جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

خــــدایــا 🙏 ﺣس ﺑﻮﺩﻧﺖ ﻗﺸﻨﮓ ﺗﺮﯾــــﻦ ﺣﺲ ﺩﻧﯿﺎﺳﺖ، ﺗﻮ ڪـﮧ ﺑﺎﺷﯽ ﻫﺮ ﺭﻭﺯوشب ﺭﺍ .. ﻧــــــﻪ ! ﻫﺮ ﺛﺎﻧﯿﻪ ﺭﺍ ﻋﺸـق است شبتان خوش در پناه خدا🙏

Ⓜ️مدت زمان نشستنتان را كاهش دهيد! 🔸مدت زمان نشستن ، بخصوص نشستن طولانی مدت و بی وقفه در پشت ميز كار ، عملكرد مغز را ضعيف كرده و باعث آسيب عروق مغزی ميشود.

Ⓜ️فواید ماساژ قبل از خواب 🔸ماساژ نه تنها میتواند باعث خواب راحت شود، 🔹بلکه آندسته از افراد که از سخت خوابیدن رنج میبرند میتوانند خواب راحت را با ماساژ تجربه کنند.

Ⓜ️تمرین در خانه با توپ بدنسازی 5⃣Stability Ball Push-Up @fitness_mr🇮🇷

Ⓜ️تمرین در خانه با توپ بدنسازی 4⃣ Stability Ball Pike @fitness_mr🇮🇷

Ⓜ️تمرین در خانه با توپ بدنسازی 3⃣ Stability Ball Supine Abs @fitness_mr🇮🇷

Ⓜ️تمرین در خانه با توپ بدنسازی 2⃣ Stability Ball Back Extension @fitness_mr🇮🇷

Ⓜ️تمرین در خانه با توپ بدنسازی 1⃣Stability Ball Crunch @fitness_mr🇮🇷

Ⓜ️تاثیر سیب بر دیابت و سطح قند خون چگونه است؟ 🔶بخش چهارم 🔷آیا افراد دیابتی باید سیب بخورند؟ 🔸اگر شما مبتلا به دیابت هستید سیب یک میوه بسیار عالی در رژیم غذایی شما است. 🔹اغلب دستورالعمل های رژیم غذایی برای بیماران دیابتی توصیه یک رژیم غذایی سالم شامل میوه ها و سبزیجات دارند. 🔸میوه ها و سبزیجات سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان هستند. 🔹علاوه بر این، رژیم غذایی بالا در میوه ها و سبزیجات بارها و بارها با خطرات کمتر بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی و سرطان در ارتباط است. 🔸در واقع، یک بررسی از نه مطالعه نشان داد که هر واحد میوه که به صورت روزانه مصرف شود منجر به خطر 7 درصد کمتر به بیماری های قلبی می شود. 🔹در حالی که بروز پیک سطح قند خون در سیب حاوی کربوهیدرات غیر محتمل است. 🔸اگر شما در حال شمارش کربوهیدرات هستید مطمئن باشید که 25 گرم کربوهیدرات در یک سیب است. ⭕️همچنین، در کنترل قند خون خود پس از خوردن سیب مطمئن باشید و تاثیر شخصی آن را ببینید. @fitness_mr🇮🇷

Ⓜ️فواید مصرف تمشک قرمز👌👍 🔸کاهش بیماری های قلبی عروقی 🔹سلامت کبد 🔸جلوگیری از تخریب مغز و آلزایمر @fitness_mr🇮🇷

Ⓜ️انگیزشی👌👍

Ⓜ️این افراد حتما صبح‌ها آب ولرم بنوشند 👌 🔸افرادی که کمردرد دارند 🔹افرادی که زودعصبانی میشوند 🔸افرادی که بیماریهای عفونی دارند 🔸افرادی که استرس بیش از حد دارند

Ⓜ️با این حرکات از شل شدن بازو جلوگیری کنیم؟ ⭕️تعداد انجام هر حرکت در تصویر نوشته شده👌 @fitness_mr🇮🇷

صـــبح آدینه همگی لبریز اتفاقهای قــــــــــشنگ الهی دلتان مثل افتاب روشن و مثل برکه ارام باشد الهی جای بوسه ی خـــــدا همیشه روگونه ی زندگیتان باشد سلام ✋ صبحتان سرشار از معجزه 🙏

هر شب پنجرہ های ملکوت آسمان به سوی قلب ها گشودہ می شود الهی امشب! ﮐﯿﻨﻪ ﺭﺍ ﺍﺯ قلب های ما ﺑﺰﺩﺍﯼ؛ و نور ایمانت را در قلب هایمان جاری کن. شب زیبایتان بخیر🌹 فردایتان قشنگ🙏

Ⓜ️خواص زرد آلو 🔸زردآلو میوه ای کوچک است، اما تاثیر زیادی در کاهش وزن دارد. 🔹زردآلو یکی از میوه هایی است که می تواند نقش پررنگی در رژیم های لاغری کم چربی داشته باشد. 🔸زردآلو دارای حجم زیادی فیبر است که غیر محلول هستند و می توانند آب را جذب کرده و به ایجاد حس سیری کمک کنند. 🔹همچنین بوی خوش زردآلو نیز می تواند نوعی لذت در حین استفاده از رژیم لاغری باشد. 🔸در ادامه به بررسی سایر مزایای زردآلو در کاهش وزن و لاغری و همچنین سلامت بدن می پردازیم. ⭕️فیبر موجود در زردآلو به شیوه های مختلف به کاهش وزن کمک میکند. 🔻فیبر در واقع همچون یک عامل پر کننده عمل نموده و حس سیری را در ما به وجود می آورد. 🔻همچنین فیبر سبب حرکت سریع تر غذا در سیستم هاضمه می گردد.  🔹زردآلو دارای نوعی فیبر است که برای قبل سودمندی های فراوانی به همراه دارد. 🔸این فیبر سبب کاهش کلسترول خون می گردد. ⭕️همچنین بتاکاروتن موجود در زرد آلو "که نوع آنتی اکسیدان است" سبب جلوگیری از برخی انواع سرطان و بیماری های قلبی می گردد. 🔹زردآلوی تازه به مدت کوتاهی در بازار عرضه می شود و به همین دلیل زردآلوی فرآوری شده و در قوطی قرار گرفته بسیار طرفدار دارد. 🔸اما متاسفانه مواد مغذی موجود در زردآلوی فرآوری شده بسیار کمتر از زردآلوی تازه است. 🔹همچنین شکر افزوده شده به زردآلوی فرآوری شده سبب کاهش بتاکاروتن و ویتامین سی موجود می شود. 🔸همچنین کالری موجود در زردآلوی فراوری شده بسیار زیاد است که برای وزن ایده آل به هیچ وجه مناسب نیست. 🔹برای بهره گیری از سودمندی های زردآلو سعی کنید در فصل تابستان آن را در برنامه روزانه غذایی خود جای دهید. @fitness_mr🇮🇷

Ⓜ️بهترین زمان مصرف برگه زرد آلو صبح ها میباشد👌 🔹زیرا آهن و فیبر آن به سرعت جذب بدن می شود و به سرعت چربی های اضافه را میسوزاند

Ⓜ️تمرینات شکم 1⃣2⃣BURPEE TUCK JUMP 🔸این حرکت پیشرفته، نه تنها ماهیچه های هسته ای را درگیر می کند، بلکه موجب کالری سوزی و از دست دادن چربی های بدن می شود. @fitness_mr🇮🇷