جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

📎بریم برای یک چالش جدید درباره پروتئین!

📰 طرح استیضاح وزیر ورزش کلید خورد. بی‌شک، دنیامالی با حواشی زیاد و ناکارآمدی، از مدیران بدِ تاریخ ورزش محسوب می‌شود. امیدواریم نفر بعدی، استقلال در ورزش، احترام به حقوق ورزشی، استفاده از متخصصان ورزشی را سرلوحه قرار دهد و تکلیف بازنشستگان در مسند مدیریت هم روشن شود. https://roozno.com/003CbU

Ⓜ️ دکتر مسعود روشنی از فواید حرکت هند استند می‌گوید 🤸‍♂️ ایستادن روی دست چه فایده‌ای دارد؟ 🔬 ایستادن روی دست یکی از اون تمرین‌هایی‌ست که وقتی یاد بگیرید، تأثیرش را در کل بدن احساس می‌کنید. 💪 این حرکت فقط عضلات‌تان را درگیر نمی‌کند، بلکه سیستم عصبی، تعادل، تمرکز و حتی سلامت استخوان‌ها را هم ارتقا می‌دهد. 📚 در ادامه، مهم‌ترین فواید این تمرین را بررسی می‌کنیم: ✅ بهبود تعادل و هماهنگی عصبی–عضلانی: بدن شما باید یاد بگیرد چطور بدون دید مستقیم به پاها، خودش را در حالت وارونه تنظیم کند. ✅ تقویت فوق‌العاده عضلات مرکزی بدن: شکم، پهلوها، فیله کمر و عضلات عمقی همگی باید درگیر شوند تا بدن‌تان را در این وضعیت حفظ کنند. ✅ ساخت استقامت ایزومتریک: چون بدن در حالت ثابت (نه پویا) است، عضلات مجبورند به‌صورت ایزومتریک کار کنند—یعنی بدون حرکت منقبض بمانند. این نوع از انقباض، در عملکرد ورزشی نقش مهمی دارد. ✅ افزایش تراکم استخوان در بالا تنه: ایستادن روی دست فشار معکوس به استخوان‌های مچ، آرنج و شانه وارد می‌کند و این فشار سالم باعث تحریک تراکم استخوانی می‌شود. 🧠 بهبود جریان خون به سمت مغز: وارونگی موقت می‌تواند گردش خون در نواحی بالایی بدن را افزایش دهد و حتی باعث افزایش هوشیاری شود (البته برای افرادی با سابقه بیماری، نیاز به احتیاط دارد). 🎯 افزایش آگاهی بدنی (Body Awareness): یکی از ویژگی‌های ورزشکاران حرفه‌ای، توانایی کنترل دقیق بدن در فضاست. هند استند این مهارت را به‌شکل چشم‌گیری تقویت می‌کند. 🏋️‍♂️ کدام عضلات در ایستادن روی دست درگیر هستند؟ 💪 این تمرین تقریباً تمام بدن را درگیر می‌کند، اما تمرکز اصلی روی عضلات بالا تنه و مرکزی است: 🔹 سرشانه (دلتوئید جلویی): محور اصلی تعادل و تحمل وزن 🔹 پشت بازو (سه‌سر بازویی): نقش کلیدی در تثبیت مفصل آرنج 🔹 عضلات ساعد و مچ: مسئول حفظ فشار صحیح کف دست روی زمین 🔹 عضلات مرکزی (شکم، مورب، فیله کمر): نگهدارنده ستون بدن 🔹 سینه‌ای‌ها (پکتورال): کمک به باز نگه داشتن قفسه سینه 🔹 کول (تراپز) و زیربغل (لاتیسیموس): پشتیبانی از حرکت‌های تثبیتی 🔹 سرینی (گلوتئوس) و چهارسر ران: حفظ راستای صاف در نیم‌تنه پایین 💡 نکته: هرچه تکنیک تان بهتر شود، فشار کمتر روی مچ و بیشتر روی مرکز بدن منتقل می‌شود. پس روی درگیری "عضلات شکم" تمرکز کنید، نه فقط بازو 📢 کانال جاده سلامتی

Ⓜ️ دکتر مسعود روشنی از فواید حرکت هند استند می‌گوید 👇👇👇

🔬🧬 و این خلقت عظیم در آفرینش انسان ✨📎📢