Dmitriy Ostapenko

Як керувати своїм станом і залишатися в гарному настрої, попри все? 💭 ⠀ Якщо спитати кожного з нас, яке життя ми хочемо прожити, відповідь буде очевидною: ми прагнемо мати добре здоров’я, гармонійні стосунки, фінансову стабільність і задоволення від своєї справи. ⠀ Але в реальності великий відсоток людей проживають життя проблемне або навіть трагічне. Чому так відбувається? ⠀ На мою думку, причин цьому багато, але одна з головних звучить так: ми дуже часто наділяємо слова й події у своєму житті занадто великим значенням 🤔 ⠀ У вас бувало так, що ви довго не могли пробачити комусь сказані в запалі образливі слова? Або коли кохана людина не підтримала вас у складний період чи повелася болісно – саме тоді, коли ви найбільше потребували підтримки? ⠀ Часто такі ситуації можуть ранити до глибини душі, і пробачити чи відпустити стає майже неможливо. Але тоді ображений несе на собі важкий тягар образи. ⠀ Наші образи й непрощення шкодять лише нам, а не тим, на кого ми затаїли образу 😔 ⠀ Ми добровільно стаємо заручниками негативної ситуації, не усвідомлюючи, що самі ж надали їй надмірного значення. ⠀ Хтось намагається впоратися з цим через «костилі»: алкоголь, наркотики, азартні ігри, порнографію, стимулятори. Але корінь проблеми залишається, а такі «допоміжники» лише поглиблюють кризу. ⠀ Згодом людина прокидається з хворобами, боргами, розбитою сім’єю та в депресії 🛌 ⠀ Насправді більшість негативних подій, які ми переживаємо, не варті тієї гострої реакції, яку ми їм надаємо. ⠀ Я щодня отримую десятки (якщо не сотні) негативних коментарів у соцмережах. Якби я надавав їм великого значення – давно б перестав вести блог 🤳🏻 ⠀ У моєму житті теж вистачає проблем, як і в усіх інших. Але я не надаю їм надмірної ваги, а фокусуюся на тому, що вдається. Навіть якщо це лише 1 річ із 10. ⠀ Іноді я опиняюся в ситуаціях, коли хтось поводиться щодо мене несправедливо або намагається зачепити. Але й тоді я просто не наділяю цю людину великою владою у своїй уяві 🧘🏻 ⠀ Як тільки ми розуміємо, що саме ми керуємо значущістю подій у своєму житті, усе може змінитися на краще. ⠀ Якщо кохана людина сказала щось образливе чи повелася недобре, у нас завжди є вибір: зробити з цього трагедію або сприйняти як звичайну неприємність, яка не варта того, щоб псувати собі стан 👩‍❤️‍👨 ⠀ Одна з причин, чому мені часто вдається залишатися в гарному настрої, – це те, що я не зациклююся на негативі й не надаю надмірного значення неприємним подіям. ⠀ Найбільше в цьому «мистецтві керування своїм станом» мені допомагає емоційний інтелект 🧠 ⠀ Саме завдяки йому я швидко прощаюся з темними епізодами життя й переходжу до світлих. ⠀ 📅 27 жовтня у нашій школі стартує курс, присвячений цій темі. ⠀ Якщо ви теж хочете навчитися залишатися у гарному стані, попри будь-які обставини – приєднуйтеся 🙌🏻 ⠀ Усі деталі цього навчання можна дізнатися, написавши у директ адміну 📩 ⠀ #ost_write_1_line_everyday

До старту курсу "Емоційний інтелект" залишилось 3 дні 🎯 📩 Щоб приєднатись до навчання, напишіть в Директ нашим адміністраторам.

До старту курсу "Емоційний інтелект" залишилось 4 дні 🎯 📩 Щоб приєднатись до навчання, напишіть в Директ нашим адміністраторам.

З друзями приїхали у Вітачев

Одна з найпоширеніших причин сварок у парі полягає в тому, що ми не вміємо керувати негативними емоціями. ⠀ Через те, що ми не вміємо проживати негативні емоції органічно й безпечно, у нас часто всередині накопичується вулкан роздратування та образ 🌋 ⠀ Згодом його виверження часто спрямовується на наших рідних і близьких. Іноді абсолютно незаслужено. Іноді «заслужено», але від цього менше шкоди для сім’ї не стає. ⠀ Навчитися справлятися зі своїми емоціями – один із найшвидших способів узяти під контроль своє життя й покращити якість стосунків з іншими людьми 🤝🏻 ⠀ Негатив потрапляє у наше життя звідусіль: конфлікти з коханою людиною, новини в телеграмі, інші водії на дорозі, стрес на роботі, неслухняні діти, втома від побутових справ та багато інших чинників. ⠀ Коли ми «ковтаємо» негативні емоції і не даємо їм правильно вийти, усередині нас формується «кладовище нереалізованих емоцій», яке поступово починає отруювати наше життя 😕 ⠀ Коли це «кладовище» стає занадто великим, людина підсвідомо намагається хоч якось заглушити цей біль через зовнішні стимулятори та «костилі». Хтось починає пити алкоголь, хтось грає в азартні ігри, хтось підсаджується на порно. Деструктивних форм поведінки дуже багато. ⠀ Але це лише погіршує ситуацію. ⠀ 👉🏻 Виходом було б навчитися справлятися зі своїми негативними станами органічно. На практиці це означає – не накопичувати й не ковтати негатив, а проживати й відпускати його, даючи йому «безпечний» для оточення вихід. ⠀ Для цього насамперед нам потрібен емоційний інтелект. Саме він відповідає за те, чи візьмуть емоції гору, чи ми зможемо зберігати критичне мислення у складні періоди. ⠀ Саме емоційний інтелект визначає, як довго ми перебуватимемо на низькій або «негативній хвилі» та як швидко перейдемо до позитивних емоцій і побачимо ситуацію під іншим кутом. ⠀ 📅 З 27 жовтня у нашій школі стартує навчання з розвитку емоційного інтелекту. На ньому я поділюся всіма техніками й методиками, які допомагають мені утримувати внутрішній стан у стабільності навіть тоді, коли відбуваються складні негативні події. ⠀ Усі деталі цього навчання можна дізнатися, написавши у директ адміну 📩 Приєднуйтесь 🙌🏻 ⠀ #ost_write_1_line_everyday

До старту курсу "Емоційний інтелект" залишилось 8 днів 🎯 📩 Щоб приєднатись до навчання, напишіть в Директ нашим адміністраторам.

Ми не проживаємо те життя, яке хочемо 💭 ⠀ Ми проживаємо те життя, на якому зосереджені. ⠀ Якщо я попрошу вас знайти 10 жахливих речей у вашому житті, ви чудово впораєтеся з цим завданням. ⠀ Так само, якщо я попрошу вас знайти 10 прекрасних речей у вашому житті, ви так само легко їх знайдете. ⠀ Наша увага і наше сприйняття подій дуже вибіркові 👀 ⠀ Ми помічаємо ті речі, які обираємо помічати. ⠀ Люди, у яких розвинений емоційний інтелект, уміють свідомо спрямовувати свою увагу на ті речі й емоції, які їм допомагають і які є творчими 🔍 ⠀ Ті, хто не розвиває свій емоційний інтелект, частіше занурюються у вир негативних емоцій і самокритики. ⠀ За деякими оцінками, близько 86% нашого внутрішнього діалогу є негативним. Тобто ми сваримо себе більшу частину часу. Не дивно, що й почуваємося ми найчастіше не надто добре 😔 ⠀ Я вважаю, що на 80% мої життєві результати – це наслідок розвитку емоційного інтелекту. Він допомагає і в побудові романтичних стосунків із дружиною, і в роботі, і в спілкуванні з іншими людьми. ⠀ 👉🏻 У нашій школі з 27 жовтня стартує курс «Емоційний інтелект». Я поділюся всіма методами й техніками, які допомагають мені зберігати внутрішню стабільність і фокусуватися на позитивних речах, а не занурюватися в негатив. ⠀ Адже саме від нашого фокусу уваги зрештою залежить, яке життя ми проживаємо. ⠀ Деталі навчання можна дізнатись, написавши в директ адміну 📩 ⠀ Фотограф ⠀ #ost_write_1_line_everyday

https://youtu.be/haag48Mb0ec 🎯 Курс «Емоційний інтелект» ⠀ Як навчитись керувати своїми емоціями та швидко відновлювати внутрішній ресурс, навіть після складних та стресових подій? ⠀ Якість нашого життя дорівнює якості наших емоцій 💡 ⠀ Наше життя може бути наповнене прекрасними речами (здоровʼя, сімʼя, дім, друзі, улюблена діяльність), але ми при цьому все одно можемо почувати себе жахливо. ⠀ Так відбувається, тому що кожна людина має свій емоційний дім. Це базові емоції, які ми звикли відчувати. ⠀ Ми можемо змінити: місце роботи, місто проживання, одружитись чи розлучитись, змінити свій стиль, фігуру або зачіску, але будемо продовжувати відчувати наші базові емоції, які сформувались ще з дитинства. ⠀ 📚 На курсі ми вчимось розшифровувати ці базові емоції, розуміти та змінювати їх. ⠀ 🧩 Декілька тем з курсу (на програмі їх буде значно більше): ⠀ 1. Емоційний дім людини. Як формуються наші емоції? 2. Як формується та працює наш емоційний інтелект? 3. Як навчитись керувати власними емоціями? 4. Як навчитись залишатись у стабільному емоційному стані під час потрясінь та стресу? 5. Які 7 базових емоцій формують нас як особистість? 6. Чому 86% нашого внутрішнього діалогу є негативним? Як виходити з низької хвилі? 7. Як позбутися почуття провини, відкинутості та меншовартості? 8. Ідентичність людини. Як змінити уявлення про самого себе? 9. 2 базових переконання, які є у кожної людини. Який найбільший страх підсвідомо керує нами? 10. Більше 15-ти інструментів роботи із власними емоціями та станом 🗓 Початок навчання: 27 жовтня. Курс "Емоційний інтелект" має 3 тарифи: ⠀ 🔹 Тариф “Самостійний” – 2900 грн (72$, якщо оплата не з України) ✔️ Онлайн участь у Zoom ✔️ Запис усіх уроків ✔️ Можливість поставити запитання під час уроку ⠀ 🔹 Тариф “Преміум” – 3700 грн (92$) ✔️ Усе з тарифу “Самостійний” ✔️ 10 додаткових відеоуроків для глибшого вивчення теми емоційного інтелекту. Також будуть додаткові вправи та лайфхаки для прокачування емоційного інтелекту ⠀ 🔹 Тариф “Ультра” – 7200 грн (172$) ✔️ Усе з тарифу “Преміум” ✔️ Закритий чат зі мною ✔️ Індивідуальні рекомендації від мене, відповіді на ваші запитання в чаті телеграм та розбір вашої ситуації ⠀ Якщо хочете приєднатися, напишіть у директ адміну - https://t.me/AdmNLSchool 📩

До старту курсу "Емоційний інтелект" залишилось 10 днів 🎯 📩 Щоб приєднатись до навчання, напишіть в Директ нашим адміністраторам.

Чи можна навчитися не накопичувати негативні емоції? Можна створити всередині себе стале позитивне ставлення до життя, без емоційних гойдалок? ⠀ Якщо ви (як і я) релігійна людина, то знаєте, що молитва має велику силу і здатна дуже швидко повернути вас із хаосу та роздратування до спокою й внутрішнього миру 🙏 ⠀ Якщо ж ви більше спираєтесь на наукову картину світу, то й для вас існує безліч різних технік, які допомагають людині проживати та відпускати свої негативні емоції органічно. ⠀ Комусь підходить ведення щоденника, хтось регулярно розмовляє з психологом, хтось випускає пару через фізичну активність, а хтось налагоджує режим і спить достатньо годин (під час сну наша нервова система відновлюється) 😴 ⠀ Є й більш просунуті методи, наприклад техніки ДПДГ. Простими словами – це вправи, які ви виконуєте очима, і в цей час ваш мозок опрацьовує накопичений негатив. ⠀ Але з моєї точки зору, найефективніше психологічне правило таке – «Потрібно повертати емоцію туди, звідки вона прийшла» 💭 ⠀ Цю формулу мені подарувала моя психологиня в рамках індивідуальної терапії. ⠀ Суть цього принципу полягає в тому, що в негативної емоції завжди є джерело. ⠀ Або на дорозі нас підрізав інший водій, або якась жінка в ЖЕКу говорить грубо, або кохана людина сказала щось дуже образливе 💔 ⠀ У всіх цих ситуаціях є сенс спокійно повернути негативну емоцію адресатові. Ключове слово тут - СПОКІЙНО. ⠀ 🚗 Коли мене підрізають на дорозі, я можу вилаятися (без нецензурної лексики, звісно) услід іншому водію. Він мене не чує, але роздратування не накопичується всередині, бо я дав йому вихід. ⠀ Коли стикаюся з грубими словами жінки в ЖЕКу, можу спитати: «У вас дуже складний день? Поганий настрій? Люди дістали, так?». Я не загострюю конфлікт, але даю зрозуміти, що її поведінка зараз неприємна. ⠀ Коли кохана людина робить нам боляче словами, важливо про це чесно сказати. Але не з позиції критики чи звинувачень (бо буде сварка), а просто поділитися своїми почуттями, які були зачеплені цими словами або діями ❤️‍🩹 ⠀ Найгірше, що можна робити з негативними емоціями – це просто ковтати їх і ніяк не проживати. Тоді всередині людини може накопичитися такий вулкан, що в якийсь момент навіть заспокійливі не допоможуть. ⠀ Тому, так само як ми регулярно прибираємо в квартирі, у своєму «емоційному домі» теж потрібно робити прибирання – не накопичувати негатив, а повертати його адресату. ⠀ 👉🏻 У нашій школі 27 жовтня стартує курс «Емоційний інтелект». Це практичне навчання, де я показую, як керувати своїми емоціями та станом. ⠀ Там я даю багато технік і вправ, щоб розвинути новий рівень самоконтролю та побудувати внутрішню стійкість. ⠀ Деталі навчання можна дізнатись, написавши в директ адміну 📩 ⠀ Фотограф ⠀ #ost_write_1_line_everyday

Результати вересня в 7 сферах: ⠀ 1️⃣ Найкраща книга – продовжив читати «Перемога у війні за свої думки» Крега Грошела. Гарна книга про те, що найважливіші битви відбуваються у нас в голові. ⠀ 2️⃣ Фільми / Серіали – Подивилися фільм «Звук свободи». Це, мабуть, найкращий фільм за весь минулий рік. Він складний, про дитяче рабство. Але його неможливо «розбачити» чи забути. Приблизно як і фільм «Вороги» з Крістіаном Бейлом. ⠀ Також подивилися мінісеріал «Мікстейп». Дуже реалістична історія про юнацьке кохання, яке визначило все подальше доросле життя для двох людей 👩‍❤️‍👨 ⠀ Ще натрапив у YouTube на відео «1% війни» про хлопця, який вивозив людей із гарячих точок України. Рекомендую. ⠀ 3️⃣ Найкорисніше відео – Подкаст Алекса Хормозі на каналі Jay Shatty. ⠀ Також почав більше дивитися канал Ed Lawrence про розвиток YouTube-каналів 📈 ⠀ Не можу сказати, що це було корисно, але з інтересом послухав інтерв’ю Алли Пугачової на каналі «Скажи Гордеєвій». ⠀ Уся моя стрічка Facebook протягом двох тижнів була заповнена публікаціями наших громадян про це інтерв’ю. Я був приємно здивований, що такий значний відсоток українців не боїться публічно сказати, що дивився в YouTube російську співачку, попри хейт з боку «мовного патруля». ⠀ 4️⃣ Навичка, над якою працював – зранку одразу приступати до найважливішої роботи. ⠀ Зараз я трохи переформатував свій графік так, що більшість звичок і ритуалів намагаюся робити ввечері, коли внутрішня батарейка вже слабшає. ⠀ А найважливіші та найпродуктивніші ранкові години спрямовую на найскладніші стратегічні завдання 🕗 ⠀ Підглянув цю технологію в Алекса Хормозі у тому самому відео, про яке писав у пункті 3. ⠀ 5️⃣ Гіпотеза, яку вдалося протестувати – з 15 вересня я почав працювати над низкою нових звичок і змінювати формат свого життя. Детально розповідаю про це в серії окремих публікацій з хештегом #ost_changing_habits ⠀ Сьогодні 20-й день мого челенджу зі зміни власних звичок. ⠀ Цікаве спостереження для мене полягає в тому, що на практиці ніхто й нічим не заважає мені змінити своє життя у той бік, у який я хочу. Лише я сам є головним стримувальним фактором. У результаті ти завжди борешся із самим собою та своїми хибними переконаннями в голові 🤔 ⠀ 6️⃣ Звичка, яку розвивав – ведення паперового трекера звичок. Це свого роду мета-звичка, яка дозволяє тримати руку на пульсі всіх інших позитивних змін. ⠀ Щоразу ввечері, перед сном, я відкриваю паперовий блокнот і відмічаю в ньому, які речі вдалося зробити сьогодні, а які – ні. Одна ця проста практика дуже сильно впливає на продуктивність дня та рівень усвідомленості ✍🏻 ⠀ Тому що блокнот (через порожній або заповнений чекбокс) безжально показує, що ти сьогодні зробив, а що ні. ⠀ 7️⃣ Головний інсайт місяця – Мозок чудово знаходить рішення для тих завдань, які візуально зображені на папері або в цифровому середовищі. ⠀ Зараз я практикую такий підхід: просто накидаю всі відкриті питання й завдання у ментальну карту MIRO (це можна й на папері зробити), і намагаюся правильно вибудувати послідовність своїх дій, щоб вирішити ці завдання 📝 ⠀ Це схоже на ситуацію, коли ставиш у ряд багато доміно, а потім намагаєшся визначити першу, штовхнувши яку, всі інші впадуть автоматично. ⠀ Тому зараз я просто відкриваю на кілька хвилин візуальну карту мого життя й діяльності – і мозок сам починає підкидати хороші ідеї та знаходити відсутні зв’язки 💡 ⠀ Отже, «думати на папері» може виявитися дуже корисною практикою. ⠀ #ost_month_results Вересень 2025

Наскільки сильно можна змінити своє життя за 12 місяців? 🤔 ⠀ Це те запитання, яке я часто ставив собі, перш ніж розпочав челендж зі зміни своїх звичок 15 вересня. Увесь контент на цю тему буде з хештегом #ost_changing_habits 📌 ⠀ Мені цікаво, чи зможу я змінити уклад свого життя за 1 рік, якщо щодня (бажано без пропусків) виконуватиму кілька простих дій і розвиватиму нові звички? ⠀ Джим Рон у книзі «Вітаміни для розуму» пише: «Успіх – це кілька простих правильних дій, які людина робить щодня. А невдача – це кілька простих помилкових дій, які людина постійно повторює» 📖 ⠀ Наскільки б очевидною не здавалася ця ідея, усвідомити те, що ти рухаєшся по життю не в тому напрямку, буває дуже непросто. ⠀ Дивлячись на останні роки, я розумію, що в багатьох сферах життя допускав певні помилки. ⠀ 📍 Насамперед у здоров’ї: мій раціон, режим сну та відпочинку, недостатня фізична активність, відсутність якісних вихідних і відпусток. ⠀ Усе це в сумі почало призводити до того, що я став важити значно більше, ніж хочу – 96 кг замість 88 кг. ⠀ У мене з’явилася миготлива аритмія. Двічі мене забирала швидка. Виникли й деякі інші проблеми зі здоров’ям 🚑 ⠀ На здоров’я впливає як мій спосіб життя, так і моя діяльність. Точніше її темп. ⠀ Якщо взяти моє життя загалом, то, говорячи словами мого психолога: «Останні роки я не пропонував собі нічого нового». ⠀ Я багато записував відео, їздив на подкасти й інтерв’ю, проводив консультації та курси, читав книги, розвивав свій бізнес 📈 ⠀ Знаю, що багатьом людям такий спосіб життя здається дуже привабливим, особливо якщо врахувати, що я займаюся улюбленою справою. ⠀ Але з часом, особливо якщо не робити чогось нового і не робити великих пауз у діяльності (щоб встигнути засумувати), навіть дуже улюблена робота стає для тебе звичною, і ти поступово втрачаєш мотивацію й інтерес. ⠀ Саме тому я почав зараз у своє життя впроваджувати принципово нові речі: іспанську мову, вечірні пробіжки, підготовку офлайн-івентів, роботу над спільнотою, написання нової книги та деякі інші речі 🆕 ⠀ У цьому прагненні до змін я не хочу заганяти себе в рамки жорсткої дисципліни, що якщо ти сьогодні не виконав щось зі свого списку, то відчуваєш розчарування в собі. ⠀ Я свідомо дозволяю собі в першу чергу насолоджуватися життям, а вже в другу – намагатися виконати всі пункти свого трекера звичок (показував його наочно в минулій публікації) ✅ ⠀ Зараз я вранці приділяю час своєму духовному розвитку, вправам, читанню книг, плануванню та роботі з текстами. ⠀ А вже ввечері після роботи (якщо встигаю) виконую другу частину списку звичок. ⠀ Так у мене щодня є відчуття прогресу й радість від того, що поступово, по міліметру я покращую своє життя. ⠀ 👉🏻 А як ви шукаєте баланс між роботою, сім’єю, розвитком та іншими сферами життя? Чи подобається вам ваше життя зараз?

1️⃣1️⃣ Не їсти після 20:00. ⠀ Перший тиждень дотримуватися цього правила було складно, але зараз мені здається, що організм уже перебудовується. ⠀ Я стараюся останній «важкий» прийом їжі робити близько 19:00. А потім, якщо вже дуже хочеться щось перекусити, можу випити смузі або з’їсти якийсь фрукт 🍏 ⠀ Поки виходить. Організм дуже вдячний за такий режим життя, адже вночі він відпочиває, а не перетравлює їжу. Вранці прокидатися стало легше. Самопочуття зовсім інше, ніж коли їси на ніч. ⠀ І хоч такий список звичок виглядає переконливо, я дозволяю собі спокійно жити і не виснажувати себе емоційно, якщо я щось не зробив. ⠀ 👉🏻 Раніше для мене пропуск чогось у трекері був рівнозначний розчаруванню в собі. Зараз я розумію, що ці звички служать мені, а не я служу їм. Це важлива психологічна відмінність, яка дозволяє радісно проживати своє життя і водночас прагнути до підвищення продуктивності. ⠀ Єдине, що я намагаюся не пропускати якусь звичку 2 дні поспіль. ⠀ Так поступово розкручується маховик позитивних змін. ⠀ А над якими звичками ви зараз працюєте? Що мотивує вас рухатися вперед? 🤔