اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
MARIASAMARINA
رفتن به کانال در Telegram
Врач общей практики. Врач эндокринолог. Советы и Разоблачения.
نمایش بیشترکشور مشخص نشده استدسته بندی مشخص نشده است
267
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-67 روز
-630 روز
تعداد پستها
پستها در 30 روز گذشته
در حال بارگیری داده...
واکنشها
نظرات
ستارههای تلگرام
بهترین پستها بر اساس
در حال بارگیری داده...
تجزیه و تحلیل انتشار
پست ها | ديناميک بازديد ها | |||||
 ❗️Самое большое количество микроорганизмов обычно находится в желудочно-кишечном тракте, особенно в толстой кишке.
❗️ Состав микробиома зависит от питания, возраста, среды, генетики и других факторов, поэтому у разных людей он заметно отличается.
❗️ Изменения микробиоты не только отражают возрастные изменения, но и являются одним из механизмов старения, активно влияя на него.
❗️ Формирование микробиоты начинается с раннего детства, с важного «окна в тысячу дней» – периода первых трех лет жизни, когда микробиом становится более устойчивым. К 60-70 годам микробиом вновь начинает меняться, что связано со старением организма. | 55 | 1 | 0 | 5 | Loading... | |
 +1Леонардо да Винчи, человек, во многом опередивший своё время и создавший множество прообразов будущих технических и инженерных решений, подаривший миру великие произведения искусства очень внимательно и бережно относился к своему питанию.
До сих пор спорят, был ли он на самом деле вегетарианцем: у этой версии есть как сторонники, так и противники.
Однако известно точно, что продукты для него приобретали и доставляли отдельно.
В своих анатомических зарисовках да Винчи особенно интересовался кишечником и считал именно его, а не мозг или сердце, центром жизненной силы.
Прошло достаточно времени с тех пор и сегодня наука уверенно говорит: во многом нас определяет микробиом.
Что же такое микробиом?
Это все! Это я и это вы! Мы и есть микробиом!
Микробиом — это сообщество микроорганизмов, живущих в определённой среде, а также иногда их генетический материал; речь идёт о бактериях, грибах, вирусах и других микробах, обитающих в и на теле.
Микробиом — «невидимая экосистема», которая помогает организму работать: участвует в обмене веществ, иммунных процессах и поддержании баланса в кишечнике и других тканях. | 54 | 0 | 0 | 6 | Loading... | |
 🩷
Лично я сама принимаю Кальций,
Витамин Д, Йод.
Знаю, что ем мало рыбы, если ситуация не изменится, то начну омегу. Ещё очень важно для усвоения и правильной работы нутриентов — наш микробиом, напишу о нем скоро.
Делитесь, а какие витамины, добавки принимаете вы? Сами так решили или назначил врач? | 70 | 0 | 15 | 10 | Loading... | |
 Итак, доброе утро!
Подведем итоги поста.
Я хочу напомнить что безконтрольный прием БАД — опасен!
(позже расскажу про токсический гепатит и про пациента, который длительное время пил БАД и обычный гепатит А чуть не лишил его печени).
А также что 80% БАД — пустышка, это факт.
Так же я хочу напомнить, что витамины у нас есть в форме лекарственных средств и в форме БАД.
Первые имеют доказательную базу и безопасны, про вторые часто нам мало, что известно, мы пологаемся на авось (но иногда знаем, что ну не поможет, но эффект плацебо или что-то там ещё …)
Как мы можем отслеживать, что нам принимать, что эффективно и безопасно?
—По анализам.
Мы точно определяем дефицит:
1.Витамин Д
2.Витамин B9 (фолиевая кислота)
3.Витамин B12 (цианкобаламин)
4.Железо и Ферритин
5.Кальций общий
Соотвественно точно мы можем восполнять эти элементы.
И не БАД, а лекарственной формой, которая продается только в аптеке.
НО!
Так же можно использовать для профилактики дефицитов (если все в порядке)
1.Витамин Д (Колекальциферол) 2000 ЕД/сут. (Профилактическая доза).
2.Йодид калия 100-200 мкг/сут
или йодированная соль (при условии, что нет снижения ТТГ — тиреотоксикоза).
3.Карбонат кальция 500-1500 мг/ (кто не ест молочные продукты, женщины в менопаузе и мужчины старше 50 лет, остеопороз, заболевания около щитовидных желез, дефицит).
4.Д-манноза 2000 мг (при частых циститах, для пациентов с урогенитальными заболеваниями).
5.Фолиевая кислота 400мкг-1 мг (подготовка обоих партнеров к беременности, беременные, дефицит В9).
6.Омега 3 1000-15000 мг (не едите рыбу, но пациентам с ССЗ и дислипидемией стоит рассмотреть все же не БАД, а лекарственную форму — например Омакор).
7.Мелатонин до 9 мг (при джетлагах, временно).
8.Псилиум курсами дозировка—индивидуально (жидкий стул, часто при удалении желчного пузыря).
***9. Инозитол — по усмотрению врача-гинеколога (СПКЯ). | 328 | 7 | 0 | 8 | Loading... | |
Вы принимаете добавки ? | 75 | 0 | 3 | 0 | Loading... | |
 Моё темное прошлое … (но тут не только мое) 😅
Вот как быстро и бесполезно потратить десятки тысяч (это одна из частей множества выброшенных БАД и прочее) | 76 | 0 | 0 | 10 | Loading... | |
 🎁🎁🎁🎁
Омегу-3 можно получить из еды или из добавок. Самые простые источники — жирная рыба 1–2 раза в неделю, а если рыбу едите редко, то льняное семя/масло, грецкие орехи и капсулы омега-3.
Продукты к столу:
🐟🎣
Жирная морская рыба: скумбрия, сельдь, сардины, форель, лосось.
🌻
Льняное семя и льняное масло: хороший растительный источник омега-3, особенно для тех, кто не ест рыбу.
🐿️
Орехи, особенно грецкие, а также зелёные овощи и некоторые бобовые — дополнительные источники.
Правила для нормального поступления омеги-3:
1. Есть жирную рыбу 1–2 раза в неделю.
2. Добавлять 1–2 чайные ложки льняного масла или молотое льняное семя в рацион.
3. При необходимости обсудить с врачом добавку омега-3 | 81 | 3 | 0 | 16 | Loading... | |
 Омега
Что это? Для чего это? Как получить?
Итак у нас есть три вида омеги:
Омега‑3, Омега‑6 и Омега‑9 — это ненасыщенные жирные кислоты, важные для здоровья;
термин «Омега‑3‑6‑9» обычно обозначает комплекс добавок, содержащих все три группы жирных кислот.
I.
Омега‑3 — полиненасыщенные жирные кислоты (включая ЭПК и ДГК), которые поддерживают сердце, мозг, снижают воспаление.
***ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и
***ДГК (докозагексаеновая кислота) — это две главные незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты группы Омега-3.
❗️Они не синтезируются организмом, поступают только с пищей или добавками.
II.
Омега‑6 — тоже полиненасыщенные, важны для обмена веществ и энергии, но в избытке могут усиливать воспаление; много содержится в подсолнечном и кукурузном масле.
III.
Омега‑9 — мононенасыщенные (например, олеиновая кислота), организм может синтезировать их самостоятельно; полезны для холестерина и общего метаболизма, источники — оливковое масло, авокадо, орехи.
❗️Важно соотношение Омега‑6 к Омега‑3: современный рацион часто содержит слишком много Омега‑6 и мало Омега‑3, и это нарушает обменные и воспалительные процессы.
***Омега‑9 дефицит встречается реже, поэтому акцент обычно ставят на достаточном поступлении Омега‑3 и контроле Омега‑6. | 83 | 1 | 1 | 9 | Loading... | |
Вам интересна тема питания и Нутрициологии ? | 104 | 0 | 2 | 0 | Loading... | |
 Часть 3
АМГ- антимюллеров гормон
Что делать при низком АМГ?
Во‑первых — без паники. 🙏❗️
Низкий уровень АМГ (обычно менее 1–1,2 нг/мл) говорит о снижении овариального резерва — то есть о меньшем запасе яйцеклеток. Сам по себе АМГ нельзя быстро «поднять», но можно сохранить имеющийся ресурс и выбрать правильную стратегию планирования беременности.
• При АМГ ниже ~1 нг/мл вероятность естественного зачатия снижается, но не равна нулю. Шанс есть — особенно при своевременном обращении к специалисту.
• Главное — не откладывать консультацию у репродуктолога: он оценит ситуацию и предложит оптимальную тактику.
Что можно сделать:
1. Обратиться к репродуктологу.
Если вы планируете беременность сейчас или в ближайшее время, срочная консультация поможет подобрать тактику лечения или протокол ВРТ (вспомогательных репродуктивных технологий).
2. Рассмотреть криоконсервацию яйцеклеток.
Если беременность не планируется прямо сейчас, но вы хотите сохранить шансы на зачатие в будущем, заморозка яйцеклеток — надёжная опция. Это позволит перенести момент беременности на более поздний возраст.
3. Минимизировать вредные факторы.
Хотя АМГ нельзя быстро повысить, снижение вредных привычек и забота о здоровье могут помочь сохранить оставшийся резерв и повысить шансы на успешную стимуляцию при ВРТ.
Важно:
• отказаться от курения, сократить алкоголь;
• лечить и контролировать гинекологические заболевания;
• обсуждать с врачом последствия предыдущих операций на органах малого таза;
• учитывать наследственность и фоновые заболевания, включая онкологию;
• по возможности избегать чрезмерного воздействия неблагоприятной экологии.
Когда срочно к врачу
• если вы планируете беременность и АМГ низкий;
• при наличии факторов риска (операции на органах таза, хронические гинекологические заболевания, крепкая семейная история преждевременной менопаузы, курение).
Короткая рекомендация ☝🏻
Не делайте поспешных выводов и не паникуйте. Запишитесь на приём к репродуктологу, обсудите варианты — от наблюдения до криоконсервации или ВРТ — и постройте план, соответствующий вашим целям и возрасту. | 103 | 0 | 4 | 14 | Loading... | |
 Пост-возвращение.💗
Жизнь иногда закручивает так, что планы просто улетают в никуда — работа, учёба, срочные дела. У меня тоже так случилось: какое‑то время я не вела канал…
Не люблю делать «тяп‑ляп» — мне важно, чтобы было качественно, полезно и вдохновляюще. Для этого нужно и вдохновение, и время, и ресурсы.
🙏Спасибо вам огромное, кто остался со мной. Я подготовила много классного материала, особенно по нутрициологии.
Сегодня я возвращаюсь и завершаю начатое — публикую третью часть поста про AMГ.
Будет интересно! 😊Если хотите, напишите в комментариях, какие вопросы по нутрициологии вам особенно важны — учту при подготовке следующих материалов.💗 | 107 | 0 | 0 | 15 | Loading... |
