Викиум. Тренировка мозга

✋ Как отстаивать свои личные границы? Мы по природе достаточно эгоистичны. Здоровый эгоизм помогает нам держать людей на расстоянии как минимум вытянутой руки, за счёт чего мы чувствуем себя спокойнее. В этом посте расскажем, как правильно отстаивать свои личные границы, не нарушая чужие. Подробнее в карточках →

А вы знали, что у Викиума есть блог? Там мы публикуем материалы побольше ― статьи, гайды, подборки. Разбираем исследования и даём проверенные техники и инструменты из психотерапии и для саморазвития. Например, в сентябре поговорили на следующие темы: 🍇 Питание. В одной статье обсудили, что обязательно нужно есть, чтобы мозг лучше работал, и причём тут микробиота кишечника. А в другой поговорили про последние открытия в области растительного питания. 🧩 Психология. Загляните в статью про серьёзные психологические тесты ― там мы рассказали, чем они будут вам полезны, и дали краткий список must-have-тестирований, с которых можно начать, чтобы узнать о себе больше. А потом советуем прочитать про негативные установки ― они есть у каждого из нас, просто в разных сферах жизни. 💸 Деньги. Изучили типологию пяти денежных типов личности и кратко описали для вас каждый ― в этой статье вы можете протипировать себя, чтобы понять, какой стратегии денежного поведения придерживаетесь и какие у неё плюсы и минусы. 💻 Работа. Увольнение ― решение не из лёгких. Чтобы вам было проще понять, остаться или уволиться, написали об этом материал, в котором дали несколько рабочих инструментов. 🚶 Образ жизни. Нужно ли гулять 10 000 шагов каждый день или это просто маркетинговый ход? А если вы занимаетесь спортом, этого уже достаточно и можно не ходить пешком? Собрали всю проверенную информацию на тему в этой статье и подытожили в виде мини-гайда по прогулкам. Выбирайте статью по вкусу ― и вперёд изучать самые свежие научные данные 💫 Есть тема, про которую вы хотите узнать побольше? Обязательно напишите, мы добудем проверенные данные и сделаем на их основе материал. И поставьте ❤️ ― так мы поймём, стоит ли нам делать такие #дайджесты в дальнейшем 💌

Читаем вместе с Викиум: книга о тревоге и страхах Каждый день мы несём ответственность перед собой, семьёй и коллегами, а стресс и ответственность ходят рука об руку. Мы не можем избавиться от всех переживаний, но вот научиться справляться со стрессом не составит труда. Жадсон Брюер — американский психиатр и нейробиолог, имеет степень доктора медицины и степень магистра наук в области общественного здоровья. В своей книге «Размотай свои нервы. Научно доказанный способ разорвать порочный круг тревоги и страха» он рассказывает, как справиться с тревожными мыслями. Вот несколько причин прочитать книгу: 📖 Научный подход: Брюер использует современные исследования, чтобы объяснить, как мозг реагирует на стресс и тревогу. Автор действует по стратегии «если знаешь о наличии проблемы, то наполовину ты её уже решил». Сначала обозначается проблема, например — стресс, а потом объясняется, как с ним справиться. 📖 Практика: Жадсон Брюер помогает закрепить теорию на практике — после каждой главы ты найдёшь описание техник и упражнений. Например, после главы о тревоге автор поделится техникой медитации, которая поможет управлять уровнем тревожности. 📖 Разрыв порочного круга: За свою многолетнюю практику Жадсон понял, что тревожное состояние и высокий уровень стресса ощущаются, как замкнутый круг, который невозможно разорвать. Поэтому в книге большой упор делается на советы, рекомендации и чек-листы, которые помогут вырваться на свободу. Стресс-факторов становится всё больше и от ощущения тяжести жизни всё никак не отбиться. Прочитай эту книгу, и ты заметишь, как жизнь становится легче и легче. Обзор книги о дофамине #КнигиОтВикиум

Как образуются нейронные связи? На этом видео две нервные клетки мозга, нейроны, соединяются друг с другом своим отростками, аксонами, и формируют нейронную связь — синапс. Так проявляет себя нейропластичность. 🧠 На видео ― во много раз увеличенная версия этого восхитительного процесса. Синаптические связи строятся в мозге каждый раз, когда вы учитесь, делаете что-то новое или узнаёте новую информацию. Например, сейчас. ✍️ Повторение действия или информации усиливает соответствующую синаптическую связь, а она, в свою очередь, поддерживает дальнейшую активность человека ― поэтому проще делать те действия и вспоминать именно ту информацию, которые вы многократно повторили. 🧠 Кроме создания новых синапсов и усиления синаптических связей, жизнь нейронов может протекать по двум сценариям: ― Нейрогенез. Это начальный этап, когда нейроны только рождаются. У детей и подростков нейрогенез происходит во всём мозге, а у взрослых ― только в гиппокампе, который отвечает за память. ― Ослабление и разрушение. Если вы несколько лет не рисовали, ответственные за этот навык нейроны и синапсы уже ослабели, ведь их не использовали. Сесть за полотно будет сложнее, понадобится терпение и время. Чтобы нейронные связи не разрушались и были крепкими, важно заниматься регулярно, даже если немного. Например, делать йогу по 15 минут, а медитировать хотя бы один раз. При частом повторении нужные синапсы окрепнут и станут нейронной почков для роста полезных привычек и успехов ― тогда будет проще уделять йоге 45 минут и медитировать и утром, и вечером. По этому тренировки на наших нейротренажёрах так эффективны, хотя длятся по 10-15 минут в день ― они составлены нейрофизиологами и учитывают все нюансы работы мозга, в том числе, нейропластичность. Перейти к тренажёрам нейронных связей

🍂 А ты уже подготовился к осени? Сегодня расскажем, как поддерживать своё здоровье и продуктивность в осенне-зимний период, когда только и хочется, что лежать под тёплым одеялом. Листайте карточки → Изучить таблицу БАДов для улучшения работы мозга

Закон Йеркса-Додсона, который иллюстрирует, как наша эффективность зависит от мотивации, в том числе, стрессовой. Согласно этому закону, лучших результатов мы добиваемся, когда и мотивация (например, уровень стресса), и эффективность средние. Но бывают и исключения. А как у вас? Давайте сделаем перекличку, очень интересно ❓

3. У математиков более развито левое полушарие, а у творческих людей — правое С одной стороны, это миф. Полушария постоянно находятся в тесном взаимодействии через мозолистое тело и другие структуры, воспринимают и обрабатывают и логическую, и творческую информацию ― по-разному, но одновременно. Практически каждое действие и ощущение вычисляются нейронами всего мозга. Поэтому нельзя сказать, что какие-то нейроны в левом полушарии создают компьютерного гения, а какие-то в правом ― великого поэта. С другой, определенная локализация функций между полушариями правда существует. Например, левое преимущественно берёт на себя способность к языкам. Но такая латерализация ― сугубо индивидуальное явление, ведь мозг каждого человека развивается по-разному, что приводит к уникальному распределению нейронов. 4. Мозг лучше функционирует в периоды повышенной нагрузки, вроде дедлайнов Это и правда, и миф. Мы склоняемся к последнему, но часто это зависит от количества и качества стресса. Хотя высокая нагрузка может побудить более напряженно работать, она не улучшает производительность мозга. Стресс может негативно влиять на концентрацию, память и даже приводить к гибели нейронов. Тем не менее, средний по силе стресс только повышает производительность. Это закон Йеркса-Додсона ― его иллюстрацию положили в комментарии. Так что не нагружайте себя слишком сильно, но и определённый челлендж мозгу приятен.

Теперь ― правильные ответы на квиз выше ⤴️ Если ещё не отвечали, вернитесь и проверьте свои знания о мозге. А мы расскажем обо всём подробнее. 1. С возрастом все функции мозга приходят в упадок Это миф! Да, некоторые когнитивные функции могут снижаться по мере взросления. Например, дети лучше, чем взрослые, усваивают новые языки, впитывают и запоминают информацию как губки. Но некоторые другие с возрастом только улучшаются: ― Пожилые люди знают больше слов и понимают тонкие языковые различия. ― Если им дать биографическую справку о незнакомом человеке, они лучше определят его характер. ― Показывают более высокие результаты в тестах на социальную мудрость, вроде умения улаживать конфликты и находить компромиссы. ― Со временем всё лучше и лучше регулируют свои эмоции. И это лишь некоторые из преимуществ более зрелого мозга! 2. Мозг работает как компьютер Тоже миф! Обычно под этим оборотом имеют в виду скорость обработки информации, ёмкость памяти и параллельные операции, которые происходят и в компьютере, и в мозге. Но эта метафора не работает. У мозга нет конкретного конечного объёма памяти, как у флешки. Он выполняет вычисления не так, как компьютер. Даже зрительное восприятие человека ― это не пассивный приём данных, как у фотоаппарата: мы активно интерпретируем мир и часто воспринимаем не всю картинку целиком, а только отдельные её элементы.

Испытайте свои знания — а мы через пару часов выложим пост с правильными ответами, где подробно обо всём расскажем 🫰

Всем привет! Уже пришли с работы или только едете? Возможно, у вас как раз есть пара минут, чтобы поиграть с нами 👍 Сегодня в игре «Факт или миф» предлагаем проверить свои знания о работе мозге и ответить на парочку вопросов:

🧠 Хочешь стать умнее? Напечатай себе мозг Учёные из Оксфорда распечатали на 3D-принтере нервные клетки мозга и имплантировали их в мозг. И у них получилось! С возрастом клетки нашего мозга функционируют хуже и это плохо сказывается на нашем психическом и физическом здоровье. Например, ухудшаются когнитивные функции и растёт риск развития Альцгеймера и других болезней, вплоть до деменции. Если раньше никто не мог спастись от старости, то сейчас мы стоим на пороге новых технологий, которые позволят продлить молодость. Угадай, кому учёные имплантировали напечатанные клетки? Конечно же, крысам. Имплантированные клетки показали сильную интеграцию с хост-тканью, что означает, что в будущем 3D-принтеры с функцией печати нейронов станут незаменимой частью нашей жизни. Это открытие поможет в лечении травм головного мозга и поддержании нашего серого вещества в здоровом состоянии. А ты бы имплантировал себе в мозг напечатанные 3D-клетки? #вот_так_новость