моmяво ₊˚⊹ ᰔ

🌟🌟🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🌟🌟

🤩 лимонные сырники с йогуртом, + где-то еще кофе 🤩

🌟🌟🌟🌟🤍 🤍🤍🌟🤍🤍🍱 🌟 мощно поспала, кто не понял я купила лимонный сахар и теперь везде его добавляю мне очен вкусненька, из белков которые после сырников остались сделала запеканку как вчера (только большую), на ужин залетит, рецепт вечером будет🌟 ᝰ.ᐟ что куш на завтрак?? всем хорошего дня!! 💘 ⤷ ゛бустануть пространство ˎˊ˗ 🍴 🐱 #meal 🐱 🤩 ??? кк ❗

добр утр если что я не умерла во сне, просто только в 11 очухалась позавтракать, попозжа пост🤩

🤩🤩🌟🤍🤍🤍🤍🤍🌟🤩🤩

🤩 1400 кк -`♡´- 16к шагов 🤩

🌟 собеседование прошло хорошо, очень милая добрая председательница, вообще все добрые такие, засиделась с ними до половины восьмого (писали письма полит заключенным), теперь только ждать обратную связь, устала ужасно глаза закрываются, а и спасибо еще раз за приятности в анон люблю сильна вас 😴 ᝰ.ᐟ рассказывайте как прошел ваш день, делитесь итогами, до завтра🐻 🌙 🐱 #res 🐱 ᧁꪮꪮᦔ ꪀ꠸ᧁꫝꪻ ᯓᡣ𐭩

🌟🌟🌟🤍🤍🤍🤍🌟🌟🌟

🤩 покупной салат с фунчозой, куричка, сырные хлебцы с рыбным паштетом, пластилинка 🤩

ㅤㅤㅤㅤㅤ🤍🤍🤍🌟🤍🤍 🩷 🌟 уже не буду смещать на мск время я батон вообще ближе к 12 ночи захомячила мне спать давно пора, про собеседование в итогах расскажу😨

когда закончила утопала к маме на работу и до девяти вечера спала на креселке, замерзла ужасно + проголодалась люто, до дома добрались поздно так что и ужин ну ви поняли

🌟 если я завтра проснусь не в час дня это будет чудо и в честь него можно налепить сырников согласны?😊 ᝰ.ᐟ чем ужинали сегодня? как ваши дела как настроение??🫳 ⤷ ゛бустануть пространство ˎˊ˗ 🍴 🐱 #meal 🐱 🤩 ??? кк ❗

еще раз простите что много текста, я больше так не буду, надеюсь кому-нибудь поможет 🥺

🌟🌟🌟🌟🌸🤩🤩🌸🌟🌟 ‎ . ݁⋆ ۶ৎ ݁˖ . ݁ 🌟сегодня у нас рубрика вредные советы, выполнено дурой какой-то, не повторять🌸 🤔 а как вы учебу сочетаете/сочетали с похудением.. сил хватает?? дайте советы пожалуйста

🌸 такс, наверное начну с того что у меня есть фулл история похудения на канале, можно найти вот тут ссылкожмяк, если кратко когда я прям теряла вес по 7-10 кг дважды в школе это с учебнием почти никак не сочеталось, тк сидела на маложоре и не оставалось ни сил ни времени учица, поэтому совет номер один: реально оценивайте свои возможности и гибко расставляйте приоритеты, дисклеймер это только мой опыт который ничего не гарантирует, теперь по пунктикам объясню что имелось в виду и как я тут выживаю по методу великих средних: 1) рассчитываем свою норму поддержки (нормально рассчитываем, не 1200) можно просто кинуть промпт в нейронку и дальше эмпирически проверять, т.е. миниум недели 3-4 кушать вот стока калорий и смотреть как меняется вес в среднем(!!!), это важно, вода гуляет постоянно 2) узнали, зафиксировали число, в моем случае это ±1800, дальше считаем максимальный адекватный дефицит который вы можете стабильно удерживать в долгосрочной перспективе, тут все индивидуально, я выше 15% уже не прыгаю 3) ну и все, дальше фишка в том что мы знаем потолок (поддержку) и пол (максимальный дефицит), на калории за конкретный день нам по сути однохуйственно, смотрим среднее за неделю/месяц, имхо за месяц круче и проще, если в какой-то день переели ничо страшного, через неделю не будет аппетита и все сравняется, в конце месяца посмотрели такие на среднее значение и сделали выводы, даже в самый плохой зажорный месяц там с вероятностью 99% будет чуть выше потолка, как человек который регулярно ловил кп на 4-5к калорий отвечаю за свои слова, я пока еще не тонну вешу

🌟 извините пожалуйста не умею кратко такие вещи писать, дальше более точечные советы и некоторые из них реально вредные

1) принять тот факт что еда (углеводы особенно) это в прямом смысле энергия, если у меня важные первые пары то я буду нормально завтракать, потому что мне нужны силы чтобы усвоить материал, если пары беспонтовые то могу и скипнуть завтрак, не жалко 2) вытекает из первого, не демонизируем углеводы, быстрые тоже, когда на учебе я начинаю прям люто тупить какой-нибудь бэйби фокс с соком дает второе дыхание минут за 15, стоит того 3) высыпаться, да тупо да базово, но хотя бы пару раз в неделю лишним не будет 4) это совет с подвохом, в дни когда чувствую что кп близко но еще могу себя контролировать, я надеваю кроп топы, облегающие платья и вытаскиваю себя в калледж, там просто стыдно и жалко деньги (иногда) 5) тоже вредно, временами просто жмочу деньги на еду, иду в магазин, смотрю на цены и разворачиваюсь, финансовая грамотность не мой конек 6) находим вещь которая позволяет выпасть из реальности, бонусные очки если это связано с учебой, лично мне хобби никогда не помогали, зато когда я начала академическую гонку сама с собой еда отошла на второй план 7) повторю про приоритеты, просто определите что для вас важно прямо сейчас, если это учеба то нада смириться что вероятно будут срывы, вероятно вес будет стоять или чуть-чуть расти, но зато потом вы будете крутыми умными деффчонками, а похудеть можно всегда

задать свой вопросик или написать что-то крутое!! тап👻 🤩🤩ㅤ🐱 #qa 🐱ㅤ ㅤ ㅤ🤩🤩

my little diary🕊️ 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟

🎵min:36.1kg/160cm 🎵max:44,5kg/153cm 🎵now:??

дневник питания и моя жизнь🌟

🌟🌟🌟🤍🤍🤍🤍🌟🌟🌟

🤩 редбулл, вкусняшка 🤩

🌟🌟🌟🌟🤍🤍🤍🌟🤍🤍 🍚 🌟 да копирка со вчера мне оч понравилось это сочетание, фотка кринж но я сижу жду пару так что ситуация безвыходная, меня кста наебали на подписку спотифай, спасибо хоть деньги смогла вернуть🎀 ᝰ.ᐟ делитесь своими обедами в коммах🌟 🍴 🐱 #meal 🐱 🤩 ??? кк ❗

одним глазом смотрю в прошлое другим в будущее, многозадачность

пр я смотрю прячьтесь

🌟🌟🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🌟🌟

🤩 пшеничная каша, лимонная запеканка, за кадром кофе 🤩

🌟🌟🌟🌟🤍 🤍🤍🌟🤍🤍🍱 🌟 пир в честь возвращения человеческих благ (воды то есть), подскочила в 5 утра от того что трубы шумели и пошла все перемывать, завтрак получился плотненький но на запеканку 200 кк всего, если хочите выкачу рецепт мне не жалко, в планах на сегодня (возможно) посетить учебное заведение и съездить на яблочное собеседование, надеюсь все хорошо будет🤍 ᝰ.ᐟ что куш на завтрак?? всем хорошего дня!! 💘 ⤷ ゛бустануть пространство ˎˊ˗ 🍴 🐱 #meal 🐱 🤩 ??? кк ❗

🤩🤩🌟🤍🤍🤍🤍🤍🌟🤩🤩

🤩 1300 кк -`♡´- 20к шагов 🤩

🌟 примерно как нацуки на второй фотке себя чувствую, весь день ходила по комнате и читала, вечером подкаст слушала и ютуб смотрела, ничего полезного не делала, надеюсь воду дадут это уже невыносимо 🫶 ᝰ.ᐟ рассказывайте как прошел ваш день, делитесь итогами, до завтра🐻 🌙 🐱 #res 🐱 ᧁꪮꪮᦔ ꪀ꠸ᧁꫝꪻ ᯓᡣ𐭩

извините что пропала, "слегка" не в настроении и голова болит, итоги в отложке а я спать, завтра всем отвечу🌟

🌟🌟🌟🤍🤍🤍🤍🌟🌟🌟

🤩 бутеры с рыбным паштетом и огурчиком, много дыни 🤩

ㅤㅤㅤㅤㅤ🤍🤍🤍🌟🤍🤍 🩷 🌟 фантастически как на людей влияет невозможность закрыть базовые потребности, весь город ходит невероятно злющий и нервный, мы с мамой уже даже по телефону грыземся из-за этой воды ебучей, я еще агро потому что кроме хлеба не было вариантов ужина и мне теперь не по себе💘 ᝰ.ᐟ чем ужинали сегодня? как ваши дела как настроение??🫳 ⤷ ゛бустануть пространство ˎˊ˗ 🍴 🐱 #meal 🐱 🤩 ??? кк ❗

🌟🌟🌟🤍🤍🤍🤍🌟🌟🌟

🤩 редбулл, вкусняшка, куричка с кетчупом и помидорками 🤩

🌟🌟🌟🌟🤍🤍🤍🌟🤍🤍 🍚 🌟 мне очень грустно без воды, метнулась до магазинчика возле дома но там нет еды нормальной, а идти до продуктового в таком виде я отказываюсь, вторую неделю пропускаю свои любимые пары, щас буду лить слезы и ходить шажочки по комнате😥 ᝰ.ᐟ делитесь своими обедами в коммах🌟 🍴 🐱 #meal 🐱 🤩 ??? кк ❗

ого вау сказали что до завтра можно воды не ждать, я понимаю что мыться нынче не модно но не настолько же

🌟🌟🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🌟🌟

🤩 творожочек и кофе 🤩

🌟🌟🌟🌟🤍 🤍🤍🌟🤍🤍🍱 🌟 воды..... нет...... я хз че буду делать если не дадут, вся посуда грязная, из еды только творог, дыня и протеиновые батончики, пары у мя в 16:50 начинаются но с засасленной головой я не поеду ало, ваша еле дышащая мяво💔 ᝰ.ᐟ что куш на завтрак?? всем хорошего дня!! 💘 ⤷ ゛бустануть пространство ˎˊ˗ 🍴 🐱 #meal 🐱 🤩 ??? кк ❗

🤩🤩🌟🤍🤍🤍🤍🤍🌟🤩🤩

🤩 1500 кк -`♡´- 22к шагов 🤩

🌟 если утром я проснусь и воду не вернут то не знаю что сделаю мб буду горько плакать, нормальный денек, стараюсь ходить побольше пока могу чтобы слегка замедлить процесс жыiрмаксинга, когда-нибудь это закончится(?)🌟 ᝰ.ᐟ рассказывайте как прошел ваш день, делитесь итогами, до завтра🐻 🌙 🐱 #res 🐱 ᧁꪮꪮᦔ ꪀ꠸ᧁꫝꪻ ᯓᡣ𐭩

🌟🌟🌟🤍🤍🤍🤍🤍🌟🌟🌟

🤩 хрустелки и много дыни 🤩

ㅤㅤㅤㅤㅤ🤍🤍🤍🌟🤍🤍 🥹 🌟 гарри поттер приехал учиться в хогвартс я наигралась + закончила перечитывать первую книгу НЕ СМЕЙТЕСЬ я превращаюсь в миллениала это страшно и не лечится😭 ᝰ.ᐟ делитесь своими перекусами и догончиками если были 💘 ⤷ ゛бустануть пространство ˎˊ˗ 🍴 🐱 #meal 🐱 🤩 ??? кк ❗