ᴘsʏᴄʜᴏᴛɪᴄ🎧

هِلو گایز👋🏻 امروز اومدم با برنامه ای که خوراکه همتونه😂 امروز براتون ۳ تا حرکت جلو بازو و ۳ تا حرکت پشت بازو رکورد کردم٫ عَسَل🍯 همه ی حرکاتُ براتون توضیح دادم و شکل صحیح حرکتُ نشونت دادم🫡 همه نظرتاتونو توی کامنتا میخونم🤟🏻 لایک٫ کامنت و سابسکرایب فراموش نشه♥️ لینک اینستاگرام

______________________________________________________________________________________ 00:00 مقدمه 00:10 جلو بازو 01:29 جلو بازو دمبل چکشی 02:41 جلو بازو با صفحه 04:10 پشت بازو سیمکش پشت سر 06:14 پشت بازو سیمکش تک دست 08:57 پشت بازو سیمکش طناب 10:14پشت بازو دمبل نشسته پشت سر تک دست 10:57 حرف آخر