USMLE MatchPoint

С момента смены системы ECFMG на MyIntealth поменялась платформа и многие ребята столкнулись с проблемой подтверждения диплома в новой системе. Я - один из тех, кто прошел эту ступень со своим вузом и хотел поделиться информацией, возможно она Вам пригодится. Попробую сформировать в формате вопрос - ответ. И так. 1) Нужно ли вузам регистрироваться в новой системе если они ранее уже были зарегистрированы? ОТВЕТ: По сути нет, но нужно восстановить доступ. Доступ восстанавливается НЕ через функцию «забыл пароль», а через функцию “Don’t have an account” . Прямая ссылка на вузовский доступ здесь. 2) Нужно ли прикреплять диплом вузам? ОТВЕТ: Да , нужно. И лучше придерживаться прежних требований: pdf формат, до 10 мб, весь диплом с приложением с переводом и сертификатом переводчика в одном файле. Этот диплом вуз прикрепит в системе и поставит на него эл печать. 3) Что если у вуза нет эл документооборота? ОТВЕТ: В этом случае у вас есть два пути: подтверждение через email и подтверждение через бумажное письмо. Первый вариант немного проще, второй, по моему мнению, все равно , что голубями , но не безнадежно тоже. 4) Что делать если вуз отказывается подтверждать диплом? ОТВЕТ: Насколько я знаю , что даже в такой ситуации есть выход. Нужно писать письма в поддержку для запроса placeholder документа с обоснованием , что вуз отказывается подтверждать документ. В этом случае все риски и вопросы вы берете на себя. 5) Какие конкретные шаги нужно предпринять чтобы вуз согласовал диплом, если они готовы. ОТВЕТ: Конкретные шаги прописаны в гайде MyIntealth. Он здесь. Если специалист не понимает - идите туда ножками и показывайте, что нужно сделать. 6) Что делать если по статусу в системе диплом отправлен в вуз, а вуз его не видит. ОТВЕТ: Все подобные вопросы нужно решать с поддержкой MyIntealth по телефону +12153865900 . Скажу сразу - дозвониться к ним - героический поступок. Первые разы вы будете звонить и вас буду сбрасывать. Это нормально для них. Их телефон не может держать такое количество звонков. Чтобы дозвониться нужно звонить не переставая и в какой-то момент вас поставят в очередь. Спустя пару часов ответит специалист и постарается Вам помочь. Иногда помогает писать на email: info@ecfmg.org В любом случае, друзья, не позволяйте кривой системе Вас сломать. Да, тупят, да, сделали криво, но возможность есть и ваш путь в том чтобы преодолеть эти препятствия, ведь если бы было легко - миллионы людей становились бы врачами в США ежедневно.

Коль скоро мы тут говорим о мотивации, то надо сказать честно - на одной мотивации далеко не уедешь. Или как говорила одна бизнес-тренер в моем прошлом - «морковка должна быть не только спереди, но и сзади». Что же играет роль той «морковки сзади»? Наша дисциплина. В картинках я хотел показать пример разницы между мотивацией и дисциплиной. Что важно понять? Составить список желаний, и причин заняться USMLE - это только начало. Не сойти с пути - вот где нужен серьезный труд. То есть, по сути самое важное - выработать дисциплину. Что составляет дисциплину? - план/график - соблюдение плана/графика - непрерывное движение вперед Часть людей начнут рассказывать как важно отдыхать, давать себе слабину чтобы не уйти в депрессию/ выгорание и тд. и надо честно сказать, что красная линия у всего этого напряжения должна быть, но и так же должна быть красная линия в отдыхе, прокрастинации, перекл чтении внимания и фокуса на другие дела. Поймите, в жизни всегда будут отвлекающие факторы и только дисциплина , при чем что бы вы не делали - готовились к USMLE или осваивали новую профессию - поможет вам прийти к цели. Вывод прост: Есть план? Следуй ему. Нет плана - сделай и следуй ему.

Во всем этом, кажущемся бесконечным, забеге надо понять очень простую и в тоже время очень сложно воспринимаемую мысль - успех зависит от количества попыток. Как только Вы это поймете, каждый ваш fall будет восприниматься не как неудача или отсутствие способности чего-то сделать, а как еще один шаг чтобы повторить уже будучи более опытным.

Или я переучился или это облако походу на цепочку ДНК 🧬😄

Знает ли марафонец сколько ему еще бежать? Ну конечно! Он ответит с высокой точностью. А вы знаете сколько Вам еще учить? Вопрос, на который ответить не легко. Если Вы вообще на него не ответите и даже примерно (типа год/два/три) - назрела проблема. Что делать? Планировать, координировать , контролировать график движения к цели. Помочь спланировать помогут два инструмента : 1. сетевой график обучения . Инструкцию к нему я писал вот здесь. График поможет видеть горизонт и Ваш прогресс - это поможет понять, что Вы не стоите на месте и поймете когда заветный день. 2. ЕЖЕДНЕВНЫЙ (именно ежедневный) отчет о вашем пути. Его можно скачать вот здесь. Это возможность видеть что вы делаете каждый день, сколько времени тратится и что нужно менять спустя неделю/месяц. Помните, Вы - марафонец. нужно знать как распределять силы, когда нужно поднажать, а где не стоит слишком выдыхаться. Помните об одном дне выходном в неделю, спорте, и исключении прокрастинирующих элементов типа Инстаграм. Все получится, ведь путь не бесконечен.

It’s supposed to be hard. If it were easy, everyone would do it. Эта фраза , которая недавно попалась мне на глаза и в очередной раз дала понять почему зп, почет и уважение докторам в США на таком уровне. Именно потому , что USMLE настолько непростой экзамен, кажущийся для всех нереальным , что пройти могут только те, кто достоин этих сумасшедших зп и статуса MD. Та же история с юристами в США - чтобы получить лицензию адвоката - каждый специалист проходит крайне сложный экзамен и, как результат, получает свои бенефиты. А ведь и правда, только задумайтесь , что если бы этот экзамен был прост и состоял из 100 вопросов с ответами типа «да» или «нет». Поток врачей бы выглядел как лотерея на Грин карту , и каков был бы статус и зп?.. Так что, друзья, насколько это все круто иметь статус доктора в США, настолько и сложно. Каждый, кто округляет глаза, узнав, что вы доктор в США, представляет какие вы испытания прошли именно с этим экзаменом и как долго учились. Так будем же благодарны USMLE, формирующему для нас элитный статус и фин положение в 5% слое населения США. Воспрянем духом и вспомним зачем мы все это делаем!) Да будет матч! 😉

Вы когда-нибудь занимались инвестициями? Нет? Я могу сказать, что Вы как раз этим заняты сейчас, и вот почему. Пока остальные заняты прогулками по утрам и вечерам, путешествиями, просмотрам каннских кинопоказов, выгулами новых платьев на патриках и поеданием парижских круассан, Вы, в это время, штудируете ФА. И это, господа, ИНВЕСТИЦИЯ. Инвестиции, как известно, бывают разными. Все, чем Вы вложитесь и будет Ваша инвестиция : время, силы, деньги (особенно с этой новой системой Intealth), эмоции и так далее. Воспринимайте эти труды и себя как профессионального брокера, садящегося каждый день перед 5 мониторами и следящей за кривой Dow Jones. Это Ваша работа , которая , при совпадении всех случайных (в особенности зависящих от Вас) выдаст вам комбинацию из трех 777 и там посыплются «золотые». При чем, если Вас когда-нибудь спросят чем Вы таким занимаетесь, что не можете время уделить на дневной раф в шоколаднице - прямо говорите, что Вы занимаетесь инвестициями. Сколько же Вы инвестируете? Ну вот система Intealth нам как раз считает затраты - в зависимости от этапа и можно назвать сумму.

На какой бирже? На американской бирже Intealth. Очень специализированная система.

😆 Это как бы юмор такой с вашей стороны, упакованный в смену восприятия трудоемких дней (трудо выебудни, так сказать). Ну ничего, Москва не сразу строилась. Таланты и герои тоже растут не за один день. Так что, господа (и дамы) инвесторы, засучиваем рукава на опустившихся руках и продолжаем инвестировать в себя - это, как известно, самая выгодная инвестиция.

Может ли гробовая плита мотивировать? Жесткий вопрос и жесткая техника , но весьма рабочая. Этот вопрос (он будет сформулирован дальше) я, в свое время, почерпнул у Глеба Архангельского в книжке о тайм-менеджменте «Тайм-Драйв». Весьма простое , интересное и крайне полезное чтиво. Вопрос звучит следующим образом: «А что напишут на Вашей гробовой плите?». О чем этот вопрос? О смысле жизни, о предназначении , о заслугах - у всех по-разному, но одно общее - оно о ключевой вещи в жизни. И от того, чего Вы в жизни этой добьетесь по сути зависит Ваша надпись. Но тут мотивация обратная - не надпись как таковая , а само осознание смысла всей этой жизни , целей и направления. Дак вот если там будет надпись “The best Doctor of…. saved over 1000 lives” Ну и как Вам? Да, идти по этому пути крайне тяжело, особенное если ты не сидишь на обеспечении родителей в стерильных условиях штудируя ФА, но это жизнь, это Ваша история. Всю эту историю Вы расскажете в один или несколько вечеров за семейным ужином в день благодарения в США.

Что общего у нас и Арнольда Шварценеггера? Вы удивитесь, но у нас с вами и невероятного Арнольда есть кое-что общее. Если вы еще не успели почитать книгу Арнольда , изданную в 2023 году и ваша самооценка падает из-за незначительных успехов - советую Вам ее почитать (или послушать). Арнольд прошел довольно тяжелый путь к становлению самого себя таким какой он есть. Роль в грандиозном Терминаторе пришла не сразу. Да и в Калифорнии австрийский бедный парень жил не с рождения , да и актерского мастерства с талантом не было. Что же привело его к текущей точке? Как он стал одним из самых известных сначала бодибилдеров , потом актеров и потом губернатором штата Калифорния? Исключительно постоянный труд и работа над собой. Работа больше и сильнее, чем другие. Работа, которая в конечном счете кажется успехом. Успех это не дар Бога! Успех - это ежедневная работа в поте лица. Изучая медицину заново на неродном языке, с завидной регулярность, приходят мысли, что ты не сможешь. Тогда как смогли остальные? Ребята, из куда более бедных регионов, взяли и сделали. В чем секрет? В упорстве. Только ваше стремление к цели, НЕ СМОТРЯ на все препятствия, приведут вас к результату. Секретов нет, увы. Талант - тоже условность. Есть только ваша внутренняя сила, ваша психическая энергия, упорство и вера в себя. Вы обязательно сматчитесь. Если верите в себя! Warm regards.

Недавно вышло интересное интервью у Юры Дудя с Андреем Дороничевым, где они обсуждали искусственный интеллект, но примечательно для меня и для вас было вот что. В одном из отрывков ребята обсуждают не съехал ли Андрей с катушек, когда ни с того, ни с сего начал петь. Ведь по началу это было ужасно. 😣

Я, кстати, помню это, было правда стремно, я даже подумал, что парень немного «устал», мягко говоря. Я подписался на него с того первого фильма про Кремниевую Долину.

Не смотря на общественный хейт 😬 парень продолжал стараться петь. Учился. 📚Пробовал. Не получалось - брал уроки и снова пробовал. Не получалось. Искал 🙇возможности, ноты, разбирал теорию и снова пробовал. В итоге у Андрея довольно неплохо получилось - посмотрите в его инсте или на им сделанном ютюбе (мобильной версии) как Андрей поет 🎶 сейчас. В чем же был челендж? Андрей пытался донести всем, что ЛЮБОЕ достижение - это результат постоянной работы. ПОСТОЯННОЙ работы! ПО-СТО-ЯН-НОЙ! И результат будет однозначно. Что мы можем здесь взять для себя? Иногда мы думаем, особенно в начале пути, что это слишком сложно и не возможно для нас.

«Учить медицину заново и еще на Английском?? Ну неееет!»

Оказывается вопрос не в таланте, не в возможностях , не в уме и красном дипломе, вопрос в усердии и вере в себя. Чем больше вы усердны, тем лучше у вас получится. Как в жизни, так и в профессии.

USMLE как способ заменить прошлое и вырастить новое будущее. Бывали ли у вас моменты, когда вы скучали по чему-то уже утраченному? По стране в которой жили, и куда уже наверно не скоро попадете, по бывшему возлюбленному, по работе? Наверняка да. Что представляет собой скучание? Это набор импульсов на старым нейронным связям. Выпав из прошлого мы оставили старые нейронные связи, но больше их не используем. Отсутствие этих импульсов и приводит нас к эмоциональным мукам. Многие на все готовы чтобы вновь вернуться в эти прежние импульсы и их пути чтобы снова почувствовать спокойствие и покой. Но обстоятельства складываются иначе. Что же с этим делать? Безусловно нужно замещать пространство новой информацией, новыми импульсами и новыми нейронами. Как совместить полезное с приятным ? Готовиться к степам, конечно) В психологии есть даже термины такие как замещение, рационализация, сублимация. Они немного о разном, но физиологический смысл одинаковый - мы замещаем прежние (или отторгаемые/ненужные) импульсы и связи новыми. И это вполне хороший способ избавиться от прошлого и привыкнуть к новому. Да, не легко. Но кто говорил, что будет легко?

Волею судьбы и, видимо, благодаря Ротавирусу (но это не точно), мы сегодня с сыном в детском госпитале. Но я не поныть или удивить американской медициной, я лишь хочу сказать , что тот прием, который я всегда использовал в РФ - прекрасно работает и здесь. Этот прием называется «I am a Doctor» . Как только медики узнают , что ты доктор и пусть из другой страны , и пусть еще без лицензии , и пусть ты сейчас пациент, но отношение к тебе совсем другое! Сра-зу-же! Сначала мы ожидали приема врача около часа-полутора, но после того как я сообщил одной из мед сестер, что разбираюсь в препаратах ввиду своего образования - скорость приема как то увеличилась, количество бегающих вокруг так же приумножилось, да и вообще тон стал довольно снисходительным к вопросам. Опять - я не похвастаться. Я хочу Вам сказать, что Вы тоже ведь уже доктор! Никто и никогда не отнимет этого образования и даже звания доктора. И пусть сейчас вам нужно работать абсолютно кем попало (ну а кто-то и до сих пор трудится у себя в стране), но Вы - доктор. Здесь это образование звучит ну очень гордо! Гордитесь тем, кто Вы есть! А то там, откуда мы есть - стали забывать об этом. Чувствуйте себя ДОКТОРОМ, будьте доктором, и пусть все читающие этот текст получат докторские лицензии! 😉

Друзья, один из главных факторов мотивации , в частности в мотивации дойти до Матча, визуализация пути и ваших результатов. Для того чтобы визуализировать ваш путь, список задач, результаты и ресурсы, проектный менеджмент предлагает довольно классный ресурс - сетевой график 📈. Я подготовил для вас ШАБЛОН сетевого графика для подготовки к Матчу. Вы можете бесплатно скачать его здесь и пользоваться. Скажу сразу - все вводные данные рандомны, чтобы начать пользоваться графиком и визуализировать свой путь к матчу - вам необходимо чуток потрудиться и внести свои данные в график. Гайд по использованию графика в видео. В идеале использовать ежедневный план и этот общий график (укрупнено) чтобы держать себя в тонусе. Дисклеймер. 1. Не судите строго 2. Я не претендую на истину в последней инстанции, я всего лишь ищу инструменты чтобы поднять себе и вам мотивацию дойти к матчу

✨ Очевидный факт, но как редко мы о нем задумываемся — каждый новый шаг к росту вызывает (чаще всего) сначала снижение имеющихся ресурсов, а только затем рост выше предыдущего. 📉 Именно это временное снижение чаще всего вызывает страх, тревогу и желание остаться в том самом месте предыдущего условного «комфорта». 💡 Самая главная мысль в этом — достижение всегда состоит из постоянного труда, падений и взлётов. 😌 Страх перед открытием для себя новых горизонтов и новых решений — это нормально. 🌀 Первые попытки или первые неудачи — это нормально. 📊 Плохие результаты на первых пробниках или UW рандом — это нормально. Всё это — попытки, которые останутся позади, когда вы достигнете своей цели. Один из главных скиллов этого марафона (читай — экзамена) — сформировать в себе трудолюбие и упорство движения к цели. 📚 Пройдя все системы, вы поймёте, что объём знаний из ФА оказывается и не такой уж большой, как мог бы быть, и сдать экзамен вполне реально. Но всё это было, есть и будет исключительно благодаря вашему упорству. Нужно следовать своей цели несмотря ни на что. Будьте верными себе и своим целям! Будьте упёртыми! Каждое падение — это опыт! Используйте его, чтобы понять, как стать лучше самого(ой) себя.

Что на самом деле важно?☝🏻 Один из самых сложных и важных вопросов , которые нужно решить в начале рабочего дня - приоритеты. ____ Вообще за приоритетами стоит ваша эффективность, так как инфо поток большой, соблазнов куча, целей полно и только приоритетами определяется ваше движение. Как правильно определить ваши приоритеты? Классика подхода - таблица (матрица) Эйзенхауэра «срочно/важно», в которой можно довольно конкретно определиться с приоритетами как минимум на сегодня, как максимум - на определеную перспективу.

Матрица приведена выше в картинке и очень проста для использования.

Распределяем все задачи на срочные и важные и дальше действуем: 1️⃣Все срочные и важные выполняем прямо сейчас (сегодня). Например выучить до конца тему на отведенное время или подготовить документы перед экзаменом. 2️⃣Важные и несрочные - планируем для выполнения в понятной перспективе. Добить часть задач, например или Анки по определенной теме. 3️⃣Неважные и срочные - делегируем и контролируем исполнение. Дела по дому или покупки. 4️⃣Неважные и несрочные - забываем. Посмотреть кино, инстаграм , сделать фото цветов, полежать на лежаке. Все это уходит из вашего списка задач. ____ Проделав такое несложное упражнение вы как минимум урезаете половину задач, высвобождаете время и фокусируетесь на важном. А что сейчас важно? Важно каждый день уделять учебе и подготовке к экзамену. Это важно и срочно. А что, если в срочном и важном несколько задач? Нужно распределить приоритеты по шкале от 1-10 и выполнять сначала то, что горит больше всего. Если вы все-таки почитали Дэвида Рока «Мозг. Инструкция по применению» вы знаете, что самое трудозатратное (с точки зрения психической энергии) это распределение приоритетов. Помочь их распределить поможет матрица Эйзенхауэра и ваш ежедневный план, в котором будет написано сколько важного и срочного на сегодня. Формат плана по подготовке к USMLE вы можете получить написав об этом в комментариях к этому посту. Было интересно? Ставьте 🔥

🇺🇸 Интересное исследование из США: мотивация повышается, если тест сдаётся не в одиночку! 🔬 В апреле 2025 года исследователи из США провели интересный эксперимент: сравнили обычные финальные экзамены с двухэтапными — сначала студенты отвечали на тест индивидуально, а потом в группе. Условия и вопросы были одинаковыми. Что оказалось? • Уровень тревожности у студентов значительно снизился • Мотивация к обучению возросла • Интерес к предмету усилился • Результаты тестов были лучше, чем у тех, кто сдавал только индивидуально 💡 Почему это работает? Обсуждение с другими помогает увидеть, что ты не один, услышать разные точки зрения, закрепить материал. Это снижает стресс и улучшает запоминание — это уже называется эффектом социальной фасилитации. ⸻ 📘 Что взять нам на заметку при подготовке к USMLE? ✅ Найти себе study body и может быть даже несколько ребят , которые тоже готовятся. Добавьте групповую работу: • 1–2 раза в неделю делайте совместный разбор систем/вопросов • Обсуждайте ошибки и объясняйте друг другу материал • Устраивайте мини-тесты и давайте обратную связь ⸻ 🎯Даже если вы не получите полноценного ответа на какие-то вопросы, вы как минимум сможете получить поддержку и понимание от таких же как вы - это сильно снимает стресс и стимулирует двигаться дальше 😉

Что я сейчас делаю? Зачем я это делаю? Вопросы, которые стоит себе задавать чаще, чем вы думаете. Почему? Это техника, которая помогает держать фокус и внимание. Например, просматривая страницы инстаграм или другой соц сети вы можете задаться интересным вопросом - а мне это вообще зачем сейчас? И удивительные ответы поражают сознание. На самом деле, у упражнения есть 2 смысла. О первом я уже написал выше, а второе чуть более глубокое - возвращение в текущее настоящее. Дело в том, что мы часто находимся глубоко в наших мыслях - там, где события опережают время, где негативных последствий несоизмеримо больше, чем на самого деле, там, где рождается тревога и депрессия, там, где пропадает и умирает наша мотивация. Возвращение себя в момент - это возможность оставить эти набирающие мощь гиперболизированные мысли там где они были, а может и отпустить их, и ощутить момент таким какой он есть. Понять, что в текущем моменте есть что-то больше, чем тревога - есть жизнь. Помните, как в той песне про МИГ - он между прошлым и будущим. Поэтому не проводите жизнь в бесполезных тревогах и напрасных «фантазиях», ощущайте жизнь здесь и сейчас. Избавьтесь от всякого рода ожиданий и просто доверьтесь себе самому(ой). Вы в лучших руках - в своих. У вас есть план, есть желание дойти до конца. И вы это сделаете!

Категорически рад, что среди нас так много лояльно настроенных к фармакотерапии психологических и психиатрических недугов - фактически 67%. Около 8% не определились и остальные 25% против (эта часть удивляет). ____ Честно говоря , работа психиатра в РФ на 90% построена на фармакотерапии, в США немного по-другому. Психиатр в США - главный. Психотерапевт (доученный психолог) работает по направлению психиатра и не может выписывать фарм терапию, ибо фарм терапия является высшим мастерством следуя за глубокой диагностикой. В РФ работу психотерапевта видят иначе, ну да и ладно. ____ Моя личная позиция - я абсолютно за фарму (то ли отклики рос школы психиатра, то ли в принципе так сложилось). Я считаю, что если человечество придумало помощь в виде таблетки , то при наличии показаний - ее нужно использовать. Точно так же как и боль терпеть нельзя- нужно обезболить каждый раз, надеюсь с этим уже все согласились. ____ Каждый раз вспоминаю свою метафору при обсуждении антидепрессантов. Например, пошли вы в магазин и купили там кучу , которую в руках ну никак не унести. Несете, потеете, пакеты рвутся , все сыпется, нервы на пределе. Но вы ведь можете заказать такси. Вот это такси и есть ваш антидепрессант. Безусловно, вы можете и сами тащить - но как долго и все ли принесете домой - не известно. Понимаете метафору? ____ В общем, друзья, если вы чувствуете , что нуждаетесь в помощи специалиста - обращайтесь к специалисту. А если специалист предлагает фарм поддержку - прислушайтесь и помогите себе, иначе никто другой этого не сделает. Вам ведь так много еще нужно успеть.

Кофе и тревога - вещи не совместимые. Друзья, в личный разговорах с вами переодически начал спрашивать о количестве употребляемого кофе и оказалось, что это самый популярный тонизирующий напиток для обучающихся. В среднем у тех, с кем я разговаривал доза эспрессо доходит до 4-5 чашек в день. Так ли безопасен кофе при подготовке и особенно при наличии стрессовых факторов и тревоге? Давайте разбираться. Польза кофе при подготовке: ✅ Фокус и внимание Кофеин блокирует аденозин → меньше усталости, больше энергии. Отлично работает при долгой зубрёжке. ✅ Быстрее думаешь Улучшает работу префронтальной коры мозга — а значит, легче анализировать. ✅ Мотивация и дофамин Малые дозы кофеина = больше дофамина. Легче начать день (проснуться), легче учить. ⸻ А в чём подвох? ❗️ Повышает тревожность Более 3–4 чашек в день (~400 мг кофеина) могут усиливать тревожность и стресс. Особенно у людей, предрасположенных к тревоге. У меня лично кофе вызывает сердцебиение. ❗️ Ломает сон Пьёшь кофе после 14:00? Засыпаешь хуже. Сложно будет стабилизировать сон и суточный ритм. ❗️ Эмоциональные качели Резкий отказ от кофе = упадок сил, грусть и даже головные боли. Это может маскировать или усиливать депрессию. ⸻ 📌 Рекомендации по кофеину: ☕️ До 2 чашек кофе в день — оптимально. Я лично урезал до 1 чашки в неделю, перейдя на чай или матчу 🌙 Не пить после 14:00–15:00 😟 Есть тревожность? Лучше зелёный чай или напитки без кофеина 🕰️ Контролируйте ЧСС и АД на частом употреблении кофе, это может отрегулировать необходимую дозу. ⸻ 🧠 Альтернативы кофе: 🍵 Зелёный чай — меньше кофеина + L-теанин (снижает тревожность) 🏃‍♂️ Быстрая прогулка — бодрит не хуже 💧 Вода + supplements — поддержка нервной системы ⸻ 🎯 Вывод: Кофе — это инструмент, а не костыль. Пейте с умом, следите за сном, тревожностью и не забывайте о себе 🙌