رژیم درمانی و کاهش وزن|mindfit

اگر قرار باشه من فست فود بخورم قند و شیرینی بخورم آبمیوه صنعتی بخورم بعد بیام دانه چیا و سرکه سیب بخورم لاغر بشم

اصلا برای چی باید رژیم بگیرم؟

اصلا اگه اینجوری بود که همه لاغر میشدن نیازی به ورزش و پروتئین و رعایت کردن تغذیه سالم نبود! @mindfit_ir #کاهش_وزن

نقش آبجوش و زردچوبه روی لاغری! سوالاتی از این دست معمولا خیلی زیاد مطرح میشه و علتش هم برمیگرده به دنبال کردن افرادی که هیو زمینه تخصصی تو رژیم غذایی و کاهش وزن ندارن صرفا مطالبی رو عنوان میکنن که جنبه جذب مخاطب داشته باشه کاهش وزن اتفاق نمیوفته مگر اینکه شما یک رژیم نقصان کالری اصولی و در کنارش تحرک و فعالیت بدنی داشته باشی @mindfit_ir #کاهش_وزن

سوال شما اصلا و ابدا دنبال این خزعبلات نباشید اگه میخوای معده و روده قوی داشته باشی راهکارش تغذیه سالم استفاده از پروبیوتیک ها استفاده از مواد غذایی فیبری افزایش مصرف پروتئین رژیم غذایی @mindfit_ir

کمتر از یک هفته (شش روز) تونستن هم کاهش وزن داشته باشن هم کاهش سایز خسته نباشید بهشون میگیم بابت تلاش و اراده‌ای که داشتن گزارش های منظم و مرتب ، فعالیت بدنی خوب و مناسب همراه با انجام دقیق نکات تغذیه و رژیمی بهشون تبریک و خسته نباشید و خداقوت می‌گیم 😍😎👌 @mindfit_ir

برای اولین بار بعد مدت ها استپ وزنی‌شون طی یک هفته رژیم شکسته شد خسته نباشید بهشون که با انگیزه عالی و پرتلاش ادامه میدن😍😎👏 @mindfit_ir

🟨میان وعده کمتر از ۱۲۵ کالری قرار هست روزی یک میان وعده رژیمی مناسب کاهش وزن بهتون معرفی کنم

که هم پروتئینی باشه هم فیبر داشته باشه و هم مقداری کربوهیدرات سالم داشته باشه

این بشقاب یک بشقاب سالم غذایی که میتونید روزانه توی میان وعده هاتون استفاده کنید تو این بشقاب از بیسکوییت ترد نمکی استفاده شده @mindfit_ir #وعده_رژیمی

تجربه یکی از مراجعین که وزن‌شون بخاطر کرونا زیاد شده بود و تصمیم افراطی که بعدش گرفتن خواستم از زبان خودشون این مورد رو بشنوید که ببینید

کاهش وزن های خیلی سریع چه عوارضی می‌تونه براتون داشته باشه

@mindfit_ir

سوال شما کره بادوم زمینی برای کاهش وزن خوبه یا نه؟ بله کره بادام زمینی می‌تونه توی رژیم های کاهش وزن قرار بگیره و مصرف متعادل کره بادام زمینی مانعی برای کاهش وزن ایجاد نمیکنه .

چیزی که مشکل‌ساز می‌شه اینه که فرد بگه «کره بادام‌زمینی سالمه» و بدون محاسبه، چند قاشق هرروز به رژیم غذاییش اضافه کنه.

نتیجه: کره بادام‌زمینی در رژیم لاغری ممنوع نیست؛ حتی می‌تونه انتخاب خوبی باشه، ولی چون چگالی انرژی بالایی داره، باید مقدارش کنترل بشه @mindfit_ir #کاهش_وزن

✅نکته فنی: پرو شیرهای کاله همونطور که میدونید چون از پروتئین کازئین استفاده شده میتونه انتخاب خوبی برای وعده پروتئینی قبل از خواب باشه

اثر وعده پروتئینی قبل خواب بر عضله سازی بعد از تمرین بدنسازی . اگه تمرینت عصر یا شب باشه، خواب مناسب بعد از تمرین کاملاً مفیده مصرف پروتئین قبل خواب می‌تونه در طول خواب شبانه سنتز پروتئین عضله را افزایش بده

مصرف حدود ۲۰–۴۰ گرم کازئین قبل خواب می‌تواند سنتز پروتئین در طول شب را افزایش بده

@mindfit_ir #ورزش #تغذیه

درمان چاقی حذف ناهار و خوردن میوه!!!! همین کلیپ چهار میلیون ویو خورده از این چهار میلیون شما فک کنید چند ده هزار یا حتی چند صدهزار نفر حرف ایشون رو باور می‌کنن و عمل می‌کنن بعد میان میگن رژیم سخته جوابگو نیست استپ وزن گرفتیم و.... @mindfit_ir

سوال شما

به این میگن ریزه خواری

وقتی تغذیه مناسبی دریافت نکنید در وعده های اصلی غذایی باعث میشع تو میان وعده ها بدنتون جبران کنه و شمارو سوق بده به سمت هله هوله و تنقلاتی که ارزش غذایی ندارن و چاق کننده هستن بدن وقتی گرسنه میشه نیاز پیدا میکنه به نمک نیاز پیدا میکنه به قند

چیپس پر از نمک و چربی های مضر و چاق کننده کیک و کلوچه پر از قند های ساده و چاق کننده

و نتیجه میشه افزایش وزن افزایش اشتها افزایش چربی دور شکم افزایش مقاومت به انسولین و ... @mindfit_ir #ریزه_خواری #کاهش_وزن #پاسخ_به_سوالات

🛑سوال شما در مورد آمپول لاغری حتی اگه ده کیلو هم اضافه وزن داشتی سراغ آمپول لاغری نرو .

برای دو کیلو،پنج کیلو،ده کیلو آمپول لاغری نمیزنن

آمپول لاغری برای اونی هست که چاقی شدید داره و اگه وزنش کم نشه مشکلات زیادی ممکنه براش پیش بیاد @mindfit_ir #کاهش_وزن #آمپول_لاغری

استویا رو بهتره این‌طوری ببینیم: 🍃 استویا ≠ چربی‌سوز 🍃 استویا ≠ سرکوب‌کننده اشتها 🍃 استویا ≠ درمان دیابت اما می‌تونه یک جایگزین کم‌کالری برای قند باشه و در بعضی مطالعات، کاهش خفیف قند خون دیده شده. @mindfit_ir #دیابت #تغذیه

بیاید راجع به استویا صحبت کنیم

استویا یک جایگزین خوب و سالم برای قند و شکره

اگه چایی و قهوه زیاد میخوری و از قند و شکری که کنارش میخوری اذیت میشی و عذاب وجدان می‌گیری میتونی از استویا استفاده کنی استویا یه شیرین کننده کم کالریه که ده برابر بیشتر از شکر عادی،قدرت شیرین کنندگی داره هردوگرم استویا، ۴.۵ کالری فقط داره

اگه دیابتی هستی و یا میخوای کالری روزانه‌ت رو کم کنی استویا گزینه خوبیه برات

@mindfit_ir #تغذیه

قابل توجه خانم ها یه باور غلط هست که میگه بدنسازی برای بیماران تنبلی تخمدان خوب نیست چندباری تو صحبت هاتون شنیده بودم این رو حرف غلطی هسته بدنسازی باعث افزایش عضله میشه و این میتونخ خیلی به روند بهبود مشکلات شما کمک کنه @mindfit_ir #بانوان

به وقت سوال سوال در مورد رژیم غذایی و کاهش وزن داری بپرس👇 @mindfit_coach

سوال شما راجع به استپ وزنی برای اینکه استپ وزنی بشکنه مهم ترین نکته اینه که اولا رژیم غذاییت به شکلی تنظیم شده باشه که پروتئین کافی بدنت رو تامین کنه و عضله‌ت تحلیل نره نکته بعدی رژیم غذایی باید دو هفته یکبار سه هفته یکبار تغییر کنه و گرنه بدنت عادت میکنه بهش سوخت و ساز رو میاره پایین و وزنت استپ میشه نکته مهم بعدی نباید تو رژیمت خیلی محدودیت باشه نباید برنج و نون رو حذف کرده باشی اگه رژیمت محدودیت های زیادی داشته باشه و کالری کمی رو تامین کنه خیلی سریع به استپ وزن میخوری @mindfit_ir #کاهش_وزن #استپ_وزن

پاسخ به سوال شما چیکار کنیم معده کوچیک بشه؟ معده کوچیک نمیشه و اگر هم بشه به صورت موقتی اما میتونی با تغذیه حس سیری و پر بودن بهش بدی که پیامش به مغز سیری و دست کشیدن از غذاعه هرچقدر فیبر رژیم غذایی رو ببری بالا حس سیری هم افزایش پیدا می‌کنه مثلا مصرف سبزیجات

چند منبع غذایی خوب فیبر 🌱 🫘 حبوبات: عدس، لوبیا، نخود 🌾 غلات کامل: جو دوسر، جو، نان سبوس‌دار، گندم کامل 🥦 سبزیجات: 🍎 میوه‌ها: سیب با پوست، گلابی، توت‌ها، مرکبات 🌰 مغزها: بادام، گردو، فندق 🌱 دانه‌ها: چیا، تخم کتان

@mindfit_ir #کاهش_وزن

اثر ارگوزنیک کافئین یعنی چی؟ @mindfit_ir