ПРОТОКОЛ АДАПТАЦИИ

💊 ДОБАВКИ Меня попросили осветить вопрос по здоровью суставов и по добавкам, которые этому способствуют. Ловите 😁 Одни из самых популярных вопросов в силовом спорте: «Я приседаю 200 кг. Что попить для суставов?» Или же: «Начал хрустеть локоть. Наверное, пора покупать глюкозамин с хондроитином». Если посмотреть на вопрос с позиции современной спортивной медицины, вот что мы имеем. Сустав — это не мышца. Его нельзя сделать крепче, просто выпив определенную добавку. Суставной хрящ практически не имеет собственного кровоснабжения. Он получает питание за счет синовиальной жидкости, которая циркулирует во время движения. Именно поэтому умеренная физическая нагрузка для суставов жизненно необходима ☝🏻 И! Суставы гораздо хуже переносят полное отсутствие нагрузки, чем грамотно построенные силовые тренировки. Когда нагрузка увеличивается постепенно, организм успевает адаптироваться. Укрепляются мышцы, связки, сухожилия, улучшается обмен веществ в суставе, увеличивается плотность костной ткани. Т.е. силовые тренировки сами по себе не являются врагом суставов. Гораздо опаснее ошибки в технике, резкое увеличение рабочих весов и тренировки при болях в суставе... Теперь о добавках. Глюкозамин и хондроитин Долгое время именно они считались золотым стандартом профилактики суставов. Практически каждый спортсмен хотя бы раз покупал банку с этими препам. Я в их числе 😁 Современные данные показывают, что у некоторых людей они действительно могут немного уменьшать боль и дискомфорт при остеоартрозе. Но убедительных доказательств того, что они восстанавливают суставной хрящ или способны остановить его разрушение, нет ☝🏻 Это не означает, что глюкозамин и хондроитин абсолютно бесполезны. Просто ожидания от их приема часто значительно завышены. Коллаген Коллаген является основным структурным белком соединительной ткани. Он входит в состав сухожилий, связок, кожи и суставного хряща. При регулярном приеме гидролизованного коллагена некоторые исследования отмечают уменьшение болевых ощущений и небольшое улучшение функции суставов, особенно у физически активных людей. Но важно понимать одну вещь. Коллаген — это прежде всего белок. Если в рационе человека уже достаточно качественного белка (а это, как вы знаете 1,6-2,2г на 1кг веса тела), то дополнительный эффект от приема коллагена будет значительно скромнее, чем принято считать. MSM (метилсульфонилметан) MSM нельзя назвать классическим хондропротектором. Он не строит суставной хрящ. Его основная задача - уменьшение воспалительных процессов и оксидативного стресса. Поэтому у многих людей на фоне приема MSM уменьшается ощущение скованности, снижается болезненность после нагрузок и улучшается комфорт движений. Я использую курсами по 3 месяца в дозировке 2-3г в сутки. Омега-3 EPA и DHA обладают выраженным противовоспалительным действием и помогают снижать уровень хронического воспаления в организме. Это не восстановит поврежденный хрящ, но может способствовать уменьшению неприятных ощущений и одновременно положительно влиять на сердечно-сосудистую систему. Желатин По сути, это источник коллагеновых пептидов. Есть мнение, что употребление желатина или коллагена незадолго до тренировки вместе с витамином C может стимулировать синтез собственного коллагена в сухожилиях и связках. Эта тема пока изучается, и вроде как научных подтверждений пока нет. Здоровье суставов начинается не с баночки хондропротекторов!! Оно начинается с грамотной техники, разумной прогрессии нагрузок, полноценного питания, достаточного количества белка и качественного восстановления. Добавки могут стать полезным дополнением, особенно если речь идет о коллагене или MSM. Но на сегодняшний день не существует таблетки, которая могла бы сделать суставы неуязвимыми или восстановить изношенный хрящ...