رژیم درمانی و کاهش وزن|mindfit

اثر ارگوزنیک کافئین یعنی چی؟ @mindfit_ir

اما بیا بهت بگم چرا خوبه کافئین رو قبل ورزشی که می‌کنی استفاده کنی به خاطر اثر ارگوژنیک کافئین البته یه نکته اگه با مصرف کافئین ضربان قلبت زیاد میشه یا مشکل خواب پیدا میکنی بهتره یا استفاده نکنی یا دوز کمش رو استفاده کنی ✅نیاز به راهنمایی و مشاوره داره @mindfit_ir

اول از همه کافئین طبق مطالعات اکسیداسیون یا مصرف چربی رو تو بدن میتونه زیاد کنه این اتفاق خوبیه برای کسی که اضافه وزن داره اما اثری که برای کاهش وزن داره خیلی کمه یعنی اگه میخوای صرفا برای کاهش وزن استفاده کنی از کافئین خیلی بهت کمکی نمی‌کنه

میخوام به صورت کاملا علمی راجع‌بش صحبت کنیم اینجا هر حرفی زده می‌شه علمی‌عه پس خوب دقت کن

بریم سراغ بحث زیبای کافئین و ورزش؟😎

پاسخ به سوالات شما

استپ وزنی

دلایل مختلفی داره که فرد به فرد متفاوت هست و باید ارزیابی بشید یکی از علت‌هاش تحلیل عضلات یکی از علتهاش کاهش وزن های سریع رژیم های اشتباه طولانی مدت و ... @mindfit_ir #کاهش_وزن #پاسخ_به_سوالات

پاسخ به سوالات شما

میل به شیرینی علت زیاد داره

باید ارزیابی بشید یکی از علت هاش استرس و اضطراب میتونه باشه یکی از علت هاش مقاومت به انسولین هست یکی از علت هاش تغذیه و رژیم نادرسته یکی از علتهاش عدم مصرف صبحانه‌ست یکی از علتهاش کمبود ویتامین D هست و ... @mindfit_ir #کاهش_وزن #پاسخ_به_سوالات

پاسخ به سوال شما برای کاهش سایز و وزن چه پیشنهادی می‌کنید؟ به طور کلی برای کاهش وزن

رژیم غذایی بهترین و ماندگار ترین روش هست زیر نظر متخصص تغذیه باید تنظیم بشه

برای کاهش سایز

استفاده از دستگاه های لاغری مثل کویتیشن خوبه و می‌تونید استفاده کنید

ولی باز اگه رژیم غذایی تون استاندارد نباشه و رعایت نکنید سایز برمیگرده @mindfit_ir #کاهش_وزن #پاسخ_به_سوالات

🛑صفر تا صد مکمل کراتین با دقت بخوانید یک نکته مهم برای فردی که میخواد کاهش وزن داشته باشه اما میخواد از کراتین استفاده‌ کنه

کراتین ممکن در ابتدای مصرف باعث افزایش وزن روی ترازو بشه عمدتاً به‌دلیل افزایش آب داخل عضله، نه افزایش چربی.

بنابراین اگر در حال کاهش وزن هستی، این افزایش وزن اولیه نباید با افزایش چربی اشتباه گرته بشه. @mindfit_ir #مکمل کراتین #کاهش_وزن #ورزش

چرا میگیم رژیم کالری شماری دیگه جواب نمیده: همه کالری‌ها از نظر کیفیت غذایی یکسان نیستند. مثلاً ۵۰۰ کیلوکالری از یک وعده غذایی حاوی پروتئین، فیبر و مواد مغذی با ۵۰۰ کیلوکالری از غذاهای فوق‌فرآوری‌شده از نظر سیری، کیفیت رژیم، دریافت ریزمغذی‌ها و رفتار غذایی یکسان نیست.

کالری‌شماریِ صرف و بدون توجه به کیفیت رژیم، سیری، رفتار غذایی و پایبندی، رویکرد کاملی برای درمان چاقی نیست

@mindfit_ir #رژیم کالری شماری #کاهش_وزن

دسته بندی درصد چربی در آقایان و بانوان 🧔 مردان : ضروری: ۲–۴٪ ورزشکار: ۶–۱۳٪ فیتنس: ۱۴–۱۷٪ قابل‌قبول: ۱۸–۲۵٪ چاقی: ≥۲۶٪ 👩 بانوان : ضروری: ۱۰–۱۲٪ ورزشکار: ۱۴–۲۰٪ فیتنس: ۲۱–۲۴٪ قابل‌قبول: ۲۵–۳۱٪ چاقی: ≥۳۲٪ اگه بادی آنالیز دادی این اعداد رو به یاد بسپار تا ببینی وضعیت بدنیت به چه شکلی هست @mindfit_ir #بانوان #آقایان

قانون طلایی «۱۰ دقیقه تأخیر» وقتی میل ناگهانی به خوردن ایجاد شد، بلافاصله غذا نخور ۱۰ دقیقه یک فعالیت جایگزین انجام بده:

چند دقیقه پیاده‌روی دوش گرفتن تماس با یک نفر تنفس آرام نوشیدن آب/چای بدون قند ترک کردن آشپزخانه

#ریزه_خواری #پرخوری_عصبی

یکی از روش های کنترل پرخوری عصبی رو بهتون گفتیم ▪️ساعتی که پرخوری عصبی داری رو بنوس ببین آیا گرسنگیت واقعیه یا نه! بهش نمره بده؛ ▪️چه احساسی قبل از خوردن داری بنویس چه چیزی خوری و چقدر خوردی ▪️اینارو یادداشت میکنی و ترجیحا به مشاور تغذیه اطلاع میدی راهنماییت کنه! @mindfit_ir

امروز قرار هست بیشتر راجع به پرخوری عصبی صحبت کنیم سوالاتتون رو می‌تونید بفرستید به آیدی زیر @mindfit_coach

تو سوالها خیلی در مورد ریزه خواری و پرخوری غصبی گفته بودین اینکه من وقتی استرس می‌گیرم کنترلم رو تو خوردن از دست میدم نمیتونم کنترل داشته باشم روی غذا چندتا از راهکار هارو براتو شرح دادیم در تصویر @mindfit_ir #ریزه_خواری

وقتی کم کاری تیروئید میگیری سلولهای بدن از سر تا پا کم کار میشن به عنوان مثال

▫️کف سر » دچار ریزش مو می‌شه ▪️گوش » کاهش شنوایی ▫️زیر چشم هاتون پف آلود میشه ورم پا ممکنه داشته باشی ▫️یبوست ممکنه داشته باشی ▪️ممکنه کبدت خوب کار نکنه » و در ادامه چربی‌خونت بره بالا ▫️حافظه ضعیف میشه ▪️استرست زیاد میشه

درمان کم کاری تیروئید در وهله اول قرص لووتیروکسین هست زیر نظر متخصص غدد و هر ۶ ماه یکبار باید آزمایش بدین اگر عدم تعادل وزنی هم داری باید حتما زیر نظر مشاور تغذیه رژیم بگیری تا بتونی وزنت رو به محدوده نرمال برسونی @mindfit_ir #تیروئید

امگا سه حاوی DHA بالا آکواتیک مناسب خانم های باردار و شیرده سالمندان کودکان بیش فعال (ADHD) افراد با مشکل بینایی (کمک به سلامت شبکیه چشم) نسبت بالای DHA به EPA در این محصول اون رو به گزینه‌ای مناسب برای دانش‌آموزان، دانشجویان، افراد مسن و کسانی که به دنبال تقویت عملکرد شناختی خود هستند، تبدیل کرده قرص DHA بالا آکواتیک می‌تونه در دوران بارداری و شیردهی برای حمایت از رشد مغزی جنین و نوزاد سودمند باشه. @mindfit_ir #مکمل #بانوان #بارداری

#پاسخ_به_سوالات شما عزیزان @mindfit_ir اگه سوال داری بپرس 👇 @mindfit_coach

#پاسخ_به_سوالات شما عزیزان @mindfit_ir

کربوهیدارت های باکیفیت هرچه میزان کالری در هر ۱۰۰ کمتر » بهتر

حس سیری بیشتری به شما میده

و این برای کاهش وزن عالیه! @mindfit_ir #کاهش_وزن #تغذیه