درمان اضطراب پنیک وسواس افسردگی

🔶دستکاریه روانی یا Manipulate یه اصطلاحی وجود داره به نام دستکاری روانی یا Manipulate که توی خیلی از روابط چه عاشقانه چه دوستانه و کاری رخ میده، اینجوریه که... 🔲 تورو بابت واکنشت مدام سرزنش می‌کنن. اما چیزی در مورد کاری که باهات کردن تا تو به این نقطه برسی که همچین واکنشی نشون بدی نمی‌گن. 🔲وقتی هرشوخی باهات می کنن اما به محض اینکه ناراحت میشی میگن چقدر بی جنبه‌ای، ظرفیت شوخی هم نداری. 🔲 اون موقع که نمی‌خوای چیزی رو قبول کنی اما با کادوهای زیاد و بزرگ تورو مجبور به پذیرفتنش می کنن. 🔲 ناراحت میشی، سوال می‌پرسی، توضیح می‌خوای، اما جای جواب منطقی با یه سری جمله‌ی چقدر تو حساسی چقدر گیر میدی می‌خوان بگن مشکل از توعه ✅ قبل از افسرده شدن و مدام سرزنش خودت بابت هرچیزی، حواست باشه دستکاری روانی نشده باشی. panic_curee📊

💢لورا کارستنسن، روان‌شناس دانشگاه استنفورد، از یک اسکنر FMRI برای بررسی رفتار مغز افراد مورد مطالعه، در هنگام تصورات منفی و مثبت استفاده کرد. 💢او متوجه شد که در مورد جوانان، آمیگدال (که مرکزی برای عواطف در مغز است) با انجام هر دو نوع تصور مثبت و منفی، تحریک می‌شود. 💢 هنگامی که او اسکن را برای افراد مسن‌تر انجام داد، متوجه شد که آمیگدال فقط با تصورات مثبت تحریک می‌شود. کارستنسن فرض می‌کند که افراد مسن‌تر، قشر پیش‌پیشانی مغزشان را برای مهار آمیگدال، در هنگام حضور محرک‌های منفی، آموزش داده‌اند. این افراد مسن‌تر، به این دلیل که شرایط زندگی‌شان بهتر از افراد جوان بود، شادتر نبودند؛ بلکه به این دلیل شادتر بودند که به خاطر تجربه ی زندگی، مغزشان را به گونه‌ای بازسازی کرده بودند که موارد منفی را نادیده بگیرد و از موارد مثبت لذت ببرد. با مدیریت ماهرانه‌ی توجه‌شان، دنیای خودشان را بدون تغییر چیزی محسوس در مورد آن، بهتر کرده بودند. panic_curee📊

🔶ترس و اضطراب panic_curee📊

🔶 ۹ الگوی تفکر منفی 1⃣ فکر کردن به همه یا هیچ: اگر از ایده‌آل بودن کوتاه بیایید، فکر می‌کنید شکست خورده‌اید. 2⃣ تعمیم بیش از حد: اگر یک چیز اشتباه پیش برود، همه چیزهای دیگر هم خراب خواهد شد. 3⃣ فیلتر ذهنی نادرست: شما نکات مثبت را نادیده می‌گیرید و روی نکات منفی تمرکز می‌کنید. 4⃣ نتیجه‌گیری سریع: شما اولین فرضیه را باور می‌کنید، حتی اگر توسط واقعیت‌ها تایید نشده باشد. 5⃣ فاجعه‌سازی: شما مسائل و مشکلات را به شکلی نامتناسبی بزرگ می‌کنید. 6⃣ همذات پنداری با احساسات: شما معتقدید که احساسی که دارید همان است که هستید. 7⃣ استفاده از عبارات «باید» : این کلمات مجموعه‌ای برای سرزنش دردناک خود هستند. من باید اینکار را می کردم. من باید آن انتخاب را نمی کردم و بسیاری باید های دیگر 8⃣ برچسب زدن به خود و دیگران: شما پیچیدگی و تفاوت‌های ظریف را درک نمی‌کنید. لذا اشتباه قضاوت می کنید و به خود و دیگران برچسب های نادزست می زنید. 9⃣ شخصی‌سازی: شما به اشتباه خود را عامل برخی رویدادهای خارجی می‌بینید. در حالیکه در ان نقشی ندارید و بی تقصیر هستید. panic_curee📊

جوهر شخصیت شما سطح عزت نفس شماست. 🔸عزت نفس شما نشان می‌دهد که تا چه اندازه برای خود ارزش قائل می‌شوید، خود را چه اندازه موفق ارزیابی می‌کنید. 🔸عزت نفس منبع نیروی شخصیت شماست که میزان انرژی، اشتیاق، انگیزه و الهام شما را مشخص می‌سازد. 🔸هر چه خودتان را بیشتر دوست بدارید و به خود احترام بیشتری بگذارید، در هر کاری که انجام دهید موفق‌تر می‌شوید. 👤 #برايان_تريسی panic_curee📊

🔶سندرم امید کاذب 💢وقتی یک احساس مثبت مانند < امید> از کنترل خارج می شود چه اتفاقی می‌افتد؟ امید این است که «باور داشته باشیم که یک نتیجه مثبت در آینده، همراه با میل به آن نتیجه ممکن است». اما اگر باور با واقعیت در تضاد باشد چه؟ چه اتفاقی می‌افتد وقتی میل به یک نتیجه، انتظارات غیرواقعی ایجاد می‌کند؟ 💢این مورد در هیچ‌جا به اندازه‌ی تلاش‌های مداوم برای تغییر خود در مواجهه با شکست‌های مکرر قابل توجه نیست. اینجا جایی است که انتظار از اینکه یک اتفاق، چگونه و با چه سرعتی می‌تواند رخ دهد، می‌تواند بارها و بارها مخدوش می شود. تبلیغی که وعده‌ی کاهش وزن فوق‌العاده در چند روز را می‌دهد، یا به شما وعده دو برابر شدن پولتان را می‌دهد، و بدن جدیدی که در عرض چند ساعت با این روال تمرینی جدید خواهید داشت، همگی به فانتزیات دامن می‌زنند. و در شما به اشتباه این باور را ایجاد می کند که با کمی تلاش(نه تلاش زیاد) می‌توانید به آنچه می‌خواهید سریع و بدون دردسر برسید. 💢وقتی این تلاش ها را شروع می کنیم، احساس کنترل و خوش‌بینی به وجود می‌آید و به راحتی بیش از حد اعتماد به نفس پیدا می کنیم. از آن‌جایی که این تلاش‌ها بر پایه انتظارات غیرواقعی و فانتزیاتی که بر اثر تبلیغات و داده های غیر درست ساخته شده‌اند، زمان زیادی نمی‌گذرد که ما دچار پریشانی و شکست نهایی خواهیم شد. سپس دوباره اتفاق می‌افتد؛ یک باور تحریف شده که با وجود تلاش‌های گذشته بر خلاف آن، این بار متفاوت خواهد بود. و باعث می شوند ما دست به اقدام و شکست مکرر بزنیم و ما در دنیای پیچیده سندرم امید کاذب (FHS) گیر می‌کنیم. 🔸هنگامی که متوجه شدید که در حلقه امید کاذب هستید، سه چیز می‌تواند به شما کمک کند تا با اهداف واقعی‌تر هماهنگ شوید. 1⃣ بررسیه نتایج: هدف شما هر چه باشد ( کاهش وزن، گرفتن مدرک، صرفه‌جویی در پول، عضله سازی و غیره) میانگین زمان و تلاشی که لازم است تا نتایجی به دست آورید را بررسی کنید. به عنوان مثال اگر میانگین کاهش وزن در هر هفته، در همه انواع رژیم‌ها یک کیلو باشد، این معیاری است که باید از آن استفاده کنید، نه مقدار خیالی شما. عدم انجام این تنظیم اولیه یکی از بزرگترین مشکلات رژیم غذایی است. 2⃣ از اهداف خرد و کوچک برای افزایش انگیزه و پیشرفت استفاده کنید: اهداف خرد، راه‌هایی برای تسهیل امید هستند؛ اهدافی که شما را متمرکز نگه می‌دارند و در عین حال به شما اجازه می‌دهند در طول مسیر احساس موفقیت کنید. مثلا اگر هدف شما این است که با داشتن اختلال اضطراب اجتماعی یا حملات پانیک بتوانید در یک جمع خیلی بزرگ یا در بازار و یا یک پیاده رویه طولانی حضور پیدا کنید، حضور موفق در یک مهمانیه کوچک را به عنوان یک هدف کوچک تر قرار دهید تا در صورت انجام موفق آن، به شما انگیزه برای حصول هدف بزرگتر را بدهد. یا اگر هدف شما کم کردن 12 کیلو وزن در سه ماه است کم کردن دو کیلو وزن در ماه اول را به عنوان هدف خرد قرار دهید تا انگیزه و امید در شما تقویت شود. 3⃣ ارزیابی و بازنگری در استرتژی و اهداف بلند: استراتژی و اهداف بلند مدت مهم است، اما مهمتر از آن ارزیابی مجدد آن‌ها است. زمان که از اهداف بلند مدت خود فاصله دارید و کارها به خوبی پیش نمی رود، تنظیم منظم استراتژی، جدول زمانی و رویکردها، خودبخشی از انعطاف‌پذیری در قبال اهدافتان است. در واقع داشتن یک ذهنیت منعطف، هسته اصلی چیزی است که افراد را انعطاف‌پذیر می‌کند و کمک می کند به اهدافشان برسند. panic_curee📊

براى شاد بودن بايد : ١- هرآنچه بود را رها كنی ٢- شكرگزار هرآنچه باقيست باشى ٣- با اشتياق چشم براه هر آنچه به سويت خواهد آمد بمانى.... panic_curee📊

دوستان عزیز و همراهان گرامی که مبتلا به افسردگی هستند، در خصوص مبحث اختلال افسردگی خلاصه ی دو کتاب را در چند سلسله مطالب پشت هم در کانال قرار داده ایم، علاوه بر آن گارگاه های درمان افسردگی، وویس ها و کلیپ ها، و مطالب کوتاه متعددی نیز در این خصوص قرار داده ایم. لطفا با عنوان واژه ی "افسردگی" در کانال سرچ بفرمایید و از مطالب استفاده نمایید با تشکر panic_curee📊

عاشق اگر می‌شوید، عاشق رفتار آدم‌ها نشوید. آدم ها گاهی حالشان خوب است، گاهی بد. رفتارشان متأثر از حالشان است. عاشق افکارشان شوید. افکار حتی در بدترین حال آدم‌ها هم تغییر نمی‌کند! panic_curee📊