ریشه|مشاورتحصیلی|توسعه فردی

متاسفانه پاییز علیرغم جذابیتش برای من ارمغان افسردگی فصلی هم داره 🥲 و امسال خیلی سعی کردم جلوشو بگیرم ولی ب خودم اومدم دیدم غرقش شدم و حالا میخوام برعکس سال‌های قبل باهاش کنار بیام و اجازه ندم کنترلم کنه 🤝 چیزی از افسردگی فصلی میدونین ؟ شمام درگیرش میشین ؟ تو پرانتز بگم این کتابها مربوط ب مسجد محله اس 🫠 در موردش توی ویس افسردگی فصلی میگم 🫶🏻

دیشب بعد دیدن برنامه #اکنون و معرفی #کتاب دفترچه خاطرات و فراموشی توسط حسین پاکدل نازنین دیدم مدتها این کتاب توی #کتابخونه تنها مونده و انگاری وقتش بود ک بیاد و من مزه مزه اش کنم ببینم چی داره برای یاد گرفتن 🫠 و اینگونه شد که تصمیم گرفتم ازین ب بعد توی این کانال بیشتر از کتابها بگم 🫶🏻 چه خبر ؟ اوضاع خوبه ؟ داری چی میخونی این روزها ؟ https://t.me/rishehakademi

زندگی ام میان کتاب ها خلاصه شده بود و چه خلوت شیرینی داشتم (: #اتاق_سبز #کتاب #کتابخونه https://t.me/rishehakademi

یه‌وقت‌هایی باورم نمی‌شه این من بودم که اون‌ همه مرحله رو دووم آوردم و خودمو تا این‌جا رسوندم؛ عجیب‌تر از اون اینه که اون من، هنوز هم داره می‌جنگه و ادامه می‌ده.

من وقت نداشتم جدول درست کنم ببرم پرینت بگیرم خودم تو برگه نوشتم ولی فک کنم قبلا جدول چالش ۷۵ روز رو فرستاده بودم میتونین اونو پرینت بگیرین تعداد مواردی ک باید انجام بدیم دلبخواهی هست من نصف این موارد رو ک نوشتم هر روز انجام میذم عادته برام و دلیل اینکه نوشتم اینجا اینه ک با تیک زدنش حس خوبی بگیرم عادت های جدید هم انجام بدم 🌱 تا جایی ک بتونم اینجا یادآور میفزستم برای تیک زدن ولی اگه میخوای همراه باشی با چالش مشارکت و تعاملت حس خوبی هم ب من میده هم انگیزه میشه برای مسیرت 🌱🫶🏻

بیشتر مواردش توی عادتهای خودم هست و این کارو راحت تر میکنه قبلا در مورد عادت سازی زیاد گفته بودم ک عادتهای جدید رو همراه کنیم با عادت های قبلی تا راحت تر شرطی سازی بشه 👌

سلام 🌷 چقدر تصمیم قشنگ و آگاهانه گرفتی 👏🏻 ۶۶ روز عدد خیلی هوشمندانه‌ایه، چون دقیقاً همون مدتیه که تحقیقات نشون میده طول می‌کشه تا یک عادت پایدار جدید شکل بگیره. تو گفتی هدفت اینه: تمرکز بالاتر + اضطراب کمتر + تغییر روانی و جسمی (با تأکید بر کاهش وزن). بنابراین من روتینی برات طراحی می‌کنم که کوچک، قابل‌اجرا، منظم و متوازن باشه — یعنی هم ذهن و احساس رو آرام کنه، هم بدن رو قوی‌تر و سبک‌تر. ⸻ 🌿 برنامه ۶۶ روزه توسعه فردی و تعادل ذهن‌–‌بدن ساختار کلی: • ⏰ صبح: شروع مثبت + تمرکز • 🕓 ظهر: آگاهی و نظم • 🌙 شب: آرامش و بازتاب ذهنی ⸻ 🌅 صبح‌ها (۲۰ تا ۳۰ دقیقه) 1. بیدار شدن با نیت و لبخند – بگو: «خدایا امروز رو با آگاهی و آرامش شروع می‌کنم.» 2. یک لیوان آب گرم با لیمو یا آب ساده برای متابولیسم و پاکسازی. 3. ۵ دقیقه تنفس عمیق یا مدیتیشن کوتاه • تمرکز روی دم و بازدم • اگر دوست داری: اپ‌هایی مثل Calm یا YouTube “breathing for focus” 4. ۵ تا ۱۰ دقیقه نرمش ملایم یا پیاده‌روی درجا – فقط برای بیدار شدن بدن – بعداً در هفته‌های بعد شدت رو کمی زیاد می‌کنیم. 5. نوشتن سه جمله شکرگزاری هر روز برای سه چیز ساده سپاسگزاری بنویس. این تمرین، اضطراب رو به‌مرور کاهش میده. ⸻ ☀️ ظهر یا عصر (۳۰ دقیقه) 1. غذای آگاهانه – بدون موبایل، با تمرکز روی غذا خوردن. 2. یک فعالیت کوچک یادگیری یا تمرکز ذهنی مثل: • خواندن ۲ صفحه کتاب توسعه فردی • یا گوش دادن به پادکست آموزشی • یا تمرین تمرکز: ۲ دقیقه فقط به صدای اطراف گوش بده بدون قضاوت 3. ورزش سبک برای بدن (۳ روز در هفته) • پیاده‌روی ۳۰ دقیقه • یا تمرینات ساده خانگی (اسکوات، پلانک، حرکات کششی) (اگر خواستی بر اساس سطح بدنت برات دقیق برنامه ورزش هم می‌نویسم) ⸻ 🌙 شب‌ها (۲۰ تا ۳۰ دقیقه) 1. دور شدن از موبایل ۳۰ دقیقه قبل خواب نور آبی اضطراب رو زیاد می‌کنه. 2. ژورنال شبانه (دفتر روزانه) بنویس: • امروز چه احساسی داشتم؟ • چه چیزی خوب پیش رفت؟ • فردا می‌خوام چی بهتر انجام بدم؟ 3. یک روتین آرامش: • چای آرامش‌بخش یا دوش نیمه‌گرم • ماساژ ملایم صورت یا مراقبت پوست 4. خواندن یک پاراگراف معنوی یا الهام‌بخش قبل خواب ⸻ 🧩 هر هفته • آخر هر هفته، فقط ۱۰ دقیقه مرور کن: ✔️ از ۱۰ تا چه‌قدر آرام‌تر شدم؟ ✔️ تمرکزم چند درصد بهتر شده؟ ✔️ وزن یا انرژی بدنم چطور بود؟ ✔️ چه عادت کوچیکی تثبیت شده؟

من مواردی که برای چالش میخوام رو ب هوش مصنوعی نازنینم گفتم 🫠 و جوابش اینجا میفرستم ایده بگیرید 🫶🏻

سلام 🫶🏻 خوبین ؟ اوضاع خوبه ؟ پایه این ی #چالش ۶۶ روزه برای توسعه فردی با هم بریم ؟ کارهای خیلی کوچولو ولی مفید برای رشد فردی خودمون 👌 اگه ‌پایه ای بسم الله بگو بیا پیام های بعدی چک کن 🤝 🌱https://t.me/rishehakademi🌱

کارهایی که روز جمعه میشه انجام داد تا برای شروع هفته جدید آماده بشیم : 💚مرتب کردن کلی خونه میتونه کمک کنه مغزمون سبک تر بشه تخلیه بشه و هفته جدید همه جا تمیز باشه و تمرکزمون رو کارهای مهم باشه 💚حموم کردن ادایی اگه در طی هفته دوش ساده میگیریم حالا وقتشه ی حموم ادایی داشته باشیم با چیزهای حتی ساده ی ماسک بذاریم ب موهامون برسیم برای خودمون شمع روشن کنیم لباس ها رو بشوریم پارچه بالشت رو تعویض کنیم شونه و ‌پدهای آرایشی رو تمیز کنیم 💚 رفتن ب مهمونی یا طبیعت این دو تا میتونه کمک کنه انرژی بگیریم بزای هفته جدید 💚ژورنال هفتگی توی ژورنال هفتگی با ی سری سوالات میتونیم هفتمون رو چک کنیم مثلا این هفته چی خیلی خوشحال /ناراحتت کرد چی باعث شد احساس کنی انرژی ات پایین اومده و … 💚چک برنامه و گزارش ها و نوشتن برنامه جدید و مشخص کردن چالش توسعه فردی برای هفته جدید و جبران عقب افتادگی های هفته 💚پاکسازی گوشی و خونه به نظر تو باز چه کاری میتونیم انجام بدیم ؟ https://t.me/rishehakademi

او‌ میداند باید بجنگد؛ با اینکه از جنگیدن خسته شده است (: اما چاره ای ندارد … این قصه باید پایان خوشی داشته باشد 🌱

سلام 👀🫶🏻 یه مشکلی که خیلی شایع هست و معمولا کسی هم بهش بها نمیده حلش کنه نشخواری فکریه 🦩 یعنی چی ؟ دیدی مغزت مدام میگه چرا اینو گفتم ؟ چرا اینو نگفتم ؟ کاش فلان کارو میکردم و … یا اگه اینطوری بشه چی ؟ اگه نشه چی ؟ و… یعنی زندگی تو آینده و گذشته به جای زمان حال 💡 یه سری افکاری ک مدام تکرار و تکرار میشن و ادمو دیوونه میکنن 💔 وقتی مغز این حالتیه یعنی در حالت آماده باشه پس استرس و اضطراب بالاس 🥲 تمرکز نداره چون درگیر ی سری افکاره 🫤 روی خواب اثر منفی میذاره 🥱 چون مدام با افکارش خودش رو سرزنش میکنه احساس بی ارزشی میکنه پس عزت نفسش پایینه 🫣 و خب مشکلات جسمانی و روحی مثل سردرد سوزش معده افسردگی و … هم سراغش میاد 🫡 حالا با این توصیفات لازمه که بدونیم چیکار کنیم که نشخوار فکریمون کمتر بشه یا بتونیم مدیریتش کنیم 🤝 به نظرتون چه راهکارهایی میتونه داشته باشه ؟ #نشخوار_فکری https://t.me/rishehakademi

سلام 🫶🏻 برنامه امروز نوشتی ؟ 👀 فردا یک مهره و شروع نیمسال دوم 🌚 امروز با هم برنامه ریزی کنیم ؟ برنامه فصل پاییز + ماه مهر و در کنارش نیمسال اول رو هم بررسی کنیم 🤝 https://t.me/rishehakademi

هستید 👀 احساس می‌کنم با خودم اینجا تنهام و حس بدی میده واقعا 💔 لایک یا کامنت شما واقعا بهم انرژی میده ک بتونم چیزهای ک یاد میگیرم رو اینجا براتون بگم 🫠

سلام سلام 💚 امروز اینجا با هم کارامونو بنویسیم و بریم تیک بزنیم 👀🤝 من تا الان درگیر خونه بودم همزمان ی قسمت از سریالمم دیدم 🌱 ظهر باید برم مهمونی و خرید ولی تا اون موقع میخوام کتاب بخونم الان صفحه ۵۹ ام تا ساعت ۱۱:۳۰ بریم بخونیم ؟

ممکنه مثل من متوجه نشین دارین درست دسته بندی می‌کنین یا نه پس میتونیم ی سری سوالات بپرسیم تا با جوابش ذهنمون مسیر رو نشون بده 🫶🏻 مثلا بپرسیم تا ۶ ماه بعدی این کار ضروری و حیاتیه ؟ اگه بله بود کجا میره ؟ لیست سبز میپرسیم میتونم بعدا هم انجامش بدم ؟ لیست زرد میپرسیم نتیجه مهمی داره ؟ اگه نه لیست قرمز