With Jasmin ☕️

المحطة الخامسة من #سلسلة_توازن 🌟ركود أم نمو؟ كيف تتطور فكرياً وسط زحام يومك؟🌟 📍من السهل جداً أن نغرق في روتين الدراسة أو العمل الإلزامي، لنجد أنفسنا في نهاية السنة نقوم بنفس الأشياء، بنفس العقلية، ونفس المهارات. هذا ما يسمى بـ "الركود الفكري". التوازن الحقيقي يتطلب أن تمنح عقلك فرصة للنمو في مجالات تختارها أنت بشغف، بعيداً عن لغة الأرقام والمعدلات والواجبات المفروضة عليك. تقول الكاتبة والباحثة كارول دويك في كتابها الشهير طريقة التفكير (Mindset):

"في عقلية النمو، التحديات هي فرص للتعلم وليست تهديداً. الذكاء والمهارة ليسا خطاً ثابتاً، بل هما عضلة تنمو بالتدريب المستمر."

📍ولكن، كيف نجد الوقت للتطوير الشخصي وجداولنا ممتلئة بالفعل؟ السر يكمن في استغلال "الوقت الميت" وبناء عادات ذرية صغيرة: 1. استثمار الأوقات البينية (Dead Time): فكر في الأوقات التي تقضيها في المواصلات، ترتيب غرفتك، غسل الأطباق، أو المشي. هذه الأوقات مثالية للاستماع إلى كتاب صوتي، بودكاست معرفي، أو درس لغة جديدة. تحويل هذه الساعات الضائعة إلى وقت تعلم يغير حصيلتك الفكرية تماماً. 2. قاعدة الـ 15 دقيقة: لا تنتظر أن تملك ساعة أو ساعتين فارغتين لتقرأ كتاباً. قراءة 5 صفحات فقط يومياً (تستغرق أقل من 15 دقيقة) تعني إنهاء حوالي 8 إلى 10 كتب في السنة! الاستمرارية الصغيرة تصنع نتائج مبهرة. 3. تنويع مصادر الغذاء العقلي: التطوير لا يقتصر على الكتب الأكاديمية الجافة. وثائقي ممتع، مقال عميق في مجال يثير فضولك، أو حتى مناقشة فكرية واعية مع صديق، كلها روافد تغذي عقلك وتبعدك عن النمطية. 🛠 تمرين اليوم (خطوتك العملية الخامسة): لنفعل "عضلة النمو" اليوم بخطوة بسيطة: اختر كتاباً أو بودكاست كنت تؤجله منذ فترة، وخصص له 10 دقائق فقط اليوم (مثلاً قبل النوم أو أثناء التنقل). ابدأ فوراً ولا تنتظر الوقت المثالي. 📝 شاركونا في المجموعة: ما هو المجال أو المهارة التي تتمنون تعلمها وتطوير أنفسكم فيها خارج نطاق دراستكم أو عملكم الحالي؟ 👇 🖇Group link: https://t.me/withjasminnnn

المحطة الرابعة من #سلسلة_توازن 🌟الجسد هو المحرك.. كيف تدير طاقتك لا وقتك؟🌟 📍نقضي الكثير من الوقت في محاولة تنظيم "ساعات يومنا"، لكننا ننسى حقيقة بسيطة: إذا كانت طاقتك صفرًا، فالساعات لا قيمة لها. يمكنك أن تملك 4 ساعات كاملة للدراسة أو العمل، ولكن بسبب الصداع أو الخمول، لن تنجز فيها سطراً واحداً. الجسد هو المحرك الذي يحملك نحو أهدافك، وإهماله باسم "الانشغال والدراسة" هو أسرع طريق للفشل. في الكتاب الشهير قوة الالتزام الكامل (The Power of Full Engagement) للكاتبين جيم لير وتوني شوارتز، يطرحان فكرة ثورية تقول:

"إدارة الطاقة، وليس الوقت، هي المفتاح الأهم للأداء العالي والتوازن المستدام."

📍لكي تعيد شحن محركك الجسدي وتضمن تدفق الطاقة طوال اليوم، ركز على ثلاثة أساسيات: 1. قدسية النوم (The Sleep Ritual): النوم ليس مكافأة بعد التعب، بل هو جزء من العمل. قلة النوم ترفع هرمونات التوتر، وتدمر التركيز، وتجعلك عرضة للتسويف. النوم المنتظم (7-8 ساعات) هو أكبر شاحن طبيعي لإنتاجيتك. 2. الحركة البسيطة المستدامة: لست بحاجة لقضاء ساعتين في النادي الرياضي يومياً. يكفي أن تُدخل حركات بسيطة لجدولك المزدحم؛ المشي لـ 15 دقيقة، أو القيام ببعض تمارين الإطالة (Stretching) بعد كل ساعة جلوس طويلة على المكتب. 3. وقود الجسد المباشر: كمية الماء التي تشربها، ونوعية الطعام التي تدخلها لجسدك تحدد بوضوح جودة تركيزك. استبدال السكريات السريعة (التي ترفع طاقتك لدقائق ثم تهبط بها للقاع) بوجبات خفيفة مغذية، يصنع فارقاً ضخماً في نشاطك الذهني. 🛠 تمرين اليوم (خطوتك العملية الرابعة): لنلتزم معاً بخطوة واحدة صغيرة جداً لتغيير جودة طاقتنا غداً: تحدي الحركة والماء: ضع زجاجة ماء بجانبك طوال اليوم، وكلما مرّت ساعة من الدراسة أو العمل، قف وتحرك في الغرفة لمدة دقيقتين فقط لتجديد دورتك الدموية. 📝 شاركونا في المجموعة : كم ساعة نوم تحصلون عليها في المتوسط يومياً؟ وهل تلاحظون تأثيرها المباشر على تركيزكم في اليوم التالي؟ 👇 🖇Group link: https://t.me/withjasminnnn

⚠️ Important announcement: 🔴Due to the great attempts to awaken the group and motivate it to participate in developing language skills لا حياة لمن تنادي ‼️ That's why I decided to close the groups permanently ‼️ 🔴And for those who want to develop their language skills in speaking, participate in this group it will be very useful inch'Allah. In other words, you will find people who are serious about developing themselves ✨ 🖇Group link: https://t.me/teamawzspeaking 🔴 Just a PS ! You should wait admins to accept ur requests ! Thank you for ur understand 🤝🏻

المحطة الرابعة من #سلسلة_توازن 🌟الجسد هو المحرك.. كيف تدير طاقتك لا وقتك؟🌟 📍نقضي الكثير من الوقت في محاولة تنظيم "ساعات يومنا"، لكننا ننسى حقيقة بسيطة: إذا كانت طاقتك صفرًا، فالساعات لا قيمة لها. يمكنك أن تملك 4 ساعات كاملة للدراسة أو العمل، ولكن بسبب الصداع أو الخمول، لن تنجز فيها سطراً واحداً. الجسد هو المحرك الذي يحملك نحو أهدافك، وإهماله باسم "الانشغال والدراسة" هو أسرع طريق للفشل. في الكتاب الشهير قوة الالتزام الكامل (The Power of Full Engagement) للكاتبين جيم لير وتوني شوارتز، يطرحان فكرة ثورية تقول:

"إدارة الطاقة، وليس الوقت، هي المفتاح الأهم للأداء العالي والتوازن المستدام."

📍لكي تعيد شحن محركك الجسدي وتضمن تدفق الطاقة طوال اليوم، ركز على ثلاثة أساسيات: 1. قدسية النوم (The Sleep Ritual): النوم ليس مكافأة بعد التعب، بل هو جزء من العمل. قلة النوم ترفع هرمونات التوتر، وتدمر التركيز، وتجعلك عرضة للتسويف. النوم المنتظم (7-8 ساعات) هو أكبر شاحن طبيعي لإنتاجيتك. 2. الحركة البسيطة المستدامة: لست بحاجة لقضاء ساعتين في النادي الرياضي يومياً. يكفي أن تُدخل حركات بسيطة لجدولك المزدحم؛ المشي لـ 15 دقيقة، أو القيام ببعض تمارين الإطالة (Stretching) بعد كل ساعة جلوس طويلة على المكتب. 3. وقود الجسد المباشر: كمية الماء التي تشربها، ونوعية الطعام التي تدخلها لجسدك تحدد بوضوح جودة تركيزك. استبدال السكريات السريعة (التي ترفع طاقتك لدقائق ثم تهبط بها للقاع) بوجبات خفيفة مغذية، يصنع فارقاً ضخماً في نشاطك الذهني. 🛠 تمرين اليوم (خطوتك العملية الرابعة): لنلتزم معاً بخطوة واحدة صغيرة جداً لتغيير جودة طاقتنا غداً: تحدي الحركة والماء: ضع زجاجة ماء بجانبك طوال اليوم، وكلما مرّت ساعة من الدراسة أو العمل، قف وتحرك في الغرفة لمدة دقيقتين فقط لتجديد دورتك الدموية. 📝 شاركونا في المجموعة : كم ساعة نوم تحصلون عليها في المتوسط يومياً؟ وهل تلاحظون تأثيرها المباشر على تركيزكم في اليوم التالي؟ 👇 🖇Group link: https://t.me/withjasminnnn

Hello beautiful people 🤍 🌟We come back to our serie of Balance

السلام عليكم احبتي عساكم طيبون يارب 🤍 السؤال المتكرر على الدورة انا مشي طالب طب و هل راح تفيدني؟ الدورة راهي موجهة لجميع الطلبة في اي تخصص كان سواءا يقرا بالعربية او الفرنسية او حتى بالإنجليزية يعني راح تنفع اي طالب و للمدى البعيد لانو notebookLM كنز غير لي يعرف يستعمله راح يقتصر عليكم الجهد و الوقت و راح تضمنوا نتائج دراسية على حسب الجهد لي قريته يعني راح نتخلصوا من مشكل راني نقرا بزاف بصح علاماتي مشي في مستوى الجهد لي قريت بيه استفادة راح تكون عامة إضافة انه مراحش يكون غير شرح للتطبيق راح يكون أيضا شرح لطريقة الدراسة لي يعتمدها اغلب طلبة العالم active recall and space repetition method و اضافة الى الطريقة الصحيحة لاستعمال AI يعني أوامر prompt جاهزة وفرت عليكم انكم تروحو تزيدو تخدموهم وحدكم هذا هي الاسئلة المتكررة ان شاء الله نكون وضحتلكم الفكرة 😉 وفقني الله و اياكم لما يحبه ويرضاه 🤲🏻

🔴 Course price 1500DA (150الف) 🔴 CCP 0041345450 Clé 84 🔴 Baridi mob 00799999004134545084 بعد الدفع ترسل capture على الوصل او صورة ليه نبعثلك رابط الدورة 🔴 ملاحظة فقط الاماكن محدودة و شكرا على ثقتك 🤍

🎓 NotebookLM Mastery for students — From Zero to Pro 🚀 Learn how to use NotebookLM professionally to study and organize review. 📚 Within the course you will learn: ✓ Create and organize Notebooks ✓ Handling all types of Sources ✓ Master all NotebookLM features ✓ Create Study Guides, Mind Maps, Flashcards, and Quiz ✓ Professional Prompts Writing ✓ Workflows for study and review ✓ Practical applications for medical students and all specialties 🎁 Bonuses ✨ 20 Prompt Pack Ready ✨ Medical Study Pack ✨ Daily, Weekly and Monthly Planner 🎯 Suitable for all university students, with a special section for medical students. 💫 Study Smarter, Not Harder 💫 🔴 For more information contact me in private @its_jas_00

🔴 سعر الدورة 1500 دج (150 الف) 🔴 CCP 0041345450 Clé 84 🔴 Baridi mob 00799999004134545084 بعد الدفع ترسل capture على الوصل او صورة ليه نبعثلك رابط الدورة و شكرا على ثقتك 🤍

السلام عليكم احبتي في الله عساكم طيبون و بصحة جيدة 🤍 بما انه رانا في العطلة الصيفية كل منا ارتكب اخطاء في طريقة دراسته و لازم نتداركهم قبل الموسم الجامعي القادم ✨ صحا بيناتنا برك كيفاش راكم ديرو يكون عندكم cours فيه 150 ولا 200 صفحة؟ 😭 تقعدو تقراو بالساعات، تلخصو، وبعد أسبوع ترجعو تحسو بلي نسيتو نصف المعلومات؟ ولا كي يقرب الامتحان وتقولو: "يا ربي منين نبدأ؟ منين نراجع من الدرس و لا من الملخصات تاع زملائي" مكانش منا لي ماصراتلوش هاذي الحاجة 🥲 🎓 Welcome to NotebookLM Mastery for Students باذن الله في هذه الدورة (من اعدادي 😁) راح نحلوا بزاف مشاكل غير بتطبيق واحد المعروف بلي يعاون الطلبة و لكن مايعرفوش يخدمو بيه🙂 تطبيق NotebookLM ✨ كنز هذا و الله العظيم لي يعرف كيفاش يستعمله راح نتعلمو مع بعض من الصفر، وحتى الاحتراف، بطريقة بسيطة وواضحة بصح مرانيش راح نشرحلك وين تضغط و نخليك دور وحدك ... لا 😉 راح نوريك كيفاش تستعملو باش: ✅ تلخص أي محاضرة في دقائق ✅ يخرجلك أهم الأفكار ✅ كيفاش تستعمله في Active racall ✅يعاونك تنظم قرايتك بطريقة أذكى وراح نشرح كل ميزة وحدة بوحدة، مع تطبيقات عملية، ونشارك معاكم أفضل الـPrompts اللي نستعملهم باش نخرج نتائج دقيقة لاي تخصص جامعي كان وإذا كنت طالب طب، راح تلقا قسم خاص يطبق كل الادوات على محاضرات طبية مع امثلة عملية تساعدك على المراجعة بطريقة اكثر وبالإضافة إلى ذلك، راح يكون عندك مجموعة من الـ Prompts الجاهزة يعني غير دير copie coller 😉 هدفي من هذي الدورة ماشي غير App tutorial برك ... هدفي هو نعطيك طريقة دراسة كاملة لي يعتمدو عليها اغلب طلبة العالم تخليك توفر وقت، تفهم أكثر، وتولي تراجع بطريقة منظمة بدل ما تضيع ساعات في الخدمة اللي يقدر الذكاء الاصطناعي يديرها عليك في دقائق إذا راكم مهتمين انكم تبدلو طريقة قرايتك وتستغل الذكاء الاصطناعي صح، فهذه الدورة ليكم و راح تعود عليكم بالنفع للمدى البعيد يعني راح تبقى عندكم الفيديوهات و prompts الجاهز بعد اشتراككم فيها 🌟 🔴 لمزيد من المعلومات حول الدورة تواصلوا معي في الخاصة @its_jas_00 وفقني الله و اياكم لما يحبه و يرضاه 🤲🏻🥹

السلام عليكم احبتي في الله عساكم طيبون و بصحة جيدة 🤍 بما انه رانا في العطلة الصيفية كل منا ارتكب اخطاء في طريقة دراسته و لازم نتداركهم قبل الموسم الجامعي القادم ✨ صحا بيناتنا برك كيفاش راكم ديرو يكون عندكم cours فيه 150 ولا 200 صفحة؟ 😭 تقعدو تقراو بالساعات، تلخصو، وبعد أسبوع ترجعو تحسو بلي نسيتو نصف المعلومات؟ ولا كي يقرب الامتحان وتقولو: "يا ربي منين نبدأ؟ منين نراجع من الدرس و لا من الملخصات تاع زملائي" مكانش منا لي ماصراتلوش هاذي الحاجة 🥲 🎓 Welcome to NotebookLM Mastery for Students باذن الله في هذه الدورة (من اعدادي 😁) راح نحلوا بزاف مشاكل غير بتطبيق واحد المعروف بلي يعاون الطلبة و لكن مايعرفوش يخدمو بيه🙂 تطبيق NotebookLM ✨ كنز هذا و الله العظيم لي يعرف كيفاش يستعمله راح نتعلمو مع بعض من الصفر، وحتى الاحتراف، بطريقة بسيطة وواضحة بصح مرانيش راح نشرحلك وين تضغط و نخليك دور وحدك ... لا 😉 راح نوريك كيفاش تستعملو باش: ✅ تلخص أي محاضرة في دقائق ✅ يخرجلك أهم الأفكار ✅ كيفاش تستعمله في Active racall ✅يعاونك تنظم قرايتك بطريقة أذكى وراح نشرح كل ميزة وحدة بوحدة، مع تطبيقات عملية، ونشارك معاكم أفضل الـPrompts اللي نستعملهم باش نخرج نتائج دقيقة لاي تخصص جامعي كان وإذا كنت طالب طب، راح تلقا قسم خاص يطبق كل الادوات على محاضرات طبية مع امثلة عملية تساعدك على المراجعة بطريقة اكثر وبالإضافة إلى ذلك، راح يكون عندك مجموعة من الـ Prompts الجاهزة يعني غير دير copie coller 😉 هدفي من هذي الدورة ماشي غير App tutorial برك ... هدفي هو نعطيك طريقة دراسة كاملة لي يعتمدو عليها اغلب طلبة العالم تخليك توفر وقت، تفهم أكثر، وتولي تراجع بطريقة منظمة بدل ما تضيع ساعات في الخدمة اللي يقدر الذكاء الاصطناعي يديرها عليك في دقائق إذا راكم مهتمين انكم تبدلو طريقة قرايتك وتستغل الذكاء الاصطناعي صح، فهذه الدورة ليكم و راح تعود عليكم بالنفع للمدى البعيد يعني راح تبقى عندكم الفيديوهات و prompts الجاهز بعد اشتراككم فيها 🌟 🔴 لمزيد من المعلومات حول الدورة تواصلوا معي في الخاصة @its_jas_00 وفقني الله و اياكم لما يحبه و يرضاه 🤲🏻🥹

المحطة الثالثة من #سلسلة_توازن 🌟العقل أولاً.. كيف تحمي نفسك من الاحتراق الداخلي؟🌟 📍تكلمنا عن هندسة اليوم وتنظيم الوقت، لكن كل جداول العالم لن تنفعك إذا كان محركك الأساسي —وهو عقلك وذهنك— متعباً ومستنزفاً بالكامل. في عصرنا الحالي، هناك ضغط خفي يطالبنا بـ "الإنجاز المستمر". إذا جلسنا دون فعل شيء لنصف ساعة، نشعر بذنب قاتل! هذا السباق الرقمي المستمر يؤدي بنا في النهاية إلى ما يسمى بـ الاحتراق النفسي (Burnout)، حيث نفقد الشغف والطاقة فجأة حتى تجاه الأشياء التي نحبها. في كتابها الملهم عادات جيدة، عادات سيئة، تلخص الباحثة ويندي وود فكرة حماية العقل بقولها:

"التحكم في الذات لا يعني فقط الضغط على نفسك للعمل الأقوى، بل يعني تصميم بيئة وحياة تقلل من الضغوط النفسية المستمرة على عقلك."

📍حماية صحتك الذهنية تتطلب مهارات عملية بسيطة، أهمها: 1. التدوين وتفريغ الدماغ (Brain Dump): عندما تشعر بالشتات وكثرة الأفكار، لا تبقِها في رأسك. أحضر ورقة واكتب كل ما يقلقك أو يشغل بالك. نقل الأفكار من الرأس إلى الورق يقلل التوتر بنسبة كبيرة فوراً. 2. الراحة السلبية (Negative Rest): هناك فرق بين الراحة والنوم. الراحة السلبية تعني أن تمنح نفسك 10 دقائق في اليوم "دون فعل أي شيء"؛ لا هاتف، لا دراسة، لا استماع لشيء.. فقط هدوء تام. هذا الصمت هو ما يعيد شحن طاقة الإبداع والتركيز لديك. 3. الصيام الرقمي المؤقت: حدد ساعة واحدة في اليوم (يفضل أن تكون قبل النوم أو بعد الاستيقاظ مباشرة) تكون فيها بعيداً تماماً عن شاشات وسائل التواصل الاجتماعي التي تغمر عقلك بمقارنات وأخبار لا تنتهي. 🛠 تمرين اليوم (خطوتك العملية الثالثة): لنعطِ عقولنا فرصة للتنفس اليوم عبر تطبيق "تمرين التفريغ الخمسيني": اضبط مؤقتاً لـ 5 دقائق فقط. اكتب في ورقة كل فكرة، خوف، مهمة، أو قلق يدور في رأسك الآن دون ترتيب أو تنميق. بعد انتهاء الوقت، خذ نفساً عميقاً، ومزق الورقة أو احتفظ بالمهام العملية منها فقط، واشعر بالخفة التي تلت ذلك! 📝 شاركونا في المجموعة: هل تشعرون أحياناً بذنب "عدم الإنجاز" إذا أخذتم وقت راحة؟ وكيف تتعاملون مع هذا الشعور؟ 👇 🖇Group link: https://t.me/withjasminnnn

Yasmine tid7ak 😂 w into reaction ta3kom tibko 🥲 حاجة ماتستاهل في هاذي الدنيا باش يبكي عليها الانسان و الله 👌🏻

aywah voté hna tcho khalikom min medicine 🔪🙂

by the way me too matila3tch for the 2nd time w normal 😂

always say الحمد لله مهما كانت النتيجة 🤲🏻