Партнёры iTAB

🎲Не все вероятное всегда очевидно! 📖 Кажется, мы читаем, учимся, разбираем исследования… Знаем о нутриентах всё. Но вот вопрос: ❓ Где больше магния — в шоколаде или тыквенных семечках? ❔ Банан — действительно чемпион по калию? ❓ А витамин С… точно в лимоне? Готовы проверить, что вы точно знаете, а что казалось очевидным ❔

🎄 Merry Christmas! Сегодня католическое Рождество — светлый праздник, который объединяет миллионы людей по всему миру.🐈 Пусть этот день будет наполнен теплом, радостью и близкими людьми 🌲✨

🎉С Рождеством вас!

Мы знаем, что чаще всего праздники — это много вкусной еды, застолья до поздней ночи и «ещё один кусочек» 😅 👀 Поэтому собрали небольшую подборку БАД, которые помогут вашему ЖКТ пережить это гастрономическое приключение легче 😏 🟢 Подборка для лёгкого пищеварения: 🥗 Артишок-ОЛ (ORGANIC LOGOS) Стимулирует отток желчи, помогает переваривать жирную пищу, снимает тяжесть в правом подреберье. Когда: после жирного застолья, при вздутии. 🎂 Биокаскад - Комплекс ферментов (ARTLIFE) Расщепляет белки, жиры, углеводы → облегчает работу ЖКТ. Когда: переедание, тяжесть в животе, вздутие. 🍽 Бетаин гидрохлорид + пепсин (NATURALSPHERE) Повышает кислотность желудка, улучшает переваривание белков. Когда: отрыжка воздухом, «камень» в желудке после мяса. Осторожно: не при гастрите с повышенной кислотностью❗️ 😌 Пробиотик комплекс (UNATUNA) Восстанавливает микрофлору после сладкого, алкоголя, переедания. Когда: после застолий, для профилактики дисбиоза. 5. Имбирь (КОМПАС ЗДОРОВЬЯ) Снимает тошноту, вздутие, спазмы. Ускоряет пищеварение. Когда: тошнота, колики, медленное переваривание. 🧘 Магний цитрат (RESTARTBIO) Расслабляет ЖКТ, улучшает перистальтику, поддерживает детокс печени. Когда: запор, тяжесть, вялость после праздников. 🎁 Простые правила для лёгких праздников: ⚫️ Пейте воду (1-2 стакана за 30 минут до еды) ⚫️ Двигайтесь после еды (15-20 минут прогулки) ⚫️ Не ложитесь спать сразу после застолья ⚫️ Утром — тёплая вода с лимоном 💬 А у вас есть свои лайфхаки, как пережить праздничные застолья? С Рождеством! 🎄 Закрытый канал партнеров iTAB 🎄

😏 Отличная попытка, вирус. Но не в этот раз Вирусные кейсы — та самая точка, где даже опытные нутрициологи начинают сомневаться.🫤 Симптомы размыты, анализы противоречивы, некоторые схемы не работают.🖊 ✔️ Но есть способ перестать угадывать и начать видеть систему. 🗓 8-10 января стартует трёхдневный интенсив «Система работы нутрициолога с вирусами». Рассказываем подробно, что там будет 👇 💭 Это не курс. Это система мышления. Большинство обучений дают информацию: анализы, схемы, нутриенты. Но когда приходит реальный клиент — информации много, а логики, как её применить, нет. 🖋Этот интенсив — про алгоритм мышления, который позволяет: ✔️ Видеть картину целиком, а не фрагменты ✔️ Отличать вирус от дефицита, ЖКТ, стресса ✔️ Сократить время работы с кейсом в 5-10 раз ✔️ Работать уверенно, без «а вдруг я ошиблась» ✏️ Программа интенсива: 🔥День 1 (8 января, 12:00 мск) Вирусы: что обязан понимать нутрициолог, чтобы не ошибиться ✔️ Симптомы, которые путают с вирусами ✔️ Почему 70% ошибок — неправильная интерпретация жалоб ✔️ Как вирусы влияют на иммунитет, ЖКТ, метаболизм ✔️ Разбор кейса: хроническая усталость + герпес 1 типа 💬 Результат: понимаете, где допускаете ошибки и почему без системы дальше невозможно. 🔥День 2 (9 января, 12:00 мск) Алгоритм системной работы нутрициолога с вирусами ✔️ Готовый алгоритм работы (от жалоб до назначений) ✔️ Типичные ошибки, которые убивают результат ✔️ Логика: симптом → механизм → система → коррекция ✔️ Разбор кейса: почему клиент пьёт всё правильно, но результата нет? 💬 Результат: чёткий алгоритм, который работает с любым вирусным кейсом. 🔥День 3 (10 января, 12:00 мск) Практика: как за 10 минут собрать алгоритм по вирусному кейсу ✔️ Как выглядит нутрициолог, который не боится вирусов ✔️ Как за 10-15 минут собрать алгоритм по сложному клиенту ✔️ Демонстрация инструмента, который думает вместе с вами 💬 Результат: понимаете, как перейти с уровня хаоса на уровень системного специалиста. 👫 ПОДХОДИТ: 🔘Для начинающих: Боитесь вирусных кейсов, не понимаете, где вирус, а где дефицит → получите логику и опору. 🔘Для практикующих: Есть клиенты с EBV, герпесами, HHV-6, но устали собирать информацию «по кускам» → увидите, как системный подход экономит часы. 🎁Что получите: ✔️ Онлайн-участие (8-10 января) ✔️ Запись на 30 дней ✔️ Домашние задания ✔️ Обратная связь в чате ✔️ Именной сертификат 👩‍🏫 Спикер: Кристина Шемет — wellness-коуч, практикующий нутрициолог, ментор нутрициологов 🟢 Выпускница магистратуры Болонского университета (Италия) 🟢 Более 500 специалистов получили менторскую поддержку 🟢 Спикер iTAB, руководитель Клуба Интегративных Специалистов 📌 Регистрация P.S. После оплаты — доступ к закрытому телеграм-каналу с полной информацией. Закрытый канал партнеров iTAB 🧡

💊 Витамин В9: не только для беременных Витамин В9 (фолиевая кислота, фолат) — один из самых известных витаминов группы В. Его ассоциируют с беременностью, но на самом деле он критически важен для всех: здоровая нервная система, нормальное деление клеток, стабильное настроение. 🟠 Что такое витамин В9? 🔸Фолиевая кислота — синтетическая форма, требует преобразования в активную. 🔸Фолат (5-МТГФ, метилфолат) — активная форма, сразу готова к использованию. 🔖Важно: у 30-40% людей есть мутация гена MTHFR — фолиевая кислота у них плохо усваивается. Таким людям нужен метилфолат. 🐱 Как работает витамин В9? 🧬Синтез ДНК и деление клеток: ✅ Кроветворение (образование эритроцитов) ✅ Обновление слизистых (ЖКТ, кожа) ✅ Развитие плода (формирование нервной трубки) 🔝Метилирование: ✅ Детоксикация (печень) ✅ Синтез нейромедиаторов (серотонин, дофамин) ✅ Обмен гомоцистеина (высокий гомоцистеин → риск сердечно-сосудистых заболеваний) 🚨 Нервная система: 👀 Синтез миелина (оболочка нервов) 👀 Когнитивные функции, настроение 👩‍👩‍👦 Показания к применению ➡️ Обязательно: ⏺ Планирование беременности и беременность (400-800 мкг/день) ⏺ Мутация MTHFR (только метилфолат) ⏺ Повышенный гомоцистеин (> 10 мкмоль/л) — с В6 и В12 ⏺ Мегалобластная анемия (с В12) ▶️Желательно при: 🔘 Депрессии, тревожности 🔘 Хронической усталости 🔘 Проблемах с памятью 🔘 Приёме метформина, КОК 🔘 Алкоголизме, курении 🔘 Заболеваниях ЖКТ (целиакия, болезнь Крона) 💉 Дозировки 🔋 Профилактика: ▫️ Взрослые: 400 мкг/день ▫️ Беременные: 400-800 мкг/день ▫️ Мутация MTHFR: 800-1000 мкг метилфолата 🪫 Терапия (под контролем специалиста): 🟣 Высокий гомоцистеин: 800-5000 мкг/день (с В6 и В12) 🟣 Депрессия: 400-800 мкг метилфолата ❌ Противопоказания 😀 Дефицит В12 — фолат маскирует анемию, но неврологические повреждения прогрессируют. Всегда проверяйте В12! 😀 Эпилепсия — высокие дозы снижают эффективность противосудорожных (нужен невролог) 😀 Активная онкология — фолат стимулирует деление клеток (решается с онкологом) ‼️Осторожно: ⚠️ Высокие дозы синтетической формы (> 1000 мкг длительно) — риск накопления ⚠️ Метилфолат в высоких дозах — может вызывать тревожность, бессонницу 😊 Как принимать? 🟡В любое время (с едой или без) 🟡 Лучше в комплексе с В6, В12 🟡 Мутация MTHFR → только метилфолат Контроль: гомоцистеин, ОАК (MCV, MCH) 💫Признаки дефицита: ✔️ Усталость, раздражительность, депрессия ✔️ Проблемы с памятью ✔️ Анемия, бледность ✔️ Язвы во рту, воспаление языка ✔️ Выпадение волос ✔️ Повышенный гомоцистеин 🍽 Где содержится? 🥬 Листовая зелень (шпинат, руккола) 🫛 Бобовые (чечевица, нут) 🥦 Печень, авокадо, брокколи, яйца Важно: фолат разрушается при термообработке (до 50-90% потерь). Ешьте больше свежей зелени! Закрытый канал партнеров iTAB ❤️

🗂 Вирусные кейсы: почему даже опытные нутрициологи здесь ошибаются 😷 Герпес, EBV, HHV-6, «хроническая усталость» — именно здесь чаще всего ломается логика. Вы смотрите на анализы. IgG повышен — значит, активен? IgM в норме — значит, спит? Назначаете схему. Клиент пьёт 2-3 месяца. Результата нет. Или стало хуже. И начинается:

«Может, я что-то упустила?»

«Может, это не вирус?»

«Может, мне рано браться за такие кейсы?»

📖 Знакомо? Проблема не в вас. И не в ваших знаниях. Проблема в том, что вирусные кейсы нельзя разбирать линейно — по одному анализу, по одной жалобе, по одной схеме из курса. 🦠Вирус — это не отдельная история. Это всегда: ✔️ Иммунитет, который не держит контроль ✔️ ЖКТ, который даёт сбой ✔️ Дефициты, которые «кормят» реактивацию ✔️ Стресс и триггеры, которые запускают обострение И если не видеть всю картину — ошибки неизбежны. Но есть решение‼️ Мы запускаем трёхдневный онлайн-интенсив «Система работы нутрициолога с вирусами» — 8-10 января 2026 года. Это не очередной курс с разбором анализов. Это система мышления, которая позволяет: ✔️ Видеть, где вирус, а где дефицит, ЖКТ или стресс ✔️ Не тратить часы на поиск информации перед каждым клиентом ✔️ Сократить время работы с кейсом в 5-10 раз ✔️ Перестать сомневаться в каждом назначении Для кого этот интенсив❔ ➖➖➖➖➖➖➖➖ 👩‍🎓Для начинающих нутрициологов: Если вы боитесь вирусных кейсов, не понимаете, где вирус, а где что-то другое — вы получите логику и понимание, как правильно думать. 👩‍⚕️Для практикующих нутрициологов: Если у вас есть клиенты с EBV, герпесами, HHV-6, но вы устали собирать информацию «по кускам» — вы увидите, как системный подход экономит часы и даёт стабильный результат. 🖋 Программа интенсива: 🔘8 января (12:00 мск) Вирусы: что обязан понимать нутрициолог, чтобы не ошибиться 🔘9 января (12:00 мск) Алгоритм системной работы нутрициолога с вирусами 🔘10 января (12:00 мск) Практический разбор: как за 10 минут собрать алгоритм по вирусному кейсу ✔️ Что вы получите: 🟢 Онлайн-участие в трёхдневном интенсиве 🟢 Запись с доступом на 30 дней 🟢 Домашние задания 🟢 Обратная связь в чате 🟢 Именной сертификат об участии 👩‍⚕️ Спикер: Кристина Шемет — wellness-коуч, практикующий нутрициолог, ментор нутрициологов ❤️ Выпускница магистратуры Болонского университета (Италия) ❤️ Более 500 специалистов получили менторскую поддержку ❤️ Спикер iTAB, куратор и спикер Академии EDPRO ❤️ Руководитель Клуба Интегративных Специалистов Проведите новогодние каникулы с пользой — получите систему работы, которая повысит ваш профессиональный уровень и доход в 2026 году. 📌 Регистрация тут P.S. Сразу после оплаты вы получите доступ к закрытому телеграм-каналу с полной информацией по интенсиву. Закрытый канал партнеров iTAB ❤️

🦠 67% населения планеты. Пожизненно. Без права на выход

💋 «Выскакивает простуда на губах при малейшем стрессе» — знакомая жалоба?

Это проявление вируса герпеса. И это не просто косметический дефект, а сигнал, что иммунная система не справляется с контролем вируса. Что такое вирус герпеса ❔ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Герпес — семейство ДНК-вирусов, которые остаются в организме пожизненно. Они «спят» в нервных ганглиях и активируются при снижении иммунитета. 8 типов вируса герпеса человека (ВПГ): 1⃣ ВПГ-1 — самый распространённый (67% населения, ВОЗ, 2023). «Простуда на губах», редко — энцефалит. 2⃣ ВПГ-2 — генитальный герпес. 3⃣ ВПГ-3 — ветрянка в детстве, опоясывающий лишай при реактивации. 4⃣ ВПГ-4 — Эпштейна-Барр, мононуклеоз, хроническая усталость. 5⃣ ВПГ-5 — цитомегаловирус. 6⃣-7⃣ — менее изучены. 🚩Самый частый — ВПГ-1. Как проявляется❓ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ВПГ-1 (лабиальный): ✔️ Пузырьки на губах, жжение, корочки через 3-5 дней ВПГ-2 (генитальный): ✔️ Высыпания в области гениталий, боль ВПГ-3 (опоясывающий лишай): ✔️ Болезненные высыпания по ходу нерва (грудь, поясница) ✔️ Боль может сохраняться месяцами Редкие, но серьёзные: ⚠️ Герпетический энцефалит, кератит (поражение глаз) — только к врачу! 💅 Профилактика реактивации Вирус нельзя «вывести», но можно контролировать. 😘Что провоцирует: ❎Стресс, недосып, УФ-излучение, дефициты нутриентов 💊 Нутритивная поддержка: ✔️ Лизин (1000–3000 мг/день) — подавляет репликацию, конкурирует с аргинином (Griffith et al., 1987, Dermatologica) ✔️ Цинк (15–30 мг/день) — для Т-клеточного иммунитета ✔️ Витамин С (1000–2000 мг/день) — противовирусный ответ ✔️ Витамин D (2000–4000 МЕ/день) — регулирует иммунитет ✔️ Селен (100–200 мкг/день) — защита от оксидативного стресса 📢Питание: 🟢 Больше лизина: курица, рыба, яйца, бобовые ⏺ Меньше аргинина: орехи, шоколад, семена 👨‍⚕️Лечение распространённых форм При первых симптомах: ▪️Местно: ацикловир (мазь) ▪️Системно: валацикловир, фамцикловир (по назначению врача) ▪️Нутритивно: ударная доза лизина (3000 мг в первые 24 часа), цинк, витамин С 👩‍⚕️Профилактика рецидивов: ▫️ Регулярный приём лизина (1000 мг/день) на период предполагаемого обострения* ▫️ Контроль дефицитов (Д, цинк, селен) ▫️ Управление стрессом (адаптогены, магний) ▫️ Защита губ от солнца (SPF-бальзам) 🚨При опоясывающем лишае: ☑️Противовирусные (только врач, желательно в первые 72 часа) ☑️ Нутритивно: лизин, витамины группы Б, альфа-липоевая кислота 💬 Сталкивались с рецидивирующим герпесом у знакомых или клиентов? Что помогало? Закрытый канал партнеров iTAB 💋

❤️ Подняться... Надо просто подняться... Пьёт железо месяцами — а ферритин на месте. Почему? Клиент жалуется на усталость, выпадение волос, бледность. Ферритин — 15 нг/мл (при норме от 30), снижение гемоглобина.

Назначаете железо. Человек пьёт 2-3 месяца. Контрольный анализ — ферритин 18 нг/мл и гемоглобин на месте, если не ниже...😨

На самом деле причин несколько — и они не всегда очевидны🐱 1️⃣ Гепсидин блокирует всасывание 🧋 Гепсидин — «гормон печени», который не даёт железу всасываться, сколько бы вы ни пили. ⬆️Что его повышает: ✔️ Хроническое воспаление (даже скрытое) — проверьте СРБ ✔️ Инфекции, ожирение ✔️ Избыток железа в депо 🖊Что делать: сначала убрать воспаление (омега-3, куркумин, витамин Д), потом добавлять железо. 2️⃣ Дефицит кофакторов 🙌 Железо не работает в одиночку. Нужны: ✔️ Витамин С (усиливает всасывание в 3-4 раза) ✔️ Витамин А (мобилизует из депо) ✔️ Медь (встраивает в гемоглобин) ✔️ В12 и фолаты (для созревания эритроцитов) 🖊Что делать: проверить В12, фолаты, медь; добавить витамин С (500 мг) с железом. 3️⃣ Блокаторы всасывания 🤬Даже правильная форма не сработает, если есть блокаторы: ❌ Кальций (разносить на 2-4 часа) ❌ Чай, кофе (танины снижают усвоение на 60-90%) ❌ Фитаты (цельнозерновые, бобовые) ❌ ИПП, антациды (снижают кислотность) 🖊Что делать: принимать натощак, не запивать чаем, разносить с другими минералами. 4️⃣ Форма железа имеет значение 🟢Сульфат железа: усвоение 10-20%, часто побочные 🟣Бисглицинат: усвоение 25-30%, мягче для ЖКТ 🔴Липосомальное: усвоение до 90%, обходит блокаторы 🖊Что делать: если сульфат не работает — переходить на бисглицинат или липосомальное. 5️⃣ Скрытые кровопотери 💀 Если железо уходит быстрее, чем поступает — гемоглобин падает, ферритин не поднимется или наоборот очень высокий. 🔎 Где искать: 🔎Обильные менструации 🔎ЖКТ-кровотечения (язва, геморрой, НПВС) 🔎Интенсивные тренировки 🔎Онкопоиск! 🖊Что делать: исключить источник потерь, увеличить дозу с учётом потерь. 6️⃣ Проблемы с ЖКТ 🥶 Если кишечник воспалён — всасывание падает. 😭 Что мешает: ✔️ Атрофический гастрит (низкая кислотность) ✔️ Целиакия, SIBO ✔️ Хронические воспаления 🖊Что делать: работать с кишечником (пробиотики, L-глутамин); рассмотреть в/в введение (через врача). 🌽Лучшие и худшие сочетания ❤️ Железо любит: 🟡 Витамин С (усиливает всасывание в 3-4 раза) — мясо + перец, гречка + апельсиновый сок 🟡 Гемовое + негемовое в одном приёме — курица + чечевица 💔 Железо не любит (разносить на 2-4 часа): ❌ Кальций (молочные продукты) ❌ Танины (чай, кофе) ❌ Фитаты (цельнозерновые), оксалаты (шпинат)

Простое правило: утром натощак, запивать водой или соком (не чаем!).

😐 Когда задуматься о другом пути Если через 3 месяца ферритин вырос < 10 нг/мл — рассмотрите внутривенное и внутримышечное введение (показания и противопоказания!). Показания: тяжёлый дефицит, непереносимость, проблемы с ЖКТ, хроническое воспаление. Это не «сдаться», а разумный выбор, когда таблетки не работают. Аффирмация этой зимы 🐱 (повторять каждое утро минимум 3 раза 💜) Я этого заслуживаю! Ферритин 100. Витамин Д выше 50. В12 в оптимуме! Закрытый канал партнеров iTAB 🐱

🍎 Когда «безобидный» БАД становится опасным 🐱 Иногда все идет не по плану и один человек отлично реагирует на препарат, а другой не видит эффекта! Или почему-то у клиента внезапно появляются побочные, хотя дозировка стандартная... ❤️ Часто причина — в неочевидных взаимодействиях БАД и лекарств. Омега-3, магний, зверобой — кажутся безобидными. Но в сочетании с популярными препаратами могут вызвать серьёзные последствия. 📝 Мы подготовили краткую шпаргалку по самым распространённым взаимодействиям ⬇️ 1⃣АНТИКОАГУЛЯНТЫ и АНТИАГРЕГАНТЫ 🩸 (Варфарин, Ривароксабан, Аспирин Кардио) ❌ ПРОТИВОПОКАЗАНО: ⏺Омега-3 (> 2 г/день) + антикоагулянты → Риск кровотечений (ЖКТ, носовые) Механизм: снижают агрегацию тромбоцитов ⏺Витамин Е (> 400 МЕ) + Варфарин → Усиливает разжижение крови Механизм: ингибирует К-зависимые факторы свёртывания ⏺Гинкго Билоба + антикоагулянты → Внутричерепные кровоизлияния Механизм: блокирует активацию тромбоцитов 👇 СНИЖАЮТ ЭФФЕКТ: *️⃣Витамин К (> 100 мкг) + Варфарин → Риск тромбоза Механизм: нейтрализует действие препарата 2⃣ АНТИГИПЕРТЕНЗИВНЫЕ 🩺 (Лизиноприл, Амлодипин) ❌ ПРОТИВОПОКАЗАНО: ⏺Калий (> 500 мг) + ингибиторы АПФ → Гиперкалиемия → аритмия Механизм: препараты задерживают калий ⏺Солодка + гипотензивные → Повышает давление, блокирует эффект Механизм: задерживает натрий и воду 👆 УСИЛИВАЮТ ЭФФЕКТ: 🔘Магний (> 400 мг) + Амлодипин → Резкое снижение АД Механизм: расслабляет сосуды 3⃣ ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ ДИАБЕТА (Метформин, Инсулин) ❌ ПРОТИВОПОКАЗАНО: ⏺Альфа-липоевая кислота (> 600 мг) + сахароснижающие → Гипогликемия (< 3 ммоль/л) Механизм: усиливает утилизацию глюкозы ⏺Корица (экстракт) + Метформин → Критическое падение сахара Механизм: повышает чувствительность к инсулину 👇 СНИЖАЮТ ЭФФЕКТ: *️⃣Ниацин (> 1000 мг) + Метформин → Повышает сахар Механизм: ухудшает чувствительность к инсулину 3⃣ АНТИДЕПРЕССАНТЫ (СИОЗС) (Сертралин, Флуоксетин) 😔 ❌ ПРОТИВОПОКАЗАНО: ⏺Зверобой + СИОЗС → Серотониновый синдром (тремор, судороги) Механизм: опасная передозировка серотонина ⏺5-HTP + СИОЗС → Серотониновый синдром Механизм: прямой предшественник серотонина 4⃣ L-ТИРОКСИН (гормоны щитовидной железы) 🧪 👇 СНИЖАЮТ ЭФФЕКТ: *️⃣Кальций/Железо + L-Тироксин (в течение 4 часов) → Блокируют всасывание на 40–50% Механизм: образуют нерастворимые комплексы 🚩 ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ: ✔️ Уточняйте у клиента список препаратов перед назначением БАД ✔️ Разносите приём БАД и лекарств минимум на 2–4 часа ✔️ Высокие дозы БАД = лекарственный эффект ✔️ Зверобой — самый «конфликтный» БАД 🤩 Сталкивались с неожиданными взаимодействиями? Поделитесь опытом! Закрытый канал партнеров iTAB 🌺

🦠 Гонконгский грипп: новинка или старый знакомый в новой одежке? 🗺 В России, а также в странах СНГ, отмечен резкий рост заболеваемости гриппом. И в этом году гонконгский грипп занял лидирующие позиции среди всех циркулирующих штаммов. 😱 Для многих это звучит как что-то новое и пугающее. Но на самом деле этот вирус — старый знакомый, который периодически возвращается благодаря мутациям. ✅ Что такое гонконгский грипп (H3N2)? H3N2 — один из подтипов вируса гриппа A. Впервые выявлен в Гонконге в 1968 году, отсюда название. Его особенностью является резкое начало: 🔥 Высокая температура (39-40°C) — держится 3-5 дней 🤕 Сильная головная боль (лоб, глаза) 🐱 Ломота в мышцах и суставах 😴 Выраженная слабость 😷 Сухой мучительный кашель 😶 Заложенность носа, боль в горле (не всегда)

‼️Важно: при гриппе сначала температура и интоксикация, потом кашель. При ОРВИ — наоборот.

Красные флаги (срочно к врачу!): ❗️ Температура выше 40°C или держится >5 дней ❗️ Одышка, затруднённое дыхание ❗️ Боль в груди ❗️ Спутанность сознания ❗️ Резкое ухудшение после улучшения 👥 Группы риска: Дети до 5 лет, пожилые (65+), беременные, люди с хроническими болезнями, иммунодефициты.

🤝 Поддержка и лечение

⚠️ Первое и самое эффективное — вакцинация (но есть нюансы) Но: сезон сентябрь-ноябрь! Когда Вы здоровы, нет риска попасть под колеса эпидемии и есть время сформировать защиту 🛡 💉Нутритивная поддержка 👩‍⚕️ Профилактика (если ещё не заболели): 🟡Витамин D — 2000-4000 МЕ/день Модулирует иммунный ответ, снижает риск тяжёлого течения ОРВИ и гриппа. Целевой уровень: 40-60 нг/мл. 🟡Витамин C — 500-1000 мг/день Антиоксидант, поддерживает барьерные функции слизистых, усиливает активность иммунных клеток. 🟡Цинк — 15-30 мг/день Критичен для Т-клеток, NK-клеток. Ингибирует репликацию вирусов. 🟡Омега-3 (EPA/DHA) — 1-2 г/день Противовоспалительное действие, снижает избыточный иммунный ответ (цитокиновый шторм). 🟡Пробиотики (курсами 8-12 недель) 70% иммунных клеток в кишечнике. 🟡NAC (N-ацетилцистеин) — 600 мг/день Повышает уровень глутатиона (главный внутриклеточный антиоксидант), поддерживает детоксикацию. 🟡Бузина чёрная (экстракт) Исследования показывают противовирусный эффект при гриппе (блокирует проникновение вируса в клетки). Дозировка: 300-600 мг экстракта/день. 👨‍⚕️ Если заболел (усиленный режим 5 - 7 дней ): 🔸В первые 48 часов можно! Осельтамивир — противовирусный, ингибитор нейраминидазы. Эффективен только в начале болезни. Снижает длительность, уменьшает риск осложнений. 🔸 Нутрицевтики (ударные дозировки): 🔘Витамин C — 1000-2000 мг/день. Дробно (по 500 мг 2-4 раза в день). 🔘Цинк — 50 мг/день (первые 5-7 дней) 🔘NAC — 1200-1800 мг/день 🔘Витамин D — до 5000 МЕ/день 🔘Омега-3 — 2-3 г/день 🔘Кверцетин — 500-1000 мг/день 🔘Бузина чёрная — 600-900 мг экстракта/день 🔸Объём жидкости — 2-3 л/день Вода, тёплые травяные чаи (имбирь, ромашка, липа), бульоны. 🔸 Контроль температуры Не сбивать, если ниже 38,5°C (температура — защитная реакция, вирусы при ней размножаются хуже). Сбивать: парацетамол или ибупрофен (по инструкции). ⚠️ Осторожно с аспирином! ❎ Не давать детям до 18 лет — риск синдрома Рея (острая печёночная недостаточность + энцефалопатия) ❎ Осторожно при язве желудка, проблемах со свёртываемостью 🔸 Качественный сон — 7-9 часов (лучше больше) 🔸Еда — лёгкая, питательная Что подходит: • Бульоны (куриный, костный) — белок, электролиты • Яйца (всмятку, омлет) • Овощные супы • Фрукты (цитрусовые, ягоды — витамин C) • Каши (овсянка, гречка) 🔸Покой Не переносить на ногах! Риск осложнений (пневмония, миокардит) + заражение окружающих. Постельный режим первые 3-5 дней. Берегите себя и своих клиентов! 💙 Закрытый канал партнеров iTAB ❤️

😅 Техника подвела, но мы не сдаёмся! Опрос, который мы отправили, решил пожить своей жизнью и комментариии оказались недоступены для части из вас. Но ваше мнение для нас слишком важно, чтобы терять его из-за технических капризов. Поэтому — специальный пост для комментариев 👇 ❤️

❔ И последний вопрос ! Представьте идеальный сервис для нутрициолога: что бы вы добавили, чтобы он стал must-have для ежедневной работы? Например: интеграции с другими сервисами, фичи для клиентов, автоматизация рутины, аналитика, что угодно — делитесь мечтами! Так же тут в комментариях вы можете оставить ответы и на вопросы которые были ранее ❤️ Спасибо, что помогаете стать лучше! Закрытый канал партнеров iTAB 🥰

🔝Хотим стать лучше — и нам важно ваше мнение Мы развиваем iTAB, чтобы он был настоящим партнёром в вашей работе. И чтобы двигаться в правильном направлении, нам важно понять: 🟡 Как вы сейчас зарабатываете 🟡 Что работает, а что можно улучшить 🟡 Какой сервис стал бы для вас незаменимым

🥂 Искусство пития: как минимизировать ущерб от алкоголя на праздниках До Нового года осталось всего 2 недели. А значит — корпоративы, встречи с друзьями, семейные застолья. И, скорее всего, алкоголь. Мы не будем читать мораль про «не пейте вообще» (хотя это, конечно, самый здоровый вариант). Заставить, к сожалению, мы не можем. 🐱 🐱 Но можем разобрать как есть: если вы планируете пить — как сделать это с наименьшим ущербом для организма.

🥂Искусство пития — это тоже наука

👨‍🔬 Что происходит с организмом Алкоголь = токсин. Организм воспринимает его как яд и включает все системы детоксикации. ▫️ Печень работает на пределе Этанол → ацетальдегид (токсичен) → уксусная кислота → вода и CO₂. ▫️ Истощаются витамины B, магний, цинк Алкоголь — «вор нутриентов». ▫️ Обезвоживание Подавляет антидиуретический гормон → головная боль, сухость. ▫️ Воспаление Ацетальдегид повреждает клетки → плохое самочувствие. ▫️ Нарушение сна Подавляет REM-фазу → вы «отключаетесь», но не восстанавливаетесь. ▫️ Удар по микробиоте Нарушает баланс кишечной флоры. ▫️ Гормональный сбой Повышает кортизол, снижает тестостерон, нарушает баланс эстрогенов.

🚨 Если даже так не передумали и алкоголь всё же будет в вашем меню, то...

🍷 Искусство пития: как уменьшить ущерб

🤤 ДО застолья

🌟Поддержите печень За 2-3 часа до: • NAC — 600 мг (повышает глутатион) • Витамины группы B (поддерживают метаболизм алкоголя) 🌟 Не пейте на голодный желудок Еда замедляет всасывание. Что съесть: жиры (авокадо, орехи), белок (яйца, рыба), сложные углеводы (гречка). 🌟 Выпейте 1-2 стакана воды за час до 🥛

🥳 ВО ВРЕМЯ застолья

▫️ Выбирайте напитки «чище» Лучше: белое сухое вино, текила (100% агава). Хуже: ликёры, коктейли с сиропами, красное вино, тёмные напитки. ▫️ Правило 1:1 На каждый бокал алкоголя — стакан воды. ▫️Не смешивайте Разные напитки → печень работает хаотично. ▫️ Медленно пить Печень метаболизирует ~10 г этанола в час (~30 мл водки). ▫️ Закусывайте правильно Белок, овощи, жиры. ❌ Избегайте: жареное, сладкое

💫 ПОСЛЕ застолья

🔴 Перед сном (обязательно!) • Вода (1-2 стакана с электролитами) • NAC — 600 мг • Магний — 300-400 мг • Витамин C — 500-1000 мг 🟡 Утром (если похмелье) • Вода с электролитами • Витамины группы B • Глутамин — 5 г • Лёгкий завтрак (белок, жиры) 🟢 Не пейте кофе сразу Лучше — зелёный или травяной чай. 🔵 Двигайтесь Лёгкая прогулка ускоряет детоксикацию. ⚠️ Когда лучше не пить вообще ❎ Приём антибиотиков ❎ Проблемы с печенью ❎ Беременность, ГВ ❎ Приём парацетамола и некоторых лекарств Алкоголь — это выбор. И если вы его делаете — делайте осознанно. ⭐️ Главное: чем меньше пьёте → тем лучше себя чувствуете. Но если праздник — то пусть хотя бы без жёсткого похмелья. 💬 P.S. Мы не призываем пить. Мы даём инструменты тем, кто это делает — чтобы ущерб был минимальным. Здоровых вам праздников! Закрытый канал партнеров iTAB 🎆

🫘 Детокс печени: что работает, а что — миф 🎊 Скоро нас ждут большие праздники. И на столах «традиционно» окажется все, что копилось месяц в холодильнике под лозунгом «ЭТО НА НОВЫЙ ГОД!» 📢И все начинают готовиться к этому заранее!

«Очисти печень за 3 дня!»

«Детокс-смузи выведет все токсины!»

⛔️Стоп! Давайте по-честному. 🔥 Печень — сама по себе самый мощный орган детоксикации. Она работает 24/7 🕓, обезвреживая всё, что попадает внутрь. И ей нужны не «волшебные чистки», а качественная поддержка. Особенно если нагрузка высокая (алкоголь, лекарства, плохое питание, стресс - что нас и ждёт 🥹). ➡️ Как работает детоксикация печени Печень обезвреживает токсины в 3 фазы: Фаза 1: Окисление (цитохром P450) Токсины окисляются, но промежуточные продукты часто более токсичны. Фаза 2: Конъюгация Токсичные метаболиты связываются с молекулами (глутатион, сульфаты) → становятся водорастворимыми. Ключевой игрок: глутатион. Фаза 3: Выведение Обезвреженные токсины выводятся с жёлчью или мочой. ‼️ Вывод: если одна фаза буксует — токсины накапливаются. Задача — поддержать все 3 фазы. Что реально помогает печени❔ (Питание, избегание токсического повреждения это must-have) 🔴 Расторопша (силимарин) • Антиоксидант, защищает клетки печени • Стимулирует регенерацию, усиливает синтез глутатиона 🔴 Исследования: эффективна при жировом гепатозе, алкогольном поражении (Milk thistle for alcoholic and/or hepatitis B or C virus liver diseases, Cochrane, 2007) 🌸Дозировка: 200-400 мг/день, курс 3+ месяца. 🔵 NAC (N-ацетилцистеин) • Предшественник глутатиона → повышает его уровень • Используется в медицине при отравлении парацетамолом 🔵 Исследования: эффективен при токсических поражениях, жировом гепатозе (N-Acetylcysteine in NAFLD, World J Gastroenterol, 2014) 🥀Дозировка: 600-1200 мг/день, курс 1-3 месяца. 🟢 Адеметионин (SAMe) • Ключевая молекула для метилирования (фаза 2 детоксикации) • Участвует в синтезе глутатиона, улучшает отток жёлчи 🟢 Исследования: эффективен при алкогольном гепатите, холестазе (S-Adenosyl-L-Methionine for Alcoholic Liver Diseases, Cochrane, 2006) 🌷Дозировка: 400-800 мг/день (утром, натощак), курс 1-3 месяца. 🟣 Альфа-липоевая кислота • Мощный антиоксидант, регенерирует глутатион • Улучшает чувствительность к инсулину (важно при жировом гепатозе) 🟣 Исследования: эффективна при НАЖБП (Alpha-Lipoic Acid in Liver Metabolism and Disease, Free Radic Biol Med, 2014) 💐Дозировка: 300-600 мг/день, курс 2-3 месяца. 🟡 Холин • Транспортирует жиры из печени (без него → жировой гепатоз) • Необходим для метилирования (фаза 2) 🟡 Исследования: дефицит холина → жировой гепатоз (Choline in NAFLD, Nutrients, 2016) 🌼Дозировка: 500-1000 мг/день, длительно. 🔜 Дополнительно 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ *️⃣Глутатион (липосомальный) — 250-500 мг/день *️⃣Витамины группы B — поддерживают метилирование *️⃣Омега-3 — противовоспалительное *️⃣Куркумин — антиоксидант, улучшает отток жёлчи 😒 Что НЕ работает (мифы) ⏺ «Детокс-смузи за 3 дня» — печень работает постоянно, не «забивается» ⏺ «Лимонный сок натощак» — нет доказательств ⏺ «Тюбажи без контроля врача» — опасны при камнях 🤍Нутриенты — это поддержка. Но главное правило: не навреди ❤️ Печень перерабатывает всё, что вы едите. Поэтому питание — фундамент. Добавить в рацион: 🥦 Крестоцветные (брокколи, капуста) — активируют детоксикацию 🧄 Чеснок, лук — сера, глутатион 🥕 Морковь, свёкла — отток жёлчи 🍋 Цитрусовые, ягоды — антиоксиданты 🥑 Авокадо — полезные жиры 🐟 Жирная рыба — омега-3 🥚 Яйца — холин 🫘 Бобовые — белок, клетчатка Ограничить: ❌ Алкоголь, трансжиры, сахар, обработанные продукты

🥳 Желаем вам активного цитохрома P450, быстрой конъюгации и неиссякаемых запасов глутатиона!

Закрытый канал партнеров iTAB ✨️