جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی
رفتن به کانال در Telegram
نمایش بیشتر
755
مشترکین
-224 ساعت
-27 روز
-430 روز
آرشیو پست ها
تشریح حرکت اسکوات با هالتر برای عضلات چهار سر ران:
چنانچه قصد دارید در این حرکت عضلات جلو ران خود را هدف اصلی قرار بدهید هنگام پایین آمدن به اندازه ای بنشینید که ارتفاع باسن شما از زانوها بالاتر باشد( در یک امتداد یا پایین تر نباشد) و همچنین زانوها را در امتداد پنجه پا به اندازه ای که ساق پا و سطح افق زاویه سی درجه را بسازد خم کنید
@fitness_mr
در کنار شکر گزاری بدبختی غیر ممکن است .
شكرگزاري و سپاس را بيشتر كنيد.
بگذاريد كه شيوه شما شود.
از همه سپاسگزار باشيد.
اگر كسي شكرگزاري را درك كند ، به خاطر چيزهاي مثبت و هم چنين براي چيزهايي كه مي توانست تحقق پذيرد، شكرگزاري مي كند
و اگر محقق نشد، بازهم شكر مي گذارد.
@fitness_mr
وقتي احساس شكرگزاري را درك كنيد و اجازه دهيد در عمق وجودتان بنشيند، براي همه چيز شكرگزار مي شويد.
هرچه شكرگزارتر باشيد ، كمتر گله و شكايت مي كنيد.
وقتي گله و شكايت ناپديد مي شود ، فلاكت هم ناپدید می شود .
فلاكت در شكايت و در ذهن شكايت گزار لنگر انداخته است.
@fitness_mr
فلاكت در كنار شكرگزاري غير ممكن است و اين يكي از مهم ترين رازهايي است كه بايد آموخت.
چگونه صابون ویروس کرونا را از بین میبرد؟
@fitness_mr
👈 به عدد 20 در این کلیپ توجه کنید؛ کمتر از 20ثانیه ویروس از بین نمیرود.
✅ در خانه می مانیم.
🔹خطر ابتلا به کرونا را جدی بگیرید
چطور میتوانیم بدون استفاده از دارو به ترشح هورمون های شادی آور در بدنمان ڪمڪ ڪنیم؟
@fitness_mr
تمرین در منزل
@fitness_mr
تمرینات ورزشی هوازی با وزن بدن و بدون نیاز به وسیله
⚪️تقویت عضلات گردن بصورت ایزومتریک
@fitness_mr
میتوانید فشار را در هر طرف به مدت ۳۰ ثانیه نگه داشته و ۴ مرتبه در روز تکرار کنید
@fitness_mr
👨⚕اسپاسم وگرفتگی عضلات ناحیه گردن وپشت سر ازعلل شایع سر درد درساعات اولیه صبح است که به علت استفاده از بالشت نامناسب ایجاد می‌شود
🔹 مشکلی نسبتا شایع است که اغلب افراد آنرا تجربه میکنند. درد مزمن گردن دردی ناتوان کننده است که باید تحت درمان اصولی قرار بگیرد. بسیاری از علایم درد گردن را میتوان با حرکات کششی، تمرینات مقاوم‌سازی و حفظ حالات صحیح استقرار گردن کنترل و از بروز مشکلات بعدی پیشگیری کرد.
🔹خوشبختانه امروزه با روشهای غیرجراحی مانند فیزیوتراپی دیسک گردن و حرکات اصلاحی و ورزش دیسک گردن میتوان از جراحی پیشگیری کرد.
🔹ورزش گردن به طور منظم موجب تقویت ماهیچه های گردن می شود و برای درمان دیسک گردن خفیف مفید است.
@fitness_mr
🔹تمرینات ورزشی در درمان گردن درد
تمرینات کششی سبب افزایش انعطاف گردن شده و به کاهش درد آن کمک میکند.
تمرینات قدرتی گردن نیز به قرارگیری گردن در وضعیت مناسب کمک میکند.
♦️تمرینات هوازی، سبب بیشتر شدن جریان خون به عضلات و بافت های نرم گردن و قسمت بالایی کمر می شوند و موجب شل شدن این عضلات و افزایش میزان حرکت آنها می شوند. همچنین بعد از 30 تا 40 دقیقه، ورزش هوازی موادی به نام اندروفین آزاد می شوند که ضددرد طبیعی بدن هستند و باعث کاهش درد گردن می شوند.
♦️ بهترین وسایل برای انجام تمرینات هوازی، تردمیل، دوچرخه ثابت، ماشین الیپتیکال یا دوچرخه بازویی می باشد. در مورد بیشتر این ورزش ها باید قبل از آغاز تمرینات، گردن درد خود را کنترل کنید.
@fitness_mr
قدم اول شما برای رسیدن به خوشبختی؛ پول، ثروت، سلامتی،روابط عالی و غیره فقط این هست که همین امروز تمام آهنگ های غمگین، عکس های ناراحت کننده و متن های افسردگی رو از گوشی و لب تاپ و کامپیوتر و... پاک کنید.
بیایید از امروز خبرهای بد رو نه گوش بدیم نه برای دیگران تعریف کنیم.صحنه های بد و وحشتناک رو نبینیم.میدونستید حتی دیدن اخبارچقدر شمارو از هدفتون دور میکنه.به نظرتون ارزش داره؟
شاید فکر کنید این که کار ساده ای هست.همین کارهای ساده است که اتفاقا ما انجامشون نمیدیم.
یاد بگیریم هرچیزی بهایی داره.آیا حاضرید بهاشو بپردازید؟وهمین کارهای ساده رو انجام بدید؟
🌺شاد و سرشار از حس‌های عالی باشید
@fitness_mr
