БиоСинтез|Консилиум

ВПЧ-вакцинация, ответы на самые частые вопросы Рак шейки матки , вульвы, влагалища, ротоглотки и анального канала связан с ВПЧ (вирусом папилломы человека). Если про шейку матки, до 70 % рака вызваны 16 и 18 типами ВПЧ. У нас появилась собственная вакцина «Цегардекс», которая в 2027 должна войти в национальный прививочный календарь и стать бесплатной. Поэтому вполне вероятно, врачи станут предлагать и говорить больше об этой проблеме. А, следовательно, будет все больше вопросов. Кому вакцинироваться и когда? Оптимально — девочки и мальчики 9-14 лет, до начала половой жизни. Можно ли в более старшем возрасте? Да! Можно и нужно вакцинироваться до 45 лет по данным FDA, оптимально до 26 лет, ибо дальше эффективность ниже. Я за вакцинацию в любом возрасте, особенно если есть вероятность смены полового партнера и риск инфицирования ВПЧ. Тем более мужчины - переносчики, при этом сами часто не в курсе о том, что тот самый вирус у них есть. Что из вакцин есть сейчас? Гардасил (4-валентная): защита от типов 6, 11, 16, 18. Типы 6 и 11 — это кондиломы, 16 и 18 — онкогенные. В РФ нет, но есть в других странах: Гардасил 9 (9-валентная): защита от 6, 11, 16, 18, 31, 33, 45, 52, 58. Покрывает около 90% случаев РШМ. Церварикс (2-валентная): только 16 и 18 типы. От кондилом не защищает, но для профилактики РШМ достаточно. Какая схема вакцинации - 9-14 лет — 2 дозы с интервалом 6-12 месяцев. - 15 лет и старше — 3 дозы (0-2-6 месяцев). Если схема нарушена — не начинаем заново, продолжаем с того места, где остановились. Эффективность Вакцинация до первого сексуального контакта даёт почти 100% защиту от типов ВПЧ, включённых в вакцину. Если уже был секс, вакцины не работают? Очень даже работают, потому что защищают от других типов ВПЧ, даже если с каким-то из них уже повстречались. Этот же момент работает в ситуациях, когда, например, уже есть 16 или 18 тип ВПЧ. Важно! Вакцинация не заменяет посещение врача и прохождение скринингового обследования! Даже вакцинированным нужно сдавать мазок на онкоцитолгию и ВПЧ. Вакцина вызывает бесплодие? НЕТ!!! Какие побочные эффекты? Местные: боль, покраснение в области инъекции, крайне редко головокружение, потеря сознания Можно ли вакцинироваться при беременности? Нет. Есть ли успешный опыт применения вакцин от ВПЧ? Да. Австралия и скандинавские страны давно включили их в свои прививочные календари, и частота рака шейки матки снизилась на 87 процентов. Это очень классный результат. 🌟 Дарья Кулешова

Осенняя хандра: почему нет энергии и как помочь себе уже сегодня Летом вы могли легко вставать утром, много двигаться, строить планы, а с наступлением осени вдруг: — утром сложно проснуться — днём хочется спать — концентрация падает — работать приходится через силу — настроение становится нестабильным — сильнее тянет к сладкому и мучному — хочется меньше общаться и больше лежать Почему организм вообще реагирует на осень? Потому что один из главных регуляторов нашего мозга — свет. Свет попадает на сетчатку глаза и передаёт информацию в ядро гипоталамуса — SCN. Это наши центральные биологические часы. Наш мозг очень чувствителен к свету. Когда световой день сокращается, меняется работа внутренних биологических часов, которые регулируют сон, бодрость, аппетит и настроение. Осенью этого сигнала становится меньше и он приходит позже. На этом фоне перестраивается работа серотонина и мелатонина. Серотонин связан с настроением, мотивацией и ощущением эмоциональной устойчивости. Мелатонин помогает организму переключаться на ночной режим и сон. В исследовании, опубликованном в Science Advances, учёные показали, что изменение продолжительности светового дня способно менять работу клеток в области мозга, которая управляет нашими биологическими часами. Исследование показывает, что мозг действительно перестраивает работу нейронной сети в зависимости от длины дня. Кто особенно чувствителен к сезонной перестройке? Чаще встречается: — у женщин — у людей, живущих в северных широтах, где зимой значительно сокращается световой день — при наличии депрессии — при тревожных расстройствах и некоторых других неврологических симптомах — при семейной истории депрессивных храсстройств А выраженность обычной осенней усталости дополнительно могут усиливать: — хронический недосып — дефицит энергии и белка в рационе — железодефицит — дефицит витамина D — гипотиреоз — низкая физическая активность — хронический стресс. Но есть и хорошая новость: мы можем помочь ему адаптироваться. Самое простое — дать мозгу то, чего ему не хватает осенью: свет утром, движение днём, стабильный сон и полноценное питание. То есть в целом рацион, близкий к средиземноморскому. Но есть и адаптация средиземноморского рациона для северных стран - скандинавская диета. А ещё мне нравится добавить принцип, который давно используется в Аюрведе: осенью делать питание более тёплым, ароматным и пряным. Специи содержат множество активных растительных соединений, влияют на вкус и аромат пищи, пищеварение, обмен веществ, воспалительные процессы, а некоторые из них отдельно изучаются в отношении настроения и тревожности. Например, шафран сегодня одна из наиболее изученных специй в этой области. В клинических исследованиях его экстракты действительно показывали способность уменьшать депрессивные и тревожные симптомы. Куркума содержит куркумин, который активно изучается благодаря его противовоспалительным свойствам и влиянию на настроение. Имбирь, кардамон и корица хорошо подходят для осеннего рациона: делают тёплую пищу ароматнее, помогают уйти от постоянной потребности добрать удовольствие сахаром и позволяют превратить обычный приём пищи в более комфортный и насыщающий ритуал. А корица дополнительно интересна своим возможным влиянием на контроль уровня глюкозы — это особенно актуально, когда осенью усиливается тяга к сладкому и начинаются постоянные перекусы. Поэтому мой быстрый осенний способ поддержки — тёплый пряный напиток. На одну чашку я беру 250 мл миндального молока, ⅓ чайной ложки куркумы, ¼ чайной ложки корицы, 4 гвоздики, 1 бадьян, щепотку молотого зелёного кардамона и имбиря и совсем немного мускатного ореха. Всё прогреть 5–7 минут на слабом огне, не доводя до кипения, затем процедить. При желании после небольшого охлаждения можно добавить немного мёда. Но если подавленное настроение, потеря интереса к привычной жизни и выраженная усталость держатся больше двух недель и заметно мешают жить — это уже не стоит списывать на обычную осеннюю хандру. У вас осенью падает энергия — или вы считаете, что это просто лень? Напишите в комментарии 🌟 Анна Будрейка

Тяга к сладкому и вечерние переедания: где заканчивается дефицит хрома/железа и начинается эмоциональный голод? Почему сила воли не работает против шоколадки? (И как на самом деле приручить тягу к сладкому) 🍫❌ Знакома ситуация? Вы твердо решили: «С понедельника никакого сахара!». Весь день честно едите салат, держитесь на работе, но часам к 10 вечера внутри просыпается «сладкий монстр». Ноги сами идут к холодильнику, а в руке волшебным образом оказывается конфета. Потом наступает чувство вины, мысли о «слабой воле» и обещание начать заново. Как нутрициолог, я хочу вас обнять и успокоить: с вашей силой воли всё в порядке. Наше тело подчиняется законам биологии. И вечерний жор — это не плохой характер, а крик вашего организма о помощи. Когда ему не хватает правильной энергии, мозг просто отключает здравый смысл и требует самый быстрый источник топлива — сахар. Хорошая новость: тягу к сладкому можно убрать без насилия над собой. Вот 4 практических шага, которые вы можете сделать уже сегодня: 1. Пересоберите свой завтрак 🍳 Если вы начинаете день с каши-минутки, бутерброда или просто кофе с печеньем, вы добровольно садитесь на «инсулиновые качели». Сахар в крови резко поднимается, а через два часа так же резко падает. Итог — вы будете хотеть есть и кусочничать весь день. Что делать: Добавьте в завтрак белок и полезные жиры. Яйца, авокадо, слабосоленая рыба, сыр, творог. Такой завтрак дает сытость на 4–5 часов и страхует от вечерних срывов. 2. Внедрите «правило первого кусочка» 🥗 Порядок, в котором еда попадает в ваш желудок, решает всё. Если вы голодны и сразу съедаете макароны или пюре, сахар в крови взлетает. Что делать: Во время обеда и ужина сначала съедайте порцию овощей (клетчатку), затем белок (мясо, рыбу, птицу) и только в самом конце — углеводы. Овощная «подушка» замедлит всасывание сахара, и вас не потянет на десерт после еды. 3. Проверьте «энергетические дыры» 🔋 Иногда тяга к сладкому — это признак того, что ваши клетки буквально «задыхаются» без кислорода или вам не хватает строительного материала для гормонов радости. Что делать: Обратите внимание на базовые вещи в рационе. Достаточно ли вы едите белка (мясо, рыба, яйца, бобовые)? Не сидите ли вы на жестких диетах? Очень часто стоит просто начать нормально обедать, и тяга к сладкому исчезает сама собой. 4. Не запрещайте, а заменяйте 🍓 Слово «нельзя» действует на нашу психику как красная тряпка. Вместо жесткого запрета договоритесь с собой. Что делать: Хочется сладкого после обеда? Съешьте горсть ягод, дольку качественного темного шоколада (от 70% какао) или запеченное яблоко с корицей. Дайте организму вкус, но без сахарного удара. 🌟 Юлия Шамко

В КАКОЕ ВРЕМЯ СУТОК ВАМ СЛОЖНЕЕ ВСЕГО УСТОЯТЬ ПЕРЕД СЛАДКИМ? 🍫 Давайте сразу небольшой эксперимент. Когда вам чаще всего хочется сладкого? 1️⃣ Утром — без сладкого к кофе как будто чего-то не хватает. 2️⃣ После обеда — обязательно хочется «чем-нибудь закончить». 3️⃣ Ближе к 16–17 часам — энергия закончилась, срочно нужен чай и что-нибудь вкусное. 4️⃣ Вечером — наконец все отстали, можно выдохнуть и открыть тот самый шкафчик 😄 Запомните свою цифру. К ней ещё вернёмся. Я часто слышу от женщин:

"Марина, я всё понимаю. Но сладкое — моя слабость".

Или ещё жёстче:

"У меня просто нет силы воли".

А мне в этот момент хочется спросить не сколько конфет вы съели. Мне гораздо интереснее: что происходило с вами до этой конфеты? Представьте обычный день. Утром собирались впопыхах — кофе, что успела. В обед работа, звонки, сообщения. Поела быстро. В 16 часов уже хотелось есть, но: "Сейчас закончу и потом". Домой приехала уставшая. Поужинала. И вот наконец чай… Одна конфета. Вторая. А дальше знакомая мысль:

"Ну вот. Опять не удержалась".

Только почему мы оцениваем последние 15 минут дня и совершенно забываем посмотреть на предыдущие десять часов? Иногда вечером человек просто по-настоящему голоден, потому что весь день питание было хаотичным и сытости от него не хватало. Иногда сладкое давно стало привычным финалом любого приёма пищи: поела — теперь нужно "что-нибудь вкусненькое". А иногда с едой в течение дня всё вполне прилично. Но женщина весь день работала, решала чужие вопросы, куда-то торопилась, держала себя в руках. И только вечером наступает: чай. тишина. шоколадка. и наконец никто ничего от меня не хочет. Тогда сладкое становится не столько историей про голод, сколько привычным способом получить несколько приятных минут. Поэтому мне совсем не нравится совет:

«Просто уберите сладкое».

Убрать можно. Но если ничего не поменялось в самом дне, завтра в 21:00 женщина снова встретится с тем же шкафчиком 😄 Когда я разбираю питание, мне гораздо интереснее не составить человеку список "можно/нельзя", а понять: почему именно вам хочется сладкого? Потому что женщина под номером 3 из нашего маленького опроса и женщина под номером 4 могут есть одну и ту же шоколадку. А причины окажутся совершенно разными. И рекомендации им тоже понадобятся разные. Поэтому предлагаю сегодня не отказываться от сладкого и не начинать новую жизнь. Мне интереснее проверить моё наблюдение на вас. Напишите в комментариях только одну цифру: 1 — утром 2 — после обеда 3 — около 16–17 часов 4 — вечером А если у вас свой сценарий — пишите 5 и расскажите какой. Очень хочу посмотреть, какое время победит у аудитории "БиоСинтеза". 🌟 Марина Кузьмина

Вокруг темы ожирения и снижения веса существует огромное количество мифов. Многие из них прочно укоренились в массовом сознании. Эти заблуждения касаются и причин набора лишнего веса, и способов его коррекции: от советов по питанию до рекомендаций по тренировкам. «Нельзя есть после 18:00» На самом деле организм не включает режим «накопления жира» ровно в 18:00. Основной принцип изменения веса — это суммарный баланс калорий за сутки: сколько вы съели и сколько потратили. Время приёма пищи влияет на вес значительно меньше, чем общий калораж. Что действительно важно: вечернее переедание — это реальная проблема, но не потому что «вечер», а потому что многие люди не доедают в течение дня и к вечеру испытывают сильный голод, в результате чего съедают слишком много. Это и создаёт профицит калорий. Важнее соблюдать индивидуальный режим питания, учитывающий ваш хронотип (жаворонок/сова) и распорядок дня, чем следовать правилу «не есть после 18» «Худеть нужно быстро — чем быстрее, тем лучше» Оптимальный и устойчивый темп — 0,5–1 кг в неделю, то есть 2–4 кг в месяц. При таком подходе организм теряет преимущественно жировую ткань, сохраняя мышцы. Метаболизм остаётся стабильным, а результат — долгосрочным. Диеты с калорийностью ниже 800 ккал/сутки без медицинского контроля опасны для здоровья и могут привести к серьёзным осложнениям «Спортзал — единственное решение для снижения веса» Снижение веса — это 80% питание и 20% физическая активность. Спорт незаменим для: сохранения мышечной массы при похудении, улучшения чувствительности к инсулину, здоровья сердца и сосудов, психологического благополучия и поддержания достигнутого веса. Но без правильного питания — тренировки одни не «вытянут» результат. Одни только физические нагрузки без коррекции питания дают очень скромный результат в снижении веса. «Обезжиренные продукты — это полезно и помогает похудеть» Когда из продукта удаляют жир, он теряет вкус. Чтобы компенсировать это, производители добавляют сахар, крахмал, загустители, ароматизаторы и стабилизаторы. В итоге «обезжиренный» продукт может содержать столько же или больше калорий, чем полножирный аналог, но при этом хуже насыщает. Жир замедляет опорожнение желудка и стимулирует выработку гормона насыщения ХЦК. Натуральный жир в умеренных количествах — не враг, а союзник при снижении веса «Все углеводы вредны» После популяризации кето-диеты и низкоуглеводных подходов углеводы превратились в «злодея» в массовом сознании. Но углеводы — это не монолитная группа: они принципиально различаются по своему влиянию на организм. Сложные углеводы Крупы, бобовые, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб. Богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Усваиваются медленно, дают стойкое насыщение. Они необходимы организму. Сахар, белая мука, сладкие напитки, кондитерские изделия. Быстро усваиваются, вызывают резкий скачок глюкозы и инсулина. Избыток — откладывается в жир. Вот их и стоит ограничивать. Головной мозг потребляет 120 г глюкозы в сутки. Полный отказ от углеводов — стресс для нервной системы, риск раздражительности, снижения концентрации и нарушения сна Гарвардская тарелка: простой ориентир сбалансированного питания «Гарвардская тарелка» — практичная модель питания, разработанная специалистами Гарвардской школы общественного здравоохранения. В отличие от устаревших «пирамид питания», она даёт чёткие и наглядные ориентиры. ½ тарелки — овощи и фрукты ¼ тарелки — цельнозерновые Чем больше цветов — тем лучше. Бурый рис, гречка, киноа, овсянка, цельнозерновой хлеб ¼ тарелки — белок + Полезные масла Рыба, птица, бобовые, орехи, яйца. Ограничить красное мясо. Избегать переработанного (колбасы, сосиски). Оливковое, рапсовое, льняное. Умеренно. Избегать трансжиров и избытка насыщенных жиров Большинство популярных представлений о похудении не имеют под собой научной основы или сильно упрощают реальные механизмы работы организма. Чтобы не столкнуться с разочарованием, не потерять мотивацию и не навредить своему здоровью, следуя сомнительным советам, вес стоит опираться на проверенные медицинские данные, а не на распространённые мифы. 🌟 Ольга Ермошина

ВПЧ и рак - что сделать, чтобы не упустить?… ВПЧ-самый узнаваемый среди женского населения вирус, из-за которого пролито много слёз. Моей пациентке 23 года, и у нее было выявлено несколько вирусов высокого онкогенного риска.  Кстати говоря, мы до сих пор не понимаем их точное количество. На данный момент насчитывается 12 типов вирусов высокого онкогенного риска, еще 2 с высокой долей вероятности онкогенного риска” и еще несколько “возможно онкогенного риска”. Но, как минимум, мы уже точно знаем, что это не только 16 и 18 типы. Нередко вирус может быть элиминирован из организма в течение года - иммунная система его распознает и удаляет. Это происходит у достаточно большого процента пациенток - вплоть до 80%. Но у этой девушки такое не случилось, даже на фоне терапии через год вирус все еще оставался в тканях, мазок на цитологию показал интраэпителиальные изменения лёгкой степени. В таких случаях следующим шагом обязательно должна быть назначена биопсия. Но ей предложили “просто наблюдать”… В какой-то момент она пошла за вторым мнением и попала ко мне. Мы провели все необходимые диагностические манипуляции и получили заключение “дисплазия тяжелой степени», поэтому далее ей предстоит хирургическое лечение в виде эксцизии шейки матки.  Почему такое случилось и можно ли было это предотвратить?  У вируса есть продуктивная фаза заболевания - он размножается, но в ДНК клетки еще не проник. В этот период наша иммунная система может его уничтожить. Но если геном вируса интегрировался в ДНК - это уже трансформирующая стадия заболевания. По сути, ДНК вируса начинает командовать жизнью клеток эпителия шейки матки, и эти клетки начинают делиться неправильно.  Дальше этот процесс будет прогрессировать в зависимости от разных факторов. Дисплазия легкой степени прогрессирует в тяжелую примерно в 12% случаев. А в рак шейки матки это все будет прогрессировать всего лишь примерно в 1% случаев. Но как не попасть в этот процент?  Опасность в том, что все эти изменения происходят на клеточном уровне - они никак себя не выдают, у пациентки нет жалоб, нет подозрений, что что-то идет не так. Ежегодно в России выявляют более 15 000 новых случаев рака шейки матки. При этом в 99,8% случаев развитие этого грозного заболевания можно предотвратить!!! Первое. Если в мазке есть какие-то изменения, следующий шаг – это взять его еще раз, но не ранее, чем через 3 месяца. Следующий шаг – это кольпоскопия и прицельная биопсия под контролем кольпоскопа. И на самом деле сейчас кольпоскопию даже хотят внедрить как метод скрининга для выявления ранних изменений шейки матки.  Процедура безболезненна, у нее нет противопоказаний (не проводится только при наличии воспалительного процесса и в день взятия мазков, должно пройти 3-4 дня), реабилитация после не требуется. Заключение выдается сразу.  Второе. Если умеренная или резко выраженная дисплазия была диагностирована - есть только один эффективный метод лечения, хирургический, который обязательно дополняется комплексом мер для предотвращения рецидива заболевания. Сегодня у нас есть радиоволновая хирургия - это основной метод, современный и атравматичный.  Мое ключевое послание тут: главное вовремя прийти. И все будет хорошо. 🌟 Ольга Кузьменко

Не спешите садиться на диету после отпуска ⛱ После отдыха с обилием вкусной еды мы часто делаем одну и ту же ошибку - начинаем срочно скидывать лишние пару тройку кг, но важно понимать, что +2 кг на весах ≠ +2 кг жира! ✅После отпуска меняются сразу несколько вещей: Больше соли и углеводов, а значит организм удерживает больше воды; Алкоголь, перелёты, жара, изменение сна и режима напрямую влияют на массу тела. Что бы я рекомендовала сделать после отпуска: 1. Не оценивайте вес на следующий день после возвращения, дайте организму несколько дней вернуться к обычному режиму; 2. Верните нормальное питание, не «детокс», не соки и не кофе вместо еды, а 3 основных приёма пищи, при необходимости перекус; 3. В каждый основной приём пищи добавьте источник белка - бобовые, тофу, яйца, рыба, мясо, птица или другие подходящие вам продукты; 4. Верните овощи, фрукты и обычное количество клетчатки. Не нужно «чистить кишечник», нужно просто снова нормально есть; 5. Уберите то, что действительно было лишним. Если в отпуске было много алкоголя, сладких напитков, десертов и постоянных перекусов, просто верните их к обычной частоте; 6. Верните движение, например, ходьба + привычные тренировки, не нужно пытаться «отработать» отпуск часами на кардио; 7. Спите 😴 После перелётов, поздних ужинов и сбитого режима, сон следует восстанавливать в первую очередь. ❗️Лайфхак - ставьте будильник вечером, за 2-3 часа до сна, чтобы не забывать переключаться на более спокойный режим и готовиться ко сну. 👌Зачастую этого достаточно, чтобы вес вернулся в прежнюю норму. Если через 1-2 недели такого режима вес действительно остаётся выше прежнего, стоит спокойно оценить питание и активность, понять, что изменилось. Отпуск не нужно «отрабатывать», нужно просто вернуться к привычному режиму! А как прошло ваше лето? Готовы к началу нового сезона? 😉 🌟 Юлия Садилова

🫐РЕЦЕПТ "СЫРКИ С ЯГОДНЫМ ДЖЕМОМ" ⠀ Без сахара и лактозы. Их очень любят взрослые и дети! ⠀ Ингредиенты (на 7 сырков): Для основы: 300 г пророщенной зелёной гречки (можно просто замочить на ночь) 200 г мягких фиников 100 г кокосовой стружки 2 ст. л. кокосового урбеча сок 1/4 лимона ⠀ Для джема: 100 г ягод (у меня чёрная смородина) 1 1/2 ст. л. семян чиа 2-3 ст. л. сиропа топинамбура или мёда (пробуйте по вкусу) ⠀ Для шоколада: 90 г какао-масла 60 г какао 60 г сиропа топинамбура ⠀ Приготовление: 🔹1. Гречку тщательно промыть и взбить погружным блендером. Добавить финики и взбить всё ещё раз до однородной консистенции. ⠀ 🔹2. Кокосовый урбеч растопить и вылить во взбитую массу. Тщательно перемешать. Добавить лимонный сок. Количество сока регулируйте по своему вкусу. ⠀ 🔹3. Кокосовую стружку взбить в кофемолке в муку и всыпать в приготовленную массу. Тщательно перемешать и убрать на 30 минут в морозилку или на 1 час в холодильник. ⠀ 🔹4. Для джема: семена чиа взбить в кофемолке как можно мельче. Ягоды разморозить и взбить погружным блендером вместе с подсластителем. Обязательно попробуйте на вкус! Если мало сладости, добавьте ещё. Добавить в массу чиа и ещё раз взбить. Оставить на 30 минут. ☝️Если добавляете больше подсластителя, тогда понадобится больше семян чиа. ⠀ 🔹5. Слепить сырки, помещая вовнутрь джем, и убрать их в морозильник, пока они не станут твёрдыми. ⠀ 🔹6. Шоколад: какао-масло нарезать, положить в металлическую миску и растопить на водяной бане. Добавить к нему какао, просеивая через сито, и тщательно перемешать венчиком. Добавить сироп и ещё раз тщательно перемешать. Прогреть на бане. ⠀ 🔹7. Сырки облить шоколадом, оставить в комнате минут на 20 и подавать. ⠀ 🔹8. Приятного аппетита! 🌟 Маргарита Бузова

Три причины старения и 17 минут для себя Сохранить молодое лицо можно разными способами. Кто-то выбирает инъекции и пластику. Мне такой путь не подходит. Я глубоко убеждена, что любые изменения, дабы не вернуться к старому результату, нужно начинать с устранения причин. А причин, по которым овал теряет четкость и лицо «сползает» вниз, всего три: — неправильная осанка — перенапряжение мышц шеи — перенапряжение мышц лица Я начала работать с этими причинами девять лет назад. Тогда мне было 42 года, а совсем скоро исполнится 52. Оглядываясь назад, могу с полной уверенностью сказать — это лучшее, что я сделала для своей внешности. Я искренне благодарна себе за ту инициативу. Сегодня я поделюсь с вами упражнениями, которые помогут разгладить носогубные складки, подтянуть намечающиеся брыли и убрать второй подбородок. На видео я постаралась максимально подробно объяснить технику выполнения. Включайте и повторяйте за мной ☝️ Делайте это каждый день, и уже через 1,5 месяца вы увидите в зеркале очень приятные изменения. Как вам ощущения после практики? Получилось расслабить нужные зоны? ❤️ 🌟 Марина Чеснокова

Красивое и здоровое тело - эффективнаяформула для наших достижений  🧐

Чувствование, красивое и здоровое тело создают контакт с лучшей версией себя!

Большую роль в нашей жизни играют ценности. Они влияют на то, что с нами происходит! Чувствование позволяет понять свою ценность и что является ценным для нас. Красивое и здоровое тело - выступает в роли  эффективной формулы для наших достижений. Красивое и здоровое тело это: 💚молодость 💚стройность 💚ресурсность 💚прямая осанка 💚чувственность и гибкость 💚способность излучать внутреннюю гармонию 💚харизматичность 💚тонус мышц и рельеф тела Развивая способность - чувствовать, вы сможете сами понять в каком красивом теле вам захочется быть! Что мы получаем, когда создаём и поддерживаем свое красивое и здоровое тело: 💚лучше проявляем свои эмоции 💚больше чувствуем 💚получаем состояние внутренней уверенности и полны сил 💚привлекаем больше внимания 💚лучше строим коммуникации и идем в благополучные отношения 💚ярче проявляемся и добиваемся большего успеха В итоге, благодаря своему красивому и здоровому телу вы сможете продлить свое здоровое долголетие. Когда вы начнете больше чувствовать, вы поймёте, что тело нам други оно многое делает для нас. Вопрос только в том, а что мы делаем для него? Сделайте следующий шаг Закройте глаза,  улыбнитесь и задумайтесь о том, что бы вам хотелось сделать для вашего любимого тела? И начните  заботу о своем здоровом долголетии прямо сейчас😊 Например, начните с таких рекомендаций: 💚 Правильный сон. Минимум 6 час 30 мин в период 22-30 - 06-30 💚Утренняя зарядка 15 мин 💚 Контакт с солнцем. 2 часа в день до 10-00 и после 16-00 💚 Прогулки 8 000 шагов в день 💚 Поддержка осанки 💚 Получение позитивных эмоций (реализация, увлечения, общение, контакт) 💚Проявление любви 💚Избирательное питание 💚Другие рекомендации в тг канале

А знаете ли вы? Благодаря поцелуям, обнимашкам и контакту с людьми, в нашем организме вырабатывается гормон - окситоцин. Он так и называется - гормон "любви". Он играет большую роль в нашей социализации и в работе нашей иммунной системы, что существенно продлевает жизнь!

🌟 Сергей Величко