BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

Одна з головних ознак щастя та гармонії – це повна відсутність потреби комусь щось доводити. ©Нельсон Мандела

​​7 уроків від Далай-лами, які можуть змінити ваше життя Просто спробуйте застосувати їх, і ви побачите, що істина, чесність, душевна теплота і співчуття стануть тими рушійними силами, які допоможуть вам стати щасливими. 1. Будьте милосердні. Дослідження показують, що, співчуваючи, ви відчуваєте задоволення, яке можна порівняти з відчуттями від сексу, хорошої їжі або відпочинку на природі. 2. Будьте добрими і допомагайте іншим. Добровольці, які жертвують певну суму, відчувають себе щасливішими, ніж ті, хто витратив гроші на себе. 3. Відкрийте для себе внутрішній світ. Далай-лама радить щодня проводити трохи часу наодинці з собою. Відстороніться від негативних думок, гніву, образ, втоми. Спробуйте замінити їх позитивними емоціями: оптимізмом, вдячністю, любов'ю, миром. По-справжньому спокійний розум є джерелом щастя і міцного здоров'я. 4. Не завдавайте шкоди іншим. Якщо ви говорите неправду, брешете про інших, використовуєте або залякуєте когось, негативні наслідки бумерангом повернуться до вас. 5. Вкладайте в дружбу. Не варто недооцінювати дружбу. Її потрібно оточувати ніжною любов'ю і турботою, бо друзі — це ті люди, кому ви можете довіряти. Нехтування дружбою веде до самотності, і це одна з причин поширення депресії в суспільстві. 6. Не сперечайтеся і не боріться, а домовляйтеся. Ключ до мирного результату — діалог. Вчіться мистецтву переговорів. Далай-лама рекомендує ніколи не ворушити минуле, але зосередитися на тому, що викликає проблему зараз. 7. Вчіться на своїх помилках. При невдачі важливо розібратися, що пішло не так. Можливо, ви прийняли неправильне рішення або не продумали весь процес до кінця. Можливо, ви не пропрацювали найгірший з можливих сценаріїв. Міркування допоможе вам вчитися на своїх невдачах.

​​Де черпати енергію для нових звершень Енергія – ключ до успіху. Тільки людина, що володіє воістину великим запасом енергії, здатна робити справи, що ведуть до життєвого успіху. Але як керувати своєю енергією, де заряджатися і як не витрачати її на дрібниці? Безкоштовний марафон по енергії 5.0 від Андрія Шатирко допоможе вам знайти відповіді на ці питання. Під час тижневого марафону ви побачите ваш нинішній рівень енергії, зрозумієте чому у вас зараз такі результати в житті, приберете енергетичних вампірів і все, що забирає енергію, та наповнитеся енергією для ривка в роботі та особистому житті. Не втрачайте свій шанс збільшити рівень енергії, почати більше заробляти, побудувати здорові відносини, знайти свою справу мрії і відкрити весь свій потенціал. Приєднуйтеся до марафону в телеграм.

​​3 міфи про метаболізм, про які варто забути Метаболізм може бути повільним і швидким, а ще його можна розігнати, якщо часто їсти, пити воду і займатися спортом. Чи так це насправді? Міф №1. У худих людей швидкий метаболізм, а у людей, схильних до повноти, – повільний. Щоб схуднути, треба розігнати метаболізм. Метаболізм у різних людей може мати відчутні відмінності. Він залежить відскладу тіла, статі (чоловікам зазвичай потрібно більше калорій, ніж жінкам), віку (з віком основний обмін зменшується). На метаболізм впливає і генетика. Наскільки сильний цей вплив, вчені поки не знають. Генетика однозначно грає роль в можливості нарощувати м'язову масу (а це впливає на метаболізм). Міф №2. Чим частіші і важчі тренування, тим краще для організму. Дивлячись чий організм і наскільки він підготовлений. Завзятість може зіграти проти вас, якщо ви, звичайно, не є професійним спортсменом. Тому що у других тільки тренування і цілий комплекс відновлювальних заходів, а у вас – тренування, робота, дім, діти, побутові обов'язки. Організм має встигати відновлювати свої ресурси, тому середньостатистичній дорослій людині не варто себе мучити в спортзалах. Міф №3. Вода розганяє метаболізм. Вчені неодноразово намагалися підтвердити гіпотези про те, що споживання чистої води змінює швидкість обміну речовин. Було показано, що проста питна вода має один чудовий ефект: вона замінює калорійні напої і, як наслідок, дозволяє контролювати масу тіла. Гіпотези, що споживання чистої води сприяє зниженню холестерину або артеріального тиску, на жаль, не мають наукового підтвердження.

Бажання засліплюють і ми часто обманюємо самих себе. Але якщо б ми відмовились від бажань, усе життя було б помилкою. ©Ромен Роллан

​​​​7 книг, які читаються за одну ніч Книги, які зроблять ваш вільний час ще цікавішим. Від зворушливих історій до детектива-трилера, кожен зможе вибрати читво до смаку. «Все те незриме світло», Ентоні Дорр. Франція часів Другої світової війни, через цю темряву пробираються французька дівчинка, яка втратила зір, і німецький хлопчик. Батько дівчинки отримує на зберігання знаменитий блакитний діамант, який, за переказами, прирікає близьких свого господаря на жорстокі випробування. «Просто разом», Анна Гавальда. Коли зустрічаються дві самотності, найчастіше нічого у них не виходить. З двох нещасть щастя не склеїти. А якщо самотності три? «Добрі передвісники», Террі Пратчетт, Ніл Ґейман. Це весела передапокаліптична історія, трохи божевільна, місцями похмура. Про те, як за певного везіння зіпсувати можна все, що завгодно — навіть Апокаліпсис. Тут і тисячолітні забобони та своєрідні християнські звичаї, пророцтва і знаки. «Бабуся звеліла кланятися і передати, що просить вибачення», Фредерік Бакман. Майже восьмирічна дівчинка ладнає з усім світом, носить шарф Ґрифіндора, багато читає «Вікіпедію», отримує від однолітків, тому що «не така, як всі». Її єдиний друг — бабуся. З чуднотою. Вона створила для Ельсієго інший, чарівний світ, де вона лицар, а не невдаха. «Той, що біжить за вітром», Халед Хоссейні. Прониклива історія про дружбу і вірність, про зраду і спокуту. Вона починається в довоєнному Кабулі 1970-х, де живуть два друга: хлопчики-однолітки, Амір і Хасан.Життя підкидає жахливий випадок та піддає друзів випробуванню і тесту на міцність. «Моя неймовірна подруга», Елена Ферранте. А це історія жіночої дружби. Убивства, арешти, божевілля, домінування одних над іншими, на цьому тлі розвивається дружба двох абсолютно несхожих одна на одну дівчаток. «Спрага», Ю Несбьо. Навіть якщо вам здається, що детективи — це зовсім не ваше, цей вам сподобається. Тут і харизматичний герой, і незвичайним способом вчинені злочини, а найголовніше — несподіваний фінал.

​​Що їсти, аби запобігти старінню та зміцнити здоров'я? Щоб прожити довге і здорове життя, важливо не просто їсти корисні продукти, а правильно їх поєднувати. Кращий тип харчування в цьому плані – середземноморська дієта. Чим же так корисна середземноморська дієта? Медики відзначають, що середземноморська дієта – це не дієта в чистому вигляді, а модель збалансованого, здорового харчування. Вчені проаналізували харчування жителів семи країн, які дотримуються середземноморської дієти. І відзначили, що такий тип харчування найбільш корисний в плані профілактики і лікування вікових неінфекційних захворювань. А саме, хвороб серця і судин, метаболічних розладів, тобто порушень в обмінних процесах, вікових змін мозку, депресій, раку, простудних хвороб, і навіть переломів. Крім того, середземноморська дієта екологічно безпечна: медики називають такий тип харчування нематеріальною всесвітньою спадщиною щодо здорового способу життя з повагою до довкілля. А які продукти включає середземноморська дієта? Велика частина раціону в такому харчуванні, це фрукти, овочі, рослинні жири і білки, а солодощі і жирне м'ясо забирається. На середземноморській дієті також можна схуднути, але повільно, зате без шкоди для здоров'я. Процес схуднення йде повільно, зате без почуття голоду і стресу: додатково при такому типі харчування також рекомендується займатися посильним спортом. Так, в меню жителів Середземномор'я – велика кількість морепродуктів і не жирної риби, курка, індичка, пісна яловичина, кролик. Молочні продукти, тільки без добавок (тобто несолодкі) і з низьким відсотком жирності. Швидкі вуглеводи, тобто цукор, солодощі, замінюються повільними: макаронами з цільнозернових круп, хлібом грубого помелу. Алкоголь теж обмежується, виняток – сухе вино не більше келиха в день.

Коли все, здається, йде проти вас, пам’ятайте, що літак злітає проти вітру, а не з ним. ©Генрі Форд

​​Яку мову програмування обрати, щоб стартувати в IT? Вирішили спробувати свої сили у програмуванні, але не знаєте яку мову вибрати? Придивіться до JavaScript. Це досить проста у вивченні мова для тих, хто хоче почати свій шлях з нуля. А також одна з найбільш популярних і затребуваних мов у Front-End. Але як стати розробником, якщо вам бракує досвіду чи знань? Міжнародний навчальний центр SkillUp запрошує вас на безкоштовний ознайомчий вебінар "JavaScript-розробник з нуля", який відбудеться 2 серпня о 19:00. Під час вебінару ви отримаєте кейс знань про цю спеціальність: рівень зп, перспективи розвитку та працевлаштування. А ще, як бонус, серед учасників буде розіграно 50% знижку на навчання. Залишайте заявку на сайті, щоб забронювати своє місце. Кількість учасників обмежена.

​​З чого почати освоювати фінансову грамотність Фінансова грамотність — це набір підходів, правил та практик, дотримуючись яких ми можемо настільки ефективно керувати своїми фінансовими потоками, що це дозволить ставати багатшими, досягати поставлених цілей та не знижувати звичний рівень життя навіть у зрілому віці. Крок 1. Проаналізувати свої доходи Важливо оцінити, чи влаштовує вас заробітна плата на поточній роботі, чи є у вас можливості тут розвиватися, підвищувати свою кваліфікацію і, відповідно, дохід. Якщо все влаштовує, тоді переходимо до наступного етапу. Якщо ні, то можливі кілька варіантів виходу з ситуації: 💡Змінити місце роботи, аби підвищити вартість однієї робочої години. 💡Можна пошукати пропозиції парт-тайм роботи або фриланс-проєкти. 💡Спробувати підприємницьку діяльність. Крок 2. Почати заощаджувати Тут регулярність важливіша, ніж розмір доходу. Бо можна в місяць заробляти 18 тис. грн, постійно відкладати гроші й через років 10 мати 360 тисяч. А можна отримувати 30 тис. грн та все витрачати, створюючи собі додаткові ризики у майбутньому. Для початку варто пообіцяти собі з кожного приходу коштів щось заощаджувати. Якщо самому складно виділяти певну суму, то можна у застосунку банку увімкнути функцію, щоб з кожного надходження грошей певний відсоток йшов на депозит. Крок 3. Спробувати інвестувати кошти Гроші повинні працювати на вас, а тому просто так їх відкладати не варто. В попередньому прикладі про 360 тис. грн, за умови інвестування заощаджених коштів під 8% річних, сума накопичень склала б близько 550 тис. грн через тих же 10 років.

​​5 звичок, які відштовхують від вас людей Практикуючий психолог Марк Чернофф і його дружина за роки спілкування з тисячами клієнтів засвоїли: кожен з нас здатен отруїти життя собі і оточуючим, просто вибудовуючи лінію поведінки певним чином. Ось декілька таких "отруйних" ліній. 1. Ви заздрите іншим людям. Не дозволяйте цьому почуттю (або ревнощам) взяти над вами верх. Заздрість - це мистецтво замість того, щоб помічати щось хороше, що трапляється у вашому житті, бачити хороше тільки в житті інших. Повірте, в цій поведінці немає нічого привабливого. 2. Ви завжди ведете себе так, ніби ви - жертва. Так-так, одна з найнеприємніших ліній поведінки — постійно скаржитися, щоб підгодувати своє почуття жертви. Віра в те, що ви жертва, що у вас немає влади над напрямком, в якому рухається ваше життя, отруює ваш розум і змушує топтатися на місці. 3. Ви обманюєте інших людей і ведете себе аморально просто тому, що можете. Обман — це добровільний вибір, а не помилка, і його ніщо не може виправдати. Якщо ви вирішили когось обдурити і вам це вдалося — не намагайтеся виправдати себе тим, що та людина дурень. Зрозумійте, вона довіряла вам більше, ніж ви того заслуговували. Чиніть правильно. Цілісність особистості — основа будь-якого успіху. 4. Ви одержимі негативними думками. З людьми, чиї думки сповнені негативу, дуже важко перебувати поруч. Самі уявіть, яке це — постійно вислуховувати про жахливі речі, які трапилися, не трапилися і можуть трапитися, про те, як їх ніхто не любить і яке несправедливе до них життя. 5. Ви не контролюєте свої емоції. Нездатність взяти під контроль ваші емоції — правильний спосіб отруїти життя всіх, хто поруч. Всі ми знаємо таких людей, які вибухають гнівом або сльозами, зустрівшись з найменшою перешкодою на своєму шляху або випробувавши незручність.

Життя дає багато тем для роздумів, але мало часу. Життя не дає другого шансу. Тому живи серцем. Довіряй своєму серцю. Роби все, аби досягти своєї мети. Ніколи не опускай руки. ©Гіт Леджер

​​3 продукти, які здатні знизити рівень холестерину Хоча високий холестерин може передаватися у спадок, часто це результат нездорового способу життя. Лікарі з Національної служби охорони здоров'я Великобританії (NHS) перерахували продукти, які природним чином знижують холестерин. Авокадо – винятково живильний фрукт. Він – багате джерело мононенасичених жирів і клітковини – двох поживних речовин, які допомагають знизити "погані" ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ) та підвищити "хороший" холестерин ЛПВЩ. Клінічні дослідження підтверджують ефект, який надає авокадо для зниження рівня холестерину. Горіхи, зокрема мигдаль та волоські горіхи, – винятково поживні речовини, оскільки вони дуже багаті на мононенасичені жири. Волоські горіхи також багаті рослинним розмаїттям жирних кислот Омега-3, типу поліненасичених жирів, пов'язаних зі здоров'ям серця. Мигдаль багатий L-аргініном, амінокислотою, яка допомагає організму виробляти оксид азоту, що, своєю чергою, допомагає регулювати кров'яний тиск. Кальцій, магній і калій, які також містяться в горіхах, можуть знизити кров'яний тиск і знизити ризик серцевих захворювань. Часник протягом сотень років використовувався в ролі інгредієнта в кулінарії й у домашній медицині. Він містить різні потужні рослинні сполуки, в тому числі його основна активна сполука – алліцин. Дослідження показують, що часник знижує кров'яний тиск у людей з підвищеним рівнем і гіпертонією, а також може допомогти знизити загальний рівень і поганий холестерин, хоча останній ефект не настільки суттєвий.

​​Чому важливо робити перерви під час роботи і навчання Тривалий процес навчання та роботи – це не найкраща ідея, якщо зовсім нема перерв. Науковці довели, що коротенькі перерви насправді дуже потрібні для того, щоб мозок працював краще і міг швидше засвоювати нову інформацію. Тому надто активні робочі та навчальні будні обов'язково варто розбавляти відпочинком. Учені з американського Національного інституту охорони здоров'я стежили за добровольцями та склали специфічну карту активності мозку. Фахівці відстежували, як у мозку змінюється активність під час вивчення чогось нового. З'ясувалось, що наявність коротеньких перерв дозволяє покращити ефективність будь-якої роботи. Це ще один доказ того, що відпочинок є важливою складовою будь-якої розумової дільності, тому не варто робити акцент лише на роботу чи навчання, забуваючи про вільний час. Річ у тому, що саме під час перерв мозок починає "розставляти" інформацію на свої місця. А от тривалий процес навчання може завадити якісному пізнанню. Тому не бійтесь раз у годину-дві робити розминку, перемикати увагу на щось інше, а також чітко відокремлюйте вихідні та відпустку від праці.

​​IT: де шукати корисний контент і натхнення Згідно зі статистикою DOU і Djinni, IT – одна з небагатьох сфер, в якій за рік, у період карантину та локдаунів збільшилася кількість вакансій у 2+ рази й зросла сума зарплат Junior-фахівців на 20%. Це свідчить про те, що IT-сфера є однією з розвинутих і прибуткових індустрій, яка має шалені перспективи росту в майбутньому не лише в Україні, а й у світі. Якщо ви хочете розібратися в тонкощах технічних та нетехнічних професій IT-сфери, отримувати актуальну статистику зарплат, кількості вакансій і популярних технологій, бути в курсі запусків й отримувати інвайти на авторські марафони, мітапи та конференції, радимо вам телеграм-канал Junior Developer від міжнародної EdTech компанії GoIT. Щотижня IT-фахівці рівня Senior публікують тут корисні матеріали для підписників. Лише актуальна інформація від фахівців зі стажем 5+ років в IT. Приєднуйтеся, щоб обрати для себе перспективну IT-професію, що повністю розкриє ваші таланти й задовольнить високою зарплатою.

Якщо ви прагнете бути щасливими, жодної секунди не думайте про людей, які вам неприємні. І тим більше не варто витрачати на них час. ©Дуайт Ейзенхауер

​​Чому медики рекомендують ходити пішки після їжі Частенько після їди тягне на сон, але медики радять долати свою тимчасову слабкість. Замість нерухомого відпочинку краще ходити пішки. Фахівці пояснюють: коли ми вживаємо їжу з високим вмістом вуглеводів, а потім перестаємо рухатися, рівень цукру в крові різко підвищується і залишається високим ще протягом кількох годин. У результаті це негативно позначається на здоров'ї. Підвищений рівень цукру в крові сприяє пошкодженню нервів, кровоносних судин, багатьох органів, провокує розвиток інсулінорезистентності та разом з нею – цукрового діабету 2 типу. Під час досліджень Американської діабетичної асоціації діабетиків просили ходити пішки або по 10 хвилин після кожного прийому їди, або по пів години щодня. В результаті через чотири дні рівень цукру в крові у людей, котрі гуляли після їжі, були значно нижчими, ніж у тих, хто ходив пішки 30 хвилин поспіль. Які ще корисні властивості ходьби? Поліпшується травлення. 15-хвилинна прогулянка пішки після їжі сприяє активному просуванню їжі по тракту. Запобігає запорам. Ходьба активує м'язи та забезпечує легкий масаж нижньої частини живота, який стимулює випорожнення кишківника. Знижується стрес. Якщо ви часто відчуваєте стрес, 20-хвилинна прогулянка після їжі може допомогти впоратися з ним. Дослідження показують, що вправи на свіжому повітрі скорочують в організмі вміст стресового гормону кортизолу.

​​Яка ІТ-професія підходить спеціально для вас? Спеціалісти із Оксфордського університету прогнозують, що до 2030-року зникне 45% професій, а це 800 мільйонів втрачених робочих місць. Це пов’язано з автоматизацією економіки, розвитком штучного інтелекту та ІТ технології. Постає питання: як не втратити роботу? Логічна відповідь: піти у напрямку ІТ. Просто на випадок, якщо ти шукаєш свій шлях і покликання, ми знайшли розумний тест Pathfinder на основі нейронної мережі, який допоможе тобі зрозуміти чи зможеш ти бути програмістом, як зробити правильний вибір серед напрямів і швидко реалізувати себе у сфері. Проходь безкоштовний тест та дізнайся свій шлях.

​​Сам собі ворог: як не заважати власному успіху Часто досягати бажаного не дає наша руйнівна підсвідома поведінка — самосаботаж. Як боротися з витівками підсвідомості? Існує 5 видів самосаботажу: обмежувальні переконання, страх, порівняння себе з іншими, психологічні пастки та сценарії. Звісно, кожен із видів самосаботажу потребує окремого аналізу і пропрацювання. Але ось загальний алгоритм, який допоможе протидіяти підступам підсвідомості. Крок 1. Виявляйте, як ви себе саботуєте: на вас впливають обмежувальні переконання, страх чи пастка? Помічайте, коли це проявляється, що запускає таку поведінку? Не зліться, коли помічаєте, що поводитеся деструктивно — будьте вдячними. Якщо підсвідомість зрозуміє, що ви не уникаєте усвідомлення, а прагнете його, вона даватиме його більше. Крок 2. Вивчайте детальніше кожен прояв: чому ви вчинили саме так, чого ви уникаєте, чи була подібна ситуація в дитинстві, хто міг транслювати вам такі думки? Крок 3. Раціоналізуйте: оцініть, чим ваша поведінка корисна, а в чому руйнівна, наскільки ймовірна загроза, якої ви уникаєте, що може трапитися, якщо поводитися так, і що ви можете отримати, якщо будете діяти по-іншому? Зважте всі за і проти і дозвольте собі раціонально поглянути на ситуацію. Крок 4. Складіть детальний план дій, враховуючи те, чого ви хочете досягнути: які кроки для цього треба, як може зашкодити самосаботаж, як ви йому будете протидіяти, яка маленька щоденна звичка може допомогти досягати цілей безболісно? Крок 5. Якщо ви відчуваєте, що вам необхідна допомога фахівця або ж ви не хочете бути із самосаботажем один-на-один, не вагайтеся — звертайтеся до коучів чи психологів. Це може бути найефективніша стратегія, яка допоможе вам досягати вершин у майбутньому.

​​7 технік для самомотивації Втрата мотивації може стати перешкодою для вашого розвитку і життя загалом. Як знайти в собі сили рухатися вперед? 1. Відсікти все зайве. Відсікати можна що завгодно — предмети, контакти, діяльність. Навіть банальне генеральне прибирання з викиданням непотрібних і зайвих предметів також є частиною цього етапу. 2. Прийняти. Визнайте, що ви втомилися, у вас немає бажань, що настав у житті такий ось дивний етап, коли незрозуміло, куди бігти й що робити. І головне — прийміть, що це нормально. Таке трапляється з кожним. 3. Згадати. А далі — потроху згадувати: що вас колись запалювало, чого хотілося, на що ви реагували емоційно. А ще згадати про те, в чому ви однозначно досягли успіху і що у вас виходило. Це називається «техніка тріумфів». 4. Відпочити. Цілком ймовірно, що саме якісна організація відпочинку і стане для вас мотиваційним включенням — коли повністю демотивована людина раптом несподівано загоряється пошуком ідей, місць, ресурсів. 5. Перемкнутися. Якщо раптом відпочинок недоступний — перемкніться на нестандартну й незнайому для вас сферу. Якщо ви завжди займалися тільки спортом — навчіться малювати, якщо тільки навчанням — запишіться на плавання. 6. Переосмислити. Провести грамотний самоаналіз — те ще надзусилля. Але якщо ви вже відновилися внаслідок попередніх технік, переосмислення повинно відбутися. Тут уже можна спробувати розібратися і в причинах, і в наслідках. 7. Залучити. Тепер ми готові прийняти у своє життя додаткові ресурси, нові проєкти, нових людей. Це дасть ще одну хвилю мотиваційного заряду. На цьому етапі переглядайте плани та цілі, коригуйте їх і переписуйте. І вперед — у свою нову реальність.