جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

دوستداری شرکت کنی تعجیل کن کلاس خصوصی برای حرفه ای شدن @dr_fit_man

خوراک این روزهای سرماخوردگی و بیماریه🥵

وقتی مدرس و مسؤل خودش سطح یک ورزش باشه

زود بیدار شدن دیگه کامروایی نیست😄✋

📎🔹

📎🔹

📎🔹

📎👌

با دقت مطالعه کنید

⭕️ ادامه توضیحات در پست بالا ⬆️ ✅ توضیح علمی کامل درباره DOMS DOMS مخفف Delayed Onset Muscle Soreness است و به درد، کوفتگی یا احساس گرفتگی عضلات گفته می‌شود که ۴۸ تا ۷۲ ساعت پس از تمرین ظاهر می‌شود. 🔹این پدیده ناشی از آسیب‌های میکروسکوپی فیبرهای عضلانی است که معمولاً در تمرینات اکسنتریک (مرحلهٔ طول‌دهنده عضله) ایجاد می‌شود. 🔸در این شرایط، بدن با شروع فرآیند ترمیم دچار التهاب خفیف و آزادسازی مواد شیمیایی دردزا می‌شود که همین امر موجب احساس درد می‌گردد. DOMS 🔹 فقط مختص افراد مبتدی نیست؛ ورزشکاران حرفه‌ای نیز بسته به نوع و شدت تمرین آن را تجربه می‌کنند. 🔸باور رایج «هرچه درد بیشتر = تمرین بهتر» صحیح نیست و معمولاً بیانگر تمرین بیش از حد یا ریکاوری ناکافی است. ✅ راهکارهای علمی کاهش درد عضلانی (DOMS) 1⃣ دریافت کافی پروتئین 🔸پروتئین مادهٔ اصلی بازسازی و ترمیم فیبرهای آسیب‌دیده است. کمبود آن باعث طولانی شدن روند بهبود می‌شود. 2⃣ انجام حرکات کششی سبک 🔸کشش‌های ملایم باعث افزایش جریان خون، کاهش التهاب و بهبود دامنهٔ حرکتی می‌شوند. 3⃣ استفاده از کمپرس سرد یا محصولات موضعی 🔴در صورت درد شدید می‌توان از موارد زیر استفاده کرد: 🔻کیسه یخ 🔻ژل‌ها و کرم‌های خنک‌کننده 🔻اسپری‌های ضدالتهاب موضعی 🔻این روش‌ها التهاب را کاهش داده و موجب آرامش عضله می‌شوند. 4⃣ نوشیدن آب کافی (هیدراته ماندن) 🔸تحقیقات نشان داده‌اند که کم‌آبی بدن با افزایش شدت درد عضلانی ارتباط مستقیم دارد. 🟡در زمان آسیب عضله، مواد زائدی مانند: 🔸یون‌های هیدروژن 🔸آنزیم کراتین کیناز (Creatine Kinase) 🔸آزاد می‌شوند و موجب افزایش درد می‌گردند. 🔸نوشیدن آب کافی به بدن کمک می‌کند این مواد از طریق کبد و کلیه دفع شوند و شدت DOMS کاهش یابد. 🟢 جمع‌ بندی DOMS 🔸 یک درد طبیعی و قابل پیش‌بینی پس از تمرین است. 🔸معمولاً ۲ تا ۳ روز بعد از فعالیت شدید ایجاد می‌شود. 🔸علت اصلی آن آسیب‌های میکروسکوپی و التهاب خفیف است. 🔸شدت درد، نشان‌دهنده کیفیت بهتر تمرین نیست. 🔸پروتئین کافی، آب، کشش ملایم و کمپرس سرد، بهترین روش‌های علمی کاهش این درد هستند. 🔸مدیریت DOMS بخشی ضروری از ریکاوری و سازگاری عضلانی است. ✅بیان سادهٔ مفهوم علمی 🔸در جریان فعالیت بدنی، فیبرهای عضلانی شما تحت فشار قرار می‌گیرند و دچار پارگی‌های میکروسکوپی طبیعی می‌شوند. 🔸این آسیب‌های بسیار کوچک، بخشی از فرآیند سازگاری عضله با افزایش فشار تمرینی است. 🔸بدن شما برای ترمیم این فیبرها وارد مرحلهٔ بازسازی، التهاب کنترل‌شده و افزایش گردش خون می‌شود که این فرآیند معمولاً طی ۴۸ تا ۷۲ ساعت پس از تمرین، به شکل احساس درد یا کوفتگی بروز می‌کند. 🔸این درد نشانه آسیبی خطرناک نیست، بلکه بیانگر آغاز مکانیزم ترمیم و قوی‌تر شدن عضلات شما است. بنابراین تجربهٔ این حس، بخشی طبیعی از مسیر پیشرفت ورزشی محسوب می‌شود. 🔴به منظور کاهش شدت این درد و تسریع روند ریکاوری، رعایت نکات زیر اهمیت دارد: 🔻مصرف پروتئین کافی برای تأمین مواد اولیهٔ ترمیم عضله 🔻نوشیدن آب به میزان مناسب جهت کمک به دفع مواد زائد تجمع‌یافته در بافت عضلانی 🔻انجام حرکات کششی ملایم برای بهبود جریان خون و کاهش التهاب 🔻استفاده از کمپرس سرد در موارد درد شدید برای مهار التهاب و ایجاد آرامش عضلانی 🟢به‌طور خلاصه: 🔹درد عضلانی تأخیری نه به معنای تمرین بهتر است و نه نشانهٔ ضعف؛ بلکه بخشی از روند طبیعی سازگاری، ریکاوری و تقویت عضله محسوب می‌شود. ☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

☘ درد عضلانی تأخیری پس از تمرین (DOMS) چیست؟ 🔸 درد عضلانی تأخیری یکی از شناخته‌ شده‌ ترین پاسخ‌های فیزیولوژیک بدن به فعالیت ورزشی است و در منابع معتبر فیزیولوژی ورزش به‌عنوان بخشی از فرآیند طبیعی سازگاری عضلات مطرح می‌شود. این نوع درد نشانه ضعف یا آسیب غیرعادی نیست، بلکه بیانگر تلاش بدن برای ترمیم و بازسازی فیبرهای عضلانی پس از تمرین است. 🔹 آگاهی از مکانیسم ایجاد این درد و راهکارهای علمی کنترل آن، نقش مهمی در افزایش اثربخشی تمرین، جلوگیری از آسیب و بهبود کیفیت ریکاوری دارد. ⭕️ ادامه توضيحات در پست پایین ⬇️

نگاهی به دنیای تغذیه

اولین کتاب تغذیه هنرمندان در کشور Instagram 🔹 Dr_fit_man

#حرکات_اصلاحی_برای_درد_سیاتیک بفرستین برای اونایی که سلامتیشون براتون مهمه @dr_fit_man Instagram 🔹 drmasoudroshani

کارگاه کارورزی دکترمسعودروشنی

واین آخرین قهرمانی او بود