Tehranbbf

مدیر تیم‎های ملی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام گفت: فدراسیون با اعزام سه تیم از تهران به مسابقات بین‎المللی در سال جاری موافقت کرده است. به گزارش سایت فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام رضا سلطانی در گفت‎وگو با خبرنگار ورزشی خبرگزاری تسینم، اظهار داشت: هیئت بدنسازی و پرورش اندام تهران از فدراسیون درخواست حضور در 3 تورنمنت بین‎المللی را داشته که فدراسیون هم با این امر موافقت کرده است. وی ادامه داد: به دلیل ازدیاد باشگاه‎های بدنسازی در تهران و به طبع وجود ورزشکاران علاقه‌مند و البته توانمند در این استان، خیلی از بدنسازان نمی‎توانند به تیم ملی راه پیدا کنند. به همین دلیل به مانند سال گذشته که یک تیم به مسابقات روسیه اعزام شد، امسال سه تیم مختلف به رقابت‎ها می‎روند. مدیر تیم‎های ملی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام، گفت: مسابقات آرنولد کلاسیک بارسلونا در مهر ماه، پیکارهای مستر المپیای آماتوری روسیه و رقابت‎های مستر المپیای آماتوری هنگ‎گنگ در آذرماه برگزار می‎شوند که نفرات دوم، سوم و حتی چهارمی اوزان مختلف تیم‎ ملی به این مسابقات اعزام می‎شوند. سلطانی تاکید کرد: فدراسیون هم دو رویداد مهم را در سال جاری پیش رو دارد. مسابقات جام الماس خلیج فارس در مهر ماه به میزبانی کشورمان برگزار می‎شود که به دو نفر برتر رشته‎های فیزیک و بادی‎بیلدینگ کارت حرفه‎ای اهدا خواهد شد. همچنین پیکارهای قهرمانی جهان آبان ماه به میزبانی اسپانیا برگزار می‎شود. وی در خصوص معضل دوپینگ در رشته بدنسازی، عنوان کرد: باشگاه‎های بدنسازی زیادی در سطح کشور خصوصا در تهران وجود دارند. به همین نسبت تعداد ورزشکاران زیادی هم در این رشته فعالیت می‎کنند. متاسفانه در این بین عده‎ای طمعه افراد سودجویی که تعدادشان هم کم نیست، می‌‎شوند. مدیر تیم‎های ملی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام خاطرنشان کرد: متاسفانه شاهد هستیم که این روزها در باشگاه‎های کشور این افراد مکمل‎ها و داروهای غیرمجاز را به جوانان می‎فروشند. با توجه به قانون، فدراسیون بدنسازی حق نظارت بر باشگاه‎های بدنسازی را ندارد و این امر بر عهده کمیسیون ماده 5 ادارات کل ورزش و جوانان استان‎ها است. «دوپینگ تبدیل به معضلی بزرگ در باشگاه‎های ورزشی شده است.» وی با بیان این جمله خاطرنشان کرد: تعدادی از ورزشکاران حرفه‎ای این رشته،‎ علم کافی از این موارد را دارند و می‎دانند که چگونه باید از مکمل‎ها استفاده کرد؛ اما افراد تازه کار و مبتدی هیچ اطلاعی از این مسائل ندارد و به دام بزرگی می‎افتند. وی عنوان کرد: ادارات کل ورزش و جوانان بنا به تعدد باشگاه‎های کشور خصوصا در تهران و همچنین به دلیل کمبود نیروی انسانی، نمی‎تواند موضوع نظارت را به خوبی انجام بدهند. 3 هزار باشگاه بدنسازی در تهران فعالیت می‎کند و تعداد کارمندان کمیسیون ماده 5 کمتر از انگشتان یک دست است، واقعا در این شرایط نظارت سخت است. امید است این نظارت به فدراسیون سپرده شود و فدراسیون هم از طریق هیئت‎های استانی بتواند کار نظارت را انجام مدیر تیم‎های ملی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام گفت: فدراسیون با اعزام سه تیم از تهران به مسابقات بین‎المللی در سال جاری موافقت کرده است. به گزارش سایت فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام رضا سلطانی در گفت‎وگو با خبرنگار ورزشی خبرگزاری تسینم، اظهار داشت: هیئت بدنسازی و پرورش اندام تهران از فدراسیون درخواست حضور در 3 تورنمنت بین‎المللی را داشته که فدراسیون هم با این امر موافقت کرده است. وی ادامه داد: به دلیل ازدیاد باشگاه‎های بدنسازی در تهران و به طبع وجود ورزشکاران علاقه‌مند و البته توانمند در این استان، خیلی از بدنسازان نمی‎توانند به تیم ملی راه پیدا کنند. به همین دلیل به مانند سال گذشته که یک تیم به مسابقات روسیه اعزام شد، امسال سه تیم مختلف به رقابت‎ها می‎روند. مدیر تیم‎های ملی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام، گفت: مسابقات آرنولد کلاسیک بارسلونا در مهر ماه، پیکارهای مستر المپیای آماتوری روسیه و رقابت‎های مستر المپیای آماتوری هنگ‎گنگ در آذرماه برگزار می‎شوند که نفرات دوم، سوم و حتی چهارمی اوزان مختلف تیم‎ ملی به این مسابقات اعزام می‎شوند. سلطانی تاکید کرد: فدراسیون هم دو رویداد مهم را در سال جاری پیش رو دارد. مسابقات جام الماس خلیج فارس در مهر ماه به میزبانی کشورمان برگزار می‎شود که به دو نفر برتر رشته‎های فیزیک و بادی‎بیلدینگ کارت حرفه‎ای اهدا خواهد شد. همچنین پیکارهای قهرمانی جهان آبان ماه به میزبانی اسپانیا برگزار می‎شود. وی در خصوص معضل دوپینگ در رشته بدنسازی، عنوان کرد: باشگاه‎های بدنسازی زیادی در سطح کشور خصوصا در تهران وجود دارند. به همین نسبت تعداد ورزشکاران زیادی هم در این رشته فعالیت می‎کنند. متاسفانه در این بین عده‎ای طمعه افراد سودجویی که تعدادشان هم کم نیست، می‌‎شوند. مدیر تیم‎های ملی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام خاطرنشا

✅ ماه رمضان در راه است مصرف مولتی ویتامین ها ی مینرال ، ویتامین C، Eو امگا ۶و ۳ و همچنین ۱۰Q در وعده های سحرو افطار ضروری می باشد بهترین زمان برای تمرینات هوازی قبل از افطار و برای تمرینات با وزنه 2 ساعت پس از افطار می‌باشد نوع رژیم غذایی نیز باید متناسب با هدفتان باشد و وعده افطار و سحر کاملا مطابق با آن تنظیم شود در وعده افطار نباید حجم زیادی از مواد کربوهیدراتی را مصرف نمایید این مقدار باید در حد یک بارگیری مختصر باشد تا در وعده‌های بعدی تکمیل شود از عوارض دویدن قبل افطار در بعضی افراد سر گیجه ، تهوع ، ضعف ، تپش قلب و…. است البته در بعضی افراد این مورد پیش میاد مخصوصا الآن که در فصل تابستان هستیم خوب شما یک بار امتحان کن ببین می‌تونی یا نه ؟ مهم اینه که زمانی که تمرین هوازی رو انجام میدهید ذخایر گلیکوژن و امثال اون که در دسترس تر هستند در پایین ترین سطح باشه تا بدن به سمت چربی سوزی هدایت بشود البته ناگفته نماند که وجود آب کافی در بدن برای چربی سوزی و سایر فرآیندهای جانبی حین آن بسیار ضروری می باشد اما چنانچه فرد تحمل و بنیه این عمل را داشت می تواند تمرین هوازی را انجام دهد شما هم نباید درصد کیفیت تمرین هوازی در شرایط غیر مشابه با ماه رمضان را با هوازی در ماه رمضان مقایسه کنید و انتظار جواب دهی به همان میزان راداشته باشید. 👉✅ ماه رمضان در راه است مصرف مولتی ویتامین ها ی مینرال ، ویتامین C، Eو امگا ۶و ۳ و همچنین ۱۰Q در وعده های سحرو افطار ضروری می باشد بهترین زمان برای تمرینات هوازی قبل از افطار و برای تمرینات با وزنه 2 ساعت پس از افطار می‌باشد نوع رژیم غذایی نیز باید متناسب با هدفتان باشد و وعده افطار و سحر کاملا مطابق با آن تنظیم شود در وعده افطار نباید حجم زیادی از مواد کربوهیدراتی را مصرف نمایید این مقدار باید در حد یک بارگیری مختصر باشد تا در وعده‌های بعدی تکمیل شود از عوارض دویدن قبل افطار در بعضی افراد سر گیجه ، تهوع ، ضعف ، تپش قلب و…. است البته در بعضی افراد این مورد پیش میاد مخصوصا الآن که در فصل تابستان هستیم خوب شما یک بار امتحان کن ببین می‌تونی یا نه ؟ مهم اینه که زمانی که تمرین هوازی رو انجام میدهید ذخایر گلیکوژن و امثال اون که در دسترس تر هستند در پایین ترین سطح باشه تا بدن به سمت چربی سوزی هدایت بشود البته ناگفته نماند که وجود آب کافی در بدن برای چربی سوزی و سایر فرآیندهای جانبی حین آن بسیار ضروری می باشد اما چنانچه فرد تحمل و بنیه این عمل را داشت می تواند تمرین هوازی را انجام دهد شما هم نباید درصد کیفیت تمرین هوازی در شرایط غیر مشابه با ماه رمضان را با هوازی در ماه رمضان مقایسه کنید و انتظار جواب دهی به همان میزان راداشته باشید. https://telegram.me/tehranbbf

سلام خدمت همه دوستان و ورزشکاران گرامی همانطور که می دانید ماه رمضان امسال ، تقریبا در اوج گرما قرار گرفته یعنی فصل خرداد و از اذان صبح تا اذان غروب مدت زمان زیادی برای نخوردن آب و غذا می باشد و همین که بتوانیم عضلات خود را حفظ نماییم کافی است و نباید به فکر پیشرفت در این ماه بود البته روی صحبت بنده با ورزشکارانی است که روزه می گیرند نه آن عزیزانی که به دلایل مختلف ( ورزشکاران ادیان دیگر و بیماری های خاص …) قادر به روزه گرفتن نیستند . ما برای غذا خوردن و تمرین در این ماه ۲ پیشنهاد داریم امیدواریم بتوانیم کمکی کرده باشیم پیشنهاد اول اول اینکه زمان سحر بایستی از کربوهیدرات های مرکب استفاده نماییم و این نوع کربوهیدرات ، همانطور که می دانیم از نوع کند هضم هستند که در مدت طولانی تری نسبت به سایر قند ها می توانند انرژی یکنواختی را در اختیار ما قرار دهند و همچنین به یکباره باعث بالا رفتن سطح انسولین نمی شوند و در نتیجه با گرسنگی شدید روبرو نمی شویم . پس از آن استفاده از گوشت لخم گوساله و مقداری میوه –ترجیحاً هندوانه – و همچنین سبزیجات تازه مثل کاهو و ماست کم چرب و نوشیدن ۲ لیوان شیر بعد از غذا توصیه میشود . زیرا پروتئین شیر از نوع کازئین است و می تواند برای مدت طولانی تری سطح آمینو اسید خون را بالا نگه دارد . ضمن اینکه دقت داشته باشید در این وعده از مصرف « نمک » ، کله پاچه ، انواع سوسیس و کالباس ، زولبیا و بامیه و مواد بی ارزش خوداری نمایید زیرا این مواد باعث تشنگی شدید شده و نیاز غذایی شما را برطرف نمی کند. آن دسته از بدنسازهایی که نیاز به برخاستن صبح از خواب ندارند و یا بعد از ظهر کار می باشند ، ترجیحاً تا نزدیکی ظهر از خواب بیدار نشوند و اگر تا تا اذان ظهر ( وقت نماز ) باشد بهتر است . و بعد از آن نیز تا حد امکان درطول روز در خیابان پیاده روی نکنند و در محیط های گرم قرار نگیرند . حدود نیم ساعت قبل از افطار ، نوبت به انجام یک تمرین سبک ۳۰ دقیقه ای میل به هوازی ، با وزنه های سبک و تکرارهای ۸ تا ۱۲ است و در این زمان بدن شما از اذان صبح تا زمان افطار تغذیه نکرده و ذخایر گلیکوژن به حداقل رسیده و یکی از بهترین زمانها برای سوزاندن چربی است که در همان ابتدای تمرینات ، بدن در فاز چربی سوزی قرار می گیرد و از سوی دیگر با انجام تمرینات سبک با وزنه ، تارچه های عضلانی را تحریک نموده اید و از تحلیل رفتن عضلات جلوگیری می کنید . یادتا باشد طوری برنامه های تمرینی را تنظیم نمایید که با پایان تمرینات زمان افطار باشد در زمان افطار نیز زمان مصرف « وی پروتئین » ، گلوتامین ، BCAA ، مقداری عسل به همراه آبی که سرد نباشد توصیه می شود . ۱۵ دقیقه پس از آن ، صرف مقداری حلیم که در آن از گوشت بوقلمون استفاده شده و بهتر است مقداری دارچین و عسل نیز به آن اضافه نماییدو در کنار آن مصرف ۵ عدد سفیده تخم مرغ ، میوه و سبزیجات و چای مناسب می باشد. دقت داشته باشید در این وعده ، بیشتر از موارد توصیه شده چیزی استفاده نکنید ؛ زیرا با مشکلات گوارشی و درد معده روبرو می شوید و نمی توانید در وعده شام غذایی میل کنید . پس از گذشت حدود ۳ ساعت ، نوبت به وعده غذایی شام می رسد که ترجیحاً مقداری ماکارونی یا برنج ، ماهی یا سینه مرغ و سالاد که به آن ماست کم چرب اضافه شده فرا می رسد . دو سوم بشقاب برنج یا ماکارونی به همراه ۳۰۰ گرم ماهی یا مرغ کافی است . قبل خواب هم مصرف ۲ پیمانه وی پروتئین به همراه یک لیوان شیر توصیه می شود . از زمان افطار تا سحر ، مصرف مایعات فراوان به صورت جرعه جرعه ، امری ضروری است پیشنهاد دوم در پیشنهاد دوم یک تغییر می توان ایجاد نمود و آن این است که تمرین را بعد از صرف افطار انجام دهیم . به این صورت که در زمان افطار یک پیاله کوچک حلیم به همراه گوشت مرغ ، دارچین و مقداری عسل و در کنار آن ۵ عدد سفیده تخم مرغ ، یک لیوان چای و خرما استفاده نماییم و پس از گذشت حدود ۱ ساعت ، تمرینات را شروع نماییم و بلافاصله بعد از تمرین ، یک گینر به همراه وی پروتئین ، گلوتامین ، BCAA به همراه آب فراوان استفاده کنیم و وعده شام و قبل خواب را هم مثل پیشنهاد اول در برنامه خود لحاظ کنیم نکات قابل توجه از مصرف کراتین منوهیدرات و کراتین های ترکیبی پرهیز کنیم ؛ زیرا این مواد برای جذب و هضم نیاز به آب فراوان داشته و می تواند بدن را با کم آبی مواجه کند. مصرف گلوتامین و پودر های پروتئینی ، BCAA، NOها مانعی ندارد به شرط آنکه از افطار تا سحر مایعات فراوان و آب کافی بنوشید مصرف استروئید ها شما را با مشکل روبرو می کند زیرا می تواند باعث تحریک هورمون انسولین شود و در طول روز با افت قند خون و ضعف شدید و عرق سرد بر روی بدن مواجه می شوید

اثرات مفید ورزش بر بدن انسان افزایش حداکثر جذب اکسیژن در بدن. افزایش کارآیی قلب از طریق حجم خون پمپ شده در یک ضربان. کاهش تعداد ضربان قلب و کاهش فشار خون. کاهش عوارض و احتمال مرگ و میر ناشی از نارساییهای قلبی. کاهش مقاومت عروقی برای عبور دادن جریان خون. افزایش جریان خون منطقه‌ای و نقل و انتقال اکسیژن به بافتها. افزایش توانایی بدن در مصرف اسیدهای چرب آزاد به عنوان سوبسترا در هنگام فعالیت. افزایش تولید لیپوپروتئینهای سنگین (HDL) که برای بدن مفید هستند. افزایش و بهبود تحمل بدن در هنگام تمرین. کاهش و یا از بین بردن چاقی و افزایش قدرت عضلانی. افزایش تولید اندروفینها که مخدرهای درونی هستند. افزایش تولید عرق به هنگام فعالیت که در نتیجه تحمل بدن در برابر گرما بالا می‌رود. جلوگیری از استئوپروز یا پوکی استخوان در صورت انجام تمرینات تحمل وزن. افزایش تحمل گلوکز در بدن. افزایش تحمل کار بدنی و کاهش تنگی نفس در بیماران مبتلا به انسداد مزمن ریه.

فايل اناتومي دكتر كوثري

2 توصیه در خصوص رژیم های غذایی 1. ارتباط گوشت های قرمز فرآوری شده با اختلال فرآیند تنظیم قند خون افزایش سطح قند خون (گلوکز) و انسولین از نشانه های خطر ابتلا به دیابت نوع 2 می باشد که در واقع اختلالی در تنظیم سطح قند خون است. دیابت منجر به افزایش خطر حمله قلبی، شوک، بیماری های قلب و عروق، بیماری های کلیوی، کوری، لاغری، قطع عضو و مرگ زودرس می شود. حدود 50 هزار پژوهش علمی، ارتباطی جدی بین مصرف گوشت قرمز و سایر گوشت های فرآوری شده با ابتلا به دیابت یافته اند. مصرف این نوع از گوشت منجر به افزایش قند خون و به تبع، انسولین می شود. افراد گوشت خوار معمولاً به سمت چاقی گرایش بیشتری دارند و در نتیجه این افراد بدون هیچ پیش زمینه ژنتیکی، خطر ابتلای خود به بیماری دیابت نوع دو را افزایش می دهند. 2. مکمل های کلسیم منجر به افزایش فشار خون می شوند. بسیاری از افراد –به ویژه زنان- مکمل کلسیم می خورند تا به حفظ یا افزایش تراکم استخوانشان بپردازند و این در حالی است که این کار می تواند یک اشتباه بزرگ باشد. پژوهش های علمی اخیر به بانوان توصیه می کنند که از مکمل های کلسیم دوری کنند. زیرا آنها نه تنها منجر به افزایش تراکم استخوان نمی شوند بلکه ممکن است منجر به افزایش خطر حمله قلبی شوند. در این مطالعات نشان داده شده که مکمل های کلسیم منجر به افزایش فشار خون و انعقاد خون به مدت بیشتر از 8 ساعت می شوند. در واقع مکمل های کلسیم دارای عوارض جانبی جدی و مرگباری هستند.

پوستر جديد مستر المپيا ٢٠١٦

‼️چه طور در ماه رمضان ورزش کنیم؟!‼️ 📌ورزش در ماه رمضان، از تجمع چربی در بدن جلوگیری و عمل سوخت و ساز را تسهیل می‌کند. همچنین ورزش علاوه بر تاثیر مثبت بر توانایی‌های جسمانی، سهم زیادی در افزایش قدرت یادگیری و توانایی‌های ذهنی انسان دارد. 🅾⬅️پیاده روی 📌از آنجا که امسال نیز ماه مبارک رمضان با بهار همزمان شده است، روزه‌داران باید قدری بیشتر مراقب حفظ سلامت خود باشند. چراکه ممکن است علاوه بر روزه‌داری، گرمای هوا نیز انجام فعالیت‌های جسمی روزانه از جمله ورزش را با مشکل مواجه ‌کند. اما اگر شما هم به ورزشی منظم و مرتب عادت داشته‌اید ، شاید نخواهید که یکباره تمام فعالیت‌های خود را متوقف کنید. 📌ورزش در ماه رمضان، از تجمع چربی در بدن جلوگیری و عمل سوخت و ساز را تسهیل می‌کند. همچنین ورزش علاوه بر تاثیر مثبت بر توانایی‌های جسمانی، سهم زیادی در افزایش قدرت یادگیری و توانایی‌های ذهنی انسان دارد. 🅾⬅️اما چگونه باید در طول این ماه ورزش را ادامه داد؟ 📌تداوم ورزش، راهی مناسب برای سلامت و لذت بردن بیشتر از این ماه است. اگر فرد اصول تغذیه‌ای صحیح را رعایت کند، می‌تواند در کنار روزه‌داری به ورزشی منظم و ملایم نیز بپردازد و این‌گونه سلامت جسمی خود را تامین نماید. 📌در ضمن این نکته مهم را در نظر داشته باشید که قطع تمامی فعالیت‌ها به مدت یک ماه، ممکن است قدرت و استقامت قلبی ـ عروقی شما را با مشکل مواجه ‌سازد. 🅾1⃣شدت ورزش خود را کاهش دهید. 📌برای جلوگیری از ضعف قوای جسمانی در ماه رمضان باید از انجام حرکات سنگین ورزشی اجتناب کرد. فعالیت زیاد فرد روزه دار در ماه رمضان، به صرف انرژی بیشتر و افزایش تعریق طی ساعات روز منجر می شود که می‌تواند موجب عطش فراوان و افت فشارخون فرد شود. 📌با کاهش شدت برنامه ورزشی، می‌توانید فعال بمانید و در عین حال انرژی خود را از دست ندهید. به عنوان مثال اگر همیشه می‌دویدید ، آن را به پیاده‌روی سریع تبدیل کنید، یا اگر همیشه به مدت یک ساعت ورزش می‌کردید، زمان آن را (بسته به قدرت جسمانی خود) به 30 تا 45 دقیقه کاهش دهید. 🅾2⃣تداوم در فعالیت‌های بدنی مهم است. 📌نکته مهم آن است که در این ماه به ورزش ادامه دهید. ثبات و تداوم فعالیت بدنی، عنصری کلیدی برای حفظ سلامت و تناسب اندام است که نباید فراموش شود. 📌با این‌که شاید در ماه مبارک رمضان، فرصت زیادی برای ورزش و انجام تمرینات بدنی نباشد، اما همین 20 دقیقه فعالیت هم کمک زیادی به حفظ سلامت و وزن مناسب می‌کند و این گونه پس از ماه رمضان برگشتن به برنامه ورزشی عادی ساده‌تر خواهد بود. لازم نیست که یک ساعت تمام و به همان شدت سابق ورزش کنید، فقط همان‌قدر که می‌توانید تلاش کنید تا در طول این ماه نیز تداوم برنامه ورزشی را حفظ کرده باشید. 🅾3⃣زمان مناسبی را برای ورزش انتخاب کنید. 📌به جای این‌که هر زمان راحت بودید ورزش کنید، زمانی را انتخاب کنید که بیشترین میزان انرژی را دارید و ورزش لطمه‌ای به روزه شما نمی‌زند. 📌شاید راحت‌تر باشید اگر 20 دقیقه زودتر از خواب بلند شوید و قبل از خوردن سحری ورزش کنید؛ گروهی نیز ممکن است ترجیح بدهند پس از وعده افطار ورزش کنند. اما به یاد داشته باشید که بلافاصله بعد از مصرف غذا نباید ورزش کرد. 📌پس به میزان انرژی خود در طی روز دقت کرده و زمان مناسب را پیدا کنید. 📌هر زمان از شبانه‌روز که شما بتوانید بدون لطمه به روزه و احساس خستگی ورزش کنید، همان زمان مناسب خواهد بود. 🅾4⃣ورزش مناسبی را انتخاب کنید. 📌بهترین ورزش در طول ماه رمضان، شنا و پیاده روی و ورزش‌های هوازی پس از صرف افطار است، چرا که از گرفتگی عضلات پیشگیری می‌کند. 📌ورزش‌های تفریحی، ملایم و با نشاط (به ویژه تمرینات هوازی) موجب تسریع گردش خون می‌شوند. بدین ترتیب خون و در نتیجه اکسیژن بیشتری به مغز می‌رسد و شادابی و نشاط را در ورزشکاران روزه‌دار به دنبال دارد و ذهن را برای یادگیری و تمرین، خلاق تر می‌کند. این امر تنها منحصر به نوجوانان و جوانان نمی‌شود، بلکه در بزرگسالان نیز صادق است. 📌به انواع ورزش‌هایی که به طور مستمر و طولانی مدت (بیش از 2 دقیقه) طول می‌کشند و ضربان قلب در هنگام تمرین، کمتر از 70 درصد حداکثر ضربان قلب است تمرینات هوازی گفته می‌شود. 📌 پیاده روی، دوی نرم، دوی استقامت، شنا و دوچرخه سواری، استفاده از تردمیل و دوچرخه ثابت جزء ورزش های هوازی هستند.

🚨فرق تمرین بدنسازی با دمبل ، هالتر و دستگاه در چیست🚨 🚨تمرینات با دستگاه های استاندارد : 🔅طبق پیشنهاد مربیان آگاه بهترین گزینه برای افراد مبتدی هست، زیرا دامنه ی حرکتی ایمن و نیز میزان وزنه ی کاربردی در حرکات معمول بسیار مناسب است. 💪تمرین دادن ماهیچه ها در دامنه ی حرکتی محدود و قابل اطمینان (تمرین با دستگاه) 💪موجب تقویت مناسب لیگامنتها و تاندونها در کنارافزایش حجم معقول عضلات خواهد شد. 💪افرادی با سابقه ی بالا هم میتوانند برای افزایش حجم عضلات و رکورد وزنه ها با کمال اطمینان از دستگاهها استفاده کنند. 🚨تمرین با هالتر : 😳در مرحله ی بعدی برای افزایش توان اجرایی حرکات و تسلط بر نحوه ی اجرای حرکات استفاده از هالتر گزینه ی بسیار مطلوبی است. 😳باور عمومی بر این است که فقط کاربرد هالتر موجب افزایش حجم می شود و این شاید به سبب بکارگیری وزنه ای سنگین(سنگین تر از دمبل ) و فشار بیشتر بر ماهیچه هاست. 💪هنگام بکارگیری هالتر ، عضلات کناری و کمکی(که در حین حرکت وظیفه ی ایجاد تعادل را برعهده دارند) بسیار کمتر از تمرینات با دمبل است. 💪پس بالطبع نیرویی که برای کنترل و ایجاد انقباض آن عضلات هدر برود ، بصورت هدفمند، در انقباض قوی تر عضله ی هدف، موجب بکارگیری وزنه ی سنگینتر و درنتیجه حجم مطلوب تری خواهد شد. 🚨تمرینات با دمبل : 💪همیشه دمبلها در ایجاد تقارن دو طرف بدن و شکل دهی مناسب عضلات نسبت به سایر گزینه ها در اولویت قرار دارند. 💪زیرا بایستی هر دو عضله ی جفتی ، وزنه ای یکسان را جابجا نماید درصورتیکه دستگاه و هالتر ممکن است تقسیم فشار را بصورت غیر منصفانه انجام داده و عضله ی چپ و راست بدن را بصورت ضعیف تر و قوی تر و نا همگون رشد دهند. 🚨مزیت های دستگاه: 💪 فراگیری دامنه ی صحیح و کنترل شده ی حرکت 💪 ایمنی 💪 تقویت تاندونها 💪 افزایش حجم عضلات 🚨مزیت های هالتر: 💪 بکارگیری وزنه ی بیشتر از بقیه موارد 💪افزایش حجم عضلات 💪 افزایش نقص تقارن دوطرفه ی بدن 🚨دمبل: 💪 شکل دهی بیشتر به عضلات 💪افزایش حجم عضلات 💪 رفع نقص و تقارن 💪 فراگیری اجرای صحیح حرکات

مراقب عوارض جانبی اسپرسو باشید اگرچه نوشیدن روزانه‌ی مقدار متعادلی قهوه ممکن است مزایای کاهش وزن داشته باشد، اما می‌تواند عوارض جانبی نیز به همراه داشته باشد. مصرف کافئین زیاد می‌تواند باعث افزایش ضربان قلب، اضطراب، افسردگی، بی خوابی، تهوع و بی قراری شود! مصرف مقادیر بالای کافئین به مرور زمان می‌تواند با تداخل با توانایی بدن برای جذب کلسیم، و باعث کاهش تراکم استخوان شود. اگر بجای آب، شیر یا سایر نوشیدنی‌های بدون کافئین از اسپرسو استفاده کنید، ممکن است دچار کم آبی شوید! اگر درحال حاضر دارای عوارض جانبی ناشی از نوشیدن مقدار زیاد قهوه هستید، به آرامی مصرف قهوه‌تان را کاهش دهید تا دچار عوارض جانبی ترک قهوه مانند سردرد نشوید.

بهترین مواد غذایی برای فیتنس بانوان و بانوان ورزشکار. 1⃣موز ✅موز به دلیل محتویات خود که شامل پتاسیم بالا است، راه حل سریعی برای کاهش درد پهلوی شما هنگام تمرینات است. 2⃣انواع توت ها ✅محققین USA اخیرا توت های تازه را در لیست ۲۰ غذای سرشار و غنی از آنتی اکسیدان قرار داده اند. 3⃣هویج ✅هویج حاوی کربوهیدرات پیچیده می باشد که انرژی مورد نیاز عضلات را تأمین و پتاسیم موجود در آن فشار خون و انقباضات عضلانی را کنترل می کند. 4⃣شیر ✅شما از شیر فقط کلیسم دریافت نمی کنید. در حقیقت شیر خیلی به غذای کامل نزدیک است که در حالی به شما مقدار زیادی انرژی ارزشمند می دهد که کالری مصرفی را در سطح پایین نگاه می دارد. 5⃣تخم مرغ ✅ زرده منبع خوبی از آهن است و سرشار از لسیتین که برای سلامت مغز حیاتی است. 6⃣پرتقال ✅پرتقال منبع غنی از ویتامین C است و به ترمیم عضلات نیز کمک می کند. یک پرتقال دارای تمام ویتامین C است که زنان در طول روز نیاز دارند(تقریبا ۷۵میل