مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی إحیاء

اکثر افسردگی ها ریشه در فقدانی (در گذشته یا حال) دارد یا ترکیبی از چندین فقدان در طول زمان ایجاد می شود . ❤️به عزیزانتان کمک کنید که این فقدانها را شناسایی کنند و از وجودشان با خبر شوند. آیا این فقدان در مورد یک شخص،یک ارتباط،خودپنداری یا امنیت یا رویارویی در جهت رسیدن به یکی از اهداف است؟ 😍ارتباط صحیح شما با عزیزتان و تمایل به درک مشکل او از تمام داروهای ضد افسردگی مهم تر است. @markazehya

💑 بزرگسالان (نه نوجوانان بزرگسال نما)با وجدانشان مبارزه نمی کنند،در تاریکی پنهان نمی شوند و صادقانه به همسر خود و دیگران تعهد می دهند،که گامی مهم و بزرگ به سوی اعتماد بنفس و خودکفایی است.با آموختن رفتارهای سالم،صمیمیت وارد زندگی می شود،که موجب کاهش تنشها و فشارهای موثر بر رفتار می شود علاوه بر این نیرویی را که صرف ابقای باورهای نادرست می شود صرف بازسازی و بهبود روابط خواهد شد. به جای پنهان کردن احساسات از همسرتان(درست مثل کاری که نوجوانان با والدینشان می کنند)خودتان را خلاص کنید و از بیهوده مصرف کردن انرژی تان برای پنهان کاری دست بردارید.از طریق مشارکت و آشکار سازی توان بالقوه تان را برای صمیمیت واقعی با همسرتان کشف کنید. ممکن است همسرتان با دیدی باز به شما پاسخ دهد و یاری تان کند.در این صورت زوجین گامهایی برای از بین بردن بد گمانی و سوظن برخواهند داشت و از فرصت‌ها برای رسیدن به سطح عمیق تری از کشف یکدیگر بهره می گیرند و انگیزه های پنهان یکدیگر را کشف و بررسی می کنند.(مارکوس،۲۰۰۴) 👩‍❤️‍💋‍👩 @markazehya

😇 زمان آدمها را دگرگون می کند اما تصویری را که از آنها داریم ثابت می ماند. هیچ چیز دردناکتر از این تضاد میان دگرگونی آدمها و ثبات خاطره آنها نیست. 💝💞💖❣💔💝💞💓💖 @markazehya

شخصیت و نقش پدر در رشد و تکامل شخصیت کودک کمتر از نقش مادر نیست.در یک مطالعه که گروهی به علت داشتن دشواری های رفتاری(پرخاشگری شدید)وگروه دیگر به سبب گرفتاری به دشواری های شخصیتی کمرویی (احساس حقارت)به کلینیک مراجعه کرده بودند معلوم شد که پدران گروه اول ضعیف وبی اثر بودند در حالیکه پدران گروه دوم دیکتاتور منش بودند و به فرزندانشان بی توجهی داشتند. کودکانی که غالباً پدرانشان در خانه نیستند کم سازگار می شوند،کمتر صفت مردانه دارند و روابط دوستانه ایشان بسیار نامناسب است.در مقایسه کودکانی که پدرانشان در خانه هستند این قبیل پسران از همانند سازی با جنس موافق محروم می شوند زیرا معمولا کودکان می خواهند رفتارشان را به شکل همجنس خود درآورند و پسر از پدر و دختر از مادر تقلید کند.البته این همانند سازی بیشتر بطور ناخودآگاه انجام می گیرد(شعاری نژاد،۱۳۷۳). @markazehya 🗣🚶‍♂🏃‍♀👨‍👩‍👧‍👦

کانون خانواده به منزله موجودی زنده و روحانی است و برای اینکه خانواده بتواند به زندگی خود ادامه دهد و تکامل یابد،باید از چهار خصیصه بنیادی برخوردار باشد: 😍محبت 😡اقتدار ❤️ همبستگی 👻رقابت میان محبت و اقتدار از یک سو و میان همبستگی و رقابت از سوی دیگر باید تعادل برقرار باشد. مادر نقش محبت و پدر نقش اقتدار و فرزندان کار رقابت را برعهده دارند و در کانون خانواده روحیه همبستگی کامل میان افراد حکومت می کند . دکتر خدیوی زند 👨‍👩‍👦‍👦. 👨‍❤️‍💋‍👨. 👩‍❤️‍👩. 👪 @markazehya

پدربزرگ من چیز زیادی ازش یادم نمیاد جز اینکه شطرنج بازی کردن رو بهم یاد داد. هر بار که بازیمون تموم میشد و مهره ها رو توی جعبه ش میذاشتیم، یه چیز بهم می گفت، هنوز صدای آرومش تو گوشمه:" میبینی کرول! زندگی مثل شطرنجه، وقتی بازی تموم میشه همه مهره ها، پیاده ها، شاه ها و وزیرها‌ همه به یک جعبه برمیگردن." ✍ #اروين_د_يالوم 📚 #دروغگویی_روی_مبل @markazehya 🍷🍷🍷🍷🍷🍷

پیام امروز اشو زرتشت به یارانِ همراه: از زرتشت پرسیدندزندگی خودرا برچه بنا کردی؟ گفت بر ۴ اصل ، وقتی دانستم : ۱_ رزقِ مرا دیگری نمی خورد ، آرام شدم . ۲_ خدا مرا می بیند ، حیا کردم . ۳_ کار مرا دیگری انجام نمی دهد ،تلاش کردم . ۴_ پایانِ کار ، مرگ است ، مهیا شدم. 🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈 @markazehya

تو دختری یا پسر؟ دلم می خواد دختر باشی و یه روز چیزایی رو که من الان حس می‌کنم حس کنی. مادرم میگه دختر به دنیا اومدن یه بدبختیه بزرگه! و من اصلاً حرفش رو قبول ندارم. میدونم دنیای ما با دست مردا و برای مردا ساخته شده و زورگویی و استبداد تو وجودش ریشه‌های قدیمی داره. تو قصه‌هایی که مردا برای توجیه کردن خودشون ساختن اولین موجود یه زن نیست، یه مرده به اسم آدم! بعدها سروکلهٔ حوا پیدا میشه تا آدم رو از تنهایی دربیاره و براش دردسر درست کنه! تو نقاشیای دیوار کلیسا، خدا یه پیرمرد ریش سفیده نه یه پیرزن موسفید! تموم قهرمانا هم مَردن! از پرومته که آتیشو اختراع کرد تا ایکاروس که دلش می‌خواست پرواز کنه. با تموم این حرفا زن بودن خیلی قشنگه. چیزیه که یه شجاعت تموم نشدنی میخواد! یه جنگ که پایان نداره. اگه دختر به دنیا بیای باید خیلی بجنگی تا بتونی بگی اگه خدایی وجود داشته باشه میشه مثل یه پیرزن موسفید یا یه دختر قشنگ نقاشیش کرد. برشی از کتاب نامه ای به کودکی که هرگز زاده نشد. @markazehya ☕️☕️☕️☕️☕️☕️☕️

مردی به دندان پزشک خود تلفن می کند و به خاطر وجود حفره بزرگی در یکی از دندان هایش از او وقت می گیرد . موقعی که مرد روی صندلی دندان پزشکی قرار می گیرد ، دندان پزشک نگاهی به دندان او می اندازد و می گوید: نه یک حفره بزرگ نیست ! خوردگی کوچکی است که الان برای شما پر می کنم . مرد می گوید: راستی ؟ موقعی که زبانم را روی آن می مالیدم احساس می کردم که یک حفره بزرگ است . دندان پزشک با لبخندی بر لب می گوید: این یک امر طبیعی است ، چون یکی از کارهای زبان اغراق است. 😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡 @markazehya

❣ 💠خودت فكر ميكنی كدومشون هستی؟ -🤫 آدم‌های بزرگ درباره ايده ها سخن ميگويند - آدم‌های متوسط درباره چيزها سخن ميگويند - آدم‌های كوچک پشت سر ديگران سخن ميگويند -😎 آدم‌های بزرگ درد ديگران را دارند - آدم‌های متوسط درد خودشان را دارند - آدم‌های كوچك بی‌دردند. 🧐آدم‌های بزرگ عظمت ديگران را ميبينند - آدم‌های متوسط به دنبال عظمت خود هستند - آدم‌های كوچك عظمت خود را در تحقير ديگران می‌بينند. @markazehya

استریوتایپینگ چیست؟ دامِ استریوتایپینگ و تکنیک تعلیق سه ثانیه‌ای: اینها شیرازی هستند، پس... هستند. آنها شمالی هستند، پس... هستند. همه مردها ... هستند. شما زن ها همتون ... ایرانی‌ها... هستند ولی خارجی‌ها ... هستند. ما ایرانیها همیشه میخواهیم آسان ترین راه راانتخاب کنیم. متولد ماه... هستی پس بی قید و بندی! اهالی فلان شهر همه قاچاقچی هستن طرف بنز داره پس... و هزاران مثال دیگر خطای استریوتایپ ترکیبی از نگرش و پیشداوری‌هاست که به گروهی خاص تعمیم‌یافته و اغلب هم نادرست است. به عبارتی کسانی تفکر قالبی دارند که فکر می‌کنند همه افراد یک گروه از یک ویژگی معین برخوردارند. یک روز پسری همراه پدر خود سوار ماشین در حال مسافرت توی مسیر تصادف می کنند و پدر فوت میکند. نیروهای امدادی پسر رو به بیمارستان منتقل می کنند. زمانی که رییس بیمارستان برای بررسی وضعیت جسمانی پسر به ملاقاتش می آيد با تعجب متوجه میشود که این فرد همان پسر خودش است. اگر پدر فوت کرده، پس رییس بیمارستان چه کسی است؟ آیا ما این جا با یک معما و مساله پیچیده خانوادگی روبرو هستیم؟ اگر خطای استریوتایپ در مورد جنسیت وجود نداشت بیشتر ما جواب درست را می توانستیم حدس بزنیم. رئیس بیمارستان مادر پسر بود. اما ما این استریوتایپ را داریم که رئیس بیمارستان قاعدتاً یک مرد است و اصلاً ذهن ما اجازه حل این معما را به ما نمیدهد. گوردون آلپورت روانشناس معروف جمله ای دارد که بسیار جالب است: «هرگز با واقعیت مزاحم من نشوید، چون من تصمیم خود را گرفته‌ام.» این جمله مغز استریوتایپینگ را توضیح می دهد. یعنی اینکه، من به جای آن که با واقعیت سر و کار داشته باشم. از قبل و بر مبنای یکی دو تا نشانه یا ويژگی یا.... تصمیمم را گرفته‌ام؟! چه کنیم که از خطای استریوتایپینگ در امان بمانیم. "سه ثانیه تعلیق" معمول آن است که میان قضاوت درباره‌ یک شی ،شخص ،پدیده و به زبان آوردنِ آن قضاوت، تقریباً زمانی وجود ندارد و به همان سرعتی که در ذهنِمان قضاوت شکل می گیرد آن قضاوت را بیان می کنیم؟! اگر چند روز تمرین کنیم که بین آنچه در ذهن مان می گذرد و آن چه می گوییم فقط سه ثانیه تاخیر بیاندازیم مغز ما فرصت پیدا می کند که در مورد آن، نه به صورت خودکار که به صورت خودآگاه تفکر و سپس قضاوت و اظهار نظر کند. در آن سه ثانیه فقط یک سوال از خود بپرسیم: آیا برای آنچه می خواهم بگویم شواهد،اسناد و دلیل کافی دارم ؟ همین تاخیر سه ثانیه‌ای و همان سوال ساده را می‌شود در فوروارد کردن یک پیام یا به اشتراک‌گذاری مجدد آن پیام در شبکه های اجتماعی،یا روابط خانوادگی و اجتماعی و....... به کار برد. @markazehya

کیک بهشتی مادر بزرگ: پسر کوچکی برای مادر بزرگش توضیح می دهد که چگونه همه چیز ایراد دارد: مدرسه،خانواده،دوستان و.... مادربزرگ که مشغول پختن کیک است،از پسر کوچولو می پرسد که کیک دوست دارد ؟وپاسخ پسر کوچولو البته مثبت است. -روغن چطور؟ -نه! -وحالا دو تا تخم مرغ؟ -نه مادر بزرگ! -آردچی؟از آرد خوشت میاد؟جوش شیرین چطور؟ -نه مادربزرگ!حالم از همه شان بهم می خورد. -بله همه این چیزها به تنهایی بد به نظر می رسند.اما وقتی به درستی با هم مخلوط می شوند،یک کیک خوشمزه درست می شوند.خداوند هم به همین ترتیب عمل می کند.خیلی از اوقات تعجب می کنیم که چرا خداوند باید بگذارد ما چنین دوران سختی را بگذرانیم.اما او می داند که وقتی همه این سختی ها را به درستی کنار هم قرار دهد ،نتیجه همیشه خوب است.ما تنها باید به او اعتماد کنیم،در نهایت همه این پیشامدها با هم به یک نتیجه فوق العاده می رسند. @markazehya 🍑🥨🧀🍔🌮🍕🎂

📒بگذار خرده اختلاف هایمان باهم باقی بماند. خواهش میکنم ! مخواه که یکی شویم؛ مطلقاً یکی. مخواه که هرچه تو دوست داری، من همان را، به همان شدت دوست داشته باشم و هرچه من دوست دارم، به همان گونه مورد دوست داشتن تونیز باشد. مخواه که هردو یک آواز را بپسندیم، یک ساز را، یک کتاب را، یک طعم را، یک رنگ را و یک شیوه نگاه کردن را مخواه که انتخابمان یکی باشد، سلیقه مان یکی، و رویامان یکی. همسفر بودن و هم هدف بودم، ابدا به معنای شبیه بودن و شبیه شدن نیست. و شبیه شدن، دال برکمال نیست. بلکه دلیل توقف است. 📙 چهل نامه ی کوتاه به همسرم #نادر_ابراهیمی @markazehya

👨‍👩‍👦‍👦 "افرادی كه در سختی بزرگ می‌شوندمیل دارند كه فرزندانشان حتی‌المقدور زندگی راحتی داشته باشند. به این ترتیب، تربیتی را از آنها دریغ می‌كنند كه در دوران سختی به آنها كمك كرده بود تا خود را بیابند. چنین والدینی مرا به یاد آن پرورش دهندۀ پروانه می‌اندازد كه از دیدن مشقات پروانه‌ها هنگام بیرون آمدن از پیله ناراحت می‌شد. بنابراین روزی از روی ترحم، شكافی در پیله یك پروانه ایجاد كرد تا راحت‌تر از آن خارج شود. آن پروانه هرگز قدرت كافی برای پرواز كردن نیافت." چارلز اف کترینگ @markazehya

ترجمه زبان نوزادان @markazehya

🔴 انواع خطاهای شناختی 🔽۱.ذهن خوانی mind reading: فکر می کنید، بدون شواهد کافی می دانید که دیگران به چه چیزی فکر می کنند. مثل : ” جواب سلامم را نداد ، پس حتما از دست من ناراحت است. 🔽۲.پیش گویی furtune telling : پیش بینی می کنید که حوادث آینده ، بد از آب در می آیند یا این که خطرات زیادی شما را تهدید می کند. مثل : ” در امتحان شکست می خورم ” یا ” کاری گیر من نخواهد آمد”. 🔽۳.فاجعه سازی catastrophizing: معتقدید هر چه اتفاق افتاده یا خواهد افتاد به شدت افتضاح ، ناخوشایند و غیر قابل تحمل است . مثل : ” افتضاح می شود اگر در دانشگاه قبول نشوم”. 🔽۴.برچسب زدن labling : به خودتان یا دیگران ، صفات کلی و منفی نسبت می دهید. مثل : ” من آدم بدبختی هستم ” یا من آدم بی ارزشی هستم”. 🔽۵.نادیده گرفتن جنبه های مثبت discounting positives: مدعی هستید که کار های مثبت خودتان یا دیگران پیش پا افتاده و ناچیز هستند .مثل: ” این کار از عهده همه بر می آید” یا ” قبول شدن در کنکور که کار مهمی نیست”. 🔽۶.فیلتر منفی negative filter: تقریبا همیشه جنبه های منفی را می بینید و به جنبه های مثبت توجه نمی کنید. مثل: ” هیچ کس مرا دوست ندارد”. 🔽۷.تعمیم افراطی overgeneralizing: بر پایه یک حادثه ، الگو های کلی منفی را استنباط می کنید. مثل: ” این اتفاق همیشه برای من اتفاق می افتد” یا ” در همه کار ها شکست می خورم”. 🔽۸.تفکر دوقطبی dichotomus thinking: به وقایع پیرامون و انسان های اطراف با دید همه یا هیچ نگاه می کنید. مثل : ” همه مرا طرد می کنند” یا همه وقتم تلف شد “. 🔽۹.باید اندیشی should: به جای این که حوادث را بر پایه چیزی که هستند ارزیابی کنید. بیشتر آن ها بر اساس چیزی که باید باشند، تفسیر می کنید. مثل : ” باید کارم را خوب انجام بدهم ” یا ” باید در کنکور قبول شوم”. 🔽۱۰.شخصی سازی personalizing: علت بروز حوادث منفی را به خودتان نسبت می دهید و سهم دیگران را در بروز مشکل نادیده می گیرید. مثل : ” ازدواجم بهم خورد ، چون من مقصر بودم”. 🔽۱۱.سرزنش گری blaming: دیگران را علت مشکلات و احساسات منفی خود می دانید و از طرفی مسئولیت تغییر رفتارتان را نیز فراموش می کنید. مثل : ” دیگران باعث عصبانیت من می شوند ” یا ” والدینم باعث و بانی همه مشکلات من هستند”. 🔽۱۲.مقایسه های نا عادلانه unfair comparisons: حوادث را طبق معیار های ناعادلانه تفسیر می کنید. خودتان را با کسانی مقایسه می کنید که از شما برترند و به این نتیجه می رسید که آدم حقیری هستید. مثل : ” او خیلی موفق تر از من است” یا ” شاگرد اول کلاس در امتحان خیلی بهتر از من عمل کرد”. 🔽۱۳.تاسف گرایی regret orientation (کشکول ای کاش) : به جای این که در حال حاضر به کاری فکر کنید که از دستتان بر می آید، بیشتر به این مسئله می اندیشید که ای کاش در گذشته بهتر عمل می کردید. مثل : ” اگر تلاش کرده بودم ، شغل بهتری پیدا می کردم ” یا ” ای کاش این حرف را نمی زدم”. 🔽۱۴.چی می شد اگر what if : دائم از خودتان سوال می کنید چی می شود اگر چنین اتفاقی بیفتد و با هیچ جوابی راضی نمی شوید . مثل : ” حرف شما درست است ، اما چی می شود اگر مضطرب شوم؟ ” یا ” چی می شود اگر نفسم در سینه حبس شود؟” 🔽۱۵.استدلال هیجانی emotional reasoning: از احساسات خود برای تفسیر واقعیت استفاده می کنید. مثل : ” چون دلم شور میزند ، پس اتفاق ناگواری می افتد. 🔽۱۶.نادیده انگاری شواهد متناقض ignoring counter evidences: شواهد یا استدلال های ناهمخوان با تفکر خود را ردرد می کنید. مثل : ” هیچ کس مرا دوست ندارد” . هر گونه شواهد متناقض را نادیده می گیرد و در نتیجه فکرتان همیشه تایید می شود. 🔽۱۷.قضاوت گرایی judgment focus: به جای این که خودتان ، دیگران و حوادث پیرامون را بپذیرید و درک کنید، اغلب آن ها را در قالب ارزیابی های سیاه و سفید می نگرید. دائم خودتان و دیگران را طبق یکسری معیار های دلبخواهی ، ارزیابی می کنید و متوجه می شوید که خودتان و دیگران پایین تر از آن حدی هستید که باید باشید. مثل : ” در دوران دانشگاه خوب عمل نکردم ” یا ” اگر تنیس بازی کنم ، از پس آن بر نمی آیم ” یا ” سارا چقدر موفق است ، ولی من اصلا موفق نیستم”. 🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆 @markazehya

اتاق هر فردی باید ۷ تابلو داشته باشد! 🏹 🌟تابلو روی سقف: اهداف بلند داشته باش. آنچه امروز دور از دسترس توست، فردا در دسترس توست. 🌟تابلو کنار ساعت: هر دقيقه با ارزش است. 🌟تابلو کنار آيينه: قبل از هر كاری، به بازتاب و انعکاس آن فکر کن. 🌟تابلو کنار پنجره: به بیرون و دنيا بنگر. فرصت ها را دریاب! 🌟تابلو بالای صندلی/مبل: گاهی اوقات بنشین و از مسئله فاصله بگیر. به خودت فرصت بده تا با مسئله در آرامش برخورد کنی. 🌟تابلو تقويم: به روز باش. امروز چه چیزی بیشترین اهمیت را دارد؟ 🌟تابلو روی در: هر محدوده و محدودیتی، راه خروج هم دارد. در راه اهدافت، سختيها را هل بده و كنار بزن. @markazehya

🌻🌻🌻 زندگی یک پاداش است نه یک مکافات و فرصتی است کوتاه تا ببالی،بیابی،بدانی و بیندیشی و بفهمی و زیبانگری و در نهایت در خاطره ها بمانی. @markazehya