SAB | Public

Виды целей тренировок Многие новички допускают одну достаточно частую ошибку - они неправильно тренируют желаемое. А если конкретно, то неправильно ставят цель. Цели вам и так известны: сила, объем и выносливость. И именно их часто путают и не различают, поэтому получают либо медленный, либо вообще отсутствие прогресса. Так как же они в итоге отличаются:

Сила - это способность n-ой мышцы выдавать максимальное усилие. Именно поэтому сильный≠накачанный, как и наоборот. Оно тренируется максимальным напряжением и минимальным количество повторов. Мышечный объем - это уже ваша наполненность. С силой они связаны, т.к. ваш объем это потолок накапливаемой силы, поэтому если его не качать переодически, то можно встать в тупик. Тренируется с 40-50%~ от рабочего максимума силы, средним количеством подходов и до гипертрофии. Выносливость - способность мышц работать в долгую. Ее часто путают с объемом, ибо здесь тоже нужно доходить до полу-отказа/отказа. Но отличаются они тем, что одно это про гипертрофию, а другое про отказ и тренируются они с разной силовой нагрузкой. Тренируется более легкими упражнениями, но с долгой продолжительностью нагрузок.

То есть одно упражнение можно использовать в разные цели, поэтому это тоже роляет. Атлеты часто смешивают эти цели в одну тренировку, что в следствии тормозит прогресс, потому что оргазм не понимает куда расти, поэтому важно чтобы тренировка была с нагрузкой только на одну цель. В сообществе мы уже разобрали конкретнее как их тренировать и под-виды, которые тоже важно знать если хочешь бить в точку. 😒 SAB DEMO 😒

Бот снова работает 😒

Какие упражнения в калистенике самые полезные? Достаточно много людей сталкиваются с тем что у них либо желаемый элемент долго растет, либо стоит на месте. И возможно проблема даже далеко не в системе или упорстве, а в том, что неправильно подобраны упражнения. В свое время даже я столкнулся с таким, но, благо, это было в самом начале и быстро от этого ушел. Отвечая на вопрос, какие упражнения реально дают научиться желаемому силовому элементу, будь то статики или силовой динамики - это негативные (или опускания) упражнение и естественно сами попытки без какого-либо облегчения. Например: Если вы учитесь подтягиваться - делайте негативные подтягивания. Учитесь переднему вису - делайте опускания виса. Почему так? Потому что ничего лучше не учит вашу нервную систему напрягаться в нужной мере как нужная нагрузка, а такие упражнения дают ее в полной мере, в связи с чем и задаются правильные настройки. Вам этого нигде не скажут, но это база и делать много замысловатых упражнений - бессмыслица, ибо можно обойтись двумя годными (даже одним). Чем я, собственно, и пользуюсь.

Сейчас ведём тех. работы в боте, не переживайте! По всем вопросам и вступлению писать - @scarxw. Так же скоро будут приятные новости и часть наших наработок, полезной частью информацией из которых мы поделимся с вами здесь 🤝

Хотим вам представить одного из кураторов марафона - Максим  😍 Его регалии:

- Кубок Ярослава Мудрого, баттлы, г. Ярославль 🥇 - Участник KARDO[8], г. Ставрополь 🔥 - Финалист Street Games 2025, г. Ярославль 🔥 - Участник открывающего турнира «Лига воркаута» в категории «планшер»(горизонтер), г. СПб 🥇 и г. Ярославль 🥇

Он будет вас координировать в направлениях статики, силовухи, питания и всего того что связано с вашим телом и здоровьем 🔱

Кейс: прогресс за <1 месяц без лишнего времени 🔥 😐 Парень пришёл с типичной ситуацией:

- нет системы (учёба + работа забирают всё время); - хочет конкретные элементы, но не понимает как к ним прийти; - дисциплина скачет; - горизонт и вис вообще не фиксировались.

😞 В итоге: прогресс либо стоит, либо идёт очень медленно. 🤔 Что сделали:

- разобрали его текущий уровень и график; - выстроили эффективную систему под его реальную жизнь; - вели и корректировали по ходу; - добавили контроль через отчёты.

📈 Результат за <1 месяц:

- элементы начали получаться; - прогресс стал заметен со стороны; - появилось чёткое понимание, что делать; - выросла мотивация за счёт реального результата; И это только за первый месяц.

Вывод: большинство людей не стоят на месте из-за слабости, они просто тренируются без системы.

😒 SAB COACHING - это наш формат персонального сопровождения и услуг для тех, кто хочет максимум внимания, личный подход и более быстрый прогресс. 🤬 Это для тех кто:

- Не понимает своих ошибок, что делает не так и почему стоит на месте; - Не понимает что делать; - Хочет более быстрый прогресс; - Часто забивает без контроля; - Хочет чтобы реально вели, а не возился постоянно сам; - Хочет ответы именно на свою ситуацию.

🔎 Здесь ты можешь получить:

- Разбор твоего текущего уровня и ошибок; - Программу тренировок под твою цель; - Регулярные корректировки по ходу прогресса; - Проверку техники и разборы видео; - Ответы на вопросы по тренировкам и восстановлению; - Контроль и сопровождение от тренера. - Видео-созвоны во время тренировок.

😒 Тренеры SAB COACHING: ♨️ Coaching с Никитой:

👑 Регалии: 1. Многократный чемпион и судья Калининградской области 2024-2026. 2. Тренер программы "Дворовый тренер" от Молодежного центра, лето 2025. 3. Финалист международной премии KARDO [7] 4. Сертификат "Тренер Воздушно-Силовой атлетики" 5. Реальные кейсы учеников

💻 Обучение по направлениям: - Статика/силовая динамика; - Динамика/Фрибар; - Медиа позиционирование и развитие.

♨️ Coaching с Максимом:

👑 Регалии: 1. Второе и третьи места Городского этапа округа, г. Кинешма 2. Чемпион Кубка Ярослава Мудрого, баттлы, г. Ярославль 3. Участник KARDO [8] 4. Финалист Street Games 2025 5. Двукратный чемпион турнира «Лига воркаута» в категории «планшер»(горизонтер), г. СПб и Ярославль. 6. Полуфиналист статик-баттлов «Стальные Люди», г. Йошкар Ола.

💻 Обучение по направлениям: - Статика; - База; - Силовая динамика.

❗️Количество мест ограничено, так как coaching - это полноценная работа с человеком, а не просто доступ в чат. 💸 Цена ведения - 3.500р—10.000р/мес. Пиши подходящему тебе тренеру за бесплатной консультацией и уточнением цены. 💸 Так же тренера оказывают одноразовые услуги (программы тренировок, корректировки и т.д.) - 300р—3500р/услуга. Пиши подходящему тебе тренеру за бесплатной консультацией и уточнением цены.

😒 SAB PROGRESS - это наша система прогресса для тех, кто часто сливается, стоит на месте и хочет систему, движ и контроль. 🔎 Если коротко здесь ты получишь:

1. Понятный путь под свой текущий уровень в элементе; 2. Ежемесячные курсы по разным элементам/целям; 3. Задания и рекомендации каждую неделю; 4. Отчеты и обратную связь; 5. Разборы ошибок участников; 6. Общий движ и людей, которые тоже двигаются к своим целям.

Простыми словами: SAB PROGRESS - это ежемесячные курсы на месяц по элементам и целям. 🎯Текущий курс - [В РАССМОТРЕНИИ] 💸 Цена входа - 1490 990р/курс. ➡️ Подробнее о SAB PROGRESS - @sabcomm_bot.

😒 SAB BASE - это склад наших приватных видео-обучалок на элементы воркаута/калистеники и статей: от путей новичка в разных направлениях до того как составить программу тренировок. ℹ️ Примеры наших видео-обучалок - контр-переднее и тарелка. Склад подойдет для тех кто хочет обучалки, пути к элементам и изучать самому. 🔖 Цена - 490р/вход. 🎉 По поводу покупки - @sabcomm_bot.

Если ты в воркауте/калистенике и хочешь реально прогрессировать - этот канал для тебя 🫵 🔍 Здесь ты найдешь от призеров и финалистов масштабных соревнований:

- видео-обучалки; - полезный материал; - ответы от мастеров; - и методы, по котором можно двигаться быстрее и эффективнее.

📍 Наши решения для тебя:

🟡SAB | BASE - обучалки и информационная база. 🟡SAB | PROGRESS - циклы, отчеты, движение. 🟡SAB | COACHING - личное сопровождение.

Если есть вопросы - напиши мне в личку. Расскажу, что подойдет конкретно тебе. 😳 Не знаешь что выбрать? Бот поможет тебе - 👁👁. 😒 Отзывы - жми. ✅ Реальные кейсы SAB'овцев - 1 | 2.