رژیم درمانی و کاهش وزن|mindfit

اگه سنت بالای ۳۰ سال و آزمایش خون دادی دیدی پروفایل چربیت یا آزمایش قند خونت خیلی نرمال نیست و از رنج نرمال فاصله گرفته بخشی از هزینه روزانه‌ت رو بایددد از این به بعد برا ورزش کنار بذاری

ورزشی که توصیه می‌کنیم استخر/ورزش مقاومتی مثل بدنسازی/پیاده روی تو این سن باید شروع کنی کم کم عضلاتت رو تقویت کنی بهترین روشش ورزش بدنسازیه وقتی عضله‌سازی می‌کنی قند خونت به تدریج و آهسته کم میشه قند خون بالا (در دیابت نوع دو)نشون دهنده عضله ضعیفه

پس حتما بخشی از تایم و هزینه‌ت رو صرف ورزش کن @mindfit_ir #تغذیه

اگه فشار خون داری در قدم اول باید بدونی چه نونی برات خوبه و کدوم نون رو باید از سبد غذاییت حذف کنی .

۱- نان بربری بالاترین میزان نمک رو داره به ازاری هر ۱۰۰ گرم نان بربری »» پنج گرم نمک داره در نتیجه بربری برای تویی که فشار خون داری تقریبا ممنوع

بعد از نان بربری،نان تافتون و لواش نان هایی‌هستن که نمک‌شون بیشتر و به نسبت باید کمی محدود بشن

نان سنگک بهترین نان برای بیماران فشار خون کمترین میزان نمک رو در هر صد گرم داره به ازاری هر صد گرم نان سنگک »» ۲.۵ گرم نمک وجود داره

بهترین نون برای بیماران فشار خون = سنگک بدترین نون برای بیماران فشار خون = بربری @mindfit_ir #تغذیه #فشار_خون

اما مکانیسم آمپول های لاغری روده بخشی از دستگاه گوارش ماست که کارش جذب غذایی که در طول روز می‌خوریم هست یه سری سلول داریم توی روده باریک به نام سلول L که کارش ترشح هورمونی به نام Glp-1 هست این هورمون رو بهش میگن هورمون سیری وقتی غذا میخوری این هورمون از روده ترشح میشه به مغز میگه دیگه غذا نخور بسه » اینجاست که به تدریج اشتهات کم میشه کار دوم این هورمون باعث میشه انسولین از پانکراس ترشح بشه احتمالا بدونید نقش انسولین چیه باعث میشه قند خون کم بشه (وقتی غذا میخوری قند خونت زیاد میشه این هورمون جلوشو میگیره نمیذاره قند خونت بره بالا) کار سوم این هورمون تو بدن باعث میشه غذا بیشتر تو معده بمونه وقتی غذا بیشتر تو معده می‌مونه شما زودتر احساس سیری پیدا می‌کنید به عبارتی آمپول های لاغری نسخه صنعتی این هورمون ها هستند تو بدن

وقتی این آمپول هارو استفاده می‌کنید باعث میشه اولا قند خون کم بشه دوما اشتها رو کم میکنه و حس سیری میده بهت فرد دیگه تمایلی به خوردن غذا نداره

جای مهم ماجرا اینجاست که کمتر کسی بهش دقت میکنه

وقتی شما دوست نداری غذا بخوری طبیعتا پروتئین کمتری هم میخوری( عضلاتت تحلیل میره) کلسیم کمتری میخوری(ریسک ابتلا به پوکی استخوان در تو افزایش پیدا میکنه) مینرال و ویتامین های کمتری بهت میرسه و این خودش خیلی آسیب میزنه ریزش مو ممکنه بگیری عوارض گوارشی ( مثل تهوع ، استفراغ ، انسداد روده و ...) اذیتت میکنه

آمپول لاغری خوبه به شرطی که در جای خودش و در فرد مناسب و کاندید استفاده بشه نه همه افراد❗️ نه هرکسی که چاقِ❗️ نه کسی که میخواد صرفا چربی دور شکمش آب بشه❗️ نه کسی که لاغر و دیابت داره میگه من بخاطر دیابتم میخوام آمپول لاغری بزنم❗️ @mindfit_ir #آمپول_لاغری

در مورد آمپول های لاغری اول از همه با خودتون رو راست باشید و خودتونو گول نزنید اگه علت چاق شدنت نزدن آمپول لاغریه آمپول لاغری بهترین گزینه‌ست واست چون با زدنش مشکل چاقیت برطرف میشه

آمپول لاغری بهت کمک می‌کنه رنج غذا خوردن یا درست خوردن در تو کمتر بشه

اما اگه میخوای ریشه ای به مسئله چاقی نگاه کنی و یکبار برای همیشه این مسئله رو حل کنی باید دلیل چاقی و اضافه وزنت رو پیدا کنی

اگه بخوام مثال بزنم ببین تند تند غذا میخوری یا آهسته...؟! ساعت دوازده شب شام میخوری یا سر شب...؟ ساعت چند میخوابی ساعت چند از خواب بلند میشی...؟ تعداد وعده های غذاییت در طول روز چقدره...؟ چه مقدار پروتئین در طول روز مصرف می‌کنی...؟ استرس و اضطراب نداری که ولع به خوردن و شیرینی جات در تو کنترل شده باشه...؟!

 آمپول لاغری یک روش کاهش وزن زودگذر و سریعه ولی تضمین نمیکنه یک روزی دوباره چاق نشی و به روز اولت برنگردی @mindfit_ir #آمپول_لاغری

امروز می‌خوایم بریم سراغ آمپول های لاغری و کامل این موضوع رو بررسی کنیم تا انتها با ما همراه باشید... @mindfit_ir #آمپول_لاغری #کاهش_وزن

صفرتاصد پروتئین وی(whey)

انواع مدل های پروتئین وی ۱- کنسانتره اکثر مدل های پروتئین وی به این شکل در بازار وجود داره ارزان هستن/کالری بیشتر/ داری مقداری چربی و لاکتوز ۲ـ ایزوله حاوی نود درصد پروتئین / کالری کمتر /هضم راحت تر ۳ـ هیدرولیزه مناسب ورزشکاران حرفه‌ای و بیماران گوارشی هضم آسان

📍با توجه به افزایش قیمت گوشت و مرغ مصرف پودر های پروتئین وی میتونه گزینه مناسبی باشه برای استفاده 📍همراه با یک لیوان آب یا یک لیوان شیر مخلوط و میل‌ کنید 📍پودر پروتئین وی رو می‌تونید در محصولات غذایی مثل کیک و شیرینی و بستنی هم استفاده کنید همچنین فقط مناسب افرادی که باشگاه میرن نیست و میتونید همراه با وعده های غذایی میل کنید (اگه صبح ها دیر از خواب پا می‌شید میتونید همراه با یک لیوان شیر + موز + یک الی دو پیمانه از پودر whey استفاده کنید) یک اسکوپ پروتئین وی » ۲۵ گرم پروتئین داره و ۱۲۰ کیلوکالری در صورتی که اگر ۲۵ گرم پروتئین رو از مرغ یا گوشت دریافت کنید در کنارش ۳۵۰ تا ۴۰۰ کالری همراه خودش خواهد داشت

پس هم کالری کمی داره هم قدرت سیر کنندگی بالایی داره و میتونه برای کاهش وزن گزینه خوبی باشه

@mindfit_ir #ورزش #مکمل #کاهش_وزن

صفرتاصد پروتئین وی(whey)

انواع مدل های پروتئین وی ۱- کنسانتره اکثر مدل های پروتئین وی به این شکل در بازار وجود داره ارزان هستن/کالری بیشتر/ داری مقداری چربی و لاکتوز ۲ـ ایزوله حاوی نود درصد پروتئین / کالری کمتر /هضم راحت تر ۳ـ هیدرولیزه مناسب ورزشکاران حرفه‌ای و بیماران گوارشی هضم آسان

📍با توجه به افزایش قیمت گوشت و مرغ مصرف پودر های پروتئین وی میتونه گزینه مناسبی باشه برای استفاده 📍همراه با یک لیوان آب یا یک لیوان شیر مخلوط و میل‌ کنید 📍پودر پروتئین وی رو می‌تونید در محصولات غذایی مثل کیک و شیرینی و بستنی هم استفاده کنید همچنین فقط مناسب افرادی که باشگاه میرن نیست و میتونید همراه با وعده های غذایی میل کنید (اگه صبح ها دیر از خواب پا می‌شید میتونید همراه با یک لیوان شیر + موز + یک الی دو پیمانه از پودر whey استفاده کنید) یک اسکوپ پروتئین وی » ۲۵ گرم پروتئین داره و ۱۲۰ کیلوکالری در صورتی که اگر ۲۵ گرم پروتئین رو از مرغ یا گوشت دریافت کنید در کنارش ۳۵۰ تا ۴۰۰ کالری همراه خودش خواهد داشت

پس هم کالری کمی داره هم قدرت سیر کنندگی بالایی داره و میتونه برای کاهش وزن گزینه خوبی باشه

@mindfit_ir #ورزش #مکمل #کاهش_وزن

ناشتا ورزش کردن چربی بیشتری می‌سوزونه؟!

ورزش در حالت ناشتا

در این حالت بدن بیشتر انرژی خودش رو از چربی ها تامین میکنه اما نکته مهم این به معنی چربی سوزی بیشتر در بلند مدت نیست!

برای کاهش توده چربی بدن مجموع انرژی دریافتی + فعالیت بدنی + پایبندی به رژیم غذایی اهمیت بیشتری داره

@mindfit_ir #ورزش

ورزش با فعالیت فیزیکی فرق داره!

فعالیت فیزیکی هرحرکتی که که بدن انجام میده و باعث مصرف انرژی می‌شه مثل پیاده‌روی/خرید کردن/ بالا رفتن از پله ها

اما

ورزش فعالیت هدفمند و برنامه ریزی شده مثل شنا / دویدن / دوچرخه سواری/ تمرین با وزنه

@mindfit_ir #ورزش

اگه ورزش می‌کنی(به خصوص ورزش های مقاومتی مثل بدنسازی) باید ویتامین های کاربردی در ورزش رو بدونی حتما

ویتامین B1 دوزهای ۱۰۰ میلی گرم داره و ۳۰۰ میلی گرم افزایش اکسیژن رسانی به عضلات باعث میشه دیرتر خسته بشی ویتامین B6 جذب پروتئین در بدن رو افزایش میده باعث افزایش روند عضله سازی میشه ویتامین D3 تستوسترون رو افزایش میده نقش مهم در افزایش سلامت استخوان

@mindfit_ir #ورزش #مکمل

میل‌به غذاهای شور در بزرگسالی و حتی کمتر علتش چیه

علت اصلی: اضطراب و استرس مزمن + خواب نامناسب

اضطراب و استرس مداوم حتی در شدت های پایین

استرس شغلی/استرس ناشی از فعالیت های روزمره/استرس کنکور/...

سطح هورمون کورتیزول رو در بدن به صورت تدریجی افزایش میده یکی از مکانیسم های این هورمون در بدن دفع سدیم از طریق ادرار هست در نتیجه بدن برای جبران سدیم دفعی ، میل به شوری و ترشی رو افزایش میده و ریسک ابتلا به فشار خون، افزایش پیدا میکنه

سه روش ساده و کاربردی برای کنترل اضطراب و استرس: ۱ـ تنفس دیافراگمی و شکمی ۲ـ (۱۰) دقیقه پیاده روی در طول روز ۳ـ مصرف آب کافی و کاهش مصرف کافئین زیاد، مخصوصاً در افراد حساس به اضطراب

@mindfit_ir #تغذیه #فشار_خون #استرس

همش قند خونت پایین میاد زود به زود گرسنه میشی بزرگترین اشتباه اینه که بری یه چیز شیرین بخوری با اینکار قند خونت دائما در حال نوسان بالا و پایین میشه و حس سیری و گرسنگی کلافت میکنه و دچار ریزه خواری میشی

راهکار اول از همه نباید بذاری قندت بیاد پایین وعده صبحانه به جای اینکه از چای شیرین ، مربا و عسل استفاده بکنی از موارد زیر استفاده کن عدسی (به شدت توصیه میشه در وعده صبحانه) کره بادام زمینی پنیر تخم مرغ (به خصوص سفیده تخم مرغ) سبزیجات مثل گوجه و خیار (کنار پنیر)

پس این نکات رو حتما از امروز انجام بده و بفرست به اونی که لازم داره @mindfit_ir #رژیم #کاهش_وزن #ریزه_خواری #دیابت

کره بادوم زمینی

اقدس خانوم چند هفته پیش رفتم آجیل بخرم... دیدم مغازه دار میگه حاج خانوم کره بادوم زمینی میخوای بهت بدم سالم و بدون مواد نگهدارنده و افزودنی 😳

اگه کره بادوم زمینی رو از جایی تهیه می‌کنید با ادعای اینکه جلوی مشتری این کره رو می‌گیریم بدون هیچ افزودنی پس سالمه این چندتا نکته رو حواستون باشه بادوم زمینی مورد استفاده فروشنده ممکنه کهنه و قدیمی باشه در این صورت کاملا خطرناکه به صورت کلی آجیل‌هایی که کهنه‌اند کاندید بسیار بالایی برای آلودگی با آفلاتوکسین هستن

حالا مگه چیه ، چه مشکلی ایجاد میشه؟! آفلاتوکسین ، سرطان کبد میده پس دقت کن

پس فروشنده هایی که ادعا میکنن جلوی مشتری کره میگیریم عموما سالم نیستن اصلا هم فرقی نمیکنه کره بادوم زمینی باشه یا کره پسته یا ... @mindfit_ir #تغذیه

⚠️ این افرادی که ترش می‌کنن (در واقع ریفلاکس دارند) 🚫 هرگز از موارد زیر استفاده نکنن ویتامین C به هیچ وجه مصرف نشه 💊 قرص آهن سولفاته به هیچ عنوان مصرف نشه (در صورت لزوم استفاده از قرص آهن، آهن لیپوزومال استفاده بشه) 🌱 سیاهدانه مصرف نشه 🌿 عرق نعنا مصرف نشه ترجیحا 🧄 سیر خام مصرف نشه ⚠️ در صورت استفاده از موارد بالا، رفلاکس‌تون تشدید میشه 🔥 ❗ پس حتماً حواستون باشه @mindfit_ir #تغذیه #گوارش

🔸 جراحی‌های کاهش وزن (اسلیو معده یا بای‌پس معده) در افرادی که چاق هستند و این نوع روش هارو برای کاهش وزن انتخاب می‌کنند یک عارضه شایع و مهم معمولا همراه خودش داره این افراد معمولاً از ریزه‌خواری شکایت دارند. 🍪 ریزه‌خواری یعنی: خوردن مکرر و بدون برنامه مقدارهای کوچک غذاهای پرکالری و یا تنقلات در طول روز. 💡 روش‌های درمانی: 1️⃣ رژیم فستینگ 2️⃣ استفاده از رژیم‌های پرپروتئین 3️⃣ حذف میان‌وعده‌ها 4️⃣ کاهش اشتها توسط مکمل 5️⃣ مصرف میوه و سبزیجات در طول روز @mindfit_ir #ریزه_خواری #تغذیه #کاهش_وزن

اگه هر روز ترش می‌کنی و اسید معده‌ت میاد بالا، این نکات رو جدی بگیر! ☕️ قهوه رو محدود کن 🍵 چایِ کهنه نخور ترشیجات رو کمتر کن غذاهای پرنمک رو محدود کن بلافاصله بعد از غذا دراز نکش 🚭 سیگار و قلیون رو کنار بذار 🍷 الکل مصرف نکن و از همه مهم‌تر… 👇 آروم‌تر غذا بخور! هر لقمه رو خوب بجو و برای خوردنش حداقل ۱۰ ثانیه زمان بذار. @mindfit_ir #تغذیه #گوارش

این مکملا رو حواست باشه اگه میخوای پر انرژی باشی » جینسینگ بخور اگه میخوای مریض نشی » رویال ژل بخور اگه میخوای سیستم ایمنی‌ت قوی بشه » پروبیوتیک بخور اگه کبدت چربه » Vit Ace بخور اگه شبها خوابت نمیبره » ملاتونین یا نوراگل بخور اگه پاهات شبها میگیره » منیزیم بخور @mindfit_ir #مکمل

لووتیروکسین + قهوه ☕ قهوه می‌تونه جذب لووتیروکسین را کاهش دهد؛ در صورت مصرف لووتیروکسین بهتر هست دارو ناشتا با آب مصرف شود و با قهوه فاصله داشته باشد. @mindfit_ir #تداخلات

اگر مونجارو باعث تهوع، یبوست، اسهال یا رفلاکس شد، نگران نباشید؛ این عوارض در شروع درمان یا افزایش دوز شایع‌ترند. اگر عوارض شدید یا مداوم هستند، خودسرانه دوز را تغییر ندهید و با متخصص تغذیه مشورت کنید. گاهی برای سازگاری بیشتر بدن، دوز را کاهش می‌دهیم و مدت بیشتری در همان دوز نگه می‌داریم. نکته مهم: واکنش افراد به داروهای مشابه متفاوت است؛ چیزی که برای یک نفر مناسب است، ممکن است برای فرد دیگری نباشد. @mindfit_ir #کاهش_وزن

در مطالعات بالینی، حدود ۱۲–۱۷٪ مصرف‌کنندگان مونجارو دچار اسهال می‌شوند. در صورت استفاده از مونجارو و کاهش علائم اسهال: موقتاً لبنیات پرچرب، قهوه، الکل، نوشابه را محدود کنید. غذاهای ساده و کم‌چرب مثل برنج، هویج پخته، سوپ و مرغ گریل‌شده انتخاب‌های مناسبی هستند. میوه‌های رسیده، پوست‌کنده یا پخته معمولاً بهتر تحمل می‌شوند. 💧 مصرف مایعات کافی برای پیشگیری از کم‌آبی بسیار مهم است. @mindfit_ir #کاهش_وزن