SAB | Public

❓ Как Никита сделал такую связку в переднем висе за 8 месяцев, до этого не держа даже обычный? 🎬 Я часто вижу ситуацию, что атлеты пашут на тренировках, но прогресс стоит на месте месяцами. Начинает рушиться все - от мотивации и системности до тела. Именно с таким букетом ко мне на личную работу пришел Никита:

📯 Точка А: Он пытался выучить передний вис самостоятельно уже 1.5 года. Его главная ошибка: постоянно забрасывал, делал бесполезные упражнения, недожимал и постоянно скитался по программам. Из-за этого прогресс был кривой, то был, то обратно уходил. 🧰 Что я изменил в рамках SAB COACCHING? Указал на все причины и назначил ему лекарство - систему: 1. Полностью перебрал план тренировок, упражнения и закрепили их; 2. Я составил план, в котором он делает монотонно одни и те же действия без изменений чтобы он пришел к своему результату, который вы видите; 3. Не без контроля и связи - отучивал его от "экспериментов" и каких-то изменений в плане. 🎯 Результат: через 8 месяцев Никита показывает мне это видео (второй видос), где он делает достойную связку в висе.

⚖️ Разница между самостоятельным обучением и работой с тренером - в экономии времени. Ты покупаешь не просто программу, ты покупаешь чужой опыт, который убережет тебя от застоя и ошибок. 🔥 Сейчас у меня есть только 4 места на индивидуальное ведение по статике и силовой динамике. 📌 Устал от застоев? Пиши мне в личку кодовое слово "СТАРТ". Я задам пару вопросов, посмотрю форму и скажу что тебе подходит. Писать сюда: @scarxw. ✨ Подробнее о SAB COACHING - ЖМИ, а больше моих кейсов - ТУТ.

▶ Смотреть обучалки на ютуб - куда ведет этот путь? Ты берешь инфу от одного атлета, от другого, пытаешься слепить это вместе, и в итоге либо стоишь на месте, либо привыкаешь к кривой технике (последствия которой переучивают месяцами). ⬆️Выше фидбек от атлетов, попробовавшие SAB BASE. Что они получили вместо бесконечного поиска инфы:

1. Скорость: первый поставил элемент уже на следующий день просто потому, что получил четкий пошаговый алгоритм без воды, а второй потому что сразу же увидел свои ошибки. 2. Эксклюзив: второй нашел материал, которого тупо нет в открытом доступе на ютубе. 3. Чистоту: "Поставил первую трёху, которая не хромает по технике" - это самое важное. В BASE я даю не только путь к элементам, но и жесткий разбор ошибок, чтобы вы не теряли времени.

ℹ️ Во втором отзыве парень упоминает мою личную помощь. Проясню этот момент: SAB Base — это продукт для самостоятельного изучения. Я действительно периодически просматриваю чат и могу дать точечную правку, если вижу жесткий затык, но за полноценным ведением за руку - это в моих других проектах. ❗️ Ценность BASE в том, что там уже лежит выжимка знаний, с которыми тебе не нужен тренер, чтобы сделать элемент с идеальной техникой. 🫂 Хватит собирать обрывки информации по всему Интернету. Забирайте доступ к библиотеке и начинайте тренироваться по системе - ЖМИ.

🔄 Обновил закреп, добавил ссылку на каждый пост, а так же отметил меткой "MOST🔥" те посты, насчет темы которых часто задают вопросы. Все для вашего удобства ❤️ 🆕 Пришла идея чуть-чуть бывает внедрять в длинные обучалки и посты побольше "простоты" (с другом общаетесь будто) и немного юмора для разбавки, чтобы не только было монотонное обучение, а еще немного развлекухи для вовлечения. На подачу информации влиять никак не будет, все будет в том же качестве. Ниже прикреплю опрос по этому поводу 👇

⚡ Обучалка на подтягивания с 0 до 20+. 🔥 Дал вам готовые программы и инфу, с которой можете под любую цель составить себе тренировки. 👈 Прошлые обучалки: контр-переднее, тарелка/каллисто, 360, передний вис. ✨SAB BASE|SAB BOT|ОТЗЫВЫ✨

❌ Мы больше не сообщество. Теперь мы школа воркаута и калистеники SAB ✅ 😊 Я рад объявить вам о новой стадии нашего бренда в связи с тем, что мы собрали систему прогресса для атлетов, то есть: BASE, PROGRESS и COACHING. Каждый для себя может найти то, что ему больше всего подходит. 😒 Подробнее о каждом ты можешь изучить в нашем боте - @sabcomm_bot, а так же почитать отзывы о нашей работе - @sabcommotz. 🗓 А теперь о предстоящих событиях:

- Завтра выложу подробную обучалку на ПОДТЯГИВАНИЯ С 0 ДО 20+. Так же поднял качество подачи, так что думаю вам зайдет; - Обновлю закреп, вставлю туда навигацию на каждый пост чтобы вам было проще искать информацию, либо сделаю отдельный пост-навигацию по постам; - Нас уже 12 человек в SAB PROGRESS - присоединяйся! - Предстоящие подробные обучалки: динамика - Back to back, 540 и лач гейнер; статика - ласточка и горизонт. Постараюсь все сделать в течении 3 недель, в комментах пишите какие больше всего ждете, от этого будет зависеть скоро выхода.

Буду так же стараться радовать вас обучалками 2 раза в неделю, а так же выкладывать полезные статьи. Продолжаю работать 24/7 чтобы вы получили более качественнее и удобнее нужную информацию, кайфовали и ждали наших постов и видосов 🫂 На связи SCARXW, до завтра 👋 ✨BASE|PROGRESS|COACHING✨

⚡ Обучалка на ПЕРЕДНИЙ ВИС: все проще чем ты думаешь. Вот и прошел первый месяц лета: у кого-то были экзамены, кто-то начал заслуженно отдыхать и наслаждаться этим летом. Как ваш настрой в тренировках? 😒 Хотим объявлить вам о том что в SAB PROGRESS 15 июля стартует первый период - ПЕРЕДНИЙ ВИС и ПОДТЯГИВАНИЯ, который будет длиться месяц. За это время:

🔥 Вы заметно поднимитесь в уровне в одном из этих направлений на выбор - Набьете дисциплину и станете системным - Обретёте новые знакомства и опыт - Получите сопровождение и разборы от профессионалов, которые будут сопровождать вас 🔥Получите программу тренировок под ваш уровень

🔗 Получить ссылку и узнать подробнее можете в нашем боте. Набор начался, прогресс ждёт 📈 ✨SAB PROGRESS | SAB BASE | ОТЗЫВЫ✨

В ответ на частые вопросы про мозоли: как сделать так чтобы не срывались и что делать если уже. Раздаю вам свои советы, которые помогали всем, кому я их давал и которыми естественно пользуюсь и сам. Что делать чтобы не срывались?

- Не носить перчатки и всякую подобную бурду - таким образом вы только замедляете процесс "набивания" мозолей. Да, в начале придется терпеть и возможно без срывов не обойтись. - Отдыхать между заходами на турник хотя бы 1-2 минуты. Больше отдыха, меньше заходов - качественнее попытки и меньше насилия на руки. - Между заходами на турник "разминать" мозоли. Хватаете трубу, сдавливая, будто весите и делаете закручивающие движения, сдавливая мозоли через низ (визуал раскачки). Во-первых, вы уменьшаете боль после захода и перед, что создает больше комфорта. А во-вторых, из-за того что вы сбрасываете боль - меньше становится и медленнее наступает вот это жжение в руках во время продолжительной тренировки. - Если началось уже нормальное такое жжение когда залазите - советую лучше начинать прекращать тренировку, ибо это сигнал о том что ваша кожа уже на пределе и с повышенным шансом может оторваться. Есть момент такой (по крайней мере у меня так), когда вообще всю тренировку даже после жесткого интенсива мозоли чувствуют себя прекрасно - в этом момент тоже важно найти грань когда остановиться, ибо как раз в такие дни обычно и получается что срывались у меня мозоли. - Так же можете попробовать тренироваться так: разминаетесь делая элементы на пальцах, натирая мозоли там, а когда уже размялись переходить на хват в ладони. Лично я так тренируюсь, из-за чего насилия на основные мозоли идет меньше, поэтому из-за этого тоже продолжительней тренировки. Можете даже после того как основные уже горят переходить обратно на пальцы, ибо у меня лично они очень долго сгорают.

Что делать если уже сорвал?

- Не используйте перекись/зеленку и т.д. Да, обеззараживает, но не забывайте что вы получаете вместе с этим хим. ожог, что тоже усиливает боль и время заживления. - Оторванную кожу срезайте, не пытайтесь "приклеить" обратно. - Если сорвалась мозоль, но не полностью и она начала надуваться из-за крови/накапливающейся в ней сукровицы - не рекомендую лопать и срывать. Во-первых, меньше шансов занести что-то, во-вторых, это ваш антисептик и мазь для заживления, только натуральные, так что просто старайтесь не трогать. Как заживет - можете уже отрывать. - Если в итоге сорвана полностью: обрабатываете под проточной водой/хлоргексидином и подобными -> берете любую из мазей: Бепантен/Бепантен плюс, Левомеколь (самые хайповые для заживления + обеззараживают), Пантенол/Д-Пантенол и наносите слоем на мозоль -> делаете из марлевого бинта квадратик размер чтобы он перекрывал мозоль и кладете на нее -> обматываете это все дело так же марлей, чтобы квадратик фиксировался. Мазь меняете 2-3 раза в день, носите это все дело пока не заживет (~1-2 дня если базовая мозоль, 2-3+ если "трещина"), при необходимости меняете повязку. Во-первых, это дает больше комфорта т.к. до вашей раны ничего не касается и вы можете спокойно заниматься делами, а во-вторых, мозоль размягчается из-за мазей и быстрее регенится - кожа после не трескается и не рвется, создавая трещины.

Была ли тебе эта статья полезна? Ставь лосяру жесткую 👍 😒 Больше авторских статей и обучалок - SAB BASE.

❓ Почему атлеты долго прогрессируют? В этом видео я рассказал вам причины по которым вы вероятно стоите в прогрессе и что ты можешь сделать имея только интернет. 😒 Смотреть видео можно по ссылке - КЛИКАБЕЛЬНО. 🤝 После старта нажми кнопку "Бесплатный урок/Разбор". ✨ SAB ОТЗЫВЫ ✨

🔥Обучалка на 360🔥от SCARXW Прошлые обучалки: тарелка, контр-переднее сальто. ✨ SAB BASE | ОТЗЫВЫ ✨

Уже завтра выложу обучалку на 360 🔥 Коротко о новостях: - Я наконец закончил с учебой и теперь плотно беремся за контент. Поэтому совместно с Максимом мы начнем публиковать сюда подробные обучалки на статику и динамику. - Будем выкладывать 1-2 обучалки в неделю. - Готовим обучалки: передний вис, Back to back (уже отсняли половину), увеличение подтягиваний, ласточка и что мешает тебе прогрессировать. - Старт первого периода SAB PROGRESS наметили на 31 июня по 31 июля на тему "передний вис/ув. подтягиваний". Подробнее о SAB PROGRESS - ЖМИ. - В течении 1-2 дней расскажем вам подробнее о SAB и что поменялось. До завтра 👋

🫡 Мы проводим большую работу над SAB. За последнее время через нас прошло много людей, и со временем мы начали понимать одну важную вещь: большинству нужен не доступ ко всему подряд, а понятный путь под свою конкретную задачу. 🔤 До опроса SAB был огромным воркаут-сообществом, внутри которого было все сразу: обучалки, статьи, разборы, общение, индивидуальные программы, помощь и многое другое. Из-за этого многим было просто непонятно, что именно им нужно и с чего начинать. Поэтому теперь SAB разделен на несколько отдельных форматов:

😒 BASE - для тех, кто хочет наши обучалки, пути к элементам и базу знаний. 😒 PROGRESS - для тех, кто стоит на месте, хочет систему, контроль и движение к цели. 😒 COACHING - для тех, кто хочет личное сопровождение и максимально индивидуальную работу с тренером.

⚙️ Теперь SAB полноценная система прогресса в воркауте/калистенике, внутри которой ты можешь выбрать тот формат, который нужен тебе сейчас. Подробности о каждом формате уже находятся в закрепе ☝ Мы становимся лучше только для вас и вашей помощи нам, большая сердечная благодарность 🫶 Уже совсем скоро мы будем радовать вас контентом и объявим о старте нового SAB, благодарим за ожидание 🙏

Все кто прошли анкету - огромная благодарность. Мы собрали нужное количество опрошенных и теперь приступаем к изменениям и работой над ошибками. Ожидайте обновлений 💌 Кто оставил свой тг - в ближайшее время напишем вам за бесплатным разбором вашей ситуации 🤝

В ближайшее время постараюсь наладить количество контента здесь и пилить побольше обучалок и полезного материала. Пока что сейчас занимаемся процессом переделки SAB в целом и как все будет готово - сразу же буду радовать вас контентом, ожидайте 👋

❗️Дорогие атлеты, хочу сделать SAB максимально полезным, а не сообщество ради сообщества. Поэтому хочу понять, что вам реально нужно: программа, разборы, контроль, обучалки и т.д. и т.п. 🧡 Заполни короткую анкету, она займет 2-3 минуты. Вот ссылка: https://forms.yandex.ru/u/6a05e46c493639086913afe2 По ответам будем менять продукт и подачу здесь, часть людей возьмем на бесплатный разбор. Буду невероятно благодарен вашей помощи и за потраченное время 🤗

SAB растет, как и эффективность нашей помощи его участникам + горячее предложение 🔥 🗓 На следующую неделю запланированы данные изменения; 1. Улучшаем эффективность системы получения результатов участниками; 2. Формируем мотивирующий вайб внутри сообщества; 3. Переходим на МЕСЯЧНУЮ ПОДПИСКУ 💪 🔥В честь чего делаем скидку на постоянный вход - 990 740 руб/навсегда, акция действует до 19 мая, после - только временно. Что ты получишь:

📈 Полный разбор твоей ситуации специалистами. Определяем точку А и Б, затыки и преграды. 🗓 Твой персональный пошаговый план действий, рекомендаций и системы. ⚙️ Систему дисциплины и контроля выполнения задач, основанная на тебе. 🌏 Окружение и атмосфера которая держит и тянет вверх. 🚨 Постоянной обратной связью от специалистов и анализ прогресса. 🧠 Активности.

🤝 SAB подходит для всех, кто хочет результатов: хочешь развить свою медийность/похудеть/накачать тело/научиться желаемому элементу из любого направления и т.д. - наши специалисты помогут в этих вопросах. 😳 Пиши @scarxw за разбором твоей ситуации и входу 😳 Отзывы | SAB-DEMO

Список элементов для новичков 📝 Я заметил в последнее время, что часто начали спрашивать какие элементы учить - и это новички. Поэтому я решил составить список элементов которые нужно уметь, ибо являются базой для многих элементов. Список является поэтапным, так что можете вслед за этим элементом учить следующий по списку. Соскоки:

1. Топорик 2. Гробик 3. Топорик и гробик на 180 4. Спад вперед 5. Спад вперед на 180 6. Спад назад 7. Лач гейнер 8. Лач гейнер бланшем 9. Внутренний гейнер 10. Мортира 11. Кумкват

Дохваты:

1. Топорик на 180 в зацеп 2. Перемах 3. V-вылет 4. Халявный 360 и Dragon хал. 360 5. Передний 360 6. 180 из заднего виса 7. 180 со скорпиона 8. 180 из седа в вис 9. Сакура 180 10. Х-вылет 11. 360

Силовые:

1. Подъем с переворотом 2. Бабочка 3. Выход на 1 4. Офицерский выход 5. Испанский выход 6. Выход на 2

Обороты:

1. Пистолетик вперед и назад 2. Стульчик вперед и назад 3. Бочка вперед и назад 4. Смертник 5. Полу-месяц вперед и назад 6. Перышко 7. Полу-луна 8. Солнышко 9. Луна

Переходы:

1. Выход на 3 2. Выход на 4 3. Иголочка 4. Склепка 5. Олли и анти-олли 6. Манки и анти-манки 7. Импульсо 8. Замок 9. Выход из под турника 10. Задняя склепка 11. Кит тарзан 12. Залет на 1 и 2 13. Отмах в чешские

Знающие заметят, что не вставлены множество базовых элементов как например крабики и какие-нибудь родео с элементами фрибара. Их нет потому что либо они нужны лишь бы уметь, либо не являются основной базой. Удачи в покорении этого списка 👋

Восстановительная неделя Думаю, вам не часто про нее говорили или вообще не слышали. Тоже достаточно важная часть тренировок мышц, которая даёт вам множество плюшек. Разберём для чего оно и что даёт:

1. Восстановление ЦНС в случае перегруза; 2. Нужна для того чтобы, если вы тренировали статику/вы новичок во время этой недели ваши сухожили догоняли мышцы по росту и избегали риск травм; 3. Полное восстановление после плотного графика тренировок. 4. Моральный отдых.

Проще говоря - восстановительная неделя нужна для того, чтобы ваш организм или вы ещё к этому отдохнули от тренировок и дали время на полное восстановление. После нее чаще всего чувствуется хороший прогресс и легкость. Ибо если вы условно тренируетесь через день - те же связки за мышцами уж точно не успевают и таким образом вы даете им преуспевать. Как выполняется: длится 5-7 дней, проводится 2 тренировки с 60-50% облегчением (например в обычной тренировке у вас 8 подходов, а тут нужно 3-4 максимум), ибо связки и мышцы любят нагрузки чтобы не слиться. То есть вы так же тренируетесь, но добавляете доп. выходные и ослабляет тренировку на 50-60%. Особенно важна новичкам чтобы организм привыкал к нагрузкам и успел восстанавливаться, ибо постоянное накопление стресса со временем может дать о себе знать не только состоянием, но и травмами. Так же готовим для вас что-то вкусное 🔥 И скоро перейдем на месячную подписку, так что успевай преобретать вход, пока он за копейки и навсегда ♣

Почему тренировки растяжки так же важны как обычные тренировки? Большинство атлетов упускают достаточно важную часть тренировок - растяжку. Не только как разминку перед обычной тренировкой, но и просто как отдельную часть тренировочного процесса. Вот почему они так важны:

1. Самая важная причина - повышение мобильности суставов, что в следствии уменьшает риск травм за счет своей эластичности. Для каждого спортсмена важно уменьшать эти риски, ибо как минимум вы оберегаете себя от вылетов из спорта. 2. Улучшение кровообращения. И не в плане того что у вас лучше кровь гоняется по телу, а в том, что это снимает накопленный стресс после тренировки и зажимы тела. То есть делает ваши мышцы "живыми" и вы более свежо себя ощущаете. 3. Особенно важно тем, у кого были травмы. Тренировки растяжки на месте, где была травма ускоряет процесс восстановления. Пример из жизни: в последний раз когда я потянул плече (из-за того что плохо размялся как минимум) я вылетел на несколько месяцев, после чего оно болело почти год не восстанавливаясь. Как только я начал делать тренировки растяжки на плечи, буквально через 1.5 недели боль ушла на 80%, при этом не уходя месяцами. 4. Ну и банально улучшает общее состояние, добавляет общей свежести и ускоряет процессы регенерации после обычной тренеровки (про второй пункт).

Так что исходя из этих фактов - если вы тренируте мышцы обычными тренировками, то тренировки растяжки должны быть для вас обязательными. Но большинство атлетов пренебрегают этим, что, в целом, не удивительно, ибо об этом не говорится в общих кругах.

Результаты наших учеников 📈 Сегодня хотим поделиться с вами прогрессом тех, кто с помощью нас уже достиг видимых результатов: 1. Александр:

Участник марафона, который показал прелестные результаты: научился подтягиваться в ласточке и стал ближе к мечте - фулл планшу, а так же приблизился к стойке на одной. Прогресс за ~1-1.5 месяца.

2. Тима:

Участник марафона, которого мы смогли научить желанному элементу - контр-переднее в зацеп. С чем, как вы видите он успешно справился. Так же изучает статику по нашей программе и уже имеет результаты, даже пока работая только с базой. Прогресс за ~3 тренировки.

3. Оля:

Так же участник нашего марафона. Пришла с желанием освоить стойку на руках и получить комьюнити, которое тащит вперёд. Итог: научилась держать спокойно стойку у стены и уже переходит без, до этого вообще нормально не держав. Прогресс за ~1.5 месяца.

Мы продолжаем работать в целях получения реальных результатов наших участников, давая нужные рекомендации, программы и окружение, при этом не обещая ничего быстрого. Верим в них и желаем только лучшего прогресса. В будущем вы увидите ещё разультаты других наши учеников и надеемся что здесь будешь и ты. Мы ждем и будем рады видеть тебя в наших кругах DEMO | Отзывы