رژیم درمانی و کاهش وزن|mindfit

سوال شما میخوام وزنمو کم کنم میتونم پیتزا بخورم؟ . صددرصد❗️🍕😎 می‌تونیم پیتزا رو هم در برنامه غذایی کاهش وزن قرار بدیم. فقط چند نکته مهم: 🍕 مقدار مصرف: متناسب با نیاز انرژی و شرایط خودتون تعیین بشه. 🥩 ترکیبات پیتزا: ترجیحاً پروتئین مناسب، سبزیجات بیشتر و گوشت‌های فرآوری‌شده کمتر. 🥗 تعادل وعده: در کنار پیتزا، در صورت تمایل سالاد یا سبزیجات هم داشته باشیم. 🧠 بدون احساس گناه: بعد از خوردن پیتزا، نیازی به حذف وعده بعدی یا ورزش جبرانی ندارید .

پیتزا ذاتاً مانع کاهش وزن نیست؛ اما مقدار، ترکیبات و الگوی کلی غذایی فرد اهمیت دارن.

@mindfitt_ir #کاهش_وزن

“The only bad workout is the one you didn’t do.” 🏋️‍♂️🔥

تنها تمرین بد، تمرینیه که انجامش ندادی.

@mindfitt_ir #ورزش

🛑چرا پروتئین توی رژیم های کاهش وزن انقدر مهمه .

نکته کلیدی: پروتئین ، موتور متابولیسم رو روشن میکنه❗️

@mindfitt_ir #کاهش_وزن

سوال شما برای کاهش آنزیم های کبدی چه رژیم غذایی باید داشته باشیم؟ 🔺اولین مورد

استفاده از لیموترش تازه بسیار مفید برای کاهش آنزیم های کبدی به عنوان دتاکس عمل می‌کنه

روزی دو تا سه عدد لیموترش همراه با یک لیوان آب تهیه میکنی میذاری یک شب کامل تو یخچال بمونه و روز بعد استفاده میکنی 🔺استفاده از میوه به شکل بدون پوست به عنوان مثال

سیب بدون پوست خیار بدون پوست گلابی بدون پوست و....

🛑یک نکته مهم: افزایش آنزیم های کبدی لزوما به معنی کبد چرب نیست @mindfitt_ir #کبد_چرب

مواد غذایی مناسب‌ برای کبد چرب 🥦 سبزیجات: بروکلی، کلم، اسفناج، کاهو، خیار، گوجه، هویج و... 🍎 میوه کامل: سیب، پرتقال، توت‌ها، کیوی و...؛ ترجیحاً خود میوه، نه آبمیوه. 🌾 غلات کامل: نان سبوس‌دار، جو دوسر، جو، برنج قهوه‌ای و سایر غلات کامل. 🫘 حبوبات: عدس، نخود، لوبیا و لپه. 🐟 ماهی، به‌خصوص ماهی‌های چرب مثل سالمون، ساردین و تن. 🍗 پروتئین‌های کم‌چرب: مرغ بدون پوست، ماهی و منابع پروتئینی کم‌چرب. 🥜 مغزها و دانه‌ها: گردو، بادام، تخم کتان، چیا و... 🫒 چربی‌های غیراشباع: به‌خصوص روغن زیتون به‌جای کره و چربی‌های اشباع. 🥛 لبنیات کم‌چرب در حد متعادل.

قهوه بدون شکر نیز در مطالعات مشاهده‌ای با پیامدهای بهتر کبدی همراه بوده

@mindfitt_ir #کبد_چرب

و اما کبد چرب‼️ 🔺افراد مبتلا به کبد چرب یا اضافه وزن دارن و چاق هستن و یا وزن‌شون نرماله 🔺اگه فردی که کبد چرب داره ، اضافه وزن یا چاقی هم در کنارش داره👇

معمولا به ازای هر پنج درصد کاهش وزن یک گرید از کبد چربش هم کم میشه

@mindfitt_ir #کبد_چرب #کاهش_وزن

🛑 ۳ راهکار ساده برای کاهش اثرات آرسنیک برنج 🍚

آرسنیک موجود در برنج، مخصوصاً در مصرف مداوم و زیاد، موضوعیه که بهتره بهش توجه کنیم.

اما خبر خوب اینه که با چند انتخاب ساده میشه مواجهه با آرسنیک رو کمتر کرد 👇 🌿 ۱. دارچین دارچین ترکیبات آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی داره و ممکنه در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از آرسنیک نقش محافظتی داشته باشه. 🧄 ۲. سیر سیر سرشار از ترکیبات گوگردیه و برخی مطالعات، نقش این ترکیبات رو در کاهش آسیب‌های اکسیداتیو ناشی از آرسنیک بررسی کرده‌اند 🫘 ۳. حبوبات حبوبات به‌دلیل داشتن فیبر، پلی‌فنول‌ها و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی می‌تونن بخشی از یک الگوی غذایی سالم برای کاهش اثرات نامطلوب آلاینده‌ها باشن. @mindfitt_ir #تغذیه

تفاوت پروتئین بارها و انرژی بارها . خلاصه و مفید؛ برای عزیزانتون هم بفرستید تا اون‌ها هم استفاده کنن 😎😍❤️ ‌. @mindfitt_ir #وعده_رژیمی

میدونید که برنج آرسنیک داره❗️

یک ماده سمی و سرطانزا

و اگه برنج رو آبکش نکنید آرسنیک برنج ، خارج نمیشه ازش 🔺اما حالا یکی میخواد برنج رو به صورت کته استفاده کنه آیا راه حلی هست که بتونیم آرسنیک برنج رو خنثی کنیم؟!

بله برای این موضوع ۳ راهکار داریم

تو پست بعدی بهش اشاره می‌کنم...😎📣

چرا میگیم رژیم های کم کالری شدید برای کاهش وزن محکوم به شکست👇 نمونه ای از عوارض رژیم های کم کالری شدید زیر ۱۰۰۰ کالری❗️ .

🔺خطر سنگ صفرا 🔺عدم تحمل سرما 🔺خستگی 🔺ضعف 🔺سرگیجه 🔺یبوست/اسهال 🔺ریزش مو 🔺خشکی پوست 🔺نقرس 🔺تغییرات قاعدگی

@mindfitt_it #کاهش_وزن

فرد ۷۰ کیلویی اگه طناب بزنه چقدر کالری می‌سوزونه❗️ . @mindfitt_ir #ورزش #کاهش_وزن

هدیه روز دختر😅 میخوام بهت بگم کبد چرب داری یا نه یه شاخصی هست توی برگه آزمایش به نام FIB-4 حتی بهتر از سونوگرافی تشخیص میده مشکل کبد چرب‌تون آیا در حد خفیف هست یا شدید و خطرناک . اگر این شاخص رو تو برگه آزمایش خون دارید برام بفرستید براتون تحلیل کنم . اگر هم ندارید برگه آزمایش‌خون تون رو بفرستید بگم کبدچرب‌تون تو چه مرحله ای هست؟اصن دارید یا ندارید! @mindfitt_ir

مهلت تا فردا شب

🛑راهکار های غذایی برای مدیریت PCOS و یا تنبلی تخمدان 📌(دغدغه مهم و پرچالش شما عزیزان) 🔺استفاده از دمنوش نعنا فلفلی + بذر کتان آسیاب شده خیلی خوبه✅ (کمک به کاهش سطح هورمون تستوسترون و کاهش علائم هیرسوتیسم) . 🔺استفاده از منابع غذایی طبیعی اینوزیتول مثل طالبی/مرکبات مثل پرتغال/گندم سیاه به دلیل محتوای بالای اینوزیتول،کمک می‌کنند به تحریک تخمک گذاری . 🔺 دارچین و سرکه سیب میتونه مقاومت به انسولین رو در بدن شما کاهش بده

کاهش مقاومت به انسولین حتما باید اولویت شما عزیزان باشه

. @mindfitt_ir #بانوان #تغذیه

کربوهیدرات ناسالم به شما کبد چرب میده❗️ مثل چی: 🔺بیسکوییت 🔺کیک 🔺کلوچه 🔺بستنی اگه کبد چرب داری اینا نباید تو رژیم غذاییت باشه @mindfitt_ir #کبد_چرب

تجربه شما از درمان ریزش مو از فردا نیاید دست‌تون رزماری بگیرید برید به موهاتون بزنید ریزش مو علت های زیادی داره فرد به فرد متفاوته و در خانم ها با آقایون علتهاش فرق می‌کنه معمولا @mindfitt_ir

راجع به ریزش مو صحبت کنیم؟! کیا دغدغه‌شو دارن؟ چه چالشهایی داشتید چیکارا کردید براش‌ بهم بگید👇 @mindfit_coach

برای خانم هایی که مشکل موی زائد دارن بهش میگن اصطلاحا

هیرسوتیسم

ما چه مکمل های خوبی داریم براش؟! بیاید بهتون بگم

۱- اینوزیتول ۲- بربرین ۳ـ N استیل سیستئین ۴ـ کوئرستین ۵- گیاه نخل اره ۶- عصاره کدو تنبل ۶- ویتامین D ۷- زینک

این مکمل ها خوب هستن برای تنظیم هورمون های جنسی دقت❗️ اما اینکه سرخود برید داروخونه این مکمل هارو تهیه کنید به مشکل می‌خورید حتما حتما باید زیر نظر کارشناس تغذیه هماهنگ باشید و طبق تشخیص و پروتکل درمانی مکمل رو تهیه کنید @mindfitt_ir

برای افزایش وزن تو این چند روز سوال زیاد داشتیم تو فضاهای مختلف . علی الحساب این پست رو نگاه کنید👇 https://t.me/mindfitt_ir/280 اگر مشکل افزایش وزن دارید و میخواید رژیم بگیرید یا سوال دارید در موردشش فعلا بهم پیام بدین تا سر فرصت راجع‌بش اینجا صحبت کنم . @mindfitt_ir #افزایش_وزن

سوال شما مکمل اینومان عوارض داره؟ خیر مکمل اینومان عوارض زیادی نداره اما حتما باید کنار یک تا دو لیوان آب میل بشه افرادی که تازه میخوان رژیم کاهش وزن بگیرن استفاده نکنن❌ بعد از ماه دوم و سوم رژیم لاغری استفاده کنید✅

طوری استفاده نکنید که وعده های غذایی‌تون کیفیتش بیاد پایین

@mindfitt_ir #کاهش_وزن #مکمل اینومان

سوال شما دوران بارداری اصلا زمان مناسبی برای کاهش وزن نیست و به خصوص چربی سوزی نیست . بافت چربی علاوه بر چربی ، سموم زیادی رو در طول روز در خودش ذخیره می‌کنه‏ ❌وقتی شما چربی سوزی داشته باشی این سموم آزاد میشن و وارد خون میشن و برای جنین این سموم خطرناک محسوب میشه .

در دوران بارداری کاهش وزن و چربی سوزی ممنوع هست

حتی اگه چاق هستی باید وزن اضافه کنی😄

@mindfit_ir #کاهش_وزن #پاسخ_به_سوالات