⊹ мãлинõвый 𝒫аċсвꫀྀིт ۪ ֹ ꕨ۪

люблю вас

СКОРЕЕ ЗАХОДИ В ЭТУ ЛУЧШУЮ ПАПКУ!!

папка 100/100! ВСЕМ СОВЕТУЮ ЗАХОДИТЕ ❕❕❕ https://t.me/papkaul

• · ШИКАРНАЯ ПАПКА от Ульяны · • ✨

▫️ большой приход подписчиков, добрый владелец, уют и комфорт . • . • . • . • . скорее заходи, ждём именно тебя! ··• @papkaul •··

Чудесная папочка            0+ от Ульяны!❣️ Пᴏ ᴄᴇᴋᴩᴇᴛу дᴀю ᴄᴄыᴧᴋу нᴀ чᴀᴛиᴋ ➡️ https://t.me/papkaul скорее заходи к нам! Ссылка скоро пропадает) 🥹

по секрету делюсь с вами лучшей папкой !! я вступила и сразу за день +45 подписчиков ࿐

всем советую ее, если хотите много подписчиков в своём тгк

ссылочка на папку: https://t.me/papkaul принимают сразу заходи скорее ೀ

🧽 цитата дня 🧽

искреннее сердце - это драгоценность, которую никогда никуда не спрячешь.💛

🤷✋ 🤩🤩🤩🤩🤩 🙇‍♂️🤙

🍓🍉🫒🍌🍈🍌🍈🍓🥨✨. я немного меняю тему канала, теперь будет не про воненизм, а просто разные советы, цитаты и тд ᯓׂׂ  ⋆ ׂׂׂׂ ׅ  ┈─ ✦ ─┈ ׄ ׅ ׄׄ𑁯  ⋆ ׂׂᯓ 🤩🤩 🤩🤩 🤩🤩 🤩🤩

₊ ˚ приветики!! хочу вам посоветовать шикарную папочку от Ульяны ₊ . 

если хочешь много подписчиков и добрых участников то тебе сюда!

как в папке | @papkaul ¡

1. Приход подписчиков +45 за 2 дня ! 2. Добрый владельц и участники 3. Комфортно и уютно

заходи скорее, ждём именно тебя! 𑁯ᰍ .

- мучают разные мысли перед сном? - вот пару советов как с этим справиться! ⏝ִׄ︶ ⟅ 🌟 𑁘 ︶⏝ִׄ

ведение дневника перед сном 🩵Запишите все тревожные мысли и дела, которые мешают расслабиться. Это помогает “выпустить” их из головы.

д

ыхательные упражнения

🩵

Глубокий медленный вдох и выдох помогает снизить активность ума.

м

едитация или визуализация

🩵

Представьте спокойное место — лес, пляж, горы. Сфокусируйтесь на деталях, запахах, звуках.

о

граничьте использование гаджетов за час до сна

🩵

Синий свет стимулирует мозг и усиливает активность мыслей.

со

здайте ритуал перед сном

🩵

Тёплый чай без кофеина, чтение книжки, легкая музыка помогут сигнализировать мозгу, что пора расслабляться.

🚫🚫🚫🚫🚫🚫🚫🚫🚫🚫🚫 #советы

✨🧦✨🧦✨ полезная привычка — регулярный качественный сон.💤 Почему?

- Сон восстанавливает мозг и тело, улучшает концентрацию и память. - Помогает снижать уровень стресса и тревоги. - Укрепляет иммунитет и общее здоровье.

╰︎  ⎯ִ⎯         ꒰  ✨  ೇ ᅠ  ⎯ׄ⎯     〕 🤍ак выработать? ✨Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день. ✨Создайте спокойную атмосферу перед сном: отключите экраны за 1-2 часа, избегайте кофеина во второй половине дня. ✨Используйте расслабляющие ритуалы: чтение, тёплый чай, медитация.🌟 #советы

🔠оветы для поддержания и улучшения зрения! ⾕  🌸  ₊   ┄ 🌹 ᰍ 👩ᰍ 1️⃣Регулярно делайте перерывы при работе с телефоном или другими гаджетами Правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на объект на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров) в течение 20 секунд. Это снижает нагрузку на глаза. 2️⃣Поддерживайте хорошее освещение Избегайте чрезмерно яркого света и бликов на экране. Рабочее место должно быть равномерно освещено. 3️⃣Питайтесь здоровой пищей Включайте в рацион продукты с витаминами A, C, E, цинком и омега-3 жирными кислотами (морковь, шпинат, рыба, орехи). Они поддерживают здоровье глаз. 4️⃣Регулярно делайте упражнения для глаз Простейшее — поморгайте часто, чтобы увлажнять глаза, или вращайте глазами по часовой и против часовой стрелки. 5️⃣Не перенапрягайте глаза Сократите время постоянного просмотра экранов смартфонов, телевизоров и компьютеров. 6️⃣Проходите регулярные обследования у офтальмолога Даже если зрение кажется хорошим, профилактические осмотры помогут выявить проблемы на ранней стадии. 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 #советы

✨✨✨✨✨✨ 🥨🍊🧄🍋✨ ֶָ  ⊹ ♾  ✿𝆬‌    ♾( !! ) ♾.   Клубника 🩵Польза: Мощный антиоксидант. Укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожи (способствует выработке коллагена), полезна для здоровья сердца, может оказывать противораковое действие благодаря элаговой кислоте. Малина 🩵Польза: Улучшает пищеварение и способствует нормализации уровня сахара в крови благодаря высокому содержанию клетчатки. Обладает противовоспалительными свойствами, полезна для сердца. Черника 🩵Польза: Особенно полезна для зрения и работы мозга (улучшает память, когнитивные функции). Защищает клетки от повреждений, способствует снижению уровня "плохого" холестерина, обладает противовоспалительным действием. Ежевика 🩵Польза: Поддерживает здоровье костей (благодаря витамину К), улучшает пищеварение, способствует здоровью сердца и мозга, помогает бороться с воспалениями. Брусника 🩵Польза: полезна для мочевыводящих путей. Обладает сильными противовоспалительными и антисептическими свойствами. Часто используется в народной медицине. Смородина (черная, красная, белая) 🩵Польза: Мощно укрепляет иммунитет, улучшает зрение, обладает сильными противовоспалительными свойствами (ГЛК), полезна для сердца. Красная смородина: 🩵Польза: Способствует пищеварению, укрепляет кости, улучшает кроветворение. Крыжовник 🩵Польза: Благотворно влияет на пищеварение, помогает регулировать уровень сахара в крови (благодаря хрому), укрепляет иммунитет. Облепиха 🩵Польза: Широко используется для заживления ран, ожогов, язв (благодаря Омега-7 и витаминам), улучшает состояние кожи, волос и ногтей, укрепляет иммунитет, полезна для слизистых оболочек. Вишня / Черешня 🩵Польза: Вишня помогает улучшить сон благодаря мелатонину. Обе ягоды обладают сильными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, могут снижать мышечную боль после тренировок, полезны для сердца. 🩵🩵🩵🩵🩵🩵

Рекомендации:

Старайтесь употреблять ягоды в свежем виде, чтобы сохранить максимум полезных веществ. Замороженные ягоды тоже сохраняют большинство своих свойств, поэтому их можно есть круглый год. Включайте в рацион разные виды ягод, чтобы получить максимально широкий спектр витаминов и антиоксидантов. #советы #еда

❕❕❕❕ всем привет!) извиняюсь за то что не веду канал( к сожалению из за того что у меня накопилось слишком много дел дома, я ничего не успеваю. У меня нет сил и мотивации что то делать так как я сильно вымоталась за июнь😔

Я отдохну от всего день - два и начну вести канал!🌟

Желаю всем хорошего вечера и сладких снов🌟

ᴨᴩихᴏд ┆ ᴄᴏʍing ୨୧ .𖥔 ݁ так хочется много подписчиков... как же их набрать ? легко и просто ! заходи в нашу папку и получай очень много подписчиков, мы тебя ждём ! ──── ୨୧ ────

всем привет!) я уже дома поэтому теперь буду активить!💓

Здравствуйте, я владелец папки https://t.me/papkaul , в двух папках нету места поэтому прошу вас скинуть до завтрашнего 12:00 какой-нибудь пост, либо просто скинуть точку сюда, если не скинете то вылет из папки, извините но надо освободить место в папке, как только прочитаете можете удалять и скидывать

доброе утречко!!🌟

✨у меня уже утро так как здесь мск+7. Выспались? как дела? Пишите в коммах:) ✨ желаю всем хорошего дня и настроения!! а я сегодня домой уезжаю наконец то☺️ ❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️

всем привет!! пока буду неактив так как времени нету(☹️