Ронни Коулмэн

КАК АПНУТЬ МЕТАБОЛИЗМ? Метаболизм – это не просто «сжигать жир». Это твоя способность быстро восстанавливаться, переваривать пищу и выдавать максимум энергии на тренировках. Если он вялый – ты устаёшь, сил мало, а прогресс идёт медленно. ➖ Двигайся больше Энергия, которую ты тратишь на движение вне тренировок сильно разгоняет метаболизм. Чем больше ты двигаешься – тем быстрее обмен веществ. Ходи больше (10-15К шагов в день) или например используй лестницы вместо лифтов ➖Больше белка – выше метаболизм Белок – это не только рост мышц, но и ускорение обмена веществ. Организм тратит больше энергии на его усвоение, чем на жиры и углеводы. Минимум – 2 г белка на 1 кг массы тела так роста больше будет. Кстати приём белка перед сном снижает катаболизм и помогает восстановлению ➖Следи за уровнем стресса Хронический стресс = высокий кортизол = замедленный метаболизм и слабый прогресс. Если постоянно нервничать, организм удерживает жир и хуже восстанавливается. Больше чилла, меньше стрессов. Можешь пропивать добавки чтобы его снизить. Или медитировать там Прогрессируешь? 👍 — Кншн, еще сомневаешься? 🔥 — Последнее время не особо

В чем хочешь прокачаться? 👇 ⬇️ Аура и Харизма ⬇️ Пикап и Отношения ⬇️ Спорт и Внешка Вступай, через час закрою доступ!

Я ТРАХНУЛ ТЕЛКУ В 13 ЛЕТ 😦 …а ты в 13-20 лет до сих пор девственник? В твоем возрасте парни из Giants во всю ебут телок, ведь они узнали: ~> Как часто нужно дрочить? ~> +30% к тесту каждый день ~> Шаблоны беседы, чтобы трахнуть любую …и еще 547 гайдов, чтобы из омежки превратить тебя в самца: @Giants

ПП БЛИНЧИКИ

Масленица во всю идет, но вот заплывать на ней вообще не хочется. Так что лови легкий рецепт для белковых блинов

Добавляешь в миску - яичные белки - соль - ванилин - молоко - протеин Все это мешаешь и по чуть-чуть сыпешь туда муки. Чтоб без комков - делай через ситечко Все, выливаешь это дело на сковородку и потихоньку жаришь

Амплитуда

Принцип максимальной амплитуды — один из ключевых аспектов тренировок Ронни Коулмана. Этот подход означает что ты должен использовать полный диапазон движений, полностью их растягивать

1️⃣ Увеличение мышечного напряжения Использование максимальной амплитуды позволит тебе создать большее напряжение в мышцах. К примеру, если ты делаешь сгибания с гантелями на бицепс и сильнее отклонишься на скамье назад (откинешь спинку), то лучше растянешь свой бицепс 2️⃣ Разнообразие Ты можешь использовать этот принцип чуть ли не в каждом упражнении, чтобы лучше нагрузиться. В упражнениях на бицепс - выдвигай локти вперед, бери меньший вес Ронни не акцентировал внимание на больших весах. Ронни - не про видео с сумасшедшими весами. Он именно про амплитуду и контроль

💳 11500₽ за 15 минут

😭МАМ, СКИНЬ 300₽ Тебя это не заебало? Школьники делают по 10к в день на темках, пока ты сидишь на шее у мамки Они просто зашли на канал Молодого темщика где слили темки: — 1000₽ за 1 минуту [легко] — 11500₽ за день [читать] Удалю ссылку через 2 часа👇

АППАТИЯ К ТРЕНИРОВКАМ Твоё любимое занятие перестало доставлять тебе удовольствие (самое не приятное чувство) О чём это говорит? Скорее ты занимаешься часто и перетренировываешь свою цнс. 1️⃣ Лучше ешь Ешь лучше и больше полезной и питательной пищи, чтобы восполнять все запасы питательных веществ, потраченных на тренировке. Добавь ещё соли, минералов и витаминов ( витамина D зимой обязательно) 2️⃣ Сбавь обороты Если с первым пунктом всё в порядке, то скорее ты перерабатываешь на тренировках. Есть 2 варианта: – отдохни от зала недельку, либо сделай сделай неделю лёгких тренировок ( работает в том случае, если до этого долгое время занимался также и всё было хорошо) – Уменьши тренировочный объем, интенсивность тренировки. То есть убавь количество подходов, отказных подходов, убавь количество тяжёлых, базовых упражнений и т д. ⚫️Ну и не забываем про сон. Стабильные 7-9 часа сна

Мое выгорание от зала: как я с этим справляюсь Выгореть можно от любого постоянного занятия, особенно с большой нагрузкой 1️⃣ Признаки выгорания Усталость, лень думать про зал, не хочется ставить новый рекорд через сверхусилия

У меня такое было, не самые приятные чувства, честно скажу

2️⃣ Как я справляюсь Немного отдохнул от зала, взял фокус на других занятиях и хобби

Увеличил нагрузку на бег, баскетбол и работу. Мне помогло, советую и вам

Гидратация.

Бро, не забывай, что гидратация играет ключевую роль в твоей жизни. Во время тренировок ты теряешь много жидкости, поэтому пей воду чаще, чтобы избежать обезвоживания и быть продуктивным.

1️⃣ Пей воду до, во время и после тренировки. 2️⃣ Не жди, пока начнёшь чувствовать жажду — лучше делать это заранее. 3️⃣ Старайся пить 500 мл воды за 1-2 часа до тренировки и еще 200-300 мл во время занятия. Помни, правильная гидратация способствует не только лучшим результатам, но и твоему хорошему самочувствию после тренировки.

👉 ЯЙЧАНЕ, быренький опрос… — хотите дам вам гайд, как сделать вагину в домашних условиях? 💋💋 Да-да с той самой банкой принглс и губками))) ХОТЕЛИ БЫ СЕБЕ ТАКУЮ? 🙂 ❤️→ кнш, еще спрашиваешь 🌭→ нее, мне бы огромный елдачище 💅→ админ, ты походу ваще ебанулся

Почему ты заплываешь на наборе

Если набор вышел из-под контроля, и в зеркале ты видишь уже какое-то безобразие. Ты явно делаешь что-то не так

❤️ Питание Проследи сколько и какие ты потребляешь угли. Да, простые углеводы тоже хороши (так ты быстрее проголодаешься и сможешь есть больше), но следить за количеством надо. + ко всему это жиры. К сожалению, на наборе контролировать жиры становится тяжело. Ты либо ешь вкусно и много и у тебя дохера жиров, либо питаешься посредственно и жиры в норме ❤️ Кардио Ни в коем случае не исключай кардио полностью. Это ошибка, которая в будущем будет стоить тебе лишних килограммов. Просто снизь объемы, но оставь кардио.

Как твои любимые тяги могут угробить позвоночник Ты любишь тянуть? Прекрасно. Но тяги, особенно если ты хреново следишь за техникой, — это первый шаг к боли в спине Представь себе, что каждый раз, когда ты тянешь с округленной спиной, твои позвонки говорят: "Ну всё, нам хана" 📍Неправильная техника убивает Даже если ты чувствуешь, что можешь поднять больше веса, тяга с хреновой техникой уничтожает твой позвоночник медленно, но верно Округляешь спину? Плохая стабилизация? Поздравляю, ты в клубе потенциальных больных спиной 📍Как защитить спину Сделай глубокий вдох и напряги кор. Не гонись за цифрами в тяге, пока не научился тянуть идеально. И помни — хороший прогресс в долгосроке всегда лучше, чем быстрая травма

⬇️Лутай ⬇️ 🏦 5к от Т-банка 🏦 ✅ 3к от Сбера ✅ 🏦 4к от альфы 🏦 Сложность 1/10 Вложения 0₽

ГОЛЕНОСТОП ВАЖЕН

кому и для чего?

➿➿➿➿➿➿ Голеностопы — это фундамент твоего тела при выполнении многих упражнений. Они отвечают за баланс, контроль и предотвращение травм, особенно в приседаниях и тягах Чем сильнее и подвижнее голеностоп, тем стабильнее твои ноги и тем безопаснее тренировки 🤐 Почему важно тренировать голеностопы Сильные голеностопы уменьшают риск травм, дают больше стабильности и улучшают технику выполнения упражнений Особенно важно для тех, кто делает приседы, прыжки и тяжёлые тяги 👾 Как я укрепляю голеностопы Включаю подъёмы на носки, растяжку голеностопов и балансовые упражнения на одну ногу в конце тренировки ног

Вредные привычки: как их нахрен послать и жить без цепей Поможем избавиться от них 1️⃣ Признай, что ты зависим Первый шаг к избавлению от любой привычки — это признать, что она тебе больше не нужна. Куришь? Пьёшь? Жрёшь сладкое? Каждый из нас чем-то зависим, но если ты понимаешь, что это лишнее, может и избавиться стоит? 2️⃣ Замени привычки на что-то лучшее Например электронки поменяй на занятие английским, сладкое поменяй на километры бега

Добавь привычки, которые будут полезны тебе, но вот, чтоб прям влом было делать

3️⃣ Не все вредные привычки нужно убирать Всё-таки мы живём жизнь и получать дофаминчик с каких-то ништячков впоне нормально, никто не осудит тебя А даже если осудит, ничего страшного. Жизнь она одна и прожить её нужно тебе, а вот как, решай уже сам

Как найти правильный кадр в зале 1️⃣ Освещение — твой лучший друг Главное правило: становись под свет. Самые топовые кадры получаются там, где освещение подчёркивает мышцы, создаёт тени и добавляет объём Попробуй встать боком к источнику света — плечи шире, пресс рельефнее 2️⃣ Угол камеры решает Снимай немного снизу или на уровне груди — это делает кадр мощнее Избегай прямых углов снизу вверх, иначе рискуешь получить эффект огромного подбородка и маленькой головы 3️⃣ Напампись Ну и фаворит лучших фото разумеется — наше напампленное тело. Вздутые идём к зеркалу и клацаем фото Ну в целом все и так делают в таком режиме, но это наверное самое главное правило

😭МАМ СКИНЬ 100₽ Пока твои ровесники делают по 200к в месяц на банках, ты продолжаешь сидеть на шее у мамки? Я нашел канал Бабки на Банках , для будущих миллионеров Парни уже зарабатывают: +11500₽ за час на 💳 +3000₽ за 5 минут на 💳 +7000₽ на 💳/💳 Через 13ч удалю пост, успей👇

— МмМммМм.. ВКУСНЯШКА.. 😛 ..блять, что может быть пизже, чем бутер с колбасой и сыром? — мм.. только ДВА бутера с сыром и колбасой, ещё и со сладеньким чаем.. мнение? 🍓 — хуйня какая-то.. 💯 — ИМБААААААА ;))

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ХИМИКА?

На самом деле, прям максимально точно определить сложно, если это конечно не огромный мужик 100 кг мышц, но есть некоторые признаки

1️⃣ Твёрдые мышцы У химиков очень твёрдые мышцы, которые выглядят надутыми, а у натурала они намного мягче, разница прям ощущается 2️⃣ Проблемы с кожей Зачастую у многих химиков главная побочка – это прыщи на спине, лице, руках, груди, так-же постоянно отекшее лицо может быть признаком 3️⃣ Гормональные сбои Зачастую у химиков наблюдается гино(женоподобная грудь) из-за большого количества эстрогенов. Меняется голос, он может стать ниже Встречал химиков? ❤️ – ни разу 🔥 – да, куча раз