روانشناسی-احساس خوب

*بیایید قدری از خودمان تعریف کنیم* *قهرمانان بی مدال* ما قهرمانان بی مدالی بودیم که هرگز مارا بالای سکویی نبردند و مدال افتخاری بر گردنمان نیاویختند. کسی ما را تافته جدا بافته تربیت نکرد و تا مدرسه بدرقه نشدیم و پشت در مدرسه با ماشین به استقبالمان نیامدند. خودمان تنها به مدرسه رفتیم و ثبت نام کردیم و آخر سال هم کارنامه گرفتیم . در هیچ کلاس فوق برنامه ای ثبت نام نشدیم. به کلاس موسیقی و استخرو زبان و کامپیوترو...نرفتیم. بازیهای ما و خوشگذرانی های ما در کوچه برگزار شد. ماهنوز با هم بازیهایمان رفیق شفیق مانده ایم. در خانه کسی در جستجوی معدل و نمرات ما نبود و حتی بعضی از والدین نمی دانستند فرزندشان در چه پایه ای تحصیل می کند؟ هرگز از ما برای کاری نظر سنجی نشد . ما نسلی بی توقع و پر بازده بودیم و هیچگاه بارمان را بردوش کسی تحمیل نکردیم. کمتر خواسته ای بود که به آن برسیم وآرزوهای ما لابه لای روزهای شلوغ زندگی گم‌ شد. ما نسلی بودیم‌که بی سر و صدا و بی توقع و کم هزینه بزرگ شدیم و همیشه کمک حال خانواده بودیم . زنده بودیم و گذران زندگی کردیم وازدواج کردیم. نسلی شدیم که فرزندانمان را حمایت کردیم. کوله پشتی هایشان را بردوش گرفتیم و بدرقه شان کردیم و به استقبالشان تا مدرسه رفتیم. فرزندانمان را غرق در مهر و مهر ورزی کردیم.‌ چندین ‌مهارت به آنها آموختیم و در کلاسهای متعدد ثبت نامشان کردیم. ما فرزندانمان را نابغه تربیت کردیم و باز هم برای خودمان کاری نکردیم. مانسلی بودیم مهربان و مسئول و مهرورزی را تمام کردیم و علاوه بر بار زندگی خودمان ، پدران ومادرنمان را نیز تا آخرین لحظه درحد توانمان حمایت کردیم.‌ راستی ما چگونه اینچنین مسئولیت پذیر شدیم؟ اینهمه مهر و مهربانی را از کجا آموختیم؟ ما نسلی بودیم که هیچکس ما را نشناخت و فرصت خاصی برای رشد ما فراهم نشد. چنین نسلی هرگز نخواهد آمد.! هیچکس ما را نابغه تربیت نکرد اما نابغه شدیم.! نابغه هستیم و مسئولیت پذیر و هنوز هم ، با شور و شوق و پر تلاش زندگی می کنیم و دنیا زیر پاهای ما می چرخد. دلتنگ می شویم، خسته می شویم، اما نامهربان نمی شویم و مسئولیتهایمان را ترک نمی کنیم. *درود بر ما*❤️ https://telegram.me/ehsasekhooob

روان ما نسبت به از دست دادن ها و بدست آوردن ها واکنش متفاوتی دارد. ساختار روان غالبا طوری است که نسبت به از دست دادن ها توجه بیشتری میکند تا نسبت به بدست آوردن ها. هر اندازه برای بدست آوردنِ چیزی هزینه بیشتری صرف میکنیم واکنش روحی و روانیِ ما به از دست دادن آن هم سخت تر میشود. "دکتر منوچهر خادمی" https://t.me/ehsasekhooob/

🌾 انیمیشن float @Farzaneh_3dr داستان این انیمیشن زیبای دوست داشتنی از جایی شروع میشود که یک پدر مهربان متوجه میشود پسرش با بقیه کودکان متفاوت است و بعد از آن تصمیم میگیرد این واقعیت را بپذیره.

🌾 اميدهاى بزرگ از بدبختى هاى بزرگ زاده مى شوند @Farzaneh_3dr برتراند راسل

"انسان بودن هزينه دارد!" کسی که دربارۀ پول و دستمزدش زیاد اصرار نمی کند و خیال می کند دیگران انصاف دارند، احمق نیست، مناعت طبع دارد. کسی که به موقع می آید و برای با کلاس بودن، عده ای را منتظر نمی گذارد، احمق نیست، منظم و محترم است. کسی که به دیگران اعتماد می کند و آنها را به خانه اش راه می دهد و صمیمانه و دوستانه رفتار می کند، احمق نیست، متواضع و مهربان است. کسی که برای حل مشکلات دیگران به آنها پول قرض می دهد یا ضامن وام آنها می شود و به دروغ نمی گوید که ندارم و گرفتارم، احمق نیست. کریم و جوانمرد است. کسی که از معایب و کاستی های دیگران، در می گذرد و بدی ها را نادیده می گیرد، احمق نیست. شریف است. كسي كه در مقابل بي ادبي و بي شخصيتي ديگران با تواضع و محترمانه صحبت مي كند و مانند آنها توهين و بد دهني نمي كند، احمق نيست. مودب و باشخصيت است. "انسان بودن هزينه دارد!" https://t.me/ehsasekhooob/

☑️ابزارها و فنون رایجی که می‌توانند در حین و بعد از ختم درمان توسط مراجع به کار روند: 1️⃣ خردکردن مشکلات بزرگ به اجزای قابل کنترل 2️⃣ طرح پاسخ‌های جایگزین به مشکلات 3️⃣ شناسایی، محک‌زدن، و پاسخ‌دادن به افکار و باورهای خودآیند 4️⃣ استفاده از فرم ثبت افکار ناکارآمد.گ 5️⃣ پایش و برنامه‌ریزی فعالیت‌ها 6️⃣ انجام تمرین‌های آرام‌سازی 7️⃣ استفاده از فنون پرت‌کردن حواس و تمرکز مجدد 8️⃣ طراحی و اجرای مرحله به مرحله‌ی سلسله مراتب کارهای سخت 9️⃣ نوشتن خودگویی‌های مثبت 🔟 شناسایی مزایا و معایب (افکار، باورها، رفتارها یا انتخاب‌های خاص در هنگام تصمیم‌گیری) 📚کتاب:شناخت‌درمانی: مبانی و فراتر از آن 🖊 نویسنده:جودیت اس. بِک 🖊 ترجمه: دکتر لادن فتیٰ، دکتر فرهاد فرید حسینی 🖨 ناشر: دانژه https://t.me/ehsasekhooob/

سوال: سلام. وقتتون بخیر من امروز دقیقا راجع به همین موضوع انجام فعالیت های دونفره با همسرم صحبت می کردم. اون نظرش اینه که من مسئول سرگرم کردن تو نیستم. اینکه حوصله‌ت سر میره به خودت ربط داره و خودت باید کاری براش انجام بدی. و این نظرش رو چندباری تکرار کرده، به طوری که من حق خودم نمیدونم که ازش بخوام با هم تفریحی داشته باشیم. این رو خوبه که بگم که همسرم آدمیه که همه زندگیش حول کارش میگرده و تفکیکی بین زندگی شخصی و کار قائل نیست. در صورتی که من کاملا برعکسم و اصلا دوست ندارم غیر از ساعت کاری به شغلم فکر کنم. راستش از وقتی که ازدواج کردم، توی خیلی از موقعیت ها دچار این شک میشم که آیا من حق دارم که از شوهرم خواسته‌ای داشته باشم یا نه؟ پاسخ: ⚠️ درست است که انجام فعالیت‌های هیجان انگیز دونفره می‌تواند شور و نشاط رابطه را افزایش دهد و علاقمندی زوج‌ها را نسبت به یکدیگر تحکیم کند، اما این تکنیک در مورد همه جواب نمی‌دهد! 🍂 موارد استثنا _مثل همیشه_افرادی هستند که با #تله_های_زندگی درگیر هستند و تکنیک‌هایی که برای افراد عادی کاربردی است، برای آنها جواب نمی‌دهد. ‼️ یکی از نشانه‌های وجود #طرحواره یا تله‌های زندگی در یک رابطه این است که معمولا این زوج‌ها، در مورد موضوعات ساده و متداول با هر شیوه‌ای که صحبت می‌کنند به نتیجه نمی‌رسند. 👈 بطور مثال، ➖ اگر همسر شما دچار طرح‌واره #معیارهای_سختگیرانه باشد، اصولا به تفریح و لذت بردن معتقد نیست و تفریح برایش وقت تلف کردن است. چنین فردی را حتی اگر وادار کنید کار را کنار بگذارد و بطور مثال سفری با شما بیاید مدام فکرش جای دیگری است، یا با موبایلش مشغول است. در نهایت نه تنها به او خوش نخواهد گذشت، بلکه سفر را به کام همه تلخ خواهد کرد. ➖ از طرف دیگر اگر خود شما دچار طرح‌واره #رهاشدگی باشید، احتمالا انتظار دارید همسرتان در تمام برنامه‌ها مشارکت داشته باشد. این یعنی اگر او قبول نکند برای دیدن نمایش مورد علاقه‌تان شما را همراهی کند شما هم از برنامه صرفنظر می‌کنید. 🔰 شاید بگویید من می توانم تنها بروم، ولی اگر او همراهم نباشد به من خوش نمی‌گذرد و به همین دلیل نمی‌روم. ⚠️ این یعنی شما به او #وابسته هستید. او باید باشد، و خوشحال باشد تا شما بتوانید لذت ببرید. 🍂 چنانچه مشکل شما به #تله_های_زندگی مربوط باشد، مشکل شما عمیقتر از فقدان فعالیت‌های هیجان انگیز است. این یعنی شما دو نفر با مفهوم #صمیمیت مشکل دارید. یکی از شما از صمیمیت فراری است و خودش را پشت کارش پنهان می‌کند و دیگری بطور افراطی نیازمند عشق، توجه و صمیمیت است. 🌱 اگر اینطور باشد قبل از اینکه رابطه بهبود پیدا کند، ابتدا باید طرحواره‌های خود را که باعث افراط و تفریط در حوزه صمیمیت می‌شوند بشناسید و تعدیلشان کنید. https://t.me/ehsasekhooob/

کسانی که احساس خالی بودن می‌کنند، هرگز با یکی شدن با فرد ناکامل دیگری شفا نمی‌یابند. دو پرنده بال شکسته که یکی شده‌اند تنها پرواز دست و پا شکسته‌ای خواهند داشت. انتظار پرواز کشیدن بی‌فایده خواهد بود، تا زمانی که افراد جدای از هم، زخم‌هایشان را درمان کنند. اروین یالوم از کتاب دژخیم عشق کسانی که احساس خالی بودن می‌کنند، هرگز با یکی شدن با فرد ناکامل دیگری شفا نمی‌یابند. دو پرنده بال شکسته که یکی شده‌اند تنها پرواز دست و پا شکسته‌ای خواهند داشت. انتظار پرواز کشیدن بی‌فایده خواهد بود، تا زمانی که افراد جدای از هم، زخم‌هایشان را درمان کنند. اروین یالوم از کتاب دژخیم عشق https://t.me/ehsasekhooob/

🔔📃 چند راه برای شفای کودک درون 🔻وقتی دلتان گرفت، گریه کنید، هرگز جلوی خودتان را نگیرید. گریستن نشانه انسان بودن شماست. به علاوه کودک درون‌تان نیز آرام خواهد شد. 🔻دفترچه یادداشت شخصی داشته باشید و احساسات خود را یادداشت کنید و هر چند وقت یک بار به آن سر‌بزنید. به این ترتیب شما با کودک درون‌تان ملاقات کرده‌اید. 🔻همراه با موسیقی سالم حرکات منظم و شاد انجام دهید. حرکات بدنی کودک درون تان را به وجد می‌آورد و به این ترتیب شما برای بقیه روز سوخت روانی کافی خواهید داشت. 🔻وقت خود را با کسانی بگذرانید که به آنها علاقه مندید و از بودن با آنها لذت می برید. به این ترتیب کودک درون‌تان احساس امنیت و آرامش بیشتری خواهد کرد. 🔻اتاق‌تان را آن طور که دلتان می‌خواهد تزیین کنید. حتی اگر برای دیگران خنده‌دار به نظر می‌رسد، چندان مهم نیست. پرده ها، رنگ دیوار و اشیا و لوازم، تابلوها و روتختی را با سلیقه خودتان انتخاب کنید. 🔻به حس ششم و شهود خود احترام بگذارید. برای مثال اگر ته دلتان به انجام کاری راضی نیستید آن را انجام ندهید و یا در تصمیم گیری ها به ته قلبتان هم نگاهی بیندازید. کودک درون تان آنجا نشسته است. 🔻از انتقاد نسبت به خود دست بردارید. در چنین لحظاتی کمی درنگ کنید. شما در حال شلاق زدن به کودک درون‌تان هستید، شلاق را دور بیندازید و با او مهربان باشید. 🔻وقتی زیر فشار هستید و استرس دارید به کتاب های داستان کودکان پناه ببرید. این کار لذت بخش "کودک درون تان" را آرام خواهد ساخت. 🔻از تفریح‌های گذری و کوتاه غافل نشوید. مانند تاب خوردن در یک پارک و یا خوردن یک فنجان چای داغ در زمستان آن هم وقتی هوس نوشیدن آن را می‌کنید. این کار یعنی پاسخ دادن به ندای کودک درون تان. 🔻هیچ چیز مانند اسب‌سواری و دوچرخه‌رانی کودک درون‌تان را به وجد نمی‌آورد، امتحان کنید. 🔻دردهای جسمانی فریاد خفه شده کودک درون شماست. پس علاوه بر درمان هاي جسماني براي رابطه خود با وي فکري بکنيد. آیا تا به حال کودک درون خود را پیدا نکرده اید ؟؟؟ و مردد هستید که کودک درونتان آیا وجود دارد یا نه ؟؟. پیشنهاد ما به شما این است که از یک روانشناس متبحر کمک بگیرید . https://t.me/ehsasekhooob/

❤️🧡💛💚💙💜

نمی‌دانم اولین‌بار چه کسی در گوش ما خواند که باید همیشه برنده باشیم، در واقع به ما آموختند که با برنده شدن چیزهای زیادی را به دست می‌آوریم، مثل محبت، تحسین، توجه، احترام و... همین شد که ما ترسیدیم از باختن و به گمانم بازنده شدن ترسناک نیست، آنجا ترسناک می‌شود که اراده دوباره بلند شدن را از دست می‌دهیم و خودمان را سرزنش می‌کنیم. دروغ چرا، صادقانه می‌گویم که من بیشتر باخته‌ام تا برنده شوم و با هربار باختن چیزهایی را از دست داده‌ام، آدم‌هایی را.... حالا که سی و یک ساله هستم اما دیگر پذیرفته‌ام که این باختن حقیقت زندگی‌ست، مثل مرگ که تلخ است اما واقعیت جهان است. دیگر برایم مهم نیست که وقتی برنده می‌شوم کسی باشد که حلقه گلی به گردنم بیندازد و اگر ببازم طردم کند... حالا می‌دانم که تنهای تنها باید با حقیقت برد و باخت کنار بیایم و برآیندش می‌شود زندگی من! آلن دو باتن از کتاب اضطراب موقعیت https://t.me/ehsasekhooob/

🍏🍏🍏 ✅ویژگی های انسان های دوست داشتنی 1- رفتارشان همیشه مؤدبانه و محترمانه خواهد بود مخاطب آنها چه بزرگ ترین مشتری شان باشد و چه گارسون رستوران. 2- انسان های جذاب و دوست داشتنی در "خواندن" خواسته های دیگران مهارت بسیار زیادی دارند. 3-افراد دوست داشتنی با مخاطب خود ارتباط برقرار می کنند و حتی در گفتگوهای روزمره و کوتاه نیز عمیق می شوند. 4-انسان های جذاب و خوش برخورد علاقه ای ذاتی و واقعی به انسان های اطراف خود دارند. در نتیجه، بیشتر از خودشان به فکر دیگران هستند 5- از ابراز عقیده ابایی ندارند، اما این را کاملاً روشن می کنند که چیزهایی که می گویند صرفاً نظراتشان است، نه حقیقت محض. 6-این دسته از انسان ها خود واقعی شان هستند لذا ظاهر سازی و نقش بازی نمی کنند. 7-انسان های جذاب و دوست داشتنی از بدگویی پشت سر دیگران اجتناب می کنند. 8- آدم های دوست داشتنی همیشه لبخند به لب دارند. 9-انسان های دوست داشتنی همیشه به آراستگی ظاهر اهمیت می دهند اما فخر فروشی نمی کنند. 10- مثبت و پر از اشتیاق هستند. هیچگاه از زندگی خسته نمی شوندلذا به مشکلات به عنوان موانعی موقتی نگاه می کنند، نه سرنوشت غیر قابل تغییر. ایام به کام🌹