Здоровый образ жизни | confession

привет, ищу друга/подругу для зож. я не курю и не пью, никогда не пробовала. уже около 2 месяцев держу питание и кбжу. относительно недавно (~2 недели) начала ежедневную физ нагрузку. ~28км в два захода по 4 часа. сейчас хочу заменить один заход ходьбы на бег трусцой. короче ищу кого угодно, просто чтоб делится успехами, советами и тп. я цис девушка, осенью будет 15. предложения в комм плиз #тейк | @Healthylifestylecf_bot

🍷риветствую!! 😀ищу напарника, с которым смогу начать с 1 августа переходить на чистое питание. я ужасная сладкоежка и не то чтобы правильно питаюсь, хотя опыт есть, вполне долго держусь на пп. 🍷очется общения и достижения каких-либо целей совместно. к примеру: делиться рецептами, совместно составлять рацион на день/неделю. я не любитель гулять в одиночку и не имею как таковых целей, но мы бы могли переписываться и планировать маршрут: пойти на спортивную площадку, выйти на улицу или вечером сходить в центр. 😀мне 15 лет, скоро стукнет 16! я цис-девушка, ваш пол и возраст не важны🌟

связь со мной:

@HekpomaHT_0 #тейк | @Healthylifestylecf_bot

Всем привет. Хотела бы попросить совета. Я очень быстро теряю вес. Если мало ем на неделе, то уже сбрасываю 3-4 кг, а то и больше. Обычно вес держатся стабильно, но в последнее время он начал стремительно падать и в меня уже выпирают кости, что выглядит просто ужасно. Думаю это из за того, что я стала намного меньше принимать пищу. Но проблема в том, что мне не хочется кушать. Я могу не есть 3-4 дня и спокойно продолжать жить. Если я начинаю насильно пихать в себя еду, когда не хочу, она просто выходит обратно. Подскажите что делать? Может быть соблюдать какую-то диету? #тейк | @Healthylifestylecf_bot

Здоровое питание — с чего начать?

Часто люди сдаются на первых же этапах и срываются, покупая все больше и больше различных вкусняшек. Если после здорового питания хочется сразу быстрых угледовов — то это просто издевательство над собой!

1. Вода Люди довольно часто путают жажду с голодом.За место того,чтобы выпить пару стаканов воды,они тянутся к еде.

–помните, что вода — основа всего правильного питания и здорового образа жизни

2. Здоровое питание — это дорого? Люди ошибочно думают, что полезная еда это исключительно дорогие авокадо и стейки, но это не так и всегда есть доступная альтернатива, а именно сезонные овощи и крупы. В интернете есть много информации о том, в какое время года какие овощи наиболее полезные и свежие. Крупы — просто спасение. Они не такие дорогие, но при этом очень питательные,да еще и долго хранятся 3.Резкие запреты снижают мотивацию Если вы в один день решите,что полностью отказываетесь от шоколада и резко перестанете его есть, то с наибольшим шансов вы сорветесь уже через несколько дней,а то и часов. Наилучший вариант — постепенно снижать количество 'вредной' еды в своей жизни,не убирая ее полностью #статья

Ребзя здравствуйте, вот я веду здоровый образ жизни но хочу в кое чем себя подкоректировать, а именно я хочу чаще ходить на плаванье и на природу и дальше полностью изменить питание ведь круто питаться это круто логично, но под этим я имею ввиду нормально распределять калории и тд я хз я не хочу сдаваться в этом направлении но иногда трудно себя контролировать в еде #тейк | @Healthylifestylecf_bot

🎬 :: У нас кстатиии есть чат с такими людьми) в навигации можно найти закрепленной #щп

Здравствуйте Хочу начать заниматься ЗОЖ с кем-нибудь Заниматься спортом, правильно питаться, читать больше и тд и тп Можете писать @AlbEbek338 Буду рада заниматься вместе с вами;3 #тейк | @Healthylifestylecf_bot

Дисциплина в ЗОЖ — это не про жёсткий контроль во всём сразу, а про постепенное формирование устойчивых привычек 1. Начните с цели и осознанности

Чётко сформулируйте, зачем вам это нужно. Когда есть сильная личная мотивация, придерживаться правил проще. 

2. Действуйте постепенно

Не пытайтесь сразу изменить всё. Выберите одну простую привычку и начните с малого.

3. Формируйте цепочки действий

Связывайте новую привычку с уже привычной рутиной.

4. Создайте подходящее окружение

Иногда достаточно скорректировать среду, чтобы нужное поведение стало проще.

5. Ведите учёт и отслеживайте прогресс 6. Работайте с триггерами

Попробуйте понять, что именно провоцирует отступление от плана. И придумайте, как заменить вредную реакцию на полезную.

7. Не ругайте себя за срывы

Один пропуск — не катастрофа.

8. Найдите поддержку

Поделиться целями с близким человеком или присоединиться к сообществу единомышленников — мощный мотиватор.

9. Уделяйте внимание ментальному здоровью 10. Периодически пересматривайте подход #статья

Легкие физические активности для поддержания здоровья

Не обязательно ходить в зал каждый день и изнурять себя тяжелыми тренировками ради здорового тела. Хорошая нагрузка должна приносить удовольствие и быть регулярной. ✅

• Ежедневная ходьба. Идеальное количество шагов в день — 8-10 тысяч • Суставная гимнастика☘ • Плавание • Езда на велосипеде • Йога и пилатес 🥑 Главные правила: • Разминка — 5 минут перед любой активностью (вращения головой, плечами, кистями). • Частота — минимум 150 минут умеренной нагрузки в неделю (5 дней по 30 минут). •Удовольствие — наслаждение процессом сильно облегчает физические активности ! 🤩 #статья

нашла этот кф фак, это очень круто Вчера с подружаней нашагали 23 тыс шагов и попали под ливень, вайб I mean #тейк | @Healthylifestylecf_bot

фигня с едой, жмочусь на нормальную пищу потому что считаю что не заслужили, мало сделано, чтобы нормально есть. и вроде понимаю, что это херня-мышление, но как нормально отномитьсч к этому - не знаю. так еще и корю себя за непродуктивность, но откуда сил взять, если ем недостаточно? как нормально к этому относиться? еда не приносит никакого удовольствия из-за этого : «слишком много» «недостаточно здоровая» «опять сахар», всякое желание есть отбивает. начали за здравие закончили за упокой. #тейк | @Healthylifestylecf_bot

Здравствуйте! Не знаю, можно ли здесь написать такой тейк, но я решила, что лучше попробовать, поскольку в чате довольно мало людей. Я хочу бросить курить. У меня псих. зависимость конченая, но я очень хочу прекратить это дело. :( Хочу найти себе здесь напарника по этому делу(?). Возможно кто-то найдётся и будет проще. Если нет, может быть, дадите какие-нибудь советы для этого? Каждый раз меня триггерит (особенно как только вижу курящих людей) и я снова начинаю. Просто не понимаю, что со мной не так. Это меня очень беспокоит. И мне очень тяжело не курить, как только перестаю, мысли об этом постоянно крутятся в голове.:( #тейк | @Healthylifestylecf

[🎬] :: Кстати, если вы хотите поддержать нас и бустануть канал: https://t.me/boost/Healthylifestylecf За буст добавим вам любой префикс в чат иии респект #важное

[🎬] :: ураааа, 200 подписчиков! Мы растем и это очень круто. А если у вас есть идеи для развития канала обязательно пишите в предложку или в комментарии, мы будем очень благодарны❤️ #щп

всем привет! поздравьте, я уже месяц хожу в зал 4 раза в неделю раньше я не очень любила спорт, но недавно на отдыхе попробовала побегать на беговой дорожке и мне тааак понравилось, в итоге попросила маму записать меня в зал. сначала планировала опять просто ходить по дорожке, но потом решила попробовать и тренажеры на руки ноги и прочие силовые и почувствовала такооой прилив энергии и дофамина теперь я скинула 3кг, слежу за питанием и занимаюсь не отлынивая, очень горжусь собой #тейк | @Healthylifestylecf

Всем првет, я очень рада, что наконец смогла набрать вес и накачаться. Я много лет весила сильно меньше нормы, и из-за проблем со здоровьем мне сложно набрать вес, но несмотря на это мне всë же удалось немного накачаться за 3 года. Я очень горжусь собой. Я считаю, что это очень хороший результат, особенно учитывая то, что я реально намного меньше нормы весила, а сейчас у меня нормальный вес и есть мышцы #тейк | @Healthylifestylecf

Всем сап! Можете посоветовать хорошее приложение для расчитывания калорий? Очень желательно на айфон и бесплатные🙏 #тейк | @Healthylifestylecf

Здоровый образ жизни и умственная работоспособность. Влияние питания, сна и активности на концентрацию и память.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) напрямую влияет на умственную работоспособность, так как обеспечивает мозг необходимыми ресурсами для эффективной работы.

Влияние питания на концентрацию и умственную работоспособность. Мозг потребляет около 20% кислорода, который мы получаем, хотя его масса составляет всего 2% от общей. Для нормальной работы ему нужны энергия и «стройматериалы».  Что полезно: •Жирная рыба •Ягоды •Зелень и листовые овощи •Орехи и семена •Цельнозерновые продукты Роль сна в поддержании умственной работоспособности: Во время сна мозг активно восстанавливается: консолидирует память, очищает нейроны от токсинов и регулирует эмоции. Влияние физической активности: Регулярные нагрузки улучшают кровоснабжение мозга, стимулируют выработку нейротрофических факторов и способствуют образованию новых нейронных связей. Также активность улучшает концентрацию, укрепляет память,снижает стресс. #статья

[🎬] :: не пугаемся, просто обновление, аэхах. Как проходит лето, ребят? #щп

НАБОР В АДМИНЫ статус: открыт/закрыт Должности: • тейкеры 1/1 • вп 3/4 • модераторы чата 1/1 • статьи 2/3 пример анкеты:

1.ваше имя/псевдо и местоимение

2.смайлик

3.часовой пояс

4. есть ли у вас опыт (необяз, научим всему)

5. должность

6. сколько вам лет

7. Почему решили работать здесь

Анкету присылайте под постом или влд @ssadfk #наборвдм