S; спорт конфа

голубое это выполненная норма по активности это пока что лучший результат за месяц что у меня был с мая хочу за этот месяц пройти больше 330к шагов #тако – @sportscftakesbot

иногда мои руки просто : #тако – @sportscftakesbot

https://t.me/sportsconf/3297 UPD: у меня опять дали задание на ноги ❤️❤️ Неанон: Нулл #тако – @sportscftakesbot

Хп я люблю день ног Этот день очень крутой я люблю тренировать ноги и на следующий день чувствовать приятную боль(?) #тако – @sportscftakesbot

Всем пр, меня вчера тренер наипал на работу, сначала сказал просто покататься (я занимаюсь академической греблей), ну я и покатался, а потом он дал мне 100 многоскоков (подряд), после чего я не мог ходить (и сейчас до сих пор не могу). до этого два дня подряд он мне давал одинаковое работы, 2 км в темпе 20-24 150 ватт, это была пытка т.к. у своего прошлого тренера я такое ни разу не делал и поэтому у меня дичайше болят ногр три дня подряд и я не могу ходить ❤️❤️ а ещо также нас выселяют с базы на 2 года (всех), а саму базу закрывают на реконструкцию и все первенства и другие гонки будут проходить за 3 пизды от нашего города ✌️сегодня мы идем на разведку с тренером и с ребятами с базы в место, где у нас будет тренировка сегодня в первый раз и так до конца сезона, надеюсь, сегодня у меня будет что-то легкое, ведь в субботу 100% у меня зал и смерть в нем (работа в качалке, день ног) Неанон: Нулл #тако – @sportscftakesbot

бля у меня плохой день я злая как собака и надеялась что ща приду домой позанимаюсь сожгу кортизол а в итоге даже тренировка хуевенько пошла пизде грустно #тако – @sportscftakesbot

Пр ребят эта Квант Сегодня сдавал норматив ГТО ну и я хочу люто поплакаться По мне ГТО это халява для спортсменов ну и так все и было шёл на золото даже с учётом того что у меня температура и травма спины шло все очень хорошо наверное впервые в жизни делал растяжку со стойки (зато похвастаюсь было +20см) Но блять все было хорошо ровно до одного момента а именно стометровки и как бы да такую дистанцию я не бегаю но на уверенные 12,5 бегал стабильно (ну бля естественно у меня ±100км бега в неделю) но видимо не сегодня у меня нахуй прихватило спину (я вроде писал ранее о травме) и я схожу с дистанции в принципе сука у меня до сих пор спина болит мне так обидно даже не столь за сам ГТО и баллы сколько за то что слетел я именно с бега аж плакать хочется #тако – @sportscftakesbot

на сколько нишевый вид спорта? (академическая гребля) Неанон: Нулл #тако – @sportscftakesbot

я хочу тейки

Скажите, пожалуйста, как начать следить за тем, насколько правильно я ем? Я живу с родителями и бабушкой, и меня постоянно подкармливают, а выработать у себя нормальное отношение к еде у меня не получается: то нажираюсь, то ем раз в день, то ем только вредное месяцами. Делаю что-то чисто из интереса и пытаюсь чуть накачать ноги и руки. Подскажите, что можно делать дома, кроме дефолтных отжиманий и приседаний? #тако – @sportscftakesbot

не совсем спорт кншн но к активному образу жизни относится я в жизни своей никогда не бегала и оч хлюпая, хочу начать щас я пробую начать бегать с 1 минуты бега и 1.5 минут ходьбы и так 6 раз я это пробежать могу, но у меня оч сильно начинает колоть справа под ребрами на втором беге я разминаюсь перед пробежкой (https://youtu.be/u19aYdiwQVI?si=apYB7wVn2vK0GmNh) и еще после этого 5 мин дополнительно хожу что сделать?? как это убрать?? 😭😭😭 #тако – @sportscftakesbot

всем приве, есть тут те кто занимается греблей? академики, каноэ, байдарки?? #тако – @sportscftakesbot

у меня последнее время так активность немного повысилась и мне как то и физически и ментально получше стало что реально спорт это жизнь шоли #тако – @sportscftakesbot

стпвьте сосиски и бананы да куда вы ставите еепта НАВЕРХ СТАВЬТЕ

прив я ину седня обсуждаем необходим ли отказ для роста мышц Первое, что надо понять: мышцы растут за счет механического напряжения, которое может быть достигнуто либо околоотказным/отказным количеством повторений, либо весом больше или равным 80% от 1ПМ (процент от одного повторного максимума – максимального веса отягощения, который человек может поднять один раз с идеальной техникой) Тогда отказ может быть как полезным, так и ненужным или даже вредным. Это зависит от рабочего веса и типа упражнения 1. Когда и Почему он нужен? При работе со средним или маленьким отягощением на первых повторениях напрягаются низкопороговые мышечные волокна (то же самое касается домашних тренировок и силовых с собственным весом). А это те волокна, которые включаются при любой минимальной нагрузке, практически не увеличиваются в объеме и имеют огромную выносливость. А есть высокопороговые, они способны создавать рельеф и подключаются в последних 3-5 повторениях, и, следовательно, для роста мышц нужно создавать такую нагрузку на организм, чтоб он задействовал высокопороговые мышечные волокна. С весом 60-75% от 1ПМ это как раз отказное состояние. Также ещо уточнение, в односуставных (изолирующих) упражнениях отказ менее потенциально вреден, чем в многосуставных, так как меньше нагружает ЦНС и позвоночник 2. кОгда и пОчему отказ не нужен? Разумеется, он не нужен, если вы работаете с 80+% от 1ПМ, потомучто высокопороговые мышечные волокна подключаются с первых же повторений. Вы можете довести подход до отказа, но, например, доведя до абсолютного отказа в первом подходе, вы с очень большой вероятностью потеряете некоторое колво повторений в след подходах или будете вынуждены снизить вес, что отражается на более важной суммарной нагрузке по время тренировки. И, более того, во время отказа можно запросто въебнуть технику, а отказными тренями вы удлиняете время, необходимое для восстановления мышц То есть, как я и сказала, все вариативно. Кому то вообще проще делать в отказ из за неспособности определять предотказное состояние, кто то не испытывает таких приятных эмоций от обычных тренировок, как от тех, где повторения выполнялись до самого отказа, ведь в первом случае нет ощущения преодоления себя. Ориентируйтесь в том числе на то, хотите вы делать дольше, но с меньшим весом либо быстрее с большим весом

Пост не является медицинской рекомендацией и тд и тп, если сомневаетесь в чем то, то не стесняйтесь спрашивать хотя бы у чата жптишки, чтоб не получить травмы или не лишиться эффективных тренировок

спасибо за внимвниа до свидания

господи наконец то, спорт кф! я хотела ваще сама создать его, но чето забила. так вот, я занимаюсь Дзюдо уже 1 год и несколько месяцев (начала в апреле 2025), и это афигенно. я пошла туда чтобы логично стать сильней , выносливей и все такое. у меня всю жизнь из за проблем с весом (на данный момент я рост 173 и вес 44.80) имеется слабость, я всю жизнь была очень слабой, не имела выносливости, мне давалось трудно даже зажечь зажигалку с колесиком, серьезно, я не могла тк это было очень тяжело. я имела сидячий образ жизни, просто сидела дома, играла в комп, выходила на улицу конечно же, гуляла, но по большей части сидела дома. После спорта все стало наоборот, щас я не могу сидеть больше получаса- часа за компом, часто не могу сидеть на месте, мне хочется вечно гулять, ходитб, хотя бы чуть чуть, я стала немного сильней и выносливей и я очень этому рада. Планирую и дальше заниматься спортом, возможно записаться в зал и/или на другие виды пойти (мма/самбо и тп), накачаться в целом. Очень также рада, что хотя бы чуть чуть могу постоять за себя в физическом плане. Люблб Дзюдо неанон Найн Марко #тако – @sportscftakesbot

в блмжайшие 4 часа будет пост а плкачто пишите тейки https://t.me/sportscftakesbot

хотдог тейк люди говорящие что не хотят заниматься спортом потому что это опасно в большинстве своем просто ебаные дебилы ищущие оправдания не занимайся спортом но не неси хуйню хотя бы #тако – @sportscftakesbot

Хот теееейк: люди заебали путать каратэ, дзюдо, айкидо и тхэквондо. Да, конечно виды спорта похожи, но в любом случае когда уже двадцатый раз поправляешь человека (К СЛОВУ НАЗВАНИЕ ТВОЕГО ВИДА НАПИСАНО НА МЕДАЛИ ИЛИ В ОПИСАНИИ АККАУНТА) это просто начинает раздражать. Пожалуйста прекратите так делать Неанон БелКОСТЬ #тако – @sportscftakesbot

спорт это то от чегоя волбще не смогла бы отказаться вот нахуй никогда ,мне серьезно кажется что это лучший способ спасаться от кортизола потому что помимо этого там еще и других плюсов дохуя #тако – @sportscftakesbot