"آی‌وی"🪽

‎ https://t.me/ririvivibibi/36265 هدیه نه خیلیا ساعت ۴ صبح پا میشن هله هوله میخورن😭

پیاده روی دوچرخه سواری رقصیدن باشگاه هرچیز که در توان آدم باشه

موافقم. بهترین راه ساختن بدن خوب، تکون دادن بدنه.

‎ بچه‌ها اگه پول مول دارین فوق‌العاده‌س رژیم کتوژنیک ولی اگه پول مول ندارین کالری شماری کنین و هوازی بزنین و ورزش قدرتی کنین تو خونه ام میشه و پیاده روی کنین اپلیکیشنای قدم شمار نصب کنین بهش میگن پدومتر و خوب بخوابین

نکنه بیدار می‌شید شبا یزیدا

می‌خوابی چیزی نمی‌خوری تا لحظه بیداری دیگه-

خب بچها مگه آدم به صورت عادی هم همین نیست؟ 😭

‎ https://t.me/ririvivibibi/36258 فکر کنم تایم فست رو تو تایم خواب بندازنا #dori

‎ من چون صبح زود بیدار نمیشم سختم نمیشه 😭 ولی میگم برای کسایی که سرکار میرن تقریبا نشدنیه. من از ۹ شب تا یک ظهر معمولا فست می‌کنم یا ۱۰ شب تا ۲ ظهر. بیشترش خوابم اصلا 🧍

آها از اون طرف حساب میشه🦦

‎ https://t.me/ririvivibibi/36258 هدیه درواقع اینا مثلا از ۷ شب نمیخوزن تا ۱۶ ساعت بعدش نه که از صبح بیدار شن تا شب فست کنن

‎ https://t.me/ririvivibibi/36258 نه فک کنم خواب شبم جزوش بشه یه تایمی از روزه

۱۶ ساعت یعنی اگه ۷ صبح بیدار بشی تا ۱۱ شب؟؟؟ جیزز

نمیدونم من تاحالا تو پروسه کاهش وزن نبودم- ولی فکر کنم اینجوریه که بجز مایعات چیزی نمیخورن؟

‎ https://t.me/ririvivibibi/36255 فست ۱۶ ساعته دقیقا چطوره؟ #dori

وای ۱۶ ساعت فست خیلی سخته ایول بهت

‎ سلام برای کاهش وزن این فرمول رو اگه خوب و کامل رعایت کنی به نسبت خوب میای پایین. هر روز ۳۰-۴۰ دقیقه پیاده‌روی صبحونه حتمااااا پروتئینی یعنی هر روووز سعی کن یکجوری تخم مرغو بخوری، این واقعاً باعث میشه تو طول روز کمتر گرسنه شی. ناهار و شامت هم به دلخواه ولی حواست باشه کربوهیدرات متعادل و چربی هر چی کمتر بهتر از حبوبات مثل عدس و نخود خیلییی استفاده کن فوق‌العادن، سرشار از پروتئین و فیبر. هفته‌ای چند روز عدسی بخور. کلا تو اینستا مینستا بگردی وعده‌های پروتئینی پیدا میکنی اونا رو سعی کن بخوری. هر چی فیبر و پروتئین بالاتر نتیجه بهتر. آهان نون سفید هم سعی کن نخوری. نون جو و پروتئینی و کلا نونای قهوه‌ای بهترینن. من چند روز در هفته فست ۱۶ ساعته میگیرم به نظرم خیلی موثره اگه سرکار نمیری تست کن. از استپ وزنی خارجت می‌کنه و خیلی آسون‌تر از چیزیه که فکر میکنی. آب فراوان هم فراموش نشه.

کاهش وزن هم مثل افزایش وزن وابسته به پروتئینه. اگه ــ هیچی ــ نخورید بدن ویتامین و املاح و چیزای مفید رو از دست میده و ضعیف میشه. پس برای کاهش وزن از قند و چربی رژیم کم کنید به پروتئین اضافه کنید، کربوهیدرات هم در حد متوسط مصرف کنید برای افزایش متابولیسم هم پیاده روی و خواب کافی.

‎ هدیه کسی که میخواد وزن کم کنه به نظرت چه کارایی انجام بده زودتر میتونه وزن کم کنه؟ کسی که متابولیسمش اومده پایین چیکار کنه بره بالاتر؟

گوشت رو دقت کنید خودش چربی نداشته باشه.