جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

🌀علائم دیسک گردن چیست؟ 🔹اگر شما دیسک گردن دارید، ممکن است دردی را احساس کنید که در طول بازو و دستتان منتشر می‌شود. همچنین احساس درد در ناحیه شانه یا گردن هنگام چرخش سر و خم شدن گردن را خواهید داشت. 🔹گاهی اوقات ممکن است اسپاسم (گرفتگی) عضلانی داشته باشید (به این معنا که عضلات غیر قابل کنترل می‌شوند). گاهی اوقات درد ناخوشایند و سوزش در بازوی شما وجود دارد. همچنین ممکن است ضعف عضلانی در عضلات دو سر و سه سر و همچنین در پروسه هند گریپ (گرفتن وسایل) داشته باشید.

تاثیر ماسک در مقابله با کرونا @fitness_mr

#پلانک پهلو باسن متحرک با دمبل @fitness_mr #ساید پلانک باسن متحرک با دمبل

#شنا سوئدی دست روی نیمکت @fitness_mr

#ساق پا دانکی با وزن بدن @fitness_mr

🔸 حفظ سلامت پوست هنگام استفاده از ماسک @fitness_mr

چگونه در 4 هفته زندگی خود را تغییر دهیم ؟ @fitness_mr

خلاصی از درد گردن با ترفند خانگی 👌 🔸کیسه هایی کوچک پر از برنج یا گندم را به مدت ۲ دقیقه در مایکروفر قرار دهید و آن را روی قسمت مورد نظر بگذارید. کیسه را به مدت ۱۵ دقیقه روی آن نگه دارید. برای آنکه به بهترین نتیجه دست پیدا کنید، این کار را صبح ها بعد از بیدار شدن و پیش از انجام ورزش انجام دهید. 🔸حمام آب گرم هم می تواند موثر باشد. برای کسب نتیجه ی بهتر، می توانید نمک اپسوم را به آب اضافه کنید. منیزیم موجود در این نمک، عضلات و تاندون های گرفته را سست می کند و تسکین می بخشد.

📣عضلات قوی تر منجر به قوی تر شدن مغز می شوند @fitness_mr ✅مطالعه ای که توسط دانشگاه سیدنی استرالیا انجام شده است، نشان داد فزایش تدریجی قدرت عضلات از طریق فعالیت هایی مانند تمرینات مقاومتی (بدنسازی، وزنه زدن و ...) باعث افزایش عملکرد شناختی می شود. 🔸آنچه در این مطالعه مشاهده شده این است که"هرچه افراد قوی تر می شدند، مغز آن ها نیز قوی تر می شد. " ✅دکتر ماوروس می گوید: "هرچه افراد به تمرینات مقاومتی مانند وزنه زدن زدن روی آوردند، احتمال اینکه پیری سالمی تر نیز داشته باشند جود دارد." با این حال مهم این است که اطمینان حاصل کنید که مرتباً حداقل دو بار در هفته تمرینات مقاومتی انجام می دهید. @fitness_mr

20 راه مبارزه با سرطان @fitness_mr

📷چند نکته مهم برای مصرف ضدآفتاب‌ها. @fitness_mr

📷چطور از نوشابه دل بِکنیم. @fitness_mr

‍ فواید تنفس عمیق @fitness_mr طول عمر و سلامتی، ارمغان تنفس عميق کسانی که تنفس عمیق دارند از طول عمر بیشتری برخوردار می شوند. تنفس عمیق باعث می شود که تعداد دم و بازدم در یک دقیقه کمتر شود. معمولاً افراد در یک دقیقه ۱۶ بار نفس می کشند و عمر متوسطی دارند. اما هرکس بیش از این در دقیقه نفس بکشد، مسلماً تنفسهایی سطحی خواهد داشت که دم و بازدم عمیق را به همراه ندارد. طول عمر چنین افرادی از حد متوسط و معمول کمتر است. اگر می گویند هیجانهای عصبی مانند ترس، اضطراب ...از طول عمر می کاهد به این خاطر است که تمام هیجانهای عصبی اولین تأثیر خود را بر تنفس می گذارند. شما از این به بعد به کسانی که عصبی و خشمگین و یا مضطربند با دقت نگاه کنید و ببینید که چقدر تنفس آنها در این مواقع سطحی می شود. گاهی اوقات در هنگام عصبانيت، تنفس به سی بار در دقیقه و حتی بیشتر می رسد. حالا خودتان حساب کنید که کسانی که مدام در هیجانهای عصبی به سر می برند با تنفس سطحی خود چه بلایی بر سر سلامتی و طول عمر خویش می آورند. در عوض، کسانی که از آرامش برخوردارند و خود را کنترل می کنند، چنان از تنفس عمیق و ژرفی برخوردار می شوند که مسلماً سلامتی آنها را. مداومتر و طول عمرشان را بیشتر می کند. اخیراً در یکی از مجله های علمی، از تحقیقات مشترک دانشمندان ژاپنی و آمریکایی گزارشی ارائه شد. این دانشمندان به این نتیجه جالب رسیده اند که اگر انسان بتواند تعداد تنفس خود را در یک دقیقه از ۱۶ به ۱۲ کاهش دهد، چیزی حدود ۵۰ سال به عمر خود اضافه کرده است. ورزش کوهنوردی سلامت قلب و جسم و به دنبال آن طول عمر را به همراه دارد که بر سیستم تنفسی اثر می گذارد. ورزشکاران رشته کوهنوردی با پیگیری مستمر ورزش در زندگی، کم کم بر حجم تنفسی خود می افزایند و از تعداد تنفس خود در دقیقه می کاهند و به همین دلیل از سلامتی و طول عمر برخوردار می شوند. در عوض سیگاریها با سیگار کشیدن به سرعت از حجم تنفسی خود می کاهند و بر تعداد تنفس خود می افزایند، ضمن آن که تنفسشان را مسموم نیز می کنند و در نتیجه سلامتی خود را از دست می دهند و طول عمرشان کاهش پیدا می کند. بنابراين از همين امروز شروع كنيد و سعي كنيد در روز با چند بار تنفس عميق و آرام، بدنتان را به سلامتي دعوت كنيد. @fitness_mr

چگونه #آمادگی خود را در ورزش #کوهنوردی افزایش دهیم ؟ @fitness_mr چون ورزش کوهنوردی مستقیما با سیستم قلب و عروق ورزشکار ارتباط دارد از این رو ما باید در وحله اول در بالا بردن استقامت قلب و عروق تلاش کنیم .پلنگچال فعالیت هایی که هر هفته در کوه انجام می دهیم کافی نبوده بلکه باعث عواملی از قبیل تمرین زدگی، تحلیل عضلات، آسیب دیدگی، کوفتگی عضلات، گرفتگی عضلات ، آسیب های جزئی و کلی در قسمت کمر، زانو و مچ پا که شایع ترین آسیب ها در کوهنوردی است دچار شوند . کوهنوردانی که می خواهند با بدنی آماده و به دور از آسیب دیدگی فعالیت مستمر داشته باشند : ۱- دویدن با شدت متوسط در دو تایم ده دقیقه ای در سالن یا هوای آزاد (هر هفته دو یا سه بار) ۲- دوچرخه سواری : یک روز در میان با ۵ یا ۶ کیلومتر راندن علاوه بر تقویت قلب و عروق باعث تقویت عضلات چهارسر ران ، کشاله ران ، ساق پا و عضلات پشتی می شود که همیشه عملکرد این عضلات در کوهنوردی محسوس است . ۳- شنا : چون برخی از افراد شنا را به صورت تفریح انجام می دهند باید با درنظر گرفتن زمان و یا مسافت باشد یعنی کوهنورد باید دو تایم ۷ دقیقه ای یا مثلا در مجموع بتواند در یک وعده شنا بیش از هزار متر را شنا کند . 👈بازگشت به حالت اولیه : این مسئله مهمی در ورزش بخصوص در ورزش های زمان بر می باشد که با انجام ریکاوری یا همان فعالیت هایی که باعث می شود که بدن به حالت اولیه برگردد . #فواید #ریکاوری: ۱- بازگشت کل بدن به حالت اول. ۲- جلوگیری از آسیب های متعدد در بدن . ۳- ایجاد آرامش و تنظیم ضربان قلب . ۴- جلوگیری از انباشت اسید لاکتیک (که همان خام شدن و کوفتگی عضلات است که در بین کوهنوردان رایج است) در عضلات . ۵- آمادگی و سرحال نگه داشتن بدن برای صعود های بعدی. #فعالیت هایی که می توان با آن #ریکاوری انجام داد : ۱- انجام کشش های آرام بعد از صعود . ۲- رفتن به سونا، جکورزی، راه رفتن در آب . ۳- پیگیری تمرینات دویدن با شدت کم . ۴- مصرف غذاهای پروتئینی برای جلوگیری از تحلیل عضلات . ۵- مصرف مایعات . @fitness_mr

۵دلیل برای مصرف کافئین قبل از تمرین ۱- افزایش گردش خون @fitness_mr یک تحقیق اخیراً در کشور ژاپن جهت بررسی کافئین بر روی گردش خون انجام شد. در این تحقیق دو گروه آزمودنی شرکت کردند که یک گروه قهوه دارای کافئین و یک گروه قهوه بدون کافئین مصرف کردند. بعد از گذشت ۷۵ دقیقه با اندازه گیری گردش خون دانش ورزشی در رگ‌های کوچک بدن، محققان دریافتند گروهی که قهوه دارای کافئین مصرف کرده بودند ۳۰ درصد افزایش جریان خون را تجربه کردند. افزایش جریان خون باعث ارتقای اجرای ورزشکاران می‌شود. ۲- درد کمتر محققان دانشگاه الینویز آمریکا دریافتند که مصرف ۲ تا ۳ فنجان قهوه حدود ۳۰ دقیقه قبل از تمرینات با شدت بالا باعث کاهش احساس درد عضلات می شود. بنابراین مصرف قهوه قبل از تمرینات با وزنه و شدت بالا باعث به تعویق انداختن احساس درد و در نتیجه اجرای بهتر ورزشکاران می‌شود. ۳- حافظه بهتر محققان دانشگاه Johns Hopkin تأثیر کافئین بر روی حافظه را بررسی کردند. آن‌ها دو گروه افرادی که عادت به مصرف قهوه روزانه نداشتند را انتخاب کردند، یک گروه کافئین و یک گروه قهوه بدون کافئین مصرف کردند. بلافاصله بعد از مصرف قهوه چند تصویر مختلف به آزمودنی‌ها نشان داده شد و از آن‌ها خواستند تا این تصاویر را به خاطر بسپارند. بعد از گذشت ۲۴ ساعت از آزمودنی خواسته شد تا عکس‌ها را به یاد آورند. گروهی که قهوه کافئین‌دار مصرف کرده بودند بر خلاف گروه دوم بهتر و سریع‌تر تصاویررا به یاد آوردند. بنابراین اثر کافئین بر ارتقای قدرت مغز در ورزش بخصوص فعالیت‌هایی که شامل تمرینات یا برنامه‌های خاصی است، کاملاً مشهود و اثبات شده است. ۴- حفظ عضلات در یک تحقیق در دانشگاه Coventry محققان به این نتیجه دست یافتند که مصرف کافئین، کاهش قدرت عضلات در اثر افزایش سن را تا حدود زیادی خنثی می‌کند. این تحقیق بر روی عضلات اسکلتی و دیافراگم انجام شد و نتیجه تحقیق در هر دو گروه عضلات نشان داد، مصرف کافئین تا حد متعادل آمادگی کلی عضلات را حفظ کرده و از آسیب‌های وابسته به افزایش سن جلوگیری می‌کند. ۵- سوخت بیشتر نتایج یک تحقیق در مجله فیزیولوژی اثبات کرد، مصرف مقدار کم کافئین بعد از تمرینات مخصوصاً در ورزشکاران رشته‌های استقامتی که هر روز تمرین می‌کنند مفید است. این تحقیق نشان داد، مصرف ترکیب کافئین و کربوهیدرات در مقابل مصرف کربوهیدرات، حدود ۶۶ درصد منابع سوخت بدن را بعد از تمرینات با شدت بالا پر می‌کند. بنابراین مصرف کافئین همراه با کربو هیدرات برای ورزشکارانی که هر روز تمرین با شدت بالا یا استقامتی انجام می‌دهند، مفید است. نکته: با توجه به اثرات مفید کافئین بر روی عملکرد ورزشی نباید در مصرف روزانه آن زیاده روی کرد. به طور کلی، حداکثر مصرف کافئین در روز بر مبنای وزن بدن است، یعنی به ازای هر کیلوگرم وزن بدن باید ۶ میلی گرم کافئین در روز مصرف شود. برای فردی با وزن ۷۰ کیلگوگرم مصرف ۴۰۰ میلی گرم کافئین در روز پیشنهاد می‌شود. بهتر است قهوه را با شیر و دارچین به جای خامه و شکر مصرف کرد. @fitness_mr

۴ مورد که پوست ما را چروک می‌کند👆 @fitness_mr این موارد را از بین ببرید تا پوستی شاداب تر و جذاب تر داشته بشید.

📱 نور گوشی های هوشمند روی مغز و بدن ما چه تاثیری می‌گذارند؟ @fitness_mr

خوراکی‌هایی که به افزایش تمرکز کمک می‌کنند @fitness_mr افزایش تمرکز سبب می‌شود سرعت و کیفیت انجام امور روزانه بهبود یابد. خبرهای مربوط به مکمل‌های غذایی و مواد خوراکی باعث می‌شود تصور کنیم که آنها می‌توانند هرکاری بکنند؛ از افزایش تمرکز و تقویت حافظه گرفته تا افزایش توجه و عملکرد مغزی. اما آیا واقعا چنین مواد غذایی‌ای وجود دارند؟ مصرف کدام مواد غذایی می‌تواند باعث افزایش تمرکز شود؟ هیچ شکی نیست که با افزایش سن، بدن هم پیرتر می‌شود. خبر خوب این است که می‌توانیم با افزودن مواد غذایی مناسب به رژیم غذایی، با پیری مقابله کنیم و جلوی کاهش قدرت تمرکز را بگیریم. کافئین برای افزایش هوش، هیچ روش خارق‌العاده‌ای وجود ندارد، اما بعضی مواد غذایی مثل کافئین به افزایش تمرکز کمک می‌کنند. کافئین را می‌توانید در قهوه، شکلات، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و برخی داروها پیدا کنید. کافئین، شوک لازم برای بیدارماندن را فراهم می‌کند، هر چند اثر آن کوتاه‌مدت است. البته مصرف بیش‌ازحد کافئین باعث عصبی‌شدن خواهد شد. شکر مغز برای تأمین سوخت خود، شکر را ترجیح می‌دهد. البته منظور از شکر همان گلوکز است که بدن شما بعد از هضم شکر و کربوهیدرات، تولید می‌کند. به همین دلیل مصرف آب‌میوه در کوتاه‌مدت می‌تواند به افزایش قدرت حافظه و توانایی ذهنی کمک کند. البته مصرف بیش‌ازحد شکر مضر است و اثر معکوس دارد. درضمن، مصرف شکر اضافی باعث بروز بیماری‌های قلبی و سایر عوارض خواهد شد. صبحانه اگر برای نخوردن صبحانه وسوسه شده‌اید باید بدانید که تحقیقات نشان داده‌اند صبحانه سبب تقویت حافظه کوتاه مدت و افزایش توجه خواهد شد. دانش‌آموزانی که صبحانه مصرف می‌کنند، عملکرد بهتری دارند. بهترین مواد غذایی برای صبحانه، شامل غلات کامل، مواد لبنی و میوه است. البته زیاده‌روی نکنید چرا که محققان کشف کرده‌اند که صبحانه‌ی پرکالری سبب اختلال در تمرکز خواهد شد. ماهی، غذای مغز ماهی یکی از منابع پروتئین است که سبب بهبود عملکرد مغز می‌شود. ماهی سرشار از اسید‌های چرب امگا۳ است که برای سلامتی مغز، مهم هستند. رژیم‌های غذایی سرشار از ماهی سبب کاهش احتمال بروز حمله قلبی و زوال عقل می‌شود. همچنین با افزایش سن، مصرف ماهی سبب تقویت حافظه می‌شود. برای بهبود سلامتی و عملکرد مغز، هفته‌ای دو وعده ماهی مصرف کنید. روزانه آجیل و شکلات مصرف کنید آجیل و سایر دانه‌ها منبع بسیار خوبی از ویتامین E هستند که باعث بهبود توانایی‌های شناختی همراه با افزایش سن می‌شوند. شکلات تلخ نیز منبع خوبی برای آنتی اکسیدان است و حاوی محرکی طبیعی مثل کافئین است که سبب افزایش تمرکز می‌شود. روزی ۴۰۰ گرم آجیل و شکلات تلخ مصرف کنید تا بدون افزایش کالری، چربی و شکر، از مزایای آنها بهره‌مند شوید. آووکادو و غلات کامل مصرف کنید اندام‌های حیاتی بدن انسان مانند قلب و مغز نیازمند جریان خون هستند. رژیم غذایی سرشار از غلات کامل و آووکادو باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و کاهش کلسترول بد خون می‌شود. این رژیم سبب کاهش ریسک تجمع پلاک‌های خون و بهبود جریان خون خواهد شد که خود سبب افزایش توان سلول‌های مغزی می‌شود. غلات کامل مانند ذرت و گندم کامل، فیبر و ویتامین E لازم را تأمین می‌کنند. با اینکه آووکادو چربی دارد اما چربی‌های غیراشباع مونو سبب بهبود جریان خون خواهند شد. مزایای یک رژیم سالم شاید این حرف تکراری باشد اما رژیم‌هایی که مواد مغذی ضروری را ندارند، به توانایی شما برای تمرکز ضرر می‌زنند. زیادخوردن و کم‌خوردن هم سبب اختلال در قدرت تمرکز خواهد شد. یک وعده غذای سنگین سبب ایجاد احساس خستگی و یک وعده‌ی کم‌کالری سبب حواس پرتی ناشی از گرسنگی می‌شود. برای بهبود عملکرد مغز به‌دنبال یک رژیم غذایی سالم، متعادل و سرشار از مواد مغذی مختلف باشید. آیا ویتامین، مکمل و مواد معدنی مصرف کنیم؟ قفسه‌ی داروخانه‌ها پر از مکمل‌هایی است که وعده‌ی بهبود عملکرد مغز را می‌دهند. البته بعضی از آنها مثل ویتامین B، ویتامین C ویتامین E، بتاکاروتن (یک ترکیبِ پیش‌ساز ویتامین A) و منیزیم مفید هستند، اما مکمل‌ها فقط برای افرادی که رژیم غذایی آنها ماده مغذی خاص ندارد، مفید خواهد بود. البته بعضی محققان به نتایج استفاده از گیاهانی مانند جینکو و جینسنگ امیدوارند اما برای اثبات اثر آنها، نیاز به انجام تحقیقات بیشتری است. قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید. @fitness_mr

📷تنگی نفس، علت‌ها و راهکارها @fitness_mr