Кичастерон

ДЕНЬ 🩸 НАСТАЛ 😌 Сегодня выходим на сцену 🎆 Форма доработана✅ Форма готова себя показывать 💪 Настрой спокойный, размеренный и максимально рабочий 😌 Без лишних эмоций 😌 Пришло время просто красиво закончить начатое ✅ Первый приём пищи уже съеден:

🍚 Рис варёный—200 г 🍗 Куриное филе—150 г Второй прием пищи тоже уже во мне: 🥚Яичные белки—150 г 🍘 Рисовые хлебцы — 12 шт 🍌 Банан — 120 г 🍯 Мёд — 20 г 🥜 Арахисовая паста — 30 г Часть хлебцев пойдёт с белками, часть с бананом и мёдом, а завершим всё хлебцем с арахисовой пастой 🤤 Задача простая — максимально наполнить мышцы и выйти на сцену в лучшем виде 🤩 С собой берём: 🫓Рисовые хлебцы 🍌 Банан 🍑 Курагу *И на всякий случай шоколадку 😅 А самое приятное ждёт после соревнований. Дома уже готовы: 🎂 Два торта 🫐 Ягоды

Но сначала сцена! Потом праздник 😌🏆🔥 Спасибо всем кто поддерживал и поддерживает!

РЕГИСТРАЦИЯ ПРОЙДЕНА ✅ Номерки получены

6️⃣2️⃣ 6️⃣3️⃣

Теперь остаётся только выйти и сделать свою работу 🤗 Формой в целом доволен 😌

Если сравнивать с прошлыми стартами — кондиции заметно лучше. Увидел конкурентов

🥴

Появились новые лица, а значит борьба становится ещё интереснее 😏 Сама регистрация прошла спокойно и без лишней суеты 😌 Всё чётко, быстро и по делу ☑️ Отдельно радует, что контента с этих соревнований должно быть много. Фотограф и видеограф в команде, поэтому без красивых кадров вы точно не останетесь

📸

Ну а мой план на остаток дня максимально бодибилдерский: 🍚 Покушать 😴 Поспать 🍱 Приготовить еду на завтра и послезавтра 😌 Чиллить и беречь силы

Послезавтра уже сцена🤩 Пора закрывать этот сезон красиво 🔥🏆

ДЕНЬ РЕГИСТРАЦИИ ✏️ Сегодня едем заявляться на соревнования.

Получаю номерки, проходим регистрацию, смотрим на соперников и готовимся к воскресенью 😏 А уже 7 июня будем выходить на сцену и показывать результат всей этой подготовки 💪 В этот раз стратегия подводки получилась совершенно другой: •Если на прошлых стартах я несколько дней жил в режиме “голодно, грустно, много воды”, а потом начиналась загрузка, то сейчас всё было иначе. Уже с понедельника постепенно увеличивали количество еды и воды И, честно говоря, форма от этого только выиграла 🤩 Если сравнивать с предыдущими стартами, кондиции выглядят заметно лучше. Мышцы наполненнее, форма плотнее, картинка в целом стала красивше😌 Ну а сегодня главный день загрузки. КБЖУ выглядят так: 🍚 Калории ~ 3650 🥩 Белки — 200 г 🥑 Жиры — 50 г 🍯 Углеводы ~ 600 г

И вот тут самое забавное, что после стольких месяцев диеты кажется, что сейчас я должен быть счастлив от такого количества еды 👅

Но при текущем проценте жира и ранее постоянном чувстве голода наесться всё ещё невозможно 😂

Организм просто говорит: — Спасибо за разминку. А где остальное? Сегодня продолжаем загружаться, отдыхать и накапливать силы 🐻 Форма практически готова ✅ Осталось самое главное— выйти на сцену и показать всё, что удалось построить за этот год 💪 7 июня дадим жару 🔥

🏆 7 ИЮНЯ — ФИНАЛЬНЫЙ СТАРТ СЕЗОНА 📍 Москва Клуб URBAN Большая Новодмитровская, 36 с. 24 Выхожу в двух номинациях:

💪Классик физик юниоры 💪Бодибилдинг юниоры

•Начало соревнований — в 12:00 Мои выходы ориентировочно будут в это же время Форма стала ещё лучше относительно прошлого старта. Суше, жёстче и объемнее За последние недели удалось хорошо доработать кондиции, убрать ещё немного лишнего и исправить ошибки прошлых выходов ✅ Это будет финальный старт сезона и заключительный выход на сцену перед отпуском и следующим этапом работы над собой 🌴😌 Для тех, кто хочет прийти поддержать лично — действует промокод SIMKIN на скидку при покупке билета. Увидимся на сцене 💪 Хочешь приобрести билет, жмякни на фразу ниже 👇 🏆ЧЕМПИОН🏆

🔥 Протеиновый чизкейк без лишних калорий Сохраняйте рецепт. Получается что-то среднее между чизкейком и творожным десертом 🍰 Много белка, высокая сытость и очень приятная текстура после холодильника 🤤 Ингредиенты:

• Мягкий творог — 125 г • Карамельный протеиновый пудинг — 200 г • Ванильный протеин — 20 г • Яичный белок — 100 г • Псиллиум — 5 г • Щепотка соли

Приготовление:

•Смешать мягкий творог и карамельный пудинг до однородной кремовой массы. •Добавить яичный белок, протеин, соль и псиллиум. Ещё раз тщательно перемешать. •Оставить массу на 5–10 минут, чтобы псиллиум впитал часть влаги и немного загустил будущий чизкейк. •Переложить смесь в форму для выпечки. •Выпекать при

160°C

примерно

35–45 минут

.

После дать остыть и убрать в холодильник минимум на несколько часов. Идеально — оставить на ночь. *я не выдержал и съел уже через пару часов Туда же можно добавить:

• Голубику • Клубнику • Сиропы ZERO • Корицу

По итогу:

Калории: 339 Белки: 61 Жиры: 3 Углеводы: 15

ПОДГОТОВКА ПРОДОЛЖАЕТСЯ 😌 *извините что пропал До выхода на сцену осталось всего 6️⃣ дней Вес сейчас гуляет в районе 87–88 кг, а форма становится лучше даже по сравнению с этим же этапом перед прошлым стартом 🤩 С сегодняшнего дня у нас диета выглядит вот так:

Белки — 270 г Жиры — 50 г Углеводы — 150 г

Голод пока контролируемый, но мысли о достойной порции риса уже начинают посещать всё чаще 😂 Тренировочный план особо не менялся На прошлой неделе были классические верх/низ. На этой: • Понедельник — тяжёлые ноги • Среда — чумовая тренировка • Четверг — добиваем отстающие группы По кардио жду указаний тренера 🫡 Самое тяжёлое сейчас — не тренировки. Самое тяжёлое — это совмещать подготовку с работой, съёмками и обычной жизнью 🫠 Когда у тебя 5–10 персоналок в день, а в выходной вместо отдыха идёшь снимать контент на неделю вперёд, начинаешь очень ценить свободный час 😅 Из приятного за последние дни: •Сделал себе очень годную запеканку-чизкейк 🍰 •Освоил драники в вафельнице 🥔 И продолжаю искать способы обмануть организм на сушке 😂 Главные герои этой недели: • сладкие напитки без сахара • огурцы • помидоры • шампиньоны Без них сейчас было бы значительно веселее… в плохом смысле этого слова 😅 Задача на ближайшие дни простая:

Слить лишнюю воду, довести форму до максимума и грамотно загрузиться углеводами перед сценой

А потом… Потом вернуть в свою жизнь хлеб, хлопья и человеческие порции риса 😂 Работаем дальше 🚀 7️⃣ июня нужно показать лучшую версию себя💪

ПОДГОТОВКА ВЫХОДИТ НА ФИНАЛЬНУЮ ПРЯМУЮ 😌 Сейчас каждое утро начинается одинаково:

40 минут позирования, 60 минут кардио Мысли о еде уже с открытия глаз 😂

Калории ещё малость урезали 🥲 Делаем всё, чтобы 7 июня показать максимально жёсткую и качественную форму 🔪 На этом этапе начинаешь ценить очень странные вещи 😅 Моё главное спасение сейчас: желе из колы без сахара и овощной суп 🍜 Причём суп работает вообще гениально. Берём: 1) рис с горбушей или 2) рис с курицей, заливаем овощным супом, перемешиваем 🧑‍🍳 И получается какая-то смесь харчо, том-яма и качковского хрючево одновременно 😂 НО самое главное — вкусно и реально помогает насыщаться 🐹 Ну и параллельно продолжаем делать красивые кексики и творожное хрючево. *Правда творожное хрючево я фоткать не стал… мир ещё не готов к такой эстетике 😅 Сегодня ещё открывал зал и собирал весь гантельный ряд 💪 Иногда мне кажется, что это тоже отдельное кардио и тест драйв моей спины А так сегодня на работе с 6:00 до 22:00 🫡

КРУТЕЙШИЙ ЗАЛ 😌 Вчера ездил тренироваться в один очень атмосферный зал 🤩 И вот это тот случай, когда заходишь внутрь и сразу понимаешь: тут реально качаются. Людей немного, тишина, никакой суеты, зато вокруг железо, которое будто старше некоторых посетителей 😂 Тренажёры — отдельный кайф. Не новые глянцевые космические корабли из фитнес-клубов, а настоящие динозавры для прогресса Работают они просто идеально. Каменный вайб, старая школа и атмосфера, в которой хочется ебашить Даже ассортимент тренажёров какой-то особенный: всё простое, тяжёлое и максимально рабочее. Сегодня был уже на работе •Сделал тренировку •70 минут велика😅 Ну и ещё одна взрослая радость бодибилдера: вчера заготовил 8 порций курицы сувид и 7 порций горбуши сувид. Теперь ближайшую неделю можно жить спокойно и не готовить хронически 😂 Так же открыл для себя супы, это просто спасение Подготовка продолжается 🔪

КАЧКОВСКИЙ БЫТ 😌 Вес потихоньку падает, форма сушится дальше ☠️ Вчера привезли килограмм фермерской клубники и голубики… ну какая же это красота 😻 На завтрак они пошли в вафли 😋 И это было блестяще. Хотя проба, конечно, была ещё до самих вафель 😅 Из новых открытий: нашёл для себя просто гениальную замену хлебцам — кукурузные палочки без жира. Крошишь их в моё творожное хрючево… и вообще улетаешь в гастрономический космос 😂 Ночами сейчас спасаюсь жареными овощами: томаты, болгарский перец, лучок, шампиньоны. Очередное бодибилдерское хрючево 😌 *эстетик кукинг это мое 😂 Ну и главное событие вчерашнего дня: сделал заготовки под сувид курочки и горбуши 🐔🐡 А это значит, что скоро я приготовлю всё на неделю вперёд и наконец-то выдохну как человек 😵‍💫 Потому что постоянная готовка на сушке — это отдельный вид кардио 😂 Как-то так и живём, ребят ❤️

КАЧКОВСКОЕ ХРЮЧЕВО 🐷 *вариантик перекуса Ингредиенты: • Савушкин продукт творог 0,1% — 250 г • Греческий йогурт 100г — 15 г • Пломбирный протеин— 30 г • Хлебцы рисовые с солью- 7шт

КБЖУ: Калории — 424 Белки — 55 Жиры — 5 Углеводы — 36

Реальное хрючево, но вкусное! 😌 *добавляйте сахзам и вообще песня

ПОДГОТОВКА ПРОДОЛЖАЕТСЯ 😌 Форма потихоньку становится суше и плотнее ☠️ Готовимся к 7 июня и задача сейчас — показать лучшую версию себя на сцене 💪 Кардио выполняется, позирование продолжается, сегодня была тренировка верха 💪 Работаем дальше без суеты 👼 Из полезных приобретений: купил себе вакууматор- бытовую роскошь 😂 Теперь готовка стала куда проще, можно спокойно готовить еду на 5–7 дней вперёд и не стоять каждый вечер у плиты как NPC бодибилдинга 🫠 На выходных, возможно, будет съёмка 📸 Ну и параллельно празднуем день рождения любимой девушки 🌹 В последнее время работы очень много: контент, персоналки, подготовка, съёмки Поэтому иногда могу немного пропадать, но это всё ради одной задачи — становиться лучше и показывать результат 🏆

КАЧКОВСКОЕ ХРЮЧЕВО 🐷 *ещё один вариантик завтрака ПОНЧИК/КЕКСИК (Называйте как хотите) Ингредиенты: Яичный белок 100г Cream of rice 15г Банан 1/2 Пломбирный протеин 30г Малиновый zero джем 30г

КБЖУ: Калории: 241 Белки: 34 Жиры: 2,8 Углеводы: 30

КАЧКОВСКОЕ ХРЮЧЕВО 🐷 *вариантик завтрака Ингредиенты: • Яичный белок — 100 г • Cream of Rice — 15 г • Банан — 1/2 • Пломбирный протеин— 20 г • Арахисовая паста — 15 г • Клубника — 100 г

КБЖУ: Калории — 329 Белки — 32 Жиры — 9 Углеводы — 30

На вкус — будто читмил 🤤 По факту — ПП😌

КАЧКОВСКАЯ БЫТОВУХА 😌 Проснулись, сделали кардио и поели красивые вафельки 🤤 Жизнь определённо стала лучше после покупки вафельницы 😁 После этого заскочил на Ozon и забрал БАДы для сна Хвала @manager_fitpro Теперь буду спать как младенец 😌 Дальше был небольшой перерыв: •пошел гулять с любимой, заодно снова заберу уже посылочку на озон- заграничный Cream of Rice со вкусом красный бархат 🍰 Да, бодибилдинг дошёл до того, что я обсуждаю вкусы каши как сомелье вино 😂 Кстати, вчера у любимой был день рождения 🎁 Букет получился славным 💐 *на фото не мой герл Прошли 4км до Азбуки Вкуса за нормальной корицей *хорошая корица довольно вкусная и полезная штука, рекомендую! Так же по трейд ину купили новые 2 кастрюли со скидкой 50% 😍 Мне кажется это старость 😂😂 Взрослая жизнь бодибилдера выглядит примерно так 😌

КАЧКОВСКАЯ ЭВОЛЮЦИЯ 😂 Проснулись, поздравили любимую с днём рождения и… приобрели вафельницу 🧑‍🍳 Теперь вместо моих устрашающих кексов на завтрак появились вот такие красивые вафельки с прекаснейшим БЖУ 😌

Калории: 640 Белки: 56 Жиры: 10 Углеводы: 80

Потихоньку выходим на новый уровень бодибилдерской кулинарии 🔘 Если наберёте много реакций — скину рецепт этого произведения искусства 😁 По плану на сегодня: • Позирование • Кардио — 45 минут • Тренировка • Работа Милплан на ближайшее время тоже уже составлен 🐹 Так что продолжаем кушать, работать и держать режим 😌 *вчера увидел кекс от Яшкино и о боже как мне его захотелось, я даже сфоткал, какой он сексуальный 😂 В ожидании массанабора 😂

КАЧКОВСКИЕ ВЫХОДНЫЕ 😌 Суббота получилась максимально в стиле «успеть всё» ⚡️ С утра — фотосессия 📸 Пока форма есть, надо пользоваться моментом 😁 После этого сразу поехал на работу, отработал и ближе к вечеру закончил тренировать ноги 🍗 Дальше уже спокойный семейный вечер и классическая закупка продуктов почти на неделю вперёд (С этими пакетами я понимаю для чего я качаюсь 😄) Контейнерная жизнь продолжается 😅 Воскресенье прошло чуть спокойнее 😇 С утра отснял материал сразу для трёх рилсов с качковским хрючевом и рецептами 🧑‍🍳 Потом прибрались и снова поехал на фотосессию 📸 Пока форма держится — контент сам себя не снимет 😜 Сейчас буду кушать и готовить еду на ближайшие дни 🥗 Обычная бытовуха бодибилдера: рис, курица, фотосессии и вечная готовка 🥲

КАЧКОВСКАЯ РУТИНА 😌 Всё как обычно: Проснулись, отпозировали, сделали кардио 🥵 Далее — доброе утро от бренда HELL LABS☕️ Из важных обновлений: наконец-то поменял свои старые убитые жизнью пищевые весы на новые 🤩 Теперь считаем рис уже на технологиях будущего 😂 По плану на сегодня: • Тренировка • 8 персоналок • Работаем дальше Ну и завтра с утра ещё фотосессия 📸 Подготовка идёт своим чередом: форма точится, режим держится, качковская бытовуха продолжается 😌

СУШКА СУШКОЙ, А РАБОТУ НИКТО НЕ ОТМЕНЯЛ 😅 Сегодня день без тренировки 😌 Из активности: •утреннее кардио •сауна •позирование А дальше всё как обычно: работа, в перерыве съёмка контента, снова работа и домой уже ближе к 22 🫠 Иногда смешно читать комментарии в духе: «Ну у тебя вся жизнь вокруг тренировок крутится». Ага… особенно когда между своей активностью и 9 клиентами у тебя единственный отдых — это когда кто-то опаздывает и ты успеваешь доесть контейнер с хрючевом 😂 Форма при этом продолжает точиться 🔪 Потихоньку становлюсь ещё суше и жёстче Главное сейчас — не выпадать из режима и чётко делать свою работу каждый день 🫡 Подготовка продолжается 😌