جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

۵دلیل برای مصرف کافئین قبل از تمرین ۱- افزایش گردش خون @fitness_mr یک تحقیق اخیراً در کشور ژاپن جهت بررسی کافئین بر روی گردش خون انجام شد. در این تحقیق دو گروه آزمودنی شرکت کردند که یک گروه قهوه دارای کافئین و یک گروه قهوه بدون کافئین مصرف کردند. بعد از گذشت ۷۵ دقیقه با اندازه گیری گردش خون دانش ورزشی در رگ‌های کوچک بدن، محققان دریافتند گروهی که قهوه دارای کافئین مصرف کرده بودند ۳۰ درصد افزایش جریان خون را تجربه کردند. افزایش جریان خون باعث ارتقای اجرای ورزشکاران می‌شود. ۲- درد کمتر محققان دانشگاه الینویز آمریکا دریافتند که مصرف ۲ تا ۳ فنجان قهوه حدود ۳۰ دقیقه قبل از تمرینات با شدت بالا باعث کاهش احساس درد عضلات می شود. بنابراین مصرف قهوه قبل از تمرینات با وزنه و شدت بالا باعث به تعویق انداختن احساس درد و در نتیجه اجرای بهتر ورزشکاران می‌شود. ۳- حافظه بهتر محققان دانشگاه Johns Hopkin تأثیر کافئین بر روی حافظه را بررسی کردند. آن‌ها دو گروه افرادی که عادت به مصرف قهوه روزانه نداشتند را انتخاب کردند، یک گروه کافئین و یک گروه قهوه بدون کافئین مصرف کردند. بلافاصله بعد از مصرف قهوه چند تصویر مختلف به آزمودنی‌ها نشان داده شد و از آن‌ها خواستند تا این تصاویر را به خاطر بسپارند. بعد از گذشت ۲۴ ساعت از آزمودنی خواسته شد تا عکس‌ها را به یاد آورند. گروهی که قهوه کافئین‌دار مصرف کرده بودند بر خلاف گروه دوم بهتر و سریع‌تر تصاویررا به یاد آوردند. بنابراین اثر کافئین بر ارتقای قدرت مغز در ورزش بخصوص فعالیت‌هایی که شامل تمرینات یا برنامه‌های خاصی است، کاملاً مشهود و اثبات شده است. ۴- حفظ عضلات در یک تحقیق در دانشگاه Coventry محققان به این نتیجه دست یافتند که مصرف کافئین، کاهش قدرت عضلات در اثر افزایش سن را تا حدود زیادی خنثی می‌کند. این تحقیق بر روی عضلات اسکلتی و دیافراگم انجام شد و نتیجه تحقیق در هر دو گروه عضلات نشان داد، مصرف کافئین تا حد متعادل آمادگی کلی عضلات را حفظ کرده و از آسیب‌های وابسته به افزایش سن جلوگیری می‌کند. ۵- سوخت بیشتر نتایج یک تحقیق در مجله فیزیولوژی اثبات کرد، مصرف مقدار کم کافئین بعد از تمرینات مخصوصاً در ورزشکاران رشته‌های استقامتی که هر روز تمرین می‌کنند مفید است. این تحقیق نشان داد، مصرف ترکیب کافئین و کربوهیدرات در مقابل مصرف کربوهیدرات، حدود ۶۶ درصد منابع سوخت بدن را بعد از تمرینات با شدت بالا پر می‌کند. بنابراین مصرف کافئین همراه با کربو هیدرات برای ورزشکارانی که هر روز تمرین با شدت بالا یا استقامتی انجام می‌دهند، مفید است. @fitness_mr نکته: با توجه به اثرات مفید کافئین بر روی عملکرد ورزشی نباید در مصرف روزانه آن زیاده روی کرد. به طور کلی، حداکثر مصرف کافئین در روز بر مبنای وزن بدن است، یعنی به ازای هر کیلوگرم وزن بدن باید ۶ میلی گرم کافئین در روز مصرف شود. برای فردی با وزن ۷۰ کیلگوگرم مصرف ۴۰۰ میلی گرم کافئین در روز پیشنهاد می‌شود. بهتر است قهوه را با شیر و دارچین به جای خامه و شکر مصرف کرد.

مرجع درد درتقسیم بندی ۹گانه شکم: @fitness_mr درد درهرقسمت بیان کننده مشکلات خاصی درارگانهای داخلی میباشد

یک تمرین 60 ثانیه‌ای برای کاهش درد کمر👌🏻 ( اگر سابقه آسیب یا مشکل خاصی دارید، قبل از انجام حتما با متخصص مشورت کنید)

۵ تفکری که مانع موفقیت می‌شوند @fitness_mr

پوشیدن دمپایی يا کفش‌های نامناسب برای مدت طولانی موجب برهم خوردن ریتم راه رفتن و تعادل و فشار بیشتر بر مفاصل مچ پایی و کف پایی شده بخصوص خار پاشنه و درنهایت آسیب به ستون فقرات میشود. @fitness_mr

تنها چیزی که بدن شما را سرپا نگه می دارد ستون فقراته 👌 @fitness_mr پس با چند ترفند رفتاری ساده GIF بالا از ستون فقراتتون محفاظت کنید تا در پیری دچار کمر درد یا قوز کمر نشید ☝️

رژیم یعنی مصرف مواد غذایی بهینه برای بدن لذا قطع وعده های اصلی غذایی یکی ازرایج ترین اشتباهات دراین زمینه می باشد

سیزدهم خردادماه_برنامه#طبیب_شبکه سه_باآموزش#دکترمسعودروشنی

✅۱۵ حرکت با TRX @fitness_mr

ورزش جایگزین قرص خواب @fitness_mr ورزش کردن بهترین را برای مقابله با بی خوابی است،ورزش منظم در بلندمدت کیفیت خواب را بهبود میبخشد اما کم‌خوابی نیز تمایل به ورزش کردن را کاهش می‌دهد!

چگونه نفخ حبوبات رو از بین ببریم؟ 🔸مواد نفاخ مانند حبوبات و غيره رو از یه روز قبل خيسانده و یه قاشق چايخوری جوش شيرين رو به آبِ اون اضافه کنید. 🔸روز بعد اول حبوبات رو بشورید؛ بعد يک آب بجوشونید و آب اون رو دور بریزید، سپس حبوبات رو به غذا اضافه کنید. 👈شما با اين اقدام نفخ حبوبات رو تا درصد زیادی از بين بردین، حالا با خیال راحت غذاتون رو درست کنید و نگران حبوبات و باقی موادِ نفاخ نباشید!

شربت و آب قند به گرمازده ها ندهید ! 👈نوشیدنی شیرین با افزایش فشار خون گرمازدگی را تشدید میکنند آب انار، آب زرشک و شربت رقیق سکنجبین بهترین نوشیدنی برای افراد گرمازده است 👌 @fitness_mr

🔴چه افرادی به کرونا مبتلا نمی‌شوند؟ 🔹بر اساس نتایج تحقیقات جدید، افرادی که در ارتفاعات و در سطح پایینی از میزان اکسیژن زندگی می‌کنند در برابر کروناویروس مقاوم‌تر از افرادی هستند که در سطح دریا زندگی می‌کنند.

تغذیه در افراد دیابتی افراد سالم هم بهتره این نسبت رو رعایت کنند. @fitness_mr

📷 بایدها و نبایدهای تغذیه‌ای در دوران شیوع کرونا @fitness_mr

🧓 با خوردن این غذاها صورتتون پیر می‌شه! @fitness_mr 🌶 غذاهای تند، سوسیس، بیکن، هات داگ و پیتزا پپرونی نخورین

🎥چگونه عینک را ضد عفونی کنیم؟ 🔹روزانه چندین بار عینک را لمس می‌کنیم که همین می‌تواند آلودگی را منتقل کند. 🔹روزی یکبار عینکتان را تمیز کنید. _ابتدا آن را با آب ولرم خیس کنید. _از یک ماده ظرفشویی معمولی استفاده کنید. _به آرامی کل سطح عینک را آغشته کنید. _هرگز از الکل یا سفید کننده استفاده نکنید. _با پارچه نخی تمیز یا دستمال مخصوص عینک خود را خشک کنید.

#دکترمسعودروشنی_وتوصیه های غذایی بعد ازایام ماه رمضان_برنامه های تلویزیونی دکترروشنی درچهارشبکه صداوسیمای جمهوری اسلامی ایران

برنامه های آموزشی #دکترمسعودروشنی -درشبکه سوم سیما برنامه تخصصی پزشکی ورزشی طبیب

🔴7غذای سرشار از ویتامین D @fitness_mr 1.ماهی سالمون 2.شاه ماهی و ساردین 3.روغن كبد ماهی 4.کنسرو ماهی تن 5.زرده تخم مرغ 6.قارچ 7.غذاهای غنی شده با ویتامین D(شیر گاو،شیر سویا، آب پرتقال،غلات وجودوسر)