RAZOLINA

Хотим, девочки?❤️

Испугала я вас вбросами на 25 сообщений за последние 2 дня😅😅 такого больше не будет, обещаю😂 А то все начали отсюда убегать))

Похвастаюсь своим красавчиком 💪🏻😍 Вчера был совместный день, выбирались на велопрогулку Открыли новую площадку у арены, очень крутая! Дима поехал потренить, а я морально поддерживала и книжку читала, потому что то, что он делает мне вообще непосильно 😀😀 (да и не хочу)) Даже фаната там себе завел, в конце видео видно) Я обожаю, когда мужчины поддерживают свое физическое здоровье! Это соу секси энд хелси

Как подсчитать баллы 1️⃣По каждому движению суммируешь баллы 2️⃣Общий балл - сумма всех 11 движений Расшифровка теста (по сумме баллов) Максимум: 42 балла 33–42 балла 🟢 Зелёная зона Твоё тело в хорошем состоянии: движения выполняются с контролем, без боли и грубых компенсаций. Продолжай заниматься, поддерживать мобильность и силу через регулярные занятия❤️ Обращай внимание на детали!! это поможет сохранить результат🙏🏻 21–32 балла 🟡 Жёлтая зона Есть зоны, которым не хватает внимания. Ты выполняешь движения, но с небольшими компенсациями или ограничениями. И даже если сейчас ты себя хорошо чувствуешь, через годик это может негативно сказаться на твоей обычной жизни и танцах Рекомендую: 🔺добавить в разминку упражнения на мобильность стоп, тазобедренного сустава и грудного отдела 🔺начать укреплять кор и стабилизаторы таза 🔺можно прийти ко мне на диагностику или на занятие в группу «Здоровая спина», чтобы я помогла разобрать твои слабые звенья вживую 0–20 баллов 🔴 Красная зона Твоё тело нуждается в более внимательной и кропотливой работе! Есть ограничения, которые могут приводить к болям и дискомфорту в повседневной жизни и танцах уже в ближайшее время Рекомендую: 🔺не форсировать нагрузки, начинать с базовых упражнений на мобильность 🔺уделять внимание стопам, ТБС и кору, они основа всего 🔺 можно прийти ко мне на диагностику или на занятие в группу «Здоровая спина», чтобы закрыть все дефициты движения и вновь чувствовать легкость в теле

Погнали➡️ Движение 1. Глубокий присед (корточки) Максимум: 4 балла ▪️Стопы не отрываются от пола (пятки прижаты) +1 балл ▪️Колени не заваливаются внутрь (над стопами или чуть наружу) +1 балл ▪️Спина прямая от таза +1 балл ▪️Нет дискомфорта и боли +1 балл Движение 2. Стоя на одном колене, вторую ногу вывести по полу вперёд Максимум: 4 балла ▪️Таз не заваливается в сторону +1 балл ▪️Корпус остаётся вертикальным +1 балл ▪️Нога идёт плавно, без рывков +1 балл ▪️Нет дискомфорта и боли +1 балл Движение 3. Скрутка в глубоком приседе (корточки) Максимум: 4 балла ▪️Сохраняется глубина приседа (пятки на полу, колени и спина контролируются) +1 балл ▪️Скручивание идёт за счёт грудного отдела (в ребрах), а не поясницы +1 балл ▪️Грудина (центр грудной клетки) как минимум смотрит в сторону +1 балл ▪️Баланс не теряется +1 балл Движение 4. Опускание колена в глубоком приседе (корточки) Максимум: 5 баллов ▪️Опускание контролируемое, без падения +1 балл ▪️Стопа опорной ноги остаётся на полу +1 балл ▪️Корпус сохраняет вертикаль +1 балл ▪️Опускаемое колено касается пола при сохранении верхних критериев +1 балл ▪️Нет боли в ТБС +1 балл Движение 5. Прогиб в положении: одна нога на колене, вторая прямая Максимум: 3 балла ▪️Прогиб идёт за счёт грудного отдела, а не поясницы +1 балл ▪️Плечи не пошли к ушам, лопатки не сведены к позвоночнику +1 балл ▪️Дыхание свободное, нет задержки и напряжения в теле +1 балл Движение 6. Собака мордой вниз Максимум: 4 балла ▪️Пятки стремятся к полу (тянутся, но не обязательно касаются) +1 балл ▪️Спина ровная, без округления в пояснице (можно чуть присогнуть колени) +1 балл ▪️Нет сильного напряжения в задней поверхности бедра +1 балл ▪️Плечи не тянутся к ушам +1 балл Движение 7. Четвереньки, голени на весу Максимум: 4 балла ▪️Спина прямая, без провисания в пояснице +1 балл ▪️Лопатки не сводятся к позвоночнику +1 балл ▪️Чувствуется напряжение в мышцах живота +1 балл ▪️Нет напряжения в шее и груди +1 балл Движение 8. Одним рывком из положения на четвереньках перейти в присед Максимум: 3 балла ▪️Переход без потери равновесия +1 балл ▪️Присед стабильный, колени не заваливаются внутрь +1 балл ▪️Спина прямая в приседе +1 балл Движение 9. Присед overhead - руки над головой Максимум: 4 балла ▪️Руки подняты на уровне с ушами, плечи не задираются к ушам +1 балл ▪️Присед сохраняет глубину и контроль коленей +1 балл ▪️Спина прямая +1 балл ▪️Нет дискомфорта в плече +1 балл Движение 10. Баланс на одной ноге Максимум: 3 балла ▪️Стоишь спокойно 5 медленных счетов +1 балл ▪️Тело никуда не заваливается +1 балл ▪️Можешь простоять уверенно с закрытыми глазами +1 балл Движение 11. Flatback (наклон с прямой спиной) Максимум: 4 балла ▪️Спина прямая, без округления +1 балл ▪️Наклон идёт за счёт тазобедренного сустава, а не поясницы +1 балл ▪️Руки вытянуты над головой на уровне ушей, плечи опущены +1 балл ▪️Нет сильной стянутости в задней поверхности бедра +1 балл

Расшифровка теста готова 🔥

Тест показывает БАЗОВОЕ здоровье тела в движении, это тот минимум, который требуется для комфортной бытовой жизни

‼️но при этом тест позволяет увидеть дефициты, которые могут аукнуться и в танцах В связке 11 движений, каждое из которых оценивается по шкале 1–10 баллов, где 1 балл = 1 выполненный критерий. Сумма всех баллов и будет итоговым результатом

Завтра пришлю расшифровку теста😏

ТЕСТ НА БАЗОВОЕ ЗДОРОВЬЕ ТВОЕГО ТЕЛА В ДВИЖЕНИИ 💔

Кстати, по поводу зарядок Каждый день выставляю в сториз отчет по каждой и сегодня затрагивала тему здорового движения Придумала тестик на проверку здоровья тела в движении, хочу сюда вам тоже отправить

И корочеее я сильно загорелась зайти в аскезу Брала первую аскезу на восполнение энергии (28 дней) Ставила дела - чтение, прогулки, англ, режим (он кстати до сих пор сохраняется😉) Вторая сейчас - на финансовую цель (40 дней) дела - зарядка, посты, рилзы, сторизы🤪 Полет пока отличный👌🏻

Как аскеза помогает мне не сдаваться и не забивать на желаемое? Повторюсь: отношение к ней поменялось с того момента, как я пообщалась с опытным психологом и девушками-коллегами До этого - непонятная эзотерическая история Объясняю как я это поняла Аскеза - это РЕАЛЬНЫЙ ДОГОВОР с самой собой!

Он прописывается от руки, на нем ставится подпись и также предусматриваются штрафы за невыполнение условий договора. И если ты не прописываешь эти штрафы досконально, то они назначаются уже высшим судебным органом - Вселенной, Судьбой, Богом, т.е. любыми высшими силами (называйте как вам больше откликается).

Когда мне это сказали, я уже немнооожечко стала переосмыслять прежнюю картинку, но не екнуло еще Итак, ты хочешь достигнуть какой-то ИСТИННО СВОЕЙ цели (финансовая, энергетическая, по здоровью и т.д.), на нее требуется n-Ное количество твоей энергии. С этим не поспоришь. Где ее взять???

Этот вопрос сейчас вдвойне важен, потому что до этого своими силами ты почему-то не могла достигнуть данной цели

Часть энергии забирается: ▪️НЕЗАВЕРШЕННЫМИ/НЕНАЧАТЫМИ делами (это то, что ты очень хотела сделать, но все откладывала) ▪️вредными привычками То есть необязательно дела в аскезе должны прямо приводить к достижению цели ❗️ВАЖНО: дела и цель энергетически должны быть равны И окончательно бахнуло меня после этого:

+вы можете наблюдать, как я выполняю свою аскезу))

**спойлер: общение в своем ТГК я тоже внесла в аскезу, поэтому я с вами теперь буду чаще по-любому😁😁

Подружка написала 🙃 У меня, кстати, в этом году сильно поменялось отношение к аскезе!! Раньше считала ее чем-то эзотерическим и не понимала, зачем ДИСЦИПЛИНУ называть словом «аскеза» Но после общения с классным психологом и девочками, активно ее практикующими, мое мнение кардинально поменялось!!! Хотите, расскажу?

Так вот Боль - это двигатель всего!! На следующий же день я стелила себе плед и вместе с собакой начала делать зарядку 😁😁 А чтобы быстрее пошел процесс я взяла вторую аскезу, и в пункты к цели вписала ЕЖЕДНЕВНАЯ ЗАРЯДКА от 10 мин Уже пошла 2я неделя💪🏻💪🏻

Боль - двигатель всего блин!! Мой отпуск подходит к концу, на следующей неделе уже возобновляем работу в группах 🥰 Как обычно к отпуску я знатно задолбалась и первые дни просто восстанавливала свое состояние хотя бы в 0, об отдыхе там и речи не было Так вот я решила НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ в этом отпуске, и что с того, да? Наверно все так делают?! ‼️НО я знатно прифигела через 2,5 недели: все тело таааак разнылось - лопатка, поясница, ТБС даже

Я такого не ощущала уже года 3 наверно

С пн начался отпуск, хочу за его время успеть комфортно выстроить всю деятельность в соц сетях Чтобы не делать это потом с горящей жопкой в сильном рабочем загрузе Поэтому вы мне сильно поможете🙏🏻🙏🏻🙏🏻