اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
بهترشويم
رفتن به کانال در Telegram
🌿 بهتر شويم، كانالي برای اشتراک گذاری اطلاعات صحیح علمی پیرامون سلامت روان. 👩🏻⚕️دكتر فاطمه شايگان شريف روانپزشك_رواندرمانگر ٠٩١٠٧٨٥٣٢٨٨ @dr_shaygan
نمایش بیشتر1 450
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-77 روز
-1330 روز
آرشیو پست ها
1 450
Repost from توییتی
ترامپ درباره ایران:
رهبران جدید ایران باهوش هستند، بسیار باهوش.
آنها به مراتب کمتر رادیکال شده اند. من فکر می کنم آنها خوب هستند و واقعا کشورشان را دوست دارند.
@TweetyChannel | TCH
1 450
#روان_درماني
چطور بفهمیم روانکاوی داره اثر میکنه؟
🔹 یه روز وسط یه گفتگو، جملهای که قبلاً بارها گفته بودی، این بار یه طعم دیگه داره. یه لحظه مکث میکنی و با خودت فکر میکنی: "چرا همیشه همینو میگم؟"
🔹 یه آدم جدید وارد زندگیت میشه، اما حسش آشناست. انگار یه نسخهی تکراری از کسی که قبلتر هم بوده. این بار اما، متوجهش میشی.
🔹 یه جمله از درمانگرت هفتهها توی ذهنت میمونه. تو موقعیتهای مختلف یهو میاد سراغت، انگار یه چیزی توی ذهنت داره جابجا میشه.
🔹 بعضی وقتا حس میکنی نمیخوای بری جلسهی بعدی. یه چیزی توی درونت میگه "بس کن، کافیه!" همونجاست که میفهمی یه جای مهم رو لمس کردی.
🔹 هنوزم سوال داری، ولی جنس سوالات فرق کرده. دیگه نمیپرسی "چرا این اتفاق افتاد؟" بلکه میپرسی "من چرا توی این اتفاق، اینجوری شدم؟"
🔹 روانکاوی مثل کندن یه لایهی قدیمی از روحت میمونه. یه روزی، وسط یه لحظهی عادی، میفهمی که دیگه همون آدم قبل نیستی.
@drf_sh
1 450
#كتاب_بخوانيم
#كتاب_صوتی📚 📚 📚
📚 انسان در جستجوی معنا
👤 ویکتور فرانکل
قسمت اول:
تجارب زندگی در اردوگاه کار اجباری
برای ادامه دادن زندگی، ما باید روایت زندگیمان را از نو بسازیم. قطعات و تکههای آن را در کنار هم بگذاریم و به آن انسجام ببخشیم. در آن معنا ایجاد کنیم یا با نبود معنا کنار بیاییم.
https://t.me/drf_sh
1 450
#كتاب_بخوانيم
#كتاب_صوتی📚 📚 📚
📚 انسان در جستجوی معنا
👤 ویکتور فرانکل
قسمت اول:
تجارب زندگی در اردوگاه کار اجباری
برای ادامه دادن زندگی، ما باید روایت زندگیمان را از نو بسازیم. قطعات و تکههای آن را در کنار هم بگذاریم و به آن انسجام ببخشیم. در آن معنا ایجاد کنیم یا با نبود معنا کنار بیاییم.
https://t.me/drf_sh
1 450
Repost from بهترشويم
🌱🌸☘️🌻
🙋🏻♀️ #هشتگهای مهم و جالب
براي پیگیری پستها:
#روانشناسي_رابطه
#رابطه_فرازناشويى
#شكست_عاطفي
#طلاق
#عشق
#برشي_از_يك_كتاب
#كتاب_بخوانيم
#معرفي_كتاب
#حرف_حساب
#كليپ
#روانشناسي
#مهارتهاي_زندگي
#نظريه_انتخاب
#درمان_پذيرش_تعهد
#خودشناسي_فكري
#افكار_تكرارشونده_منفى
#روانشناسي_سوگ
#روانشناسي_دروغ
#روانشناسي_مثبت_گرا
#روانشناسي_عادت
#روان_درماني
#اختلالات_روانپزشكي
#افسردگي
#پیشگیری_از_خودکشی
#خود_بيمار_انگارى
#اختلالات_اضطرابي
#اضطراب_فراگير
#اضطراب_اجتماعی
#پانيك
#استرس
#اختلال_وسواسي_اجباري
#اختلالات_شخصيت
#اختلالات_خواب
#اسكيزوفرنيا
#اعتیاد
#كودك_و_نوجوان
#بازي
#فرزندپروري
#اضطراب
#اختلال_كم_توجهي_بيش_فعالي
#اختلالات_طيف_اوتيسم
#كودك_آزاري
#آموزش_پيشگيري_از_آزار_جنسي_به_كودكان
#آشنايي_با_داروهاي_اعصاب_و_روان
#نكات_دارويي
#باورهاي_غلط
@drf_sh
1 450
#برشی_از_یک_کتاب
آنچه در ما انگیزه جست و جو ایجاد میکند، امیدواری است؛ همان امیدواری که فنا ناپذیر است.
حتی در ناامیدترین انسانها.
هیچکس نمیتواند لحظهای را بدون امید زندگی کند.
دانشمندانی که خلاف این عقیده را دارند و ادعا میکنند که به راحتی میتوانند در یک زندگی بدون امید سر کنند، هم به خود و هم به دیگران دروغ میگویند.
به اعتقاد پاسکال، حتی آن کسی که خود را به دار میآویزد، به زندگی بهتر از این امیدوار است و از این رو تن به چنین عملی میدهد که به دار آویخته شدن، تبدیل به تنها راه سعادت شده است.
او با این کار معتقد است که پس از این نفس راحتتری خواهد کشید…
بنابراین او هم امید دارد!
امید غذای روح و سرچشمهی آرامش آن است.
روح نیز به اندازه جسم نیازمند تنفس و تغذیه است.
تنفس روح، عشق و زیبایی است که در تنهایی و سکوت معنا میشود.
تنفس روح، نیکویی است و سخن نیک.
📚سی اثر
👤کریستین بوبن
@drf_sh
1 450
🔆ایجاد انعطافپذیری روانی:
76. بپذیر که زندگی گاهی دردناک است.
77. به خودت یادآوری کن که "این نیز بگذرد."
78. از خودت بپرس: "یک سال بعد، این چقدر اهمیت خواهد داشت؟"
79. اشتباهاتت را ببخش.
80. به خودت اجازه احساس کردن تمام هیجانات را بده.
🔆استفاده از استعارههای درمانی:
81. خودت را مانند یک درخت ببین که در طوفان خم میشود، اما نمیشکند.
82. هیجاناتت را مانند مهمانانی ببین که میآیند و میروند.
83. زندگی را مانند یک رودخانه ببین که گاهی آرام و گاهی خروشان است.
84. بهبودی را مانند بالا رفتن از کوه ببین؛ گامی به گام.
85. خودت را مانند یک باغبان ببین که از باغ وجودش مراقبت میکند.
🔆برنامهریزی برای آینده:
86. یک لیست از چیزهایی که منتظرشان هستی، تهیه کن.
87. برای هفته آینده یک برنامه کوچک و لذتبخش بریز.
88. یک هدف کوچک و قابل دسترسی برای خودت تعیین کن.
89. موفقیتهایت را جشن بگیر، حتی اگر کوچک باشند.
90. یک شعار شخصی برای خودت انتخاب کن (مثلاً: "من قویتر از آن چیزی هستم که فکر میکنم").
🔆نکات پایانی برای والدین و درمانگران:
91. گوش کن، بدون قضاوت.
92. تأیید کن که دردش واقعی است.
93. امیدوار باش، حتی وقتی آنها امید ندارند.
94. مراقب خودت نیز باش تا بتوانی از آنها مراقبت کنی.
95. صبور باش؛ بهبودی زمانبر است.
96. جشن گرفتن قدمهای کوچک را فراموش نکن.
97. به نوجوان کمک کن شبکه حمایتی بسازد.
98. محیط خانه را تا حد ممکن قابل پیشبینی و امن کن.
99. به دنبال درمان حرفهای باشید.
100. هرگز تسلیم نشو.
📚کتاب کار مهارتهای درمان دیالکتیکی رفتاری برای نوجوانان با خودآسیبی
👤شری وان دایک
@drf_sh
1 450
#برشی_از_یک_کتاب
📚صد نکته از یک کتاب:
🔆مهارتهای ذهن آگاهی:
1. نفسکشیدن را احساس کن: دم و بازدم.
2. روی پنج حس تمرکز کن: الان چه میبینی، میشنوی، بویی حس میکنی؟
3. افکارت را قضاوت نکن؛ فقط مشاهدهکن.
4. هیجاناتت را مثل ابر در آسمان ببین که میآیند و میروند.
5. یک کار را در لحظه انجام بده ( multitasking ممنوع!).
6. وقتی افکار منفی هجوم میآورند، بگو: "این فقط یک فکر است، یک واقعیت نیست."
7. با پیادهروی آگاهانه، پایتان را روی زمین حس کن.
8. موقع غذا خوردن، فقط غذا بخور و مزه آن را احساس کن.
9. یک شیء (مثلاً یک سنگ) را بردار و تمام جزئیاتش را بررسی کن.
10. وقتی overwhelmed میشوی، به خودت بگو: "این لحظه سخت میگذرد."
🔆مهارتهای تحمل پریشانی:
11. خودت را با آب سرد بشوی تا سیستم عصبی آرام شود.
12. یک تکه یخ در دستت نگه دار.
13. یک آبنبات با طعم قوی بخور.
14. نفسهای عمیق و آهسته بکش.
15. عضلاتت را سفت و سپس شل کن.
16. به یک موسیقی آرامشبخش گوش کن.
17. یک شمع روشن کن و به شعله آن خیره شو.
18. خودت را محکم در پتو بپیچ.
19. یک عکس قدیمی که خاطره خوبی دارد را نگاه کن.
20. لیستی از کارهایی که حواست را پرت میکند، تهیه کن (مثلاً تماشای طنز).
21. با یک حیوان خانگی بازی کن.
22. به طبیعت برو و به صدای پرندگان گوش کن.
23. دوش آب گرم بگیر.
24. یک دمنوش آرامشبخش بنوش.
25. از خودت بپرس: "اگر بهترین دوستم اینجا بود، به او چه میگفتم؟"
🔆مهارتهای تنظیم هیجان:
26. یک "دفترچه ثبت هیجانات" داشته باش.
27. نام هیجاناتت را بنویس: "من الآن احساس ناامیدی میکنم."
28. بین "احساس" و "عمل" تفاوت بگذار.
29. قبل از واکنش نشان دادن، سه نفس عمیق بکش.
30. از خودت بپرس: "آیا این واکنش، مشکل را حل میکند یا بدتر میکند؟"
31. برای خودت یک "جعبه آرامش" درست کن (پر از چیزهایی که حست را خوب میکند).
32. ورزش کن؛ حتی ۱۰ دقیقه پیادهروی.
33. نقاشی بکش، حتی اگر فقط خطخطی باشد.
34. یک آهنگ بنویس یا گوش کن که با حالت میکند.
35. با کسی که به او اعتماد داری، تماس تلفنی بگیر.
36. یک داستان کوتاه بنویس.
37. کارهایت را به قدمهای کوچک تقسیم کن.
38. از کمالگرایی دست بکش؛ "به اندازه کافی خوب" خوب است.
39. از خودت بپرس: "آیا این فکر به من کمک میکند یا به من آسیب میزند؟"
40. یک لیست از موفقیتهای کوچکت تهیه کن.
🔆مهارتهای اثربخشی بین فردی:
41. یاد بگیر قاطعانه "نه" بگویی.
42. درخواستت را واضح و محترمانه مطرح کن.
43. به چشمان طرف مقابل نگاه کن هنگام صحبت.
44. از جملات "من" استفاده کن: "من احساس میکنم..."
45. شنونده فعال باش؛ حرف طرف مقابل را قطع نکن.
46. سوال بپرس تا مطمئن شوی حرف طرف مقابل را فهمیدهای.
47. اگر بحث داغ شد، یک "وقفه" بگذار.
48. از دیگران تعریف کن.
49. در مورد مرزهای شخصیات شفاف باش.
50. عذرخواهی کردن را یاد بگیر، اما بدون کوچک کردن خودت.
🔆مدیریت افکار خودزنی:
51. یک "برنامه ایمنی" برای خودت بنویس.
52. لیستی از دلایلی که نمیخواهی خودت را آسیب بزنی، تهیه کن.
53. وقتی هوس خودآسیبی داری، آن را ۱۵ دقیقه به تأخیر بینداز.
54. با یک مشاور یا خط بحران تماس بگیر.
55. روی پوستت با ماژیک واتلاین بکش.
56. یک تکه چسب روی پوستت بزن و هنگام کندن، حسش کن.
57. یک توپ استرس را فشار بده.
58. یک بالش را به جای خودت، مشت بزن.
59. در آینه به چشمان خودت نگاه کن و بگو: "من شایسته آرامش هستم."
60. دوش آب سرد بگیر.
🔆مراقبت از خود و سبک زندگی :سالم
61. یک برنامه خواب منظم داشته باش.
62. روزانه آب کافی بنوش.
63. غذای سالم بخور.
64. از کافئین زیاد پرهیز کن.
65. زمان استفاده از صفحات نمایش را محدود کن.
66. هر روز یک کار کوچک برای لذت بردن انجام بده.
67. با دوستان supportive وقت بگذران.
68. یک سرگرمی جدید شروع کن.
69. در فضای آزاد وقت بگذران.
70. قدردانی روزانه تمرین کن (۳ چیزی که بابتشان سپاسگزار هستی).
🔆شناسایی محرکها:
71. الگوی خودآسیبیات را یادداشت کن.
72. ببین چه موقع از روز بیشتر آسیب میزنی.
73. چه کسانی یا چه موقعیتهایی محرک تو هستند؟
74. چه افکاری قبل از خودآسیبی به ذهنت میآید؟
75. چه حسی در بدنت قبل از خودآسیبی داری؟
1 450
#روان_درماني
«بزرگترین توهین به یک انسان، انکار رنج اوست.»
انکار رنج به مثابهی انکار تمامیت فرد است.
فرد رنجدیده زمانی رنج خود را به جهان بیرون نشان میدهد که از آن، توقع فهم و شنیده شدن دارد. پس باید خطر کند و از قلعهی درون خود، قدم به بیرون بگذارد.
فرد رنجدیده هنگام بیان رنج خود، دفاع روانی خود را کنار میگذارد و خودِ آسیبپذیرش را برای دیگران، نمایان میسازد. اگر درست فهم و شنیده شود، میتواند قدم بعدی را در مسیر التیام بردارد و به جهان بیرون گشودهتر شود.
در این حالت، جهان بیرون، از او حمایت میکند و او خود را در آغوش امن جهانی غیر از جهانِ خودساختهاش میبیند.
اما اگر رنج او درک و فهم نشود و در بدترین سناریوی ممکن، رنجش انکار شود، این رنج چند برابر میشود و بیش از پیش فرد را به انزوا میکشد.
در این حالت، فرد با فقدانی سنگین و استخوانخردکن مواجه میشود؛ قلعهی مستحکم جهان درونیاش در مقابل دیدگانش مانند قلعهای شنی فرو میریزد و از بین میرود در حالی که در جهان بیرون نیز دیگر جایی برای او وجود ندارد و در یک آن هر دو جهان برای او عاری از معنا میشود.
او با سرخوردگی ناشی از شکست و ترومای وحشتزدگی، ناچار میشود که قلعهی خود را از نو، زخم بر زخم بسازد تا خودش را در آن بیشتر منزوی کند و به خاطر تنبیه خود و ترس از فروپاشی مجدد جهانش، خود را محکوم به زندگی در این لاک سختِ رنجِ قدیم و رنجِ جدید میکند، حال آنکه هر روز او نحیفتر میشود و بارِ رنجش سنگینتر و این چرخه سیزیفوار ادامه مییابد.
این ایزولهسازی خویشتن، منجر به دیوانه خطاب شدنش از جانب جهان بیرونی میشود اما به نقل از «داستایوفسکی» در کتاب «ابله»: گمان میکنم او دیوانه نبود، بلکه فقط بیش از اندازه رنج کشیده بود و بیماریاش همین بود.
@drf_sh
