یلدا | مربی بدنسازی

یادتون نره! عضله تو باشگاه تخریب میشه تو آشپزخونه ترمیم میشه تو خواب رشد میکنه عضله سازی یک روند ۲۴ ساعته ست💪🏻

ینفر اینجا خودشو بسته به مسکن😩💊

صبحانه دوره حجم/ ۲ عدد نان تست پروتئینی + ۲ ق غ کره بادام زمینی شکلاتی کالری حدود ۵۰۰

یلدا هستم ، کارشناس علوم ورزشی و مربی رسمی هیات بدنسازی💪🏻در حال حاضر کارورزی دانشگاه رو میگذرونم(ژیمناستیک) 🤸🏼‍♀ و حضوری هم تو باشگاه بدنسازی فعالم🏋🏼‍♀ اینجام از روزمرگی های ورزشی و گاهی غیر ورزشی میزارم✨

این پیام رو فور کنید ، وایب چنل قشنگتون رو توصیف کنید که بذارم اینجا دوستای جدید پیدا کنید🤗💞 این مدلی👇🏻: {الهه هستم ، دانشجوی حسابداری💻 درحال حاضر زبان انگلیسی و ترکی‌استانبولی و برای اکسل میخونم و عاااااشق قهوه‌ام🧋 و از روزمرگیام و درس خوندنم اینجا میذارم🫶🏻💁🏻‍♀}

وای دخترر🫂 حتمااا سعی میکنم بیشتر باشم🫶🏻 (ولی از اونجایی که تلگرام سخت بالا میاد چنل، واقعیتش تنبلی میکنم براش)

‌ کاش زیاد فعالیت کنی هیچی اندازه کانالت و توصیه هات و حرفات انگیزه نمیده🍓

سیو کنید واسه تمرینای خفنتون✌️🏻

هروقت تو فضای مجازی گشتید و اعتماد به نفستون راجع به بدنتون اومد پایین پاشید برید استخر عمومی واقعیت رو ببینید .

تجویز پزشکم:

مربی چرا وزن بدنم بعضی روزها 1 تا 2 کیلو تغییر میکنه؟ اگر امروز روی ترازو عدد بیشتری دیدید، لزوماً به این معنی نیست که چربی اضافه کردید وزن بدن میتونه به دلایل مختلف در طول روز تغییر کنه، مثل: 🔹 مصرف بیشتر کربوهیدرات 🍞 🔹 مصرف نمک بیشتر 🧂 🔹 احتباس آب 💧 🔹 تغییرات هورمونی 🧬 🔹 دیرتر تخلیه شدن دستگاه گوارش 🍽️ در نتیجه اضافه شدن 1 کیلو چربی در یک روز تقریباً غیرممکنه چون به دریافت کالری خیلی زیادی نیاز دارده!

۱ سؤال: برای افزایش قدرت بدنی و حجم عضلانی چه ورزشی برم؟ پاسخ: بدنسازی، با دستگاه و وزنه‌های آزاد. ۲ سؤال: آسیب‌های بدنی زیادی دارم، چه رشته‌ای برم؟ پاسخ: پیلاتس، یوگا، و حرکات اصلاحی، اما حتماً با نظارت مستقیم مربی. ۳ سؤال: می‌خوام فقط شکم و پهلوم آب بشه و جاهایی دیگه بدنم تغییری نکنه، کجا برم؟ پاسخ: دکتر جراحی زیبایی. ۴ سؤال: می‌خوام بدن سالم و فیتی داشته باشم و همه فاکتورهای آمادگی جسمانی در من تقویت بشه، چه باشگاهی برم؟ پاسخ: سیستم تمرینی فانکشنال یا فیتنس. ۵ سؤال: آسیب بدنی ندارم، اما دنبال رشته‌ای پر هیجان، پر فشار و شاید رقابتی هستم، کجا برم؟ پاسخ: کراسفیت. ۶ سؤال: در حال حاضر هدفم فقط کاهش وزن هست و زیاد به تقویت بدن فکر نمی‌کنم، چه کنم؟ پاسخ: تغذیه مناسب، دوچرخه ثابت، تمرینات ایروبیک، دویدن (در صورت توانایی)، و تمرینات فول‌بادی با وزنه‌های سبک. ۷ سؤال: آسیب بدنی ندارم، اما عارضه ساختاری دارم، چه باشگاهی برام خوبه؟ پاسخ: حرکات اصلاحی. ۸ سؤال: وزن خیلی بالایی دارم، توانایی بدنی و عضلانی‌م پایین هست و به خاطر شغلم وقت ورزش ندارم چه کنم؟ پاسخ: ورزش EMS (تحریک الکتریکی عضلانی) اما فقط برای دوره‌ای کوتاه‌مدت. ۹ سؤال: بیشتر دنبال هیجان و تنوع در ورزش هستم، چه کنم؟ پاسخ: زومبا و رقص، فانکشنال، تمرینات ترکیبی، فیتنس و ایروبیک. ۱۰ سؤال: سال‌هاست ورزش می‌کنم و رشته‌های مختلفی رو امتحان کردم، اما نتیجه خاصی نگرفته‌م، مشکل از کجاست؟ پاسخ: کارد بخوره به شکمت! یعنی کنترل غذا و آشپزخانه رو در دست بگیر. ۱۱ سؤال: بیشتر به دنبال فرم ظاهری عضلات هستم، کدوم باشگاه برم؟ پاسخ: بدنسازی با دستگاه - فانکشنال. ۱۲ سؤال: خود ورزش برام خیلی مهم نیست، بیشتر دوست دارم فیلم و عکس‌های خوبی بگیرم، کجا برم؟ پاسخ: هفته اول: ریفرمر هفته دوم: پدل هفته سوم: تنیس هفته چهارم: دویدن لباس‌های مارک و برند هم فراموش نشه!