі та факапи. Відстежуйте власні досягнення. Психологи радять практикувати регулярний запис дрібних перемог. Це допоможе не ігнорувати власні досягнення. Можна і треба хвалити себе навіть за дрібниці, адже добрий внутрішній діалог — основа гарного емоційного стану. Обмежте дозу споживання глянцевої картинки. Іноді треба влаштувати собі «психогігієну підписок». Немає нічого ганебного у тому, щоб не стежити за тими, хто провокує внутрішній стрес. Але пам’ятайте, соцмережі — не дзеркало, а сцена. За лаштунками — інше життя. Практикуйте самоспівчуття. Не «Я маю бути як всі», а «Я роблю найкраще у своїй реальності». Дослідження доводять позитивний вплив самоспівчуття на психологічну стійкість І головне — повертайте собі свої цінності. Поставте собі просте, але неочевидне запитання: «А я взагалі хочу цього? Чи це просто красиво в стрічці?». BE IN PROGRESS

#мотивація Однією з головних ознак щастя і гармонії є повна відсутність потреби комусь щось доводити. © Нельсон Мандела

5 звичок, які допоможуть зменшити вашу цифрову залежність #здоровя #психологія Немає сенсу боротися з технологіями: вони не зникнуть. Та й не потрібно. Головне — навчитися співіснувати з ними без шкоди для себе. Ось як це можна зробити. Нехай телефон живе не з вами. Залишайте його в іншій кімнаті, коли працюєте, спите або відпочиваєте. Використовуйте гаджети за призначенням. Наприклад, слухайте музику без екрана, ставте таймери на завдання, записуйте голосові нотатки замість залипання. Читання замість соцмереж. Установіть на телефон застосунок з книжками або статтями й перемикайтеся туди, коли хочеться «щось подивитися». Ведіть щоденник уваги. Записуйте, скільки часу пішло на залипання в екран і як ви себе почували після цього. Замінюйте звички, а не позбавляйтеся їх. Якщо ввечері вам хочеться посидіти в соцмережах — нехай це буде не TikTok, а прогулянка з подкастом. Або ванна. Або блокнот. Технології — не наші вороги. Питання лише в сценарії їх використання. Чим він більш усвідомлений, тим спокійніше вам живеться. BE IN PROGRESS

​​Як навчитися приймати зміни, а не боротися з ними? #саморозвиток #психологія Коли ми перестаємо боротися зі змінами й починаємо їх чути, з'являється шанс не лише вижити в складний період, а й вирости. Іноді варто дозволити собі зупинку, іноді достатньо змінити напрям, іноді потрібно трансформувати спосіб мислення. Як змінити підхід до змін, знайти в них точку опори та використати перехідні періоди на користь собі? Зміна — можливість зростання. Більшість людей сприймає зміни як загрозу. Це природно, адже наш мозок шукає стабільність і передбачуваність. Але справжній ріст починається тоді, коли щось іде не за планом. Неочікувана пропозиція, нова роль, переїзд чи вигорання — кожна така подія може бути стартом для нового бачення себе. Слід пам'ятати, що розвиток майже ніколи не відбувається у зоні комфорту. Щоб отримати нову якість, іноді потрібно розгубитися, зробити кілька кроків назад, поставити собі чесні запитання. І не поспішати з відповідями. Реакція чи відповідь: як ми зустрічаємо зміни. Є певна різниця між автоматичною реакцією та усвідомленою відповіддю. У першому випадку ми чіпляємося за минуле, у другому — вчимося приймати нові умови й шукати в них сенс. Цей перехід — не про "бути сильним", а про вміння бачити ширше. Запитати себе: "Що зараз справді важливо?", "Яким я хочу бути в цій ситуації?". Ці прості запитання створюють простір для нової перспективи. Техніка внутрішньої стійкості. Стійкість формує сукупність простих речей, як от здоровий ритм дня, фізичне навантаження, ментальні практики, підтримка середовища. Щоденні ритуали можуть бути точками опори. Як і вміння не драматизувати кожну зміну, а розглядати її як можливість для переформатування власних звичок і поглядів. Баланс між контролем і довірою до процесу. Контроль — це ілюзія, яка дає відчуття безпеки. Але життя — не алгоритм. Моменти, коли ми втрачаємо кермо, часто відкривають нові горизонти. Тут важливо не впадати в крайнощі: ані не тримати все жорстко під контролем, ані повністю відмовлятися від участі. Зміни — як незнайома дорога, коли з'являються неочікувані повороти, які ведуть до цікавіших маршрутів. BE IN PROGRESS

​​Що робити, коли втратили роботу? #карєра #психологія Звільнення — завжди удар. Але водночас це шанс. Нижче — покроковий план, який допоможе пройти цей період без паніки та з максимальною користю. Дайте волю емоціям. Втратити роботу — боляче. Розчарування, злість, страх — це нормально. Дозвольте собі прожити ці емоції, а не ігнорувати їх. Головне — не застрягати у них. Збережіть структуру дня. Хочеться закутатись у ковдру з морозивом — зрозуміло. Але рутина — ваш союзник. Встановіть режим: вставайте щодня в один час, складайте план дій. Виділіть години для пошуку роботи, для спорту, для себе — це поверне відчуття контролю. Проведіть аудит себе. Що ви робите найкраще? Який ваш досвід — унікальний? Зберіть усі досягнення, навіть дрібні. Вони потрібні для впевненості. Оновіть резюме та LinkedIn. Подумайте куди рухатися далі. Може, саме зараз — момент для змін? Якщо попередня робота не приносила радості, це шанс спробувати щось інше. Фриланс, проєкти, інші сфери — зараз ідеальний момент для переосмислення. Активуйте нетворкінг. Повідомте колег, друзів, партнерів про свій пошук. Конкретно: не просто «шукаю щось нове», а, наприклад, «шукаю позицію маркетолога у діджитал-компанії». Беріть участь у подіях, приєднуйтесь до профспільнот — це джерело не лише вакансій, а й натхнення. Прокачайте навички. Світ змінюється — ідеальний час навчатися. Безкоштовні курси, вебінари, нові сертифікати. Запитайте себе: «Що мені варто вивчити, щоб стати сильнішим кандидатом через 3 місяці?» Подбайте про психіку. Сон, харчування, фізична активність — усе це напряму впливає на ваш стан. Уникайте інфошуму. І якщо важко — не соромтесь звернутись до психолога. Шукайте активно, але якісно. Відгукуйтесь на вакансії, які відповідають вашому досвіду. Кожен відгук — персоналізуйте. Супровідний лист — ваш шанс пояснити, чому саме ви. Заведіть таблицю, щоб відстежувати заявки — це допоможе не загубитися у процесі. І головне — не втрачайте віру в себе. Багато блискучих історій починались саме після звільнення. Можливо, це не кінець, а той самий старт, який ви так довго відкладали. BE IN PROGRESS

#мотивація Немає прогресу без дії. А дія починається з рішення. © Тоні Роббінс

​​Як бути стійкими під час кризи? #психологія Невизначеність, емоційні переживання, стрес, швидкі зміни, за якими не встигаєш. Коли це підкріплено необхідністю вижити, такі кризи можуть «збивати з ніг». Як трансформувати виклики в можливості і які інструменти допоможуть у цьому? Увага на тіло і дихання. Оберіть інструменти, які вас найкраще заспокоюють — прослуховування розслабляючої музики, звуків природи, квадратне дихання: 5 секунд вдих – 5 секунд затримка – 5 секунд видих – 5 секунд затримка, і так по колу, тощо. Робота над мисленням і життєстійкий майндсет. Замість запитання «Чому це сталося саме зі мною? Чому саме я?» запитайте «Що буде моїм наступним кроком? Що я можу контролювати тут і тепер?» Така зміна точки зору допоможе зосередитися на кроках, які ви можете зробити саме зараз. Максимальна підтримка рутини. Наш мозок пристосований до рутини. Криза сама по собі — це зміна звичного ходу речей. Тож намагайтеся створити, наскільки це можливо, рутину або повернутися до звичних справ. Увага до емоційного стану й валідація почуттів. Будь-які емоції нормальні, особливо у кризових ситуаціях чи періодах життя. Звертайте увагу на свої почуття, говоріть собі, що ці емоції нормальні й доречні. Можна писати, які емоції ви відчуваєте, або поговорити з кимось (другом, родичем, психологом). Не дайте собі втонути в почуттях. Підтримка звʼязків із людьми. Як ми бачимо за останні три роки, криза зближує й об'єднує людей. Акти доброти, розділення спільних труднощів і приклади стійкості інших створюють відчуття сенсу та приналежності. Саме стійкі зв'язки з іншими дають надійну опору в подоланні кризи та зростанні після викликів. Прийняття того, що не здатні змінити або контролювати. Важливо сказати: так, це моя нова болюча реальність. Без осуду, без емоцій, без супротиву. Просто подивитися на ситуацію як є та почати фокусуватися на тому, що можете контролювати. Боротьба з тим, що вам не підконтрольне створює зайвий стрес. Прийняття звільняє енергію й психічну увагу для необхідних кроків. Зміна фокусу з труднощів на можливості. Почніть планувати майбутнє, бо життєстійкість — це більше, ніж виживання. Це побудова фундаменту для майбутніх викликів. Звертайте увагу, що вам допомагає додати труднощі та проходити кризу. Використовуйте ці інструменти і якості в щоденному житті. Рефлексуйте над тим, що гарно спрацювало, а що можна поліпшити. BE IN PROGRESS

​​5 простих звичок, які розвивають growth mindset #саморозвиток #психологія Мислення — це не ваш характер і не вроджена риса. Це набір звичок, які ви повторюєте щодня. Тому щоб розвивати мислення зростання, почніть із простих, але потужних повторюваних дій. Заведіть «щоденник зростання». Записуйте в нього всі свої зусилля, спроби, експерименти. Говоріть собі «поки що ні» замість «я не можу». Проста заміна фрази — це маленький зсув, який з часом перепрошиває мислення. Запитуйте зворотний зв’язок. Не чекайте, поки хтось вас оцінить, питайте самі, що можна покращити. Щодня робіть хоча б одну річ, яка викликає страх помилки — маленьку дію, яка трохи лякає. Спілкуйтеся з тими, хто мислить інакше. Оточуйте себе людьми, для яких постійне зростання — це норма. Ці звички не вимагатимуть від вас надзусиль, але якщо робити їх системно, ви помітите, що більше не застрягаєте, а рухаєтеся вперед навіть у найскладніших умовах. BE IN PROGRESS

​​Як вести соцмережі без страждань: секрети фото, на яких ви гарні #саморозвиток #карєра Сьогодні візуальна складова — це важлива частина будь-якої справи, що вже казати про соцмережі. Якісні фото та відео можуть не тільки підсилити ваш образ, але й виділити серед конкурентів, та навіть збільшити продажі. Якщо хочете вивести ваші фото на новий рівень, приєднуйтеся до практичного вебінару від професійної рекламної фотографки, засновниці школи фотографії ProPhoto, Олени Попової. Впродовж двох годин дізнаєтесь про прості схеми світла, з якими на фото, відео, прямих ефірах, ваших лекціях будете себе почувати впевнено. Про складне просто, без води і з гумором. Цей вебінар для блогерів, експертів, які ведуть сторінки в соцмереж, контент-мейкерів, smm-спеціалістів та тих, хто хоче робити якісний вузіал. У всіх учасників запис залишається назавжди. Детальніше про вебінар за цим посиланням.

​​Як навчитися відмовляти: 6 діючих способів #саморозвиток #психологія Успішна людина вміє говорити «ні», якщо певна пропозиція або ідея не сприяє досягненню її основної цілі. Якщо вам важко говорити «ні», скористайтеся цими порадами. Розмежовуйте відносини та своє рішення. Відхилити прохання — не те саме, що відштовхнути людину. Гідна відмова — не обовʼязково тільки пряме «ні». Для цього використовуйте формулювання на кшталт «Я дуже хотів би взятися за це, але надто завантажений». Зосередьтеся на компромісі. Щоб погодитися на одну пропозицію, треба відмовитися від іншої. Тож коли ми розуміємо, від чого доведеться відмовитися, якщо зараз скажемо «так», то озвучити «ні» стає легше. Нагадайте собі, що всі щось продають. Людина продає вам ідею, точку зору, думку і бере за це плату — ваш час. Якщо уважно дивитися, що вам «продають», то рішення про «купівлю» ухвалити легше. Примиріться з вибором між повагою та популярністю. Коли ви відмовляєте людині, це може ненадовго повпливати на ваші відносини. Але коли ми відмовляємо, то показуємо, що наш час цінний. Це відрізняє профі від аматора. Обирайте чітке «ні» замість туманного «так». Не варто казати «Я спробую» чи «Можливо, я зможу», коли від початку зрозуміло, що не зможете. Якщо хибно погодитися на пропозицію, то позбутися її буде важче через психологічне упередження незворотних втрат. BE IN PROGRESS

​​Що таке латеральне мислення і як воно допомагає досягати кращих результатів? #карєра #саморозвиток Латеральне мислення — це підхід до вирішення проблем, який заохочує мислити за межами традиційних, лінійних методів. Цей метод допомагає людям відірватися від рутинних процесів мислення, щоб знайти творчі рішення для складних проблем. Цей термін ввів психолог Едвард де Боно у 1967 році. Він наголошував, що саме нестандартні підходи можуть стимулювати інновації. Замість того, щоб покладатися виключно на логічне або покрокове міркування (яке часто називають вертикальним мисленням), латеральне мислення сприяє дослідженню незвичних ідей та перспектив. Як покращити навички латерального мислення? Кидайте виклик припущенням. Регулярно піддавайте сумніву усталені методи та рішення. Запитайте себе: «А що, якби ми зробили це по-іншому?». Практикуйте мозковий штурм. Виділіть час для мозкового штурму без обмежень. Заохочуйте відкриті ідеї, незалежно від того, наскільки вони нетрадиційні. Дослухайтеся до різних точок зору. Спілкуйтеся з колегами з різних відділів або з різним досвідом. Різноманітні точки зору можуть надихнути на нові ідеї. Робіть перерви. Іноді відсторонення від проблеми дозволяє перезавантажити розум, даючи вам простір для творчих ідей після повернення. Використовуйте інструменти для творчості: ментальні карти, дошки бажань або додатки, призначені для мозкового штурму та креативного мислення. Ці інструменти допоможуть вам ефективніше візуалізувати та організувати нестандартні ідеї. BE IN PROGRESS

​​7 успішних людей, які не прокидаються рано #саморозвиток Існує міф, що всі видатні особистості прокидаються о 5й ранку і це є запорукою успіху. Але ці "сови" спростовують цю гіпотезу. Марк Цукерберг. Засновник компанії Meta та розробник соцмережі Facebook є чи не найкращим прикладом успішної сови. Він довгі роки працював ночами за комп’ютером, не лягаючи спати до ранку. Пабло Пікассо. Найдорожчий художник у світі любив працювати вночі. Найчастіше він зачинявся у майстерні о 14-й годині та творив глибоко за північ. Нерідко Пікассо працював до ранку, а потім знесилений засинав. Алексіс Оганян. Співзасновник Reddit звик працювати вночі. Він зізнається, що спить дуже довго, тому докладає зусиль, аби прокинутися хоча б о 10:00. Частіше за все його будить кіт, тому ранок для підприємця починається з частування пухнастика. Чарльз Буковскі. Американський поет та письменник обожнював довго спати. «Надто часто єдиним порятунком є сон», ― вважав Буковскі. І ці слова підкріплював діями: міг спати підряд по 3-5 днів. Працював переважно з 20:00 до 2:00 і був досить продуктивним: він є автором шести романів, понад 30 збірок поезії та 16 збірок оповідань. Том Леман. Генеральний директор Genius звик прокидатися о 10:30. Він працює до пізньої ночі й засинає приблизно о 3-й. Леман зізнається, що інколи йому доводиться встати раніше. В таких випадках він усіх сповіщає про свій «подвиг»: пише про це у соцмережах та інформує підлеглих. Джеймс Джойс. Ірландський письменник зазвичай писав вночі, тому пізно лягав спати. Прокидався він о 10:00, проте до 11-ї не покидав ліжко: у ньому він снідав булочками та кавою, розміркував та готувався до роботи. Симона де Бовуар. Французька письменниця та феміністка прокидалася близько 10-ї ранку. Вона зізнавалася, що дуже не любить початок дня. При цьому Симона була досить дисциплінованою та багато працювала. Вона розбивала творчий процес на дві частини: ранкову та вечірню. Письменниця зазвичай писала до 22:00, а після того відпочивала. BE IN PROGRESS

​​​​Хочеш побудувати міжнародну кар’єру або масштабувати власний бізнес на глобальних ринках? #карєра Тоді приєднуйся до онлайн-зустрічі AUK Master’s Day та дізнайся більше про можливості навчання в American University Kyiv: ✔️ Як отримати подвійні дипломи України та США ✔️ Деталі магістерської програми Global Management ✔️ Особливості концентрацій: Global Affairs, Global Leadership & Strategy та Global Entrepreneurship ✔️ Вступна кампанія 2025: умови, дедлайни, гранти ✔️ Дізнаєтесь про можливості навчання на кампусі у Дніпрі та концентрації: Supply Chain Management Дата: 29 липня Час: 18:00 Формат: Zoom Мова: англійська Реєстрація за посиланням. Зроби перший крок до свого глобального майбутнього - долучайся!

#мотивація Талант — це лише старт. Успіх — це дисципліна. © Гері Вайнерчук

​​10 продуктів, які допомагають знизити рівень кортизолу #здоровя Існує багато способів урівноважити рівень гормону стресу, але найпростіший з них — правильне харчування. Листова зелень. Шпинат, рукола, кейл містять фолати, які допомагають регулювати рівень кортизолу. Вітаміни, мінерали й антиоксиданти у складі зелені також підтримують мікробіом кишківника, необхідний для вироблення серотоніну. Темний шоколад. Шоколад із вмістом какао понад 70% містить флавоноїди, які зменшують стресову реакцію організму та сприяють зниженню вироблення кортизолу. Зелений чай. Катехіни та амінокислота L-теанін сприяють розслабленню нервової системи та зменшенню стресу. Лосось. Завдяки високому вмісту омега-3 жирних кислот лосось, а також інші види жирної риби, як-от скумбрія чи сардини, зменшують запалення і підтримують стабільність гормональної системи. Авокадо. Багатий на здорові жири, калій і магній, авокадо сприяє зниженню кортизолу, покращує якість сну й допомагає розслабленню м’язів. Бобові. Нут, сочевиця, квасоля, горох — джерело клітковини, що підтримує здоровʼя кишківника. Містять магній і вітаміни групи B, які позитивно впливають на нервову систему та гормональний баланс. Ягоди. Чорниця, малина, ожина, смородина — потужні антиоксиданти, що зменшують оксидативний стрес. Дослідження повʼязують їхнє регулярне вживання зі зниженням рівня кортизолу. Горіхи. Мигдаль, волоські горіхи, кешʼю, фундук, бразильські горіхи містять магній, вітаміни групи B та корисні жири. Усі ці компоненти підтримують енергетичний обмін та знижують реактивність на стрес. Яйця. Багаті на повноцінний білок, мікроелементи й холін — поживну речовину, яка підтримує роботу мозку та зменшує тривожність. Також сприяють стабільному рівню енергії протягом дня. Насіння чіа. Містить омега-3 та клітковину, які знижують рівень кортизолу й сприяють зменшенню запальних процесів. BE IN PROGRESS

Як знайти оточення, яке допоможе вам зростати? #карєра #саморозвиток Якщо ви коуч, HR, підприємець, маркетолог, психолог або просто прагнете розвиватись — ви точно знаєте, наскільки важливо бути серед «своїх». Це не просто про знайомства. Це про зростання, підтримку, ідеї, можливості. Саме тому було створено простір ICE, де це можливо: • жива спільнота експертів — для чесного діалогу і натхнення; • zoom-зустрічі — для розбору кейсів і практичного обміну; • регулярні майстерки — з топовими SMM, HR, коучами, маркетологами; • менторинги та супервізії — для вашої впевненості й фокусу. Усе це — безкоштовно. Долучайтесь: @ICE_be_profitable Адже розвиток — це не про самотність, це про спільноту.

Як мотивувати себе, коли нічого не хочеться? #психологія #мотивація «Я нічого не хочу», «У мене немає мотивації», «Чому інші можуть, а я ні?» — знайомі думки? Багато хто сприймає їх як прояв слабкості чи ліні, але насправді відсутність мотивації — це не про характер чи брак сили волі, а про стан. Як повернути бажання рухатися вперед? Прийми свої емоції. «Мені зараз важко, і це нормально». Важливо не змушувати себе «хотіти», а розібратися, чому бажання відсутнє. Роби маленькі кроки. Якщо завдання здається непосильним, розбий його на мінімальні дії: «Я просто відкрию ноутбук», «Я тільки складу список справ». Дозволь собі відпочинок. Парадоксально, але що більше ми тиснемо на себе, то менше енергії залишається. Баланс «робота — відпочинок» критично важливий. Знайди особистий сенс. Запитай себе: «Навіщо мені це?» — і дай чесну відповідь. Часто виявляється, що ми женемося за чужими цілями, привіт інстаграмному «успішному успіху». Пам'ятайте: мотивація — це не магія. Вона не з’являється просто від правильних слів. Вона народжується в дії. BE IN PROGRESS

5 способів швидко підняти рівень енергії #саморозвиток #здоровя Ваша продуктивність безпосередньо залежить від того, що відбувається всередині організму. Є прості науково обґрунтовані способи, які буквально за кілька хвилин здатні підвищити ваш енергетичний рівень. Випийте склянку води. Навіть мінімальне зневоднення знижує продуктивність мозку. Склянка чистої води миттєво покращує концентрацію та ясність мислення. Зробіть 2-хвилинну зарядку. Фізична активність стимулює приплив кисню до мозку й прискорює обмін речовин. Провітріть приміщення. Свіже повітря напряму впливає на рівень кисню в крові, покращуючи роботу мозку й загальний стан організму. Послухайте музику. Улюблений енергійний трек здатен миттєво активувати викид дофаміну й підвищити мотивацію до дії. З’їжте продукт із високим вмістом білка та корисних жирів. Горіхи, яйця або авокадо швидко піднімають рівень енергії, стабілізують рівень цукру в крові й покращують роботу мозку. BE IN PROGRESS

​​Психоаналітика: як зрозуміти себе краще #психологія Є речі, які важко пояснити. Чому за усмішкою — втома. Чому важко сказати «ні». Чому ми знову і знову опиняємось у схожих ситуаціях. Чому прагнемо любові — і водночас уникаємо близькості. Чому не помічаємо власних досягнень. Чому всередині — наче порожнеча, хоч зовні все добре. Про ці тонкі внутрішні процеси — і не тільки — розповідає у своєму новостворенному телеграм-каналі Наталія Соловей, практикуючий психолог і психоаналітик. Це місце для тих, хто хоче краще розуміти себе. Тут — про стосунки, самооцінку, тривожність і пошук себе. Про складне — просто. І з теплом. Психоаналітичний простір з Наталією Соловей — пізнайте глибинні сенси та отримайте відповіді на важливі питання.