انجمن علمی روانشناسی هنر و هنردرمانی| PsyArt

: درود و مهر فردا اسامی برگزیدگان سفیران سطح 1 انجمن سای آرت تایید و مراتب همکاری خدمت همگی شما عزیزان ارسال میشه 🦋 ممنون از صبر و شکیبایی شما❤️ دوستان و متقاضیان همکاری با کمیته سیمرغ روان هم فردا منتظر دریافت نتیجه همکاری و بررسی مدارک و رزومه هایشان باشند❤️ به امید روزهای روشن🪽

درود و وقت بخیر.🤍✨ گروه کتابخوانی انجمن علی دانشجویی سای آرت با اتمام فصل امتحانات فعالیت خودش رو این بار در بستر تلگرام از سر می‌گیره‌. طبق روال کتاب انتخاب می‌کنیم، می‌خونیم، نظراتمون رو به اشتراک می‌ذاریم و در آخر تحلیل روانشناختی‌ش رو در اختیار شما قرار می‌دیم. حتما عضو گروه باشید و کتاب‌های پیشنهادی‌ رو مطرح کنید و با حضور فعال‌تون ما رو همراهی کنید. لینک گروه: @psyartbook

به نام خداوند حیات بخش جان‌ها به دختری که کوزه ای در دست دارد و از زیردرخت سرسبز کاج به سمت ریش سپیدان و مردم شهرشان می‌آیند می‌نگرم. روز قبل از شروع جنگ، کوزه سبز رنگ‌اش را پر از آب می‌کند و بین تمامی افرادی که آرزویی در دل می پروراندند، می‌گرداند تا مردان و زنان دارایی کوچکی مانند سکه، سنجاق سر، انگشتر و... را درون کوزه بیاندازند. سپس، دخترک کوزه را زیر درختس همیشه سبز می‌برد تا شب را در آنجا سحر کند. ریش سپیدان شعری خواندند و دخترک جوان که لباسی سفید بر تن داشت دست خود را درون کوزه برد و وسیله‌ای از درون آن بیرون آورد و به صاحب آن برگرداند. صاحب آن اکنون معنی و تعبییر شعر چند لحظه پیش که درمورد رسیدن به خواسته‌ها بود، برایش تداعی شده بود وسیله خود را از دخترک با چشمان امیدوار پس گرفت؛ به امید روزی که به زودی آرزوی او به حقیقت بپیوندد. پسرکی پس از برگرداندن تمامی وسیله‌ها به صاحبان‌شان به سوی دخترک آب می‌پاشد. لباس یک‌دست سفید دخترک به سرعت خیس می‌شود؛ آن بانوی جوان می‌خندد و به دنبال پسرک می‌دود. جوان‌ها به پاسداشت تیشتر (ایزد باران) _که ده روز نخست تیر ماه را به جوان خوش سیمای پانزده ساله، ده روز دوم ماه را به گاوی با شاخ های زرین و ده روز آخر را به اسبی سپید و زیبا تبدیل شده و واپسین روزها با دیو خشکسالی اَپوش به شکل اسپ سیاه رنگ، به نبرد پرداخت. تیشتر در زمان ضعف به دیدار یزدان بزرگ رفت و با یاری او توانست آن دیو را نابود کند_ به یک‌دیگر آب می‌پاشند. برگ‌هایم به جای زخمم می‌خورند. با شاخه‌هایم آن زخم قدیمی را نوازش می‌کنم. شاید هیچ کدام از کودکان این خراش را بر تنه این درخت کهنسال ندیده باشند یا اگر هم دیده باشند، کنجکاو نبودند که بدانند چه کسی آن را ایحاد کرده است. خودم نیز آن شخص را ندیده‌ام. مردم از قول ابوریحان بیرونی نقل می‌کنند که او با پرتاب این تیری که در جان من رفته، جان خود را از دست داد. از برخی دیگر شنیده‌ام، پادشاه او را تشویق کرده و او به فرمانده سپاه شده است. روزی دو مرد به قصد سفر از اینجا رد شدند و از سایه من استفاده کردند. یکی از آنها به سرعت جای زخم مرا تشخیص داد و داستان را برای هم‌سفر خود بازگو کرد: زمانی که افراسیاب عرصه را بر ایرانیان تنگ کرده و ایرانشهر را فقط در طبرستان خلاصه کرده بود، پیشنهادی برای آتش‌بس و صلح داده شد. به اینگونه بود که، تیراندازی ایرانی بر بالای کوه برود و با تیری مرزهای میان این دو کشور را مشخص کند؛ هر کجا تیر بر زمین رسید، سپاه توران هم تا پشت آن عقب‌ نشینی می‌کنند. منوچهرشاه از تیراندازی به نام آرش درخواست کمک کرد و تیرانداز فرمان او را پذیرفت. در روز موعود او بر فراز کوه دماوند رفت. سروش آسمانی چشم در چشمان آن جوان پهلوان دوخت. در البرزکوه سکوتی سنگین حاکم است. آرش، قبل از تیراندازی لباس از تن در آورد و تن رعنا و ورزیده خود را نشان عام و خاص داد و فریاد زد که در این بدن هیچ نقص و بیماری نهفته نیست و اگر پس از رهایی تیر اتفاقی برای او رخ دهد، مشکلی از پیش وجود نداشته است. تیر را از کمان رها کرد و خود بر زمین افتاد. پس از مدتی در کنار رود جیحون در تنه من فرو رفت. تورانیان متعجب را به یاد می‌آورم. به سختی و با تلاش زیاد تیر را از تنه من جدا کردند و به پادشاه خود نشان دادند. سپس سپاه آنها به سمت من برگشتند و از من گذر کردند. اکنون، دختران و پسران در سالگرد زخم من به‌ هم آب میریزند و شادی می‌کنند. در دستان آن‌ها دستبند تیر و باد نمایان است. این بند را از هفت پارچه یا بند متفاوت درست کرده‌اند و در زمانی که تیر بر جان من برخورد می‌کند صاحبان آن از بلندی به امید رسیدن به آرزوهایشان، دستبند را به دست باد می‌سپارند. شاید من هرگز آرش آن روز را ندیده‌ام؛ اما در طول زندگی‌ام افراد شجاع و دلیر زیادی را ملاقات کرده‌ام. ایران زادگاه آرش‌هایی است که از جسم فانی خود برای آبادی و آزادی میهن گذر کردند و نام خود را جاودانه ساختند. #جشن‌تیرگان به قلم ریحانه دانشمند، عضو کمیته پژوهشی سیمرغ روان منابع: اپیزود آرش‌ها پادکست جعبه کتاب آرش کمانگیر و جشن تیرگان،نویسنده: جناب شهاب طاهری 📲 بله| آپارات | تلگرام | اینستاگرام 📖 حلقه‌ی کتاب‌خوانی ما در بله و تلگرام

🧩 انجمن علمی دانشجویی روان‌شناسی هنر و هنردرمانی (سای‌آرت) با افتخار اولین مینی ایونت حضوری بازی هنر روان‌شناختی SRP را برگزار می‌کند. 🧍🧍‍♂🧍‍♀پرتره تمثیلی روابط 👫👭 اگر در یکی از روابط مهم زندگی‌ات احساس تعارض، سردرگمی یا دشواری داری، این تجربه می‌تواند فرصتی برای ایجادنگاهی متفاوت به آن و رهایی از تنش های درونی باشد. ✨ ظرفیت محدود؛ فقط ۵ نفر 📌 تمامی اطلاعات در پوستر درج شده است. 📍 در صورت بررسی و هماهنگی با شرکت‌کنندگان امکان تغییر محل و ساعت برگزاری وجود دارد. 📩 ثبت‌نام، هزینه و پاسخ‌گویی:👇🏼 @psyart_admin 📲 بله| آپارات | تلگرام | اینستاگرام 📖 حلقه‌ی کتاب‌خوانی ما در بله و تلگرام

#جمع‌بندی_اکت سلام همراهان عزیز و دوست داشتنی انجمن 🧡 پانزده شب با اکت گذشت... پانزده شبی که در کنارهم یاد گرفتیم چطور بفهمیم توی ذهنمون چی می‌گذره و چطور با افکار و احساساتمون یه رابطه سالم‌تر بسازیم. یاد گرفتیم که قرار نیست افکار منفی رو حذف کنیم، اما می‌تونیم انتخاب کنیم اسیرشون نشیم. فهمیدیم که ترس و تردید همیشه هستن، اما لازم نیست فرمون زندگی رو بدیم دستشون. یاد گرفتیم چطور توی لحظه حال بمونیم و توجه‌مون رو آگاهانه هدایت کنیم، نه اینکه ذهنمون هر جا خواست ببرتش و کلی چیز دیگه...🌱 در کنارش، کلی هم تمرین کردیم. از نفس کشیدن ساده تا نقاشی کشیدن و نگاه کردن به زندگی از زاویه‌های تازه. 🎨 حالا این فصل رو می‌بندیم، اما قرار نیست بزاریمش کنار! بعدها دوباره بهشون سر می‌زنیم، چون این مهارت‌ها قراره توی ادامه مسیر کلی به کارمون بیان... و انشالله بعد از توقفی کوتاه می‌ریم سراغ یه موضوع تازه. یه رویکرد جدید که منتظرمونه تا با هم کشفش کنیم. ✨ ممنون که این پانزده شب کنارمون بودید. امیدوارم این مطالب براتون مفید بوده باشه و کلی ازش لذت برده باشید.. همراهمون باشید که هنوز کلی باهم کار داریم...✨🫶 مراقب خودتون باشید💕 📲 بله| آپارات | تلگرام | اینستاگرام 📖 حلقه‌ی کتاب‌خوانی ما در بله و تلگرام

درود برشما همراهان سای آرت 3نفر ظرفیت برای ثبت نام بازی هنر_روانشناختی ( SRP | پرتره تمثیلی روابط ) باز شده جهت ثبت نام و اطلاعات بیشتر به ادمین پیام بدید. @psyart_admin

نمیتونی جا بزنی و خسته شی در حالی که پروتئین کلاترینه تو دنیای بزرگ درونت بی وقفه در حال تلاش و برداشتن قدمای کوچیکشه تا تو زنده بمونی و خوشحال باشی!

برای تویی که بیدار و شاید ناراحتی🤍🌬️☔

#شب_پانزدهم_اکت #تمرین_حفظ_ارتباط_با_اکنون سلام همراهان عزیز 🧡 شب یازدهم در مورد حفظ ارتباط با اکنون حرف زدیم. گفتیم ذهن ما عادت داره مدام از لحظه حال فرار کنه. امشب یه تمرین متفاوت براتون دارم.... همین حالا یا هر وقت که افکار مزاحم اومدن سراغت شروع کن و به لحظه ی حال برگرد ✨ قدم اول: غریبه شو تصور کن تازه از یه سفر خیلی دور به اینجا برگشتی. یا اینکه یه مسافری از یه دنیای دیگه. همه چیز برات تازگی داره. حالا آروم توی فضایی که هستی بچرخ. طوری به وسایل نگاه کن که انگار اولین باره می‌بینیشون. اون گلدون، چه شکل عجیبی داره. اون نور چراغ، چقدر گرمه. اون پارچه مبل، چه بافت جالبی داره. هیچی رو آشنا فرض نکن!. 🧳 قدم دوم: با دستات ببین حالا یه شیء رو انتخاب کن. هر چیزی. چشمات رو ببند و فقط با دستات ببینش. بافتش، دماش، وزنش، لبه‌هاش. انگار چشمات رفته توی انگشتات. بذار دستات برات تعریف کنن این چیه، نه ذهنت. 🖐️ قدم سوم: ثبت کن حالا از خودت بپرس: «همین الان، درست توی همین لحظه، چه چیزِ قشنگی هست که قبلاً نمی‌دیدمش؟» یه چیز پیدا کن. حتی اگه خیلی کوچیک باشه. و بهش لبخند بزن. ✨ چرا این تمرین جواب میده؟ ذهن ما همه چیز رو توی دسته‌بندی‌های قدیمی می‌ذاره: «این همون گلدون همیشگیه»، «این همون اتاق خسته‌کننده‌ست». اما حفظ ارتباط با اکنون یعنی از زیر بار این برچسب‌های تکراری بیرون بیای و دنیا رو تازه ببینی. با این تمرین، به ذهنت یاد میدی که لحظه حال همیشه پر از چیزهای تازه‌ست، فقط کافیه با چشمای تازه نگاه کنی. همچنین این تمرین باعث میشه که از دنیای شلوغ افکارت بیای بیرون و از لحظه ی حالت لذت ببری🌿👁️ امشب یه مسافر باش توی خونه خودت. ببین چقدر چیز هست که تا حالا ندیدی... ✨ همراهمون باشید...🧡

✍️تنظیم‌کننده: یگانه حسن آبادی

نشانی ما در: 📲 بله| آپارات | تلگرام | اینستاگرام 📖 [حلقه‌ی کتاب‌خوانی ما در بله و تلگرام|

#شب_چهاردهم_اکت #تمرین_انعطاف_پذیری_شناختی سلام مجدد به همراهان دوست داشتنی🧡🎨 امیدوارم از انجام تمرین قبلی لذت برده باشید و به آروم شدن ذهنتون کمک کرده باشه✨ حالا بریم سراغ تمرین بعدی که با هنر ترکیب شده✨ اسم تمرین: «از لکه تا شاهکار» 🖌️ وسایل لازم: کاغذ، مدادرنگی، ماژیک، آبرنگ، یا هر چیزی که داری... زمان مورد نیاز: ۱۰ دقیقه. قدم اول: لکه بساز 🫟 چشمات رو ببند. یه رنگ بردار و یه لکه، یه خط درهم، یا یه لکه ی تصادفی روی کاغذ بکش. لازم نیست قشنگ باشه. حتی می‌تونی عمداً زشت و بی‌قواره بکشیش. انگار که یه اشتباه روی کاغذت افتاده. 🎨 قدم دوم: از نو ببین حالا چشمات رو باز کن. به این لکه نگاه کن. کاغذ رو بچرخون. از این زاویه، از اون زاویه، از پشت. از خودت بپرس: «این لکه شبیه چیه؟» یه ابر؟ یه پرنده؟ یه صورت؟ یه منظره؟ هر چی به ذهنت رسید رو پیدا کن توش. 👀 قدم سوم: کاملش کن حالا با رنگ‌های دیگه، شروع کن به کامل کردن. از دل این لکه، چیزی رو بیرون بکش که دیدی. چند شاخه بهش اضافه کن که بشه درخت. چند خط بکش که بشه پرنده. دورش رو رنگ بزن که بشه غروب. اجازه بده که لکه، راهنما بشه، نه مشکل. بذار تبدیل بشه به چیزی که اصلاً فکرش رو نمی‌کردی...🖍️✨ قدم چهارم: نام‌گذاری کن حالا به کارت یه اسم بده. یه اسم که دقیقاً همینی که الان می‌بینی رو توصیف کنه. اسمش رو پایین کاغذ بنویس. حالا از خودت بپرس: «اگه این نقاشی یه پیام برای زندگی من داشته باشه، اون پیام چیه؟» هر چی اومد، پشت کاغذ بنویسش. 💬 چرا این تمرین مهمه؟ ذهن ما عادت داره روی «خرابی‌ها» و «اشتباهات» قفل کنه. اما انعطاف‌پذیری شناختی یعنی اینکه ببینی توی هر لکه‌ای، یه تصویر قشنگ پنهان شده. فقط کافیه زاویه نگاهت رو عوض کنی. 🧠✨ این تمرین بهت یاد میده که توی زندگی هم، خیلی از چیزهایی که به نظر «خراب» یا «اشتباه» میان، می‌تونن مواد خام یه شروع تازه باشن. فقط کافیه ذهنت رو منعطف کنی و از یه زاویه دیگه نگاه کنی... 🌿 پس امشب، یه لکه بساز و ازش یه شاهکار خلق کن. ببین چطور زشتی، با یه نگاه تازه، قشنگ می‌شه... 🎨🖌️ این مسیر ادامه داره...

✍️تنظیم‌کننده: یگانه حسن آبادی

#شب_چهاردهم_اکت #تمرین_انعطاف_پذیری_شناختی سلام به همراهان عزیز 🧡 شب دوازدهم در مورد انعطاف‌پذیری شناختی صحبت کردیم. گفتیم یعنی ذهنمون بتونه از زاویه‌های مختلف به یه موضوع نگاه کنه و توی باورهای خشک گیر نکنه. امشب یه تمرین ساده و کاربردی براتون دارم که می‌تونید همین الان امتحانش کنید... اسم تمرین: « سه‌بار نگاه» 👀 زمان مورد نیاز: ۵ دقیقه. همین الان شروع کن. قدم اول: یه موقعیت انتخاب کن یه چیزی که امروز یا این هفته اذیتت کرده رو انتخاب کن. می‌تونه یه حرفی باشه که یکی بهت زده، یه کاری که خراب شده، یه تصمیمی که پشیمون شدی ازش. هر چیزی. اسمش رو توی ذهنت بیار. قدم دوم: سه‌بار نگاه کن حالا از سه زاویه مختلف به همین موقعیت نگاه کن: 🔹 زاویه اول: دوربین امنیتی 🎥 فقط واقعیت‌ها رو ببین. بدون احساس، بدون قضاوت. دقیقاً چی شد؟ کی چی گفت؟ کجا بودی؟ مثل یه دوربین مداربسته که فقط ضبط می‌کنه. 🔹 زاویه دوم: دوربین طرف مقابل 👤 حالا برو توی کفش اون طرف ماجرا. اگه اون بودی، چی حس می‌کردی؟ چی می‌خواستی؟ چه نیاز یا ترسی پشت رفتارت بود؟ بدون قضاوت، فقط ببین. 🔹 زاویه سوم: دوربین آینده 🔭 از خودت بپرس: «یه سال دیگه به این قضیه نگاه کنم، چی می‌بینم؟ پنج سال دیگه چی؟» ببین از اون بالا، این ماجرا چقدر بزرگ یا کوچیک به نظر میاد. قدم سوم: انتخاب کن حالا از بین این سه نگاه، کدوم یه کم حالت رو بهتر کرد؟ کدوم یه کم فضا رو بازتر کرد؟ همون رو نگه دار. لازم نیست مشکل حل بشه. فقط ذهنت منعطف‌تر شده. 🧠✨ چرا این تمرین جواب میده؟ ذهن ما عادت داره روی یه زاویه قفل کنه: زاویه خودش. اما انعطاف‌پذیری شناختی یعنی بتونیم از اون زاویه خارج بشیم و ببینیم واقعیت چیزهای دیگه‌ای هم هست. با این تمرین، به ذهنت یاد میدی که همیشه یه راه دیگه برای نگاه کردن هست. 🌿 پس امشب، هر فکری که چسبیده به ذهنت، سه‌بار نگاهش کن. شاید از یه زاویه دیگه، قشنگ‌تر از چیزی باشه که فکر می‌کردی... 👀✨ در ادامه تمرینی مرتبط با همین بحث قرار داده خواهد شد تا با استفاده از هنر بتونید انعطاف پذیری شناختی رو تمرین کنید✨ همراهمون باشید 💕

✍️تنظیم‌کننده: یگانه حسن آبادی

📲 بله | آپارات | تلگرام | اینستاگرام 📖 حلقه‌ی کتاب‌خوانی ما در بله | حلقه کتابخوانی ما در تلگرام

🛑🛑 آخرین مهلت ثبت نام 🖥️ دوره ICDL ( مهارت های هفت گانه کامپیوتر‌ ) 🟡Excel 🟡Powerpoint 🟡Windows 🟡Word 🟡Access 🟡IT 🟡اطلاعات و ارتباطات ✅‌ تمامی سازمان ها برای استخدام نیروهای خود برخورداری از قابلیت کار با رایانه را یکی از معیارهای مهم در مراحل جذب نیرو مورد نظر قرار می دهند. از این رو دوره ICDL برای یادگیری اصول برای دانش پذیران طراحی شده است. 💎 با گذراندن دوره ICDL می‌توانید به خوبی کار با کامپیوتر را بیاموزید و ضمن بهبود رزومه خود، برای ورود به بازار کار آماده شوید. ‼️ظرفیت باقی مانده محدود است. 🗓 دوشنبه ها ، پنجشنبه ها و جمعه ها ساعت  ۱۶  الی  ۱۸ (شروع کلاس ها از  ۸ تیرماه) به مدت  ۵۰  ساعت 📜اعطای گواهینامه معتبر از دانشگاه اردبیل 🔗دوره بصورت مجازی برگزار می شود. ( بعد از برگزاری هر جلسه آنلاین ، محتوای جلسه نیز در اختیار شما قرار خواهد گرفت. ) 🔹شهریه با ارسال کدتخفیف: فقط ۸۹۸ تومان ( در صورت ثبت نام گروهی ۳ نفره شهریه هر نفر فقط ۷۹۸ تومان و ثبت نام گروهی حداقل ۶ نفره شهریه هر نفر فقط ۶۹۸ تومان ) 🎁کدتخفیف:  K303 🟠جهت ثبت نام به آیدی زیر در تلگرام، ایتا یا بله پیام دهید👇 @new_webinar #icdl

🪽•برای تو که با وجودت،دنیا کمی مهربان‌تر و زیباتر است؛همیشه زیبا و همیشه آزاد. 💫•دختر باش و درخشان! روزت مبارک •تیم سای‌آرت

🪽•برای تو که با وجودت،دنیا کمی مهربان‌تر و زیباتر است؛همیشه زیبا و همیشه آزاد. 💫•دختر باش و درخشان! روزت مبارک •تیم سای‌آرت

✧･ﾟ: *✧･ﾟ:* 🎨 *:･ﾟ✧*:･ﾟ✧ سمفونی رنگ‌ها و ایده‌ها در قاب یک بروشور! آیا آماده‌اید تا با زبانِ بی‌صدای گرافیک، چشم‌ها را مسحور کنید و ایده‌هایتان را به یک شاهکار بصری تبدیل کنید؟ انجمن علمی کارآفرینی دانشگاه شهید مدنی آذربایجان با افتخار تقدیم می‌کند: ✨ دوره آموزشی و کاربردی «طراحی بروشور و گرافیک» ✨ ⊱ ━━━━━.⋅ 🖌 ⋅.━━━━━ ⊰ 👩🏻‍🎨 به روایت و تدریسِ: سرکار خانم غزاله سادات میر ⏳ بومِ زمان (تقویم برگزاری): 2 الی 15 تیر ماه | ۶ جلسه سراسر خلاقیت ساعت ۱۸ الی ۲۰ (غروب‌های الهام‌بخش بهاری) 💳 بهای خلقِ این مهارت: ۴۰۰ هزار تومان (در صورت ثبت نام گروهی 5 نفره، هزینه برای هر نفر 300 هزارتومان‌ می‌باشد) ⊱ ━━━━━.⋅ 💡 ⋅.━━━━━ ⊰ بومِ خالی منتظر توست؛ قدم در مسیر حرفه‌ای شدن بگذار و داستانِ برندها را با رنگ و فرم روایت کن. 🕊 📌 مسیرِ پیوستن به این حلقه هنری (ثبت‌نام): ✉️ @Entrepreneurship_linst 📌 آتلیه اخبار و اطلاعات (کانال انجمن): 📢 @Entrepreneurship_ASMU 🆔 @anjomanelmi_ASMU 🆔 @EC_ASMU ✧･ﾟ: *✧･ﾟ:* ✧ *:･ﾟ✧*:･ﾟ✧ #گرافیک #طراحی_بروشور #هنر_طراحی #انجمن_علمی_کارآفرینی #دانشگاه_شهید_مدنی_آذربایجان #آموزش_گرافیک

فرا رسیدن عاشورای حسینی تسلیت..🖤✨ _انجمن هنر درمانی سای آرت

#شب_سیزدهم_اکت #تمرین_تنظیم_توجه سلام و درود به همراهان عزیز💕 امشب قراره با هم یه تمرین واقعی و کامل انجام بدیم. یه تمرین ۵ دقیقه‌ای که از همین لحظه می‌تونی امتحانش کنی و نتیجه‌اش رو بلافاصله حس کنی. هدفمون اینه که تنظیم توجه رو فقط توی ذهن نفهمیم، بلکه با تمام وجود تجربه‌اش کنیم. 🎯 اسم تمرین: «پنج پنجره به لحظه حال» 🪟 همین الان، هر جا که هستی، یه جای راحت پیدا کن. نشسته یا ایستاده، فرقی نمی‌کنه. فقط ۵ دقیقه با من همراه شو. قدم‌ها رو آروم و بدون عجله برو: 🪟 پنجره اول (دقیقه ۱): حس بدنت چشمات رو ببند. توجه رو ببر به بدن. از نوک پاهات شروع کن. ببین چه حسی دارن. گرما، سرما، فشار، سوزن‌سوزن شدن، یا هیچی. آروم بیا بالا: ساق پا، زانو ، شکم ، شونه‌ها و دست‌ها. گردن و صورت. مثل یه اسکنر بدن رو بگرد و هر حسی رو فقط ثبت کن. قضاوت ممنوع. فقط حس کن.🧘🏻‍♀️ 🪟 پنجره دوم (دقیقه ۲): نفس حالا توجه رو ببر روی نفس. نه اینکه تغییرش بدی، فقط تماشا کن. هوا از بینی میاد تو، قفسه سینه بالا میره، شکم پر میشه. بعد یه مکث کوچیک، بعد بازدم. ببین کجای بدنت نفس رو بیشتر حس می‌کنی؟ هر جا بود، همونجا بمون. مثل موج دریا، دم و بازدم. 🌊 🪟 پنجره سوم (دقیقه ۳): صداها گوش‌هات رو باز کن. اول دورترین صدا رو پیدا کن. شاید صدای ماشین، صدای باد، صدای پرنده. بعد نزدیک‌ترین صدا. شاید صدای یخچال، صدای نفس خودت، صدای تایپ کردن. سعی نکن اسم‌گذاری کنی. فقط بشنو. بذار صداها بیان و برن، بدون اینکه بهشون بچسبی. 🪟 پنجره چهارم (دقیقه ۴): آنچه می‌بینی چشمات رو آروم باز کن. مثل کسی که برای اولین بار دنیا رو می‌بینه، به اطرافت نگاه کن. یه شیء رو انتخاب کن، هر چیزی. حالا با تمام دقت نگاهش کن: رنگش، بافتش، سایه‌هاش، خطوطش. انگار داری نقاشیش می‌کنی. فقط نگاه کن. این شیء همین الان اینجاست، و تو هم همینجایی. 🪴 🪟 پنجره پنجم (دقیقه ۵): شکرگزاری لحظه حالا از خودت بپرس: «همین الان، در همین لحظه، چه چیزی هست که بابتش قدردانم؟» لازم نیست بزرگ باشه. سقفی بالای سرت، گرمای لباست، صدای آروم اطراف، یا حتی همین که داری این تمرین رو انجام میدی. چند ثانیه روی این حس قدردانی بمون. بذار توی سینه‌ات پخش بشه. ☀️ حالا یه نفس عمیق بکش و تمومش کن... اگه حتی ۱ دقیقه هم تونستی از اون افکار همیشگی فاصله بگیری، یعنی موفق بودی. اگه ذهنت بارها فرار کرد و برگشتی، یعنی موفق‌تر. 🎉 یادت باشه: تنظیم توجه یعنی همین! نه حذف افکار، نه جنگیدن باهاشون. فقط برگردوندن مهربونانه توجه به لحظه‌ای که الان درش زندگی می‌کنی... در ادامه، یه تمرین تکمیلی هم به صورت صوت براتون قرار داده خواهد شد که می‌تونید بعد از خواندن این تمرین انجامش بدید تا تجربه‌تون کامل‌تر بشه... 🧘🏻‍♀️✨ همراهمون باشید...

✍تنظیم کننده: یگانه حسن آبادی

نشانی ما در: بله💭آپارات📺تلگرام 📨 اینستاگرام 👁 حلقه‌ی کتاب‌خوانی ما در بله 📚 حلقه کتابخوانی ما در تلگرام

سفیران انجمن سای آرت ،بزودی جهت تکمیل نهایی کادر ، هماهنگی های لازم صورت خواهد گرفت از صبر شما متشکریم❤️