مِدشید|MedShid

سلام به همراهان مدشید🫶🏻 صبح همگی بخیر🔥 کیا دیشب و امروز به قرار ۳۰ دقیقه ای که گذاشتیم عمل کردن؟👀

ولی چون قرار چالش ۳۰ دقیقه ای اصلاح خواب و بیداری استارت بزنیم تا همین جا کافیه و دیگه وقت خوابه😴✨

آدمی به هوا زندس مهشید به قهوه و چای😁 جایِ خون در رگ های من قهوه جریان داره ☕️🫶🏻 امروز که برگشتم خونه در حالی که در طول ۲۴ ساعت فقط ۱.۵ ساعت مفید خوابیده بودم✨😴 ولی فرصت خواب نبود🥱🚫 پس سوخت گیری کردم و رفتم سراغ ادامه روز و کارام 🔥🙌🏻 #مدشید_لایف🤍🩺

🌙خب طبق قرارمون میخوایم قدم به قدم خواب و بیداریمون‌تنظیم کنیم👌🏻 1️⃣اولین قدم چالش خواب و بیداری مِدشید: فرمول ۳۰ دقیقه‌ای! تغییر یه شبِ اتفاق نمی‌افته. راستش رو بخوای، اصلاً خنده‌داره از کسی که عادت داشته ساعت ۲ تا ۳ نصف‌شب بخوابه و ۱۲ ظهر بیدار بشه، توقع داشته باشیم یهو از فردا شب ساعت ۱۰ بخوابه و ۶ صبح مثل ساعت کوکی بیدار شه! بدن ما ربات نیست، هوشمنده و برای تغییر عادت‌هاش نیاز به زمان داره. اگر می‌خوایم توی این مسیر کم نیاریم، باید قانون «قدم‌های کوچیک اما پیوسته» رو پیاده کنیم. برنامه چالش چیه؟ از امشب قرار نیست معجزه کنیم؛ فقط کافیه ۳۰ دقیقه زودتر از روال همیشگی بری سمت تخت و چشمات رو ببندی. به همین ترتیب، فردا صبح هم ۳۰ دقیقه زودتر از روزهای قبل بیدار شو. وقتی چند روز این روال رو تکرار کنی و بدنت به تایم جدید عادت کنه، میریم سراغ ۳۰ دقیقه بعدی. این‌طوری بدون اینکه به مغزت شوک وارد کنی یا کل روز بی‌انرژی باشی، ساعت زیستی بدنت رو آروم‌آروم کوک می‌کنی. موافقید هر روز موقع خواب و بیداری اعلام حضور کنیم تا در کنار هم تنظیمش کنیم؟🙌🏻 طی روز های آینده حتما یه توضیح کامل از اهمیت تنظیم خواب در زندگی روزمره براتون میذارم🤗 همین طور راهکارهایی که بشه راحت تر به خواب رفت و از خواب بیدار شد اینجا طی روز های آینده میگم✨ #مدشید #خواب_بیداری

بچه ها یه سریاتون گفتین یه برنامه برای خواب و بیداری در نظر بگیرم🥱😴 همگی موافقید؟🙌🏻

"روبرویی با غول‌های پشت گوش انداخته شده!" سلام رفقا! روز دومتون بخیر ✨ روز اول رو با انگیزه شروع کردیم، اما امروز در روز دوم چالش، می‌خوایم بریم سراغ یکی از بزرگ‌ترین موانع دیسیپلین: کارهای عقب‌افتاده! همه ما یه سری کارها توی ذهنمون داریم که هر وقت یادشون می‌افتیم، ته دلمون خالی میشه. کارهایی که یا به خاطر "حس تنبلی" یا به خاطر "ترس از کامل نبودن و سخت بودنشون"، مدام به فردا و فرداهای دیگه موکول می‌شن. اما واقعیت اینه که این کارهای معوقه، مثل برنامه‌های بازِ پشت‌زمینه گوشی، دارن انرژی روانی ما رو تخلیه می‌کنن. 💡 تمرین و مأموریت امروز (روز دوم): امروز وقتشه با خودمون روبرو بشیم. یک کاغذ و قلم بردارید و لیست غول‌های مخفی رو بنویسید: ۱. تمام کارهایی که مدام به خاطر تنبلی، امروز و فردا کردید. ۲. کارهایی که از شروع کردنشون می‌ترسید یا براتون مبهم و سنگین به نظر می‌رسن. وقتی لیست تموم شد، کنارش بنویسید که برای شکستن این سد، اولین قدمِ بسیار کوچیک و ۵ دقیقه‌ای که همین امروز می‌تونید براش بردارید چیه؟ (مثلاً فقط باز کردن فایلی که باید بخونید،یا رفتن سراغ دفتر برنامه ریزی نشستن پشت میز یا نوشتن رویاها و آرزوهاتون یا زدن اون تماسی که براتون سخته و...) "شجاعت این نیست که نترسی، شجاعت یعنی با وجود ترسی که داری، یک قدم رو به جلو برداری." #مدشید #چالش_انضباط #غلبه_بر_تنبلی #دیسیپلین_فردی #انگیزه_تغییر

سلام به همراهان مدشید✨ امروز چطور گذروندین؟ من که اولین روز ماهم کاری بود الان از شیفت براتون پیام میدم کارا انجام شد بریم برای مطالعه از فردا بخش جدیدم شروع میشه زنان و مامایی بخشی که چند سال پیش به عنوان دانشجوی مامایی 👩🏻‍🍼گذروندمش و الان قرار به عنوان استاجر پزشکی 👩🏻‍⚕️در این بخش باشم🤗 یادتون نره اگه به آرزوهاتون قول رسیدن بدین دیر یا زود با تلاش بهشون میرسید🔥 #مدشید

امروز، دقیقاً همین امروز وقتشه! 🔥 چند بار تا حالا جمله‌ی «از شنبه شروع می‌کنم» رو با خودت تکرار کردی؟ شنبه یک روز جادویی نیست که خودبه‌خود همه‌چیز رو تغییر بده. تغییر واقعی از لحظه‌ای شروع می‌شه که تصمیم می‌گیری منتظر تقویم نمونی. امروز جمعه، اول خرداد ماه است؛ یک روز فوق‌العاده برای اینکه فرمان زندگی رو دستت بگیری. ما تو کانال مدشید منتظر شنبه نمی‌مونیم و چالش انضباط فردی رو از همین امروز با قدرت استارت می‌زنیم! 😉 اگر آماده‌ای که این ماه رو به بهترین ماه سالت تبدیل کنی، کاغذ و قلمت رو بردار و تکالیف امروز رو با تمرکز کامل انجام بده. 📝 تکالیف روز اول (جمعه ۱ خرداد) ۱. لیست طلایی ۵ هدف اصلی: پنج هدف مشخص، واقع‌بینانه و قابل اندازه‌گیری برای خرداد ماه خودت بنویس. این هدف‌ها قراره قطب‌نمای تو در ۳۱ روز آینده باشن. ۲. لیست «بایدها» (کاتالیزورهای موفقیت): کدام کارها، عادت‌ها و رفتارهای کوچک روزانه تو رو به این ۵ هدف نزدیک‌تر می‌کنه؟ (مثلاً: بیدار شدن در یک ساعت مشخص، مطالعه روزانه، یا برنامه‌ریزی شبانه). ۳. لیست «نبایدها» (ترمزهای پیشرفت): چه چیزهایی وقتت رو تلف می‌کنه، تمرکزد رو به هم می‌زنه و تو رو از هدفت دور می‌کنه؟ همین امروز با خودت عهد ببند که دست این موانع رو رو کنی! (مثلاً: اسکرول بی‌هدف در اکسپلور، کمال‌گرایی منفی، یا به تعویق انداختن کارها). ⚡ قدم اول رو همین حالا بردار! تکالیفت رو بنویس و آماده شو، چون این ۳۱ روز قرار است در کنار هم در کانال مدشید یاد بگیریم که چطور با انضباط شخصی، به نسخه‌ی بهتری از خودمان تبدیل بشیم. #مدشید #دیسیپلین

🏁 ماراتن ۳۱ روزه: «دیسیپلین خرداد» سلام به همراهان مدشید🤍 خرداد داره میاد؛ ماهی که واسه همه‌مون (چه دانش‌آموز، چه دانشجو و چه شاغل) پر از بدو‌بدو، امتحان، حجم بالای کار و استرسه. توی نظرسنجی اخیر خودتون گفتید که حجم زیاد کارها و درس ها باعث میشه جا بزنید یا کارتون رها کنید کاملاً درکتون می‌کنم... وقتی کارها روی هم انبار میشن،مغز آدم قفل میکنه🤯 اما امسال قرار نیست خرداد ما رو شکست بده! قرار نیست منتظر «حس و حال» یا «انگیزه» بمونیم. ما قراره با دیسیپلین و قدم‌های کوچک جلو بریم. از فردا ۱ خرداد، یک چالش ۳۰ روزه توی کانال شروع می‌کنیم به اسم: #دیسیپلین_خرداد🫡 قانون چالش چیه؟ هر روز صبح یک «ریز‌عادت» یا یه کار خیلی کوچک زیر ۱ دقیقه رو اینجا اعلام می‌کنم. کار بزرگ و عجیبی نیست، اما انجام دادنش اول صبح به مغزت این پیام رو میده که: «تو برنده‌ای و کنترل روزت دست خودته»🤗 آماده‌اید یه بار برای همیشه به جای انگیزه، روی نظم‌مون حساب کنیم؟ 🔥

🌟 امروز، روزِ استراحت و شروعِ دوباره بود... سلام به همگی ✨ امروز بعد از مدت‌ها بالاخره یه روز آف واقعی داشتم. از اون روزایی که به خودم اجازه دادم فقط استراحت کنم، ذهنمو آروم کنم و انرژی بگیرم. راستش همه‌ی ما وسط این همه بدو‌بدوِ کار و درس، بعضی وقتا یادمون میره که ربات نیستیم! خستگی که روی هم جمع بشه، قشنگ انگیزه‌ آدمو کور می‌کنه. ولی الان... با یه انرژی مضاعف و ذهن باز برگشتم تا بقیه‌ی امروز رو با یه برنامه‌ریزی درست و حسابی پیش ببرم و به کارام برسم. 💪🔋 🚀 برنامه‌مون برای ماه جدید چیه؟ بچه‌ها، بر اساس نظرسنجی‌هایی که قبلاً گذاشته بودیم، خیلیاتون گفتید که به‌خاطر حجم زیاد کارا و درسا گاهی کم میارید و وسط راه جا می‌زنید. دقیقاً واسه همین، این ماه یه برنامه‌ی ویژه چیدم که می‌خوام کنار هم اجراش کنیم. می‌خوام با هم یه راهکار و برنامه‌ی عملی داشته باشیم تا یاد بگیریم چطور با وجود این همه مشغله، هم به درسامون برسیم، هم به کارامون و دیگه هیچ‌کدوممون کم نیاریم و جا نزنیم! 🔥 آماده‌اید که این ماه رو با هم بترکونیم؟

پایان یک فصل، آغاز یک نگاه نو 🧠✨ سلام به همراهانِ «مِدشید» 🤍 امروز آخرین برگ از دفترِ بخشِ روان‌پزشکی هم ورق خورد و امتحان فاینال رو پشت سر گذاشتم. این مدت توی این بخش، برای من فقط یادگیریِ بیماری‌ها، داروها و تشخیص‌های پزشکی نبود؛ بلکه یک سفرِ عمیق به لایه‌های پنهانِ روانِ انسان بود. توی روان‌پزشکی یاد می‌گیری که گاهی بزرگ‌ترین دردها دیده نمیشن، اما عمیق‌ترین تاثیرها رو می‌ذارن. یاد می‌گیری که شنیدن، خودش یک درمانه. بزرگ‌ترین درسی که از این بخش گرفتم این بود که «سلامت روان» و «سلامت جسم» دو تا جزیره‌ی جدا از هم نیستن. استرس، خستگی و جدی نگرفتنِ روان، می‌تونه قوی‌ترین بدن‌ها رو از پا دربیاره. پس یادتون نره که مراقبت از ذهنتون،اولین قدم برای یک زندگی سالمه. گاهی مسیرِ درس، کار و زندگی اون‌قدر فشرده و سنگین میشه که انگیزه رنگ می‌بازه. اما این‌جور وقت‌ها، این «انگیزه» نیست که ما رو جلو می‌بره، بلکه تعهد و دیسیپلینه. پای قولی که به خودتون و هدفتون دادید بمونید؛ حتی روزهایی که خسته‌اید. طعمِ شیرینِ موفقیت بعد از یک صبوریِ سخت، به همه‌ی این دویدن‌ها می‌ارزه. #مدشید #فاینال #روانپزشکی

استراتژیِ "دقیقه‌ی ۹۰"؛ چطور وقتی خسته‌ایم، بازدهی داشته باشیم؟ 🧠💡 امروز که با وجود بی‌خوابی داشتم جزوه‌های روان‌پزشکی رو مرور می‌کردم، به یک نکته مهم رسیدم که می‌دونم دردِ خیلی از شماست: «کمال‌گراییِ منفی در زمان خستگی». خیلی از ما وقتی خسته‌ایم، با خودمون می‌گیم: «چون الان سرحال نیستم، پس هیچی نمی‌فهمم، پس بذار کلاً درس نخونم!» اما این یک تله‌ی ذهنیه. راهکار مِدشید برای امروز: ۱. اولویت‌بندیِ ۸۰/۲۰: امروز من سراغ همه‌ی مطالب نمی‌رم. فقط ۲۰ درصدِ مطالبِ حیاتی که ۸۰ درصدِ نمرات امتحان فردا رو می‌سازن، مرور می‌کنم. ۲. تکنیکِ پومودوروی معکوس: ۲۰ دقیقه تمرکزِ شدید، ۱۰ دقیقه استراحتِ مطلق (چشم‌های بسته). ۳. عدم سرزنش: من امروز خودم رو بابتِ اینکه سرعتِ همیشگی رو ندارم سرزنش نمی‌کنم. پذیرفتم که توانِ امروزِ من همین‌قدره و همین "کم" از "صفر" خیلی بهتره. ✅ یادت باشه: قهرمان‌ها لزوماً اون‌هایی نیستن که همیشه حالشون خوبه؛ اون‌هایی هستن که بلدن با حالِ بد هم درست قدم بردارن. #برنامه_ریزی #مدیریت_استرس #امتحان_پزشکی #توسعه_فردی

سلام از پایانِ یک ماراتن و شروعِ یک چالش جدید! ✨ شیفتِ شب بیمارستان طالقانی تموم شد و من الان در وضعیتی هستم که بدنم فریادِ «خواب» سر می‌ده، اما ذهنم می‌گه: «مهشید، فردا امتحانِ فینالِ روان‌پزشکی داری!» 🩺📚 امروز می‌خوام بهتون نشون بدم وقتی از انضباط شخصی حرف می‌زنیم، دقیقاً یعنی چی. الان وقتِ خواب نیست؛ وقتِ یک فنجان قهوه غلیظ و رفتن به سراغِ آخرین روز بخش روان و بعدشم مرور درس هاست. ☕️ با من توی این «دوشنبه‌ی سرنوشت‌ساز» همراه باشید. #از_شیفت_به_امتحان #استاژر_پزشکی #مدشید

سلام! یکشنبه‌ی من رسماً شروع شد. ✨🩺 امروز از اون روزهاییه که بهش می‌گم: «ماراتنِ مِدشید» صبح تا ظهر در بیمارستان لواسانی مشغول یادگیری روان‌پزشکی هستم و بلافاصله بعدش باید خودم رو به بیمارستان طالقانی برسونم برای شیفت عصر و شبِ کار ماماییم. شاید بپرسید چطور؟ با برنامه‌ریزی و البته عشقی که به این مسیر دارم. امروز با من همراه باشید تا ببینید چطور می‌شه بین دانشجو پزشکی بودن و مسئولیتِ شغلی تعادل برقرار کرد. ☕️🏃🏻‍♀️ #استاژر_پزشکی #بیمارستان_لواسانی #تلاش #مدشید

✨🌙

چطور انگیزه‌مون رو از "خاموش شدن" نجات بدیم؟ 🕯️✨ خیلی وقت‌ها از من می‌پرسن: «مهشید،چطور همیشه انگیزت رو برای این همه مسئولیت زنده نگه می‌داری؟» رازِ من در یک جمله خلاصه می‌شه:من به جای تکیه بر انگیزه،با "انضباط شخصی"از اون محافظت می‌کنم. بیا این‌طوری نگاه کنیم: انگیزه مثل یک جرقه‌ی قشنگ و پرنور می‌مونه که به ما می‌گه «شروع کن».اما همه می‌دونیم که جرقه‌ها همیشگی نیستن. اینجاست که انضباط شخصی وارد عمل می‌شه؛انضباط مثل یک فانوسه که اجازه نمی‌ده اون شعله‌ی انگیزه با وزش بادِ خستگی یا ناامیدی خاموش بشه. چطور با انضباط شخصی،حالمون رو خوب نگه داریم؟ ۱. احترام به قول‌های شخصی:انضباط یعنی وقتی خسته‌ای، به خاطر قولی که در زمانِ "حالِ خوب" به خودت دادی،متوقف نشی.این یعنی عشق و احترام به خودت.🤝 ۲. حرکت به جای انتظار:منتظر رسیدنِ حس خوب نمون؛ شروع کن به کار کردن، انگیزه خودش وسطِ مسیر بهت ملحق می‌شه. حرکت، "پادزهر" خستگی ذهنیه.🏃🏻‍♀️ ۳. قانونِ قدم‌های کوچک: انضباط به ما نمی‌گه در اوج خستگی بدو؛ فقط می‌گه متوقف نشو.حتی یک قدم کوچک هم شعله‌ی انگیزه‌ت رو روشن نگه می‌داره. یادت باشه: انگیزه بهت قدرت شروع می‌ده، اما انضباط شخصی تو رو به مقصد می‌رسونه.🏁 #مدشید #انگیزه_مثبت #انضباط_شخصی #مسیر_موفقیت