Technical team

دانشگاه هاروارد: قرار گرفتن در معرض نور هنگام خواب خطر بیماری قلبی را افزایش می‌دهد 🔹پژوهش تازه‌ای از دانشگاه هاروارد نشان می‌دهد قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی هنگام خواب بسیار کم می‌تواند خطر بیماری قلبی را افزایش دهد. طبق این مطالعه که با تصویربرداری مغزی و اندازه‌گیری میزان نور شب انجام شد، نور شب فعالیت استرسی مغز را بالا می‌برد، التهاب عروقی ایجاد می‌کند و احتمال حمله قلبی را بیشتر می‌کند. 🔹بررسی ۴۶۶ فرد طی ۱۰ سال نشان داد هرچه نور شبانه بیشتر باشد، خطر بیماری قلبی نیز به‌طور خطی افزایش می‌یابد؛ تا حدی که افزایش نور به اندازه یک انحراف معیار، خطر را در ۵ سال ۳۵٪ و در ۱۰ سال ۲۲٪ بالا برد. 🔹این اثر حتی با در نظر گرفتن عوامل خطر دیگر نیز پابرجا بود و در محلات پرنور و کم‌برخوردار شدیدتر دیده شد. پژوهشگران خواستار کاهش نورپردازی شهری و توجه سیاست‌گذاران به آلودگی نوری هستند. 🔹برای کاهش خطر، توصیه می‌شود اتاق خواب را تاریک نگه دارید، پیش از خواب از صفحه‌نمایش‌ها دوری کنید و از پرده‌های ضخیم یا چشم‌بند استفاده کنید. نور شب تنها قلب را تحت‌تأثیر قرار نمی‌دهد؛ بلکه با مختل کردن ساعت زیستی می‌تواند کیفیت خواب را کاهش دهد و خطر زوال شناختی و آلزایمر را نیز افزایش دهد. ✍برشی از گزارش ایندیپندنت

🔴تحویل انسولین از طریق پوست ممکن می‌شود. 🔹دانشمندان، یک درمان موضعی انسولین را توسعه داده‌اند. 🔹این دستاورد مدت‌ها به دلیل اندازه بزرگ مولکول‌های انسولین و میل قوی جذب آنها به آب غیرممکن فرض می‌شد. 🔹گفتنی است که محققان هیچ نشانه‌ای از التهاب پیدا نکردند که نشان می‌دهد این درمان می‌تواند عوارض جانبی مضر بسیار کمی داشته باشد.

Good Morning ☀️🙋🏼‍♀️

🔴 علم ورزش عضله سازی را می توان فرایندی دو مرحله ای دانست:⬇️ 1- تخریب بافت عضلانی در جریان تمرین 2- ترمیم و رشد عضله در زمان استراحت ☑️ زمانی که تمرین می کنید، بافت عضلات دچار پارگی های میکروسکوبی می شود. اما وقتی که بین یک جلسه تمرین تا جلسه بعدی استراحت می‌کنید، مثلا ًیک روز کامل، عضلات دوباره ترمیم و ریکاوری می‌شوند. ☑️ پس از یک تمرین سخت، بدن شما منابعی که در اختیار عضلات هستند را افزایش می‌دهد، و اجازه می‌دهد تا جریان خون و ذخیره گلیکوژن بهبود پیدا کنند. چنین اتفاقی در طول تمرین رخ نخواهد داد، بلکه کاملا در حین استراحت به وقوع خواهد پیوست. ☑️ بدن بافت عضلات را در طول شب ترمیم و بازسازی می کند، یعنی مقوله رشد بیشتر در شب اتفاق می افتد، بنابراین استراحت و خواب کافی کلید رشد حجم عضلات است. اگر به اندازه کافی استراحت نکنید، باعث کاهش توان عضله سازی خود می شوید. نه تنها این، بلکه بدن شما قادر نیست تا به اندازه کافی هورمون های که بر رشد عضلات اثر دارند را تولید کنند.

Good Morning 🌱

استفاده از گوشی در تاریکی می‌تواند منجر به سکته چشمی شود 🔹سکته فقط مختص قلب و مغز نیست؛ افراد وقتی به‌صورت طولانی‌مدت از گوشی در تاریکی استفاده می‌کنند؛ اشعه موبایل باعث لیز شدن سلول‌های خونی می‌شود؛ چنانچه سلول‌های خونی به یکدیگر بچسبد، مسیر عبور خون به چشم فرد مسدود می‌شود. 🔹اگر این اتفاق چندین بار رخ دهد، باعث می‌شود که افراد رفته‌رفته دیدشان را از دست بدهند و ممکن است که شب بخوابید و صبح بلند شوید و دیدتان را از دست بدهید. اگر زود به داد این بیماری برسید، می‌توانید بخشی از دید خود را برگردانید؛ اما اگر دیر اقدام کنید، متاسفانه دید خود را برای همیشه از دست خواهید داد؛ بنابراین استفاده از گوشی را در تاریکی محدود کنید.

استفاده از گوشی در تاریکی می‌تواند منجر به سکته چشمی شود 🔹سکته فقط مختص قلب و مغز نیست؛ افراد وقتی به‌صورت طولانی‌مدت از گوشی در تاریکی استفاده می‌کنند؛ اشعه موبایل باعث لیز شدن سلول‌های خونی می‌شود؛ چنانچه سلول‌های خونی به یکدیگر بچسبد، مسیر عبور خون به چشم فرد مسدود می‌شود. 🔹اگر این اتفاق چندین بار رخ دهد، باعث می‌شود که افراد رفته‌رفته دیدشان را از دست بدهند و ممکن است که شب بخوابید و صبح بلند شوید و دیدتان را از دست بدهید. اگر زود به داد این بیماری برسید، می‌توانید بخشی از دید خود را برگردانید؛ اما اگر دیر اقدام کنید، متاسفانه دید خود را برای همیشه از دست خواهید داد؛ بنابراین استفاده از گوشی را در تاریکی محدود کنید.

Good Morning 🙋🏼‍♀️

Asretun khosh 🌼🌱

🔰مزیت های تمرین با دمبل نسبت به هالتر 1⃣ تعادل در فشار عضلات دمبل ها عضلات زیرین بدن را وادار می کنند به صورت یک جانبه کار کنند. اگر یک طرف بدنتان از طرف دیگر ضعیف تر است هیچ جای فرار و چاره ای نیست اما دمبل می تواند عامل موثر جنگ با عدم توازن در بدن باشد. 2⃣ ایمنی در اسکات یک اشتباه در اسکات سنگین ممکن است عواقب بدی برای شما داشته باشد و میله هالتر عامل آسیب زدن به شما می شود. اما تمرین با دمبل اینگونه نیست. موقع موفق نشدن در پرس سینه سنگین کافیست اونارو زمین بیاندازید. 3⃣تکنیک نیروی شدید مزیت استراحت، مکث و حرکت ست های کاهشی (هرمی معکوس) و ست های کاهشی قدیمی این است که اجرای آنها راحت تر است و برای فرد تمرین کننده که تنها است آسان تر است. تکنیک هرم معکوس منحصر به تمرین با دمبل است. تکنیک های موثر با شدت بالا اکثرا انجام آنها با هالتر توصیه نمی شود. 4⃣بالا بردن طیف حرکت و عضله سازی یکی از موثرترین روش ها برای بارگذاری بیش از حد عضلات به منظور کسب قدرت و عضله سازی افزایش طیف حرکت است. 5⃣مزایای عالی تمرین با دمبل , حرکت آزاد زمانیکه پرس سینه با هالتر انجام می دهید بازوها و شانه های شما در یک وضعیت ثابت قرار می گیرند ولی پرس دمبل به شما اجازه می دهد شانه های خود را به داخل و خارج بچرخانید یا اینکه آنها را بالاتر و پایین تر از بدن خود ببرید و عضلات خود را بدون درد مورد تمرین قرار دهید.

💎اهميت کلسيم در ورزشکار 🔻کلسيم به عنوان يک ماده معدني ،نقش مهمي در، رشد و نمو، انقباضات عضلات و هدايت پيام درسيستم عصبي دارد، اين عنصر معدني براي داشتن استخوان هاي قوي و رشد بدن بسيار، حياتي است. 🔻ميزان روزانه کلسيم مورد نياز در زنان ورزشکار با اختلال سيکل ماهيانه 1000_1500ميلي گرم ميباشد. 🔻مواد غذايي زير تقريبا معادل 300ميلي گرم کلسيم دارند： 💢200گرم ماست 💢300گرم لوبياي پخته 💢40گرم پنير 💢200سي سي شير 🔻لبنيات کم چرب، سبزيجات تيره، غذاهاي دريايي و سويا از منابع مهم کلسيم به حساب مي آيند ‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎