˖࣪ ֢Psychology Roz.

خدا کجایی؟

چرا فرار کردن از اضطراب، بزرگترش می‌کنه؟ 🐇 چرا هر چی بیشتر فرار می‌کنی، اون قوی‌تر میشه؟ تا حالا شده از ارائه‌ دادن توی کلاس، صحبت کردن با یک آدم جدید، یا حتی باز کردن یک پیام مهم به خاطر اضطرابی که بهت میده فرار کنی؟ شاید اون لحظه که بی‌خیالش میشی و انجامش نمیدی، یه نفس راحت بکشی و حس کنی حالت بهتر شده؛ اما واقعیت اینه که با این کار داری توی دام «چرخه اجتناب» می‌افتی! 👇🏻 🥯چرخه اجتناب چطور کار میکنه؟ موقعیت اضطراب‌آور: باید کاری رو انجام بدی (مثلاً درس خوندن برای یه امتحان سخت یا روبرو شدن با یک موقعیت جدید). شروع اضطراب: بدنت و ذهنت آلارم میدن که «این خطرناکه!». فرار/اجتناب: کار رو عقب می‌اندازی یا کلاً انجامش نمیدی. آرامش موقت: یه حس راحتیِ کوتاه‌مدت پیدا می‌کنی. نتیجه بلندمدت: دفعه بعدی که با اون موقعیت روبرو میشی، اضطرابت چند برابر میشه! چون ذهنت یاد گرفته که «تنها راه نجات، فرار کردنه» و اون موقعیت رو به عنوان یک خطر واقعی ثبت کرده. 🫷🏻 چطور این چرخه رو بشکنیم؟ قدم‌های خیلی کوچیک بردار: لازم نیست یه دفعه بپری وسط شلوغی! مثلاً اگه از نوشتن یه متن طولانی استرس داری، بنویس: «من فقط ۵ دقیقه براش وقت میذارم و بعدش می‌تونم متوقف بشم.» با حس ناخوشایندش دوست شو: وقتی اضطراب میاد، به جای اینکه سریع گوشی رو برداری یا حواست رو پرت کنی، چند ثانیه به بدنت توجه کن. بگو: «من الان مضطربم و این فقط یه حسه، قرار نیست بهم صدمه بزنه.» به جای فرار، مواجه شو: هر بار که با وجود استرس، یک کار کوچیک رو جلو می‌بری، به مغزت یاد میدی که تو قوی‌تر از اضطراب هستی. 🪿 🧈 توی کامنت‌ها برام بنویس: تو معمولاً وقتی از چیزی استرس می‌گیری، ازش فرار می‌کنی یا میری تو دلش؟ کدوم موقعیت هست که بیشتر از همه ازش اجتناب می‌کنی؟

وقتی ذهنت شلوغ می‌شود، چه کار کنی؟ گاهی استرس و اضطراب طوری به ذهن هجوم می‌آورند که حس می‌کنیم هیچ کنترلی نداریم. اما خبر خوب اینه که با چند راهکار ساده می‌تونیم به ذهن و بدنمون پیام امنیت بدیم 🪿 ۴ راهکار ساده: 1) نفس عمیق بکش ۴ ثانیه دم ۴ ثانیه نگه‌دار ۶ ثانیه بازدم این کار به بدن کمک می‌کنه از حالت هشدار خارج بشه. 2) اسم ۵ چیز اطرافت را بگو🫂 به چیزهایی که می‌بینی، می‌شنوی یا لمس می‌کنی دقت کن. این کار ذهنت را از افکار شلوغ جدا می‌کند و به زمان حال برمی‌گرداند. 3)با خودت آرام حرف بزن به‌جای گفتنِ «من نمی‌تونم» بگو: «الان حالم سخت شده، ولی می‌گذره.» 4) از بدنت مراقبت کن🧖🏻‍♀ کمی آب بخور، صورتت را بشور، چند قدم راه برو یا شانه‌هایت را ریلکس کن. گاهی بدن قبل از ذهن آرام می‌شود. آرام شدن، یک مهارت است؛ نه یک اتفاق. لازم نیست همه‌چیز را یک‌دفعه حل کنی. گاهی فقط چند نفس آرام، شروعِ حال بهتر است. تو ضعیف نیستی؛ فقط ذهنت خسته شده. 🤍

استرس و اضطراب همیشه شبیه هم نیستن، ولی خیلی وقت‌ها با علائم مشابه خودشون رو نشون می‌دن.🪽 علائم رایج: تپش قلب بی‌قراری یا احساس کلافگی سخت خوابیدن یا خواب بی‌کیفیت فکرهای زیاد و قطع‌نشدنی خستگی بدون دلیل دل‌درد، تهوع یا فشار عضلانی فرق مهم: استرس معمولا به یک موقعیت مشخص مربوطه؛ مثلا امتحان، کار یا یک تصمیم مهم اضطراب ممکنه حتی بدون دلیل واضح هم ادامه پیدا کنه.☁️ اگر این علائم گهگاهی پیش بیان، طبیعی‌ان؛ ولی اگر طولانی بشن و روی زندگی روزمره اثر بذارن، بهتره جدی گرفته بشن. «شناخت علائم = شروع مراقبت از خود»🐚

تفاوت استرس و اضطراب:✍🏻 خیلی وقت‌ها «استرس» و «اضطراب» را به‌جای هم استفاده می‌کنیم، در حالی که این دو یکی نیستند. استرس معمولا یک علت مشخص دارد. مثلا: امتحان، فشار کاری، درگیری، کمبود وقت یا یک موقعیت سخت. یعنی ذهن و بدن ما به یک فشار بیرونی واکنش نشان می‌دهند. اما اضطراب همیشه به یک دلیل واضح وابسته نیست. گاهی حتی وقتی اتفاق خاصی نیفتاده، باز هم حس نگرانی، دلشوره، بی‌قراری یا ترس در ما باقی می‌ماند. به زبان ساده: .‌⊹استرس یعنی: «الان تحت فشارم»👀 .⊹اضطراب یعنی: «نکند اتفاق بدی بیفتد»🙍🏻‍♀ استرس بیشتر به شرایط بیرونی مربوط است، اما اضطراب بیشتر از نگرانی‌های درونی و مداوم می‌آید. نکته مهم این است که هم استرس و هم اضطراب واقعی‌اند و نیاز به توجه دارند. قرار نیست خودمان را بابتشان سرزنش کنیم؛🪽 فقط باید آن‌ها را درست بشناسیم. اگر احساس فشار تو به یک موقعیت خاص مربوط است، شاید استرس باشد. اگر نگرانی‌ات مبهم، مداوم و فرساینده است، شاید پای اضطراب در میان باشد. شناخت تفاوتشان، اولین قدم برای مراقبت بهتر از خودمان است. اگر دوست داشتید، در پست بعدی درباره‌ی ⊹.علائم استرس و اضطراب هم صحبت می‌کنیم.💋 -ماچ بهتون

درود 🫶🏻 این کانال برای کیه و قراره چه کمکی بهت بکنه؟ اینجا برای نوجوان‌هایی ساخته شده که گاهی حس می‌کنن کسی درکشون نمی‌کنه. برای وقت‌هایی که استرس داری، فکرت شلوغ می‌شه، از امتحان می‌ترسی، یا فقط دلت یه جای امن و آروم می‌خواد. اگر تپش قلب می‌گیری، زیادی فکر می‌کنی، زود عصبی می‌شی یا با فشارهای مدرسه، خانواده و زندگی روزمره درگیری، اینجا می‌تونه بهت کمک کنه. توی این کانال قراره با هم درباره استرس، فکر زیاد، آرامش ذهن و راهکارهای ساده و واقعی برای بهتر شدن حال حرف بزنیم. اینجا یک فضای امن و بدون قضاوته برای تو. 🫂