گوجه گیلاسی

Today’s checklist (After work) Wash your clothes🧼 lift weights 🏋️‍♀️ Listen to podcast 🎧 Take a nap😴 Post👩🏻‍💻 Dinner🥗🥪 Cosrx serum 🧖🏻‍♀️

رسپی قهوه و رندوم از دیروز بچه ها اینو با قهوه تون ترکیب کنین و شیر عالی میشه🤞🏻✨ اخیرا سرم شلوغه سر کار میرم و خسته 🦦

خرید کن از میوه فروشی خیلی زیاده همیشه

خب ببین من تا حدی فقط میتونم راهنماییت کنم و خودت باید توی مسیر و بفهمی دقیقا چه رژیم و روتینی بهت جواب میده بنده اینجام که بهتون انگیزه بدم و بگم کاملا ممکنه بهش برسید… خودت برو از یه مربی بپرس یا تو یوتوب تحقیق کن مطالب عالی هست هم فارسی هم انگلیسی خب حالا خودم بخوام بهت بگم برای عضله پروتئین رو تو رژیمت هر روز داشته باش. هر سه وعده باشه بهتره . نبود هم حالا ایراد نداره کربوهیدرات رو کم کنی به جاش میوه و سبزی جایگزین کن برای پوست و گوارش و متابولیسم خیلی خوبه. ورزش هم که تا دلت بخواد ویدیو اموزشی همه جا ریخته. فقط چند تا رو انتخاب کن یه مدت انجام بده با هر کدوم بدنت بهتر جواب داد همون رو برو جلو . اگه حرکتی رو دوس نداشتی انجام نده عب نداره . یوتوب از همه بهتره کلا سعی کن یه مربی رو سابسکرایب کنی با اون پیش بری موفق باشی🤞🏻💋

سلام گودوو چه بامزه گفتی…

حالت چطوره بچه

‎ سلام خانومی ناناز حالت چطوره بچه میخواستم بگم ک من میخوام ورزشو شروع کنم و حجم بگیرم مثلا قدم ۱۷۲ و وزنم نسبت ب قدم رو تعادل نیس مثلا ۴۵ ام و میخوام تو خونه انجام بدم بنظرت چطوری شروع کنم؟ میخوام‌عضله اینام دربیارم بعدش اینکه با یوتیوب هم جلو میری؟

پایسیز، خوشگل شدیا بلا.

Todays checklist Abs workout⚡️ Face message ✨ Washing the car🧼🫧 Shower🛁 Journal 📚 Look for ideas & inspiration چند تا ویدیو حرکات ورزشی جدید هم باید بذارم

خدا نکنه من یه اظهار نظری در مورد ریکت ها بکنم میفتین رو دور لج باهام بدتر میکنین😂😂😔😔 چنل خودتونه هر کاری خواستین بکنین🤝

ورزش اینطوریه در ظاهر بدنت درد میگیره ، انرژیت کلا نابود میشه ، عضلاتت میگیره اما در واقعیت بدن و عضلاتت داره هر روز قوی تر میشه و این درد تاوان اون قدرته

دیروز leg day بود همیشه بعد حرکات پا به طرز عجیبی انرژیم کم میشه و باید حداقل نیم ساعت بخوابم تا اوکی شم (و امروز صبح پاشدم دیدم پام گرفته)

🥧 مواد. لازم آرد کره تخم مرغ سیب دارچین ( چوب دارچین بخرید آسیاب کنید )پودر آماده به درد نمیخوره اصلا دارچین نیست وانیل دو قاشق غذاخوری شکر( حالا اگه دوست داری بیشتر بریز) آرد و تخم مرغ و کره (۱۰۰ گرم) و یه قاشق شکر می‌ذارید تو دما اتاق اب بشه بعد مخلوط کنید و ورز بدید بذارید کنار دو تا سیب خرد کنید به اضافه نصف قاشق وانیل و یه قاشق دارچین و شکر بریزید تو قابلمه رو شعله خیلی کم بپزه نرم که شد بهش کنید (.آب سیب باید خشک بشه) بعد به شکل دلخواه خمیر پهن کنید نصفشو برای روی پای سیب نگه دارید بعد سیب رو بریزید پخش کنید بعد خمیر رو پهن بعدش با چاقو برش نازک بزنید بچینید رو سیب ها آخر سر زرده تخم مرغ بزنید روش اگه دوست دارید یه کوچولو شکر هم بپاشید بذارید تو فر تو نیم ساعت با دمای ۱۷۰ امادش خونتون هم بوی بهشت میگیره💅

چرا قلبتون شکست خانومیا🥲 من اونجا بیشتر می‌خوام ویدیوبذارم البته عکس هم هست قطعا

👨🏻‍🦱🧔🏻‍♂️🚫❌

ایکاش دنیا هم یه نسخه پرمیوم داشت مث این برنامه ها که میگن بیا پول بده ad free بشی ما پول میدادیم man free میشدیم :/

Done

دیسیپلین باعث میشه روزات تکراری و حوصله سر بر بشن ولی نداشتن دیسیپلین باعث میشه سال های زندگیت تکراری باشند و ...

دوستای جدید💅

Today's checklist Take photos📷 Drive alone🚙 Buy groceries 🍆🍅🥬 Abs workout Lift weights Shower