"آی‌وی"🪽

اونی که جمهوری اسلامی وسط حموم آب و برق رو ازش گرفته منم.

میتونید تنهایی زبان یاد بگیرید، میتونید هیکل بسازید، میتونید دنس یاد بگیرید. هرکاری میتونید بکنید.

‎ https://t.me/ririvivibibi/36282 فکت واقعا من با دوستام که حرف میزدم یه بخثی سد و این حرف رو قبول نمیکردن اومدم توی خونه بدون باشگاه رفتن وزن کم کنم از این بطری های اب که شبیه وزنه هستن گرفتم دو تا با ویدیو های یوتیوب هم روزی یه یکساعت اینا ورزش میکردم رژیمم هم فقط این بود که سه وعده اصلی رو به اندازه میخوردم و ریزه خوری اینا رو حذف کردم توی ماه ده کیلو کم کردم(اون ماه توی پریودیم کلا ول کردم و خیلی پرخوری داشتم)

منم فقط سعی میکنم با مواد غذایی پروتئین مد نظر رو به دست بیارم. مکمل های ایرانی پروتئین کازیین زیادی دارن که دیر جذبه. مکمل خارجی ها هم خیلی گرنن

‎ ینی میگم مکمل نخرین صرفا گرم پروتئین رو بدست بیارین و مواد خونگی بخورین.

‎ اینم من بعنوان کسی که چندساله ورزش میکنه و عضله مضله داره بگم که بچها الزاما مجبور نیستین برین پول مکمل پروتئینی بدین وزنتون رو ضربدر ۱ تا ۲ کنین و به اندازه اون عدد پروتئین بخورین یکم ریسرچ کنین میتونین منابع خوبی پیدا کنین مثلا حتی شیرم پروتئین خوبی داره

‎ https://t.me/ririvivibibi/36280 خودتو با کسی مقایسه نکن منظم هم برو

هر گرم عضله بیشتر یعنی یکبار در پیری بیشتر کون خودمون رو میشوریم🦦 با این انگیزه ورزش کنید

‎ در کل درست حسابی انجام دادن این پروسه ها(چه افزایش چه کاهش) هزینه بره دوستان(هم مالی هم از نظر پشتکاری واقعا w بهتون #dori

+++++

‎ فست وعده شام و عصرونه و پیک هله هوله خوردن و بیرون رفتن و اینارو حذف میکنه من خودم دوازده ساعت ۶ شب تا صبح نگه میدارم چون نمیتونم بدون صبحونه به روزم ادامه بدم حتما ۱۶ ساعت نباید باشه هر جور راحت ترید انجام بدین

اینم یادت باشه ست ورزشی چند میلیونی باعث نمیشه بهتر ورزش کنیم☝️ تحت تاثیر ادایی ها حس کمبود نگیریم.

یادت باشه اونجا که رفتی خودت رو با کسی که ۴-۵ ساله داره ورزش می‌کنه مقایسه نکنی🤝 یادتم باشه استمرار کلید موفقیته

‎ خانومیا فردا دارم میرم باشگاه ثبت نام کنم جز این نظری؟ توصیه‌ای؟ چیزی اگه دارین ممنون میشم بگین (برای کاهش وزن)

درود بر خواب زیاد😭

‎ https://t.me/ririvivibibi/36275 منو بزارم راحت ۱۴ ساعت در روزو خوابم، وقتی هم از خواب بیدار میشم نمیتونم تا یکی دو ساعت کلا چیزی بخورم

ولی این روزا ۶ ساعت بیشتر نمیخوابم. اه

اجی نمیدونی من چقدر پتانسیل خوابیدن دارم. میتونم ۱۸ ساعت بخوابم اگه روانم پریشان نباشه.

‎ اجی ۱۶ ساعت که نمیخوابیم ماهایی که تو حالت عادی ایم اینا قبل یا بعدش هم چندساعت فستن