RUNNING SECT

Эффект от велосипеда для бегуна Последние три недели накатывал по 110-120 км и вот что заметил: ✴️после первой недели было ощущение, что я разучился бегать - ноги были ватные; ✴️после второй недели было ощущение, что бегать можно, но велосипед мешает быстро бежать; ✴️после трех недель мышцы адаптировались, и хотя легкое ощущение ватности в ногах еще присутствует, цифры последних беговых работ говорят, что все в порядке. В последние годы профессиональные бегуны нередко выкладывают тренировки на велосипеде. Иногда из-за травм, иногда в период восстановления или чтобы снизить ударную нагрузку во время тяжелых тренировочных периодов.   🩷Исследования  показывают, что частичная замена бега на велосипед способна очень неплохо поддерживать аэробную выносливость, не приводит к падению МПК, ну и снижение ударной нагрузки - важнейший фактор, когда нужно дать передышку суставам и связкам.  

Только велосипед в дождь! Сегодня были потеряны: 🤡 1. Сухость. 2. Покрышка - 1шт 3. Камера - 1шт 4. Контактная педаль - 1шт С момента участия в велогонке в Альметьевске в прошлом году (тогда практически такой же велосипед мне любезно предоставил мой одноклубник Рустам 🫰), думал, а не купить ли шоссейник, и вот пару недель назад купил 🙂 Успел наколесить километров 250 на нем! Кайф! Может триатлон попробуем в следующем году.

Что может быть лучше бега в дождь?

Догребли на второе место! 🏆 Смешно обгорел, объелся в маке и протарахтел свой этап 21км по 4:01. Для такой погоды считаю достойно 😎

Придется бежать😂

Пока идем на 3 месте в 4 минутах от лидера

Минут через 40 стартую свой этап

Штош

Сегодня поговорим о гибкости тренировочного плана! Того самого, который тренер пишет ученику. Многие считают, что план нужно выполнить при любом самочувствии и при любых условиях. Если не сделал, значит завалил тренировку и подвел тренера. Так вот, это полная ерунда! Помните, план - это ориентир. Например: Сегодня у нас была пороговая тренировка 5×1600 через 2 мин трусцы Если бы на улице было прохладно я бы делал отрезки по 3:45-3:40. Но сегодня очень жарко и мы начали мягко, постепенно раскатывая и ловя нужный темп. Итог: 4:00 - 3:58 - 3:53 - 3:47 - 3:43 А что было бы, если бы мы не скорректировали темп? Получилась бы совсем другая тренировка! И погода не единственный фактор - сон, питание, стресс, что спортсмен делал накануне, был ли там день отдыха или силовая, и т.д. Если есть факторы существенно влияющее на изначальный план, он должен корректироваться! Выполнение тренировки строго по плану, без учёта самочувствия, внешних факторов, в том числе в конкретный день, далеко не всегда идёт в плюс. Более того, выходя на тренировку в разобранном состоянии и строго следуя плану, по принципу "сдохни, но сделай", вы с высокой долей вероятности ухудшите свою форму. У организма может просто не хватить ресурса, для того, чтобы её переварить. Необходимо учитывать суммарную нагрузку на организм. А не только тренировочную.

Ну и в догонку футбольной темы🐱 Nike превратили бутсы двух легенд сборной Бразилии Роналдо и Роналдиньо в повседневные кроссовки! Nike Tiempo Legend R10 Роналдиньо и Nike Mercurial Vapor R9 Роналдо получили новую жизнь в формате повседневных кроссовок Nike Cryoshot. Обе пары уже поступили в продажу и доступны для заказа, правда цены кусаются. Что бы выбрали?🤔 Я за второй вариант 🔥 ❤️- Роналдо! 🔥- Роналдиньо!

Уже через неделю стартует Казанский триатлон! Все плюсы и минусы данного старта смотрите у Бэри в канале 🙂 Особенно я бы присмотрелся к погоде! Сам стартую беговой этап (21км) в эстафете. Выйду на дистанцию после 9 часов и, думаю, уже будет довольно жарко. А вот тем, кто стартует Sprint и Olympic, стоит отнестись к вопросу со всей серьезностью! Про тренировки в жаркую погоду писал здесь ❤ Самое главное - достаточно пить на дистанции и адекватно выбирать интенсивность! А также по возможности защищаться от солнца: стараться держаться в тени и бежать с покрытой головой. 🧴Заранее намазаться солнцезащитным кремом не получится, так как все они (даже влагостойкие) смываются водой и потом. К тому же жирный крем может негативно повлиять на неопрен, из которого состоит гидрокостюм, доставить неудобства на велоэтапе, если останется на руках (могут скользить руки). Если результат на вас не сильно давит, можно потратить время на крем в транзите Т2 перед беговым этапом. https://t.me/udmurtskyiochpochmak/906?single

А есть здесь отморозки, которые побегут все 3 дня? ☺

Это ж сколько криков "Опять из-за вас весь город перекрыли!" будет 🥰 https://t.me/timerman_org/6223

Восстановление после стартов Что происходит с организмом, когда мы отработали дистанцию на максимум и как грамотно восстановиться? Первые часы после финиша: 💥Обезвоживание. С потом теряются натрий, калий, магний, хлор. Это влият на работу мышц и сердечно‑сосудистой системы. 💥Истощение запасов гликогена. В мышцах и печени остаётся минимум «быстрой» энергии. Отсюда чувство слабости и «ватных ног». 💥Резкое падение кортизола и адреналина. После гонки часто накатывает «эмоциональный откат»: усталость, раздражительность, апатия. 💥Перераспределение кровотока. Во время бега кровь активно шла к мышцам; после финиша резкий переход в покой может давать головокружение и ощущение «тяжести». 💥Лактат снижается быстро. Через 30–60 минут после финиша уровень лактата в крови почти возвращается к норме — крепатура от него не зависит. В первые 24–72 часа: 💥Микроповреждения и воспаление. Повреждение мышечных волокон. Длительная ударная нагрузка вызывает микроразрывы — именно они дают ту самую отсроченную болезненность. 💥Локальное воспаление. Это не «плохо»: так организм запускает ремонт тканей. Повышаются маркеры воспаления (например, С‑реактивный белок), а также ферменты из мышц — креатинкиназа (КФК). 💥Отёчность и жёсткость. Из‑за микротравм и задержки жидкости мышцы становятся плотными, подвижность временно падает. 💥Иммунная система временно «проседает». После серьезных нагрузок несколько дней держится повышенная уязвимость к ОРВИ — поэтому в первые дни после старта лучше избегать места скопления людей, ну и не забываем мыть руки. На уровне органов и систем: 💥Сердечно‑сосудистая система. Нередко временно повышается уровень сердечного тропонина и NT‑proBNP — это маркер стресса миокарда, а необязательно патология. У большинства здоровых спортсменов показатели возвращаются к норме за 24–72 часа. 💥Почки. При сильном обезвоживании, жаре и массивном повреждении мышц в кровь попадает миоглобин — он может перегружать почки. Поэтому адекватное питьё и контроль самочувствия критически важны. 💥ЖКТ. Во время гонки кровоток отводился от органов пищеварения, слизистая могла пострадать. После финиша возможны тошнота, тяжесть, расстройство стула — это нормально в первые сутки, но при выраженных симптомах нужна консультация врача. Что делать, чтобы помочь организму (и чего не делать) Помогает: ✔️Раннее восполнение углеводов и белка ускоряет восстановление (в первые 30–60 минут). ✔️Достаточная гидратация с электролитами, а не только водой. ✔️Лёгкая активность  (ходьба, велосипед) на 2‑й и 3‑й день —  ускоряет выведение продуктов метаболизма. ✔️Компрессия, массаж, контрастный душ — как способы снизить отёчность и дискомфорт. ✔️Качественный сон – наверное, лучшее средство восстановления. Чего лучше избегать: ❌Алкоголь. Он обезвоживает и тормозит восстановление мышц. ❌Тяжёлые тренировки и «навёрстывание» пропущенного. Тело сейчас в дефиците ресурсов, возрастает риск травм и перетренированности. ❌Игнорирование боли. Лёгкая крепатура — норма, острая боль — повод обратиться к специалисту. ❌Большие дозы НПВС (ибупрофен, напроксен и т.п.) без показаний врача — они не лечат микротравмы и могут навредить желудку и почкам. ❌Резкое снижение калорий. Для восстановления организму нужны ресурсы, оставь небольшой профицит на 1–2 дня после старта, так восстановление пройдёт быстрее. ❌Агрессивная растяжка «через боль» — может усилить микроповреждения. Восстановление сильно зависит от дистанции и твоего уровня подготовки: 💥5–10 км: обычно хватает 2-3 дней лёгкого режима. 💥Полумарафон: 4–7 дней с постепенным возвращением к объёму. 💥Марафон и ультра: 7–14 дней, где первая неделя с минимальной нагрузкой, далее лёгкими пробежками постепенно возвращаем привычный объем и только потом приступаем к полноценным тренировкам.

ASICS выпустил Novablast 6 к Сиднейскому марафону! По-моему огонь🔥

Ну что 😎 Разменял наконец то 35 минут на десятке. Хотя это был один из самых сложных забегов по ощущениям, было жарко, терпел буквально с 4го километра, 8й километр провалился по темпу немного, взглянул на часы и понял что нужно прибавлять, чтобы выбежать. За 100 метров до финиша настолько уже ничего не понимал, что умудрился побежать не туда 🤡 Но в итоге шалость удалась! 34:53 Поздравляю @Bugs_panda. Ты был точнее всех! Футболка твоя!

Что ты такое? 👀 Прототип Nike Vaporfly 5

До старта чуть больше 6 часов, а я уже что-то устал 🌚 пупупу..