Adllyv21 - Healthy life : fitness

Korzinka,andalus supermarketlaridan topsangiz bo’ladi;)

#tavsiya ✨ Kkali kam, proteinli 🔥 (shakarsiz,zararli yog’siz) chips,muzqaymoq 🍦

Assalomu aleykum❤️

Nonushtada, tushlikda ham yesangiz bo’ladi, ichiga o’ziz xohlagan tovuq go’shti, indeyka, yoki bodring pomidor solib istemol qilsangiz ham bo’ladi. Retsepti: 200 gramm tvorog 2 dona tuxum Tuz Tvorog tuxum tuz blendr qilinadi, so’ng pishiriq qog’ozini listga solib, blendr qilgan massani ham solasiz, ustiga sedana yoki kunjut sepasiz. 180 gradusda 10-15 daqiqada pishadi (unsiz glyutensiz lavash xamiridek, yupqa bo’ladi) @adllyv21 🤍

Nonushtada, tushlikda, kechki ovqatda bemalol istemol qilsangiz bo’ladi. 1/2 bo’lak 🫠 Baland chiqmaydi, lekin mazali va to’yimli, foydali 🥰

Ovsyankali non retsepti 🍞🥖 140-150 gramm ovsyanka 2 ta tuxum Razrixlitel Tuz 1 stakan kefir yoki qatiq (200ml) Ustiga xoxishga ko’ra, kunjut yoki sedana 180 gradusda 25-30 minutda pishadi @adllyv21 ❤️

Vazn tashlaganimdan so’ng nimalar o’zgardi? - sog’lig’im yaxshilandi - terim tiniqlashdi (yuz,tana) - o’zimga bo’lgan ishonchim ortdi - o’zimni yana seva boshladim❤️‍🔥 - xohlagan kiyimlarimni bemalol kiydim (oldin o’lchamlari to’g’ri kelmasdi, yoki da menga yoqqan kiymimni katta o’lchami bo’lmasdi🥲) - o’zim epladim qo’limdan keldi, ishonchim yanada ortdi. - stress dan qurtildim, vazn olgan paytlarim juda asabiy bo’lib qolgan edim, vazn tashlayotganimda ham qiynaldim, zararli hayotimdan chiqish qiyin bo’ldi.. - sog’lom turmush tarzi haqida ma’lumotlar topdim,izlandim bu hayotga qiziqishim yanada ortdi, Sport va sog’lom hayot hayotimning katta qismiga aylanib bo’lgan ❤️ instagram.com/adllyv21 Siz ham Dushanbadan emas, bugundan boshlang

Shu narsa haqida ham gapirib bermoqchi edim..

Assalomu aleykum❤️ Xa bo’ladi, xar kuni chiqish notog’ri ekanini manam keyin tushunib yetganman,(chiqishni boshlagan vaqtim xar kuni chiqardim🫠) keyin bilsam mushaklar dam olishi, va qayta tiklanishi uchun vaqt kerak ekan, shuning uchun eng yaxshisi haftada 3 martta chiqish❤️

Avval ijtimoiy tarmoqlarda shunday videolarni ko’rsam havas qilardim, vaqt o’tib o’zim shunday hayotga o’tdim, ya’ni sportni sog’lom turmush tarzini hayotimga olib kirdim🥹 maktab vaqtlari jismoniy tarbiya fanini yoqtirmasdim😁 o’sha vaqt kimdir menga sport bilan shug’ullanasan hayotingni bir qismiga aylanib qoladi desa umuman hayoldek tuyulardi menimcha instagram.com/adllyv21

Bunaqa kunlarda o’zimga ruxsat beraman:),(tug’ilgan kun,uchrashuv,to’y), ertasidan esa davom ettiraveraman parhezni😁, muhimi buzib, birato’la tashlab qo’ymasa bo’ldi to’g’ri ovqatlanishni

Assalomu aleykum❤️ Vazn tashlayotgan ayol qizlarimiz, kun davomida nimalar istemol qilyapsiz? Nonushta tushlikda, bu vaqt oralarida, kechki ovqatga?

❤️

Men istemol qiladigan top mahsulotlar: - ovsyanka(suli yormasi) -tovuq filesi -tuxum -banan -guruch(glutensiz makaron)grechka -zaytun yog’i -tvorog -ko’katlar -ko’k choy -chia -sabzavotlar Bu maxsulotlarsiz hayotimni tasavvur qlomiyman😂 va albatta kofesiz 🫠🤍 @adllyv21 Lekin foydali yog’ sifatida yeryong’oq, yong’oq turlarini ham istemol qilgan bo’lardim(allergiyam bor🥲💔)

Proteinli pancake 1 portsiya whey protein 1 ta butun tuxum(+1 ta tuxum oqi) 2 osh qoshiq ovsyanka uni Razrixlitel Ustiga esa shokolad (kakao 70%) 15 gramm @adllyv21

Assalomu aleykum 🤍 whey protein istemol qiladiganlar bormi? Proteinli pancake tayyorladim boshqacha retsept bilan😁 kerak bo’lsa joylayman🫠

Parhezda sog’lom ovqatlansez, yani foydali uglevod oqsil yog’lar istemol qilsez gemoglabin tushib ketmaydi, notog’ri parhez qilsez tushishi mumkin(majburlab ozaman deb 1 maxal ovqatlansez🥲)

У тебя новое анонимное сообщение! Doimiy dietada yurganda gemoglabin tushib ketmaydimi ↩️ Свайпни для ответа.

Bir martta sepasiz, shuni o’zi yetadi qovurishga 😁 Uzum marketda bor ekan xar xillari

Yog’ni shunaqa (spreyli) idishlarga solib ishlataman, pancake, yoki ovqatlarimni qovurish uchun, judayam kam yog’ ketadi, o’zini idishidan solib ishlatganingizdan ko’ra ancha foydali ham bo’ladi, ekonom ham bo’ladi☺️ @adllyv21 🤍