𐙚 𝑽𝒆𝒍𝒐𝒖𝒓𝒂 ࣪˖گلوآپ ִֶָ𓂃 🦢

🩶1- قانون 80 درصد ژاپنی : این قانون میگه فقط تا 80 درصد گنجایشت غذا بخور!وقتی بیشتر از این بشه خون و انرژی زیادی برای هضم کردنش مصرف می‌کنی.

🩶2- آب زیاد بخور : بیشتر از هفتاد درصد وزن مغز آبه، وقتی بدن دچار کم آبی باشه تصمیم‌گیری سخت‌ترو انرژی خیلی پایین‌تره

🩶3- محل کار یا درس خوندنت رو بهینه کن.حواس‌پنجگانه‌ت رو فعال کن، چجوری؟ برای شنوایی: موسیقی بی‌کلام گوش کن. برای بینایی: محرک‌های اضافه مثل گوشی‌ت رو پنهان کن. برای بویایی: از خوشبو کننده‌ها استفاده کن. چشایی: آب و خوراکی‌های سالم بخور. لامسه: دمای مناسب تنظیم کن

🩶4- از قانون پومودورو استفاده کن : کارهات رو به بلوک‌های 25 مینی تقسیم کن و بعد از هر بلوک، پنج مین به خودت استراحت بده. اینجوری چون مدت زمان انجام هر پارت کوتاهه، مغزت فریب می‌خوره و کمتر مقاومت می‌کنه.

⃘ مشکل اصلی وقت نداشتن چیه ⃘ گوشی رو خاموش کن ⃘ گیم رو محدود کن ⃘ تو مجازی زندگی نکن ⃘ کتاب بخون، برو بیرون، طبیعت گردی کن ⃘ جزو پنج درصد مردم باش ⃘ اولویت بندی داشته باش ⃘ درس سخت رو اول بخون؛قبلش مراقبه ذهن آروم یادت نره

توی این ویدیو یاد می‌گیریم چطور یه برنامه‌ریزی هفتگی هدفمند و کاربردی داشته باشیم؛ طوری که فقط یه لیست قشنگ روی کاغذ نباشه و واقعا کمکمون کنه هفته‌هامون رو بهتر پیش ببریم🫐

توی ویدیو چندتا نکته و روش رو می‌بینیم که می‌تونن کمکمون کنن یه برنامه هفتگی متناسب با هدف‌ها، سبک زندگی و شرایط خودمون بسازیم و از انجام دادنش هم لذت ببریم 🤍

● ۱ و ۱/۴ پیمانه آرد (۱۵۰ گرم) ● ۱/۲ قاشق چایخوری نمک ● ۸ قاشق غذاخوری کره سرد (۱۱۵ گرم) ● ۱/۴ پیمانه آب سرد (۶۰ میلی‌لیتر)

● ۲ عدد سیب ● ۱ و ۱/۲ پیمانه آب (۳۵۰ میلی‌لیتر) ● ۱/۴ پیمانه شکر قهوه‌ای (۵۰ گرم) ● ۱/۴ پیمانه شکر دانه‌ریز (۵۰ گرم) ● ۲ قاشق غذاخوری نشاسته ذرت ● ۱/۸ قاشق چایخوری جوز هندی ● ۱/۴ قاشق چایخوری پودر دارچین ● ۱/۴ قاشق چایخوری زنجبیل آسیاب شده

●۱ عدد تخم مرغ (زده شده، برای روی تخم مرغ) ●شکر قهوه‌ای (برای پاشیدن)