WARWAR BUILDING / КАЧКОВСКИЕ БУДНИ

Рецепт понтово-мягких панкейков 🥞 Просто уважаемая еда без бесовских приставок ПП и тд. приготовьте своим пацанятам на утро пока они вас из дома не выгнали за вашу рПП шизу. ✅ Ингредиенты на кейки: - 2 яйца - 50 гр муки пшеничной - Молоко 3.2 % - Разрыхлитель 05 - Ванилин по вкусу (я брал карамельный) - Соль - Лимонный сок ✅ Ингредиенты всего сверху: - Йогурт с клубничным джемом - Спущёнка бумбар - Копченная спущенка бумбар - Топпинг темный шоколад бумбар - Бананчик - Корица 1) В миске смешиваете желтки, муку, молоко, разрыхлитель и ванилин 2) В блендере или венчиком взбиваете белки с солью и лимонным соком 3) Аккуратно вмешиваете одну бурду в другую и выпекаете с каждой стороны по 30-40 сек на предварительно разогретой сковородке 4) Красиво сервируете движуху. Бон аппетит, дикари и дикарки 🐗

Понтово-мягкие панкейки показать как делать ? Б 28 Ж 22 У 59 (582 ккал) (КБЖУ на 2 порции, на фото 2/3 примерно)

Тренировка грудных после жимовой разминки что скинул выше 👆🏻 - Жим лёжа в смите 80 х 10 100 х 8-9 х 2 90 х 8 - Жим гантелей лёжа 34 х 8 30 х 8-10 х 3 - Сведение рук в бабочке 4 х 15 (крайний дропом) - Жим от плеч в блочном тренажере 15 х 4 (два дропом) - Отведение с гантелями 16 х 10 14 х 10 12 х 10 16 х 10 + 12 х 8 + 8 х 10 - Разгибание предплечья с канатом 15 х 2 - Разгибание предплечья с изогнутой 15 х 2

За последние 2 месяца я всего 1 раз делал жим лёжа со свободным весом, все остальные тренировки были отработаны в машине Смита (лесенкой или десятками). Сегодня утром я проснулся с ебучей зубной болью, видимо режется восьмёрка, надеюсь не придётся резать как в прошлый раз, ибо старт совсем на носу, а заживаю я после подобных процедур крайне тяжко. Так вот, этот клин я решил вышибать клином, и сделать небольшую «проходочку» в жиме лёжа в качестве разминки перед тренировкой груди. В целом, не плохо, а самое главное - локти и плечи чувствуют себя идеально. Если включить жим в постоянный рацион как и раньше - 200 будут отлетать как родные, а там и больше можно наработать, но, сейчас другие цели, всему своё время ) На видео 180 кг и 190 кг С/В 91 кг

Крайнюю связку закину отдельно, так как она не влезла в скуп со всеми видосами. Тяга Рейдера+Протяжка к плечам. Кровь погонять в конце трени, получить максимальный памп и почувствовать свою спину 😄

Тренировка спины 💅🏻 1. Подтягивания в гравитроне. Включил в обязалово перед тренировкой спины для предварительного утомления, так как особо не люблю и не умею разминаться в тренажерах и почти сразу попадаю в рабочие веса. Подтягивания помогают подготовить мышцы и связки к работе: Широкий хват - 10 х 3 Параллельный хват - 10 х 3 Обратный хват - 10 х 3 2. Тяга вертикального рычажного тренажера обратным хватом по 1 руке 10-12 х 4 3. Тяга Т-Грифа 12 /8-10 /6-8 /10-12 4. Горизонтальная рычажная тяга по 1 руке 10-12 х 4 5. Разведение рук в пекдек 12 х 4 6. Сгибания в бицепс машине 12-15 х 4 7. Концентрированные сгибания на бицепс с упором в ногу 10 х 4 с небольшой помощью на последних повторах 8. Тяга рейдера + Протяжка к плечам (на свод лопаток) 15+15 х 4

Всем добрейшего утра, как бодрость духа? Рацион закинут в сумку, педали велика уже крутятся, скоро оформлять грудные и плечи, а пока, закину вам свою минувшую тренировку спины 🤝

Итоги тяжей. Как по мне - исход не совсем ожидаемый, но тем не менее приятный (для меня😄). Топил за Дерека, но был уверен что титул заберет Дауда. Вам как категория ? Я пизданул что классиков тяжело выбрать было… ага… сюда посмотрите. Это мясорубка вообще 😂 Самое забавное что Дерек единственный белый парень на сцене 😂 Как в не безызвестном меме. Буду признателен если в коменты закинете, если поняли, хахаха

Отдельное внимание, кстати, отдал бы Баки. Он отличался наполненностью, присущей азиатам (как бы то не звучало 😂) плёночкой воды. У них какой то видимо прикол такие кондиции делать, в основном у всех так. Форма на этот АК у него просто ебейшая. Всё было понятно еще за неделю, по скулам, по моему там сечение черепа через них было видно (фото 2) 😄

Пятёрка классиков, как по мне - более чем достойная расстановка мест относительно прогресса спортсменов, а не их медийки. Борьба за 1 и 2 место прям жаркая, как по мне, сложновато было между ними выбирать, так как ребята довольно таки разные по антропометрии и росту, ну, оттого и интерес ) От себя скажу так : 1. Топил за Майка, как будто знал что будет первым (на минувшем Мистер Олимпия он стал вторым после Криса) 2. Удивило то, как далеко задвинут был Уэсли Визерс, особенно относительно триумфа в прошлом году. 3. Интересно какое бы место занял Урс среди этих мутантов, если бы принял участие (если не ошибаюсь, в прошлом году он стал 2-й после Уэсли) Кто из участников чемп по вашему мнению? Если вы следили за соревнованиями или наблюдали итоги. Что думаете по поводу зарубы Логана и Майка ?

Так вот! Давайте немного пройдемся по минувшему АК, начнем, пожалуй, с ББ, а дальше цепанем силовой экстрим и зубодробящий ANIMAL CAGE. Но для начала немного подушню ! Я получил 5-6 сообщений в личку по поводу того, что некоторые спортсмены в клетке недоседают/ тянут кривой спиной/ тянут не на тех грифах и тд. Вопрос один - блять, Вы серьёзно ?) Animal CAGE - это шоу! Такое же как и силовой экстрим, спортсмены в клетке все являются амбассадоры бренда, которые собираются в тусовку и поднимают большие веса внутри этой знаменитой клетки. Зрелище/адреналин/эмоции - вот главная задача этой части выставки, понимаете? Да и даже отметив этот факт - скажу, подавляющее большинство спортсменов выполняли движения с отменной четкостью, пониманием и техничностью. Все так восхищались подъёмами на бицепс (если это вообще можно было так назвать) от смаева на минувшем ЧМ WRPF, но плюются в ANIMAL CAGE, не подозревая что первое слизано со второго, и первое в подмётки в второму точно не годится, ахахахах, вы пиздец подснежники конечно 😂

Икроножные никогда не качал, всегда были слабой стороной, думаю, это понятно было и без моих слов, особенно для тех, кто знает что на соревнованиях я приседаю в наколенниках размера XS (SBD) 😂 Сейчас стараюсь наверстать упущенное, посмотрим, будет ли что липнуть… не смотря на небольшой объем относительно бёдер - они очень хорошо наработанные бесконечно вечным кардио

Leg day: Под штангу вчера так и не залез, потому что мне подмигнул ГАК. Зря я его хуесосил, хороший он у нас всё таки, только вот веса много не набросишь. Ещё бы кило так 50 сверху накинуть и был бы высший кайф… а хотя, мы же с вами знаем, главное - исполнение. Когда ты понимаешь что делаешь - и на 50 кг в отказ сработаешь, и как говорил классик СпасоГУГоцкий «даже с ложкой». В общем, к делу: 1. Присед в ГАК 100 х 10 150 х 8 200 х 6 + 2 на пол Фёдора 💅🏻 250 х 6 170 х 12 2. Сгибание голени сидя 12 х 4 3. Румынка с пола 10 х 4 4. Приведение бедра 12-14 х 4 5. Икроножные в жиме ногами 100 х 20 х 5 115 х 15 х 2 5 упражнений всего, а дамаг как от 50

Вчера день ног прошел настолько кайфово, что сегодня моя имунка бастует против меня. Черт, я спал до 9:30! Для меня это взрыв мозга 🤯 По этому, сейчас закидываю вчерашнюю треню и начинаем обкашливать минувший Арнольд Классик. В стеке капельницы мой золотой стандарт : ✅ Актовигин 2 по 10 мл ✅ Милдронат 2 по 5 мл ✅ Мексидол 2 по 5 мл Вечером сделаю ещё гептрал + витамин С на ход ноги 💅🏻

Оййй, ща треню сделают начну сыпать новостями с АК что проходит сегодня 🐗 Разминайте лапки, я настроен попиздеть за спорты 🦧

Всем доброе утро, бегу на тренировку груди, сегодня в планах тяжело и много пожать, соскучился скажем так ) А сейчас, делюсь вчерашней тренировкой спины и бицепса 🤝 1- Подтягивания 10 х 4 (2 подхода работаю без лямок, после надеваю, хваталки слабоваты мои) 2- Тяга штанги в наклоне обратным хватом 60 х 15; 80 х 10; 100 х 10 (борщанул, грязно, но всё в цель ); 80 х 10-12 х 2 3- Тяга с нижнего блока одной рукой (делаю такую вариацию, потому что на горизонтальный блок как всегда аншлаг. А долго отдыхать мы не любим) 12 х 4 4- Тяга горизонтального рычажного тренажера 12-15 х 4 + 5- Разведение рук в пекдек 12-15 х 4 (Одна из моих любимых связок на задние дельты и среднюю долю трапеций) 6- Сгибания на бицепс 15 х 4 (концентрированно, с прожимом) 7- Сгибания на бицепс с нижнего блока по одной руке 12-15 х 4