پیشکاد ⛰ | Pêşkad ⛰

بـرای پرنده اهميتی نداره كه كسی به آوازش گوش میده يا نه ، اصلا حضور شنونده براش مهم نيست و اینکارو فقط برای شور و نشاط خودش انجام میده بدون شک راه درست زندگی کردن همينه ☀️ صبح بخیر هَمنورد ☀️ ♡ ㅤ  ❍ㅤ    ⎙ㅤ  ⌲             ˡᶦᵏᵉ  ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ  ˢᵃᵛᵉ  ˢʰᵃʳᵉ 🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇 🔎 | @pishkad |

🌞🚶‍♂️ شوک گرمایی در کوهنوردی

دوستان عزیز ، هنگام کوهنوردی در هوای گرم ، مراقب شوک گرمایی باشید ! 🌡️ شوک گرمایی زمانی رخ میده که بدن به دلیل فعالیت زیاد و دمای بالا ، قادر به تنظیم دمای خودش نباش ه. این وضعیت می‌تونه خیلی خطرناک باشه و باید جدی گرفته بشه . 😰 🔴 نشانه‌های شوک گرمایی - تعریق شدید 🥵 - سرگیجه و ضعف - تهوع و استفراغ 🤢 - ضربان قلب سریع ❤️ ✅ راه‌های پیشگیری - حتماً آب کافی بنوشید 💧 - لباس‌های سبک و تنفس‌پذیر بپوشید 👕 - در زمان‌های مناسب استراحت کنید 🛑 - از کلاه و عینک آفتابی استفاده کنید 🧢🕶️ در صورتی که هر یک از نشانه‌های شوک گرمایی رو در خود یا دوستانتون مشاهده کردید ، فوراً به مکان خنک‌تری بروید و آب بنوشید . اگر وضعیت بهبود نیافت ، حتماً به دنبال کمک پزشکی باشید . 🚑 با رعایت این نکات ، کوهنوردی ایمن و لذت‌بخشی داشته باشید ! 🌄 🏆 #قهرمان_خودت_باش 🏆 ♡ ㅤ  ❍ㅤ    ⎙ㅤ  ⌲             ˡᶦᵏᵉ  ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ  ˢᵃᵛᵉ  ˢʰᵃʳᵉ 🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇 🔎 | @pishkad |

🗻 سوالی که بسیاری از کوهنوردان از خود می‌پرسند : چگونه می‌توانیم از زانوهای خود مراقبت کنیم ؟ 🤔 ✅ آماده‌سازی قبل از کوه‌نوردی ✅ رژیم غذایی مناسب و سالم 🥗 ✅ استفاده از عصاهای کوهنوردی 🥢 ✅ تمرینات تقویتی برای زانوها ✅ پوشیدن کفش‌های مناسب 👟 ✅ سبک نگه داشتن کوله‌پشتی 🎒 ✅ مراقبت از زانوها در مسیرهای سرازیری 🏞 ✅ استفاده از زانوبند 🦵 ⚠️ کشش پاها بعد از کوهنوردی می‌تواند به کاهش درد زانوها کمک کند . پس از ورزش طولانی ، عضلات منقبض می‌شوند و شما درد را احساس خواهید کرد . کشش می‌تواند از تشدید درد جلوگیری کند . تورم زانوها در دوران بهبودی طبیعی است و می‌توانید داروهای مخصوص را بدون نسخه از داروخانه تهیه کنید .💊 ♡ ㅤ  ❍ㅤ    ⎙ㅤ  ⌲             ˡᶦᵏᵉ  ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ  ˢᵃᵛᵉ  ˢʰᵃʳᵉ 🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇 🔎 | @pishkad |

فقط ۲۰ روز دیگه باقیست ❤️ 🏆 #قهرمان_خودت_باش 🏆 ♡ ㅤ  ❍ㅤ    ⎙ㅤ  ⌲             ˡᶦᵏᵉ  ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ  ˢᵃᵛᵉ  ˢʰᵃʳᵉ 🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇 🔎 | @pishkad |

اینو بدون اگه بازی نکنی ، هیچ وقت جفت شیش نمیاری ! جفت شیش‌های زندگی تون روز افزون ☀️ صُبح بخیر همنورد ☀️ ♡ ㅤ  ❍ㅤ    ⎙ㅤ  ⌲             ˡᶦᵏᵉ  ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ  ˢᵃᵛᵉ  ˢʰᵃʳᵉ 🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇 🔎 | @pishkad |

خاطره ها تو رو به عقب برميگردونن رويا ها تو رو به جلو ميبرن ☀️ صُبح بخیر همنورد ☀️ ♡ ㅤ  ❍ㅤ    ⎙ㅤ  ⌲             ˡᶦᵏᵉ  ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ  ˢᵃᵛᵉ  ˢʰᵃʳᵉ 🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇 🔎 | @pishkad |

. 🎒🗻 پیشکاد، پلتفرم جامع کوهنوردی ایرانیان برگزار میکند 🎉 🌄🔝 شما را دعوت می‌کند به یک برنامه دوستانه و هیجان‌انگیز کوهنوردی در منطقه رویایی قله #نیلکوه ، گالیکش ! ✨ این برنامه فقط برای تعداد محدودی از علاقه‌مندان برگزار می‌شود. 📅 تاریخ اجرا : 7 تیر ماه الی 8 تیرماه ⏰ حرکت : 16 عصر ⏰ برگشت : جمعه 8 تیر ماه تا آخر شب 🚌 وسیله نقلیه : میدل باس 🚨مهلت ثبت نام : تا یکشنبه 🌟 ویژگی‌های برنامه : - طبیعت بکر و مناظر خیره‌کننده 🌲 - اسکان در خانه بوم‌گردی 🏡 - تیم حرفه‌ای راهنمایان کوهنوردی 🧗‍♂️ - آموزش حین برنامه 🔷 خدمات : - سرپرستان با تجربه و حرفه‌ای 👥 - انتقال حال خوب 😊 - جشن صعود 🎉 - اسکان در خانه بوم‌گردی 🛖 📚 آموزش‌ - آموزش نحوه صحیح گام برداری - آموزش نحوه صحیح استفاده از باتوم - آموزش ناوبری آفلاین و آنلاین 🌐 هزینه : با احترام 1 میلیون 100 هزار تومان 📍 ثبت‌نام : ثبت‌نام مستلزم واریز مبلغ و ارسال کد ملی می‌باشد: تلفن‌ تماس : 📲 09154077511 آیدی تلگرام ثبت نام : 📨 @HBojnordiii 📍 شماره کارت : 5022-2913-2981-1184 بانک پاسارگاد - بنام حمزه بجنوردی 🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇 🔎 | @pishkad |

آدمها تهی از توانایی نیستند ، تهی از اراده‌اند . . اراده‌امون و قوی کنیم و با انگیزه جلو بریم 💪 ☀️ صُبح بخیر همنورد ☀️ ♡ ㅤ  ❍ㅤ    ⎙ㅤ  ⌲             ˡᶦᵏᵉ  ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ  ˢᵃᵛᵉ  ˢʰᵃʳᵉ 🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇 🔎 | @pishkad |

🌄 برنامه تمرینی 10 روزه #پیشکاد برای صعود قله #دماوند در تیرماه 🌄

سلام به همه عاشقان طبیعت و کوهنوردی ! 🏔️ اگر شما هم تصمیم دارید تابستان امسال به قله دماوند صعود کنید ، این برنامه تمرینی 10 روزه می‌تونه بهتون کمک کنه تا آمادگی لازم رو پیدا کنید . پس بزن بریم ! 💪 1️⃣ روز اول ؛ - پیاده‌روی تند در طبیعت یا روی تردمیل به مدت 45 دقیقه 🏃‍♂️ - کشش و تمرینات انعطاف‌پذیری برای 15 دقیقه 🤸‍♀️ 2️⃣ روز دوم ؛ - دویدن ملایم به مدت 30 دقیقه 🏃‍♀️ - تمرینات قدرتی با وزنه‌های سبک برای تقویت عضلات پاها و کمر 💪 3️⃣ روز سوم ؛ - صعود به یک تپه یا کوه کوچک به مدت 1 ساعت 🏞️ - تمرینات تنفسی و یوگا برای 20 دقیقه 🧘‍♂️ 4️⃣ روز چهارم ؛ - پیاده‌روی تند به مدت 1 ساعت 🚶‍♀️ - تمرینات استقامتی مانند دوچرخه‌سواری یا استفاده از دستگاه‌های ورزشی 🚴 5️⃣ روز پنجم ؛ - استراحت فعال با انجام حرکات کششی و ماساژ برای ریکاوری عضلات 6️⃣ روز ششم ؛ - دویدن به مدت 40 دقیقه با افزایش سرعت در انتهای تمرین 🏃‍♂️ - تمرینات تعادلی و انعطاف‌پذیری 🤸‍♂️ 7️⃣روز هفتم ؛ - کوه‌پیمایی به مدت 2 ساعت با کوله‌پشتی سبک 🏞️ - تمرینات قدرتی با تمرکز بر روی عضلات شکم و پشت 💪 8️⃣ روز هشتم ؛ - پیاده‌روی تند یا دوچرخه‌سواری به مدت 1 ساعت 🚶‍♀️🚴 - تمرینات تنفسی و یوگا برای 20 دقیقه 🧘‍♀️ 9️⃣ روز نهم ؛ - تمرین شبیه‌سازی صعود با استفاده از پله یا تردمیل به مدت 1.5 ساعت 🏔️ - تمرینات کششی و ریلکسیشن 🧘‍♂️ 🔟 روز دهم ؛ - استراحت کامل و آماده‌سازی لوازم کوهنوردی 🛌🎒 این برنامه به شما کمک می‌کنه تا به بهترین شکل ممکن برای صعود قله #دماوند آماده بشید . یادتون نره به تغذیه و هیدراتاسیون خودتون هم توجه ویژه داشته باشید . به امید دیدار در قله دماوند! 🏔️✨ 🏆 #قهرمان_خودت_باش 🏆 ♡ ㅤ  ❍ㅤ    ⎙ㅤ  ⌲             ˡᶦᵏᵉ  ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ  ˢᵃᵛᵉ  ˢʰᵃʳᵉ 🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇 🔎 | @pishkad |

. 🎒🗻 پیشکاد، پلتفرم جامع کوهنوردی ایرانیان برگزار میکند 🎉 🌄🔝 شما را دعوت می‌کند به یک برنامه دوستانه و هیجان‌انگیز کوهنوردی در منطقه رویایی قله #نیلکوه ، گالیکش ! ✨ این برنامه فقط برای تعداد محدودی از علاقه‌مندان برگزار می‌شود. 📅 تاریخ اجرا : 7 تیر ماه الی 8 تیرماه ⏰ حرکت : 16 عصر ⏰ برگشت : جمعه 8 تیر ماه تا آخر شب 🚌 وسیله نقلیه : میدل باس 🚨مهلت ثبت نام : تا یکشنبه 🌟 ویژگی‌های برنامه : - طبیعت بکر و مناظر خیره‌کننده 🌲 - اسکان در خانه بوم‌گردی 🏡 - تیم حرفه‌ای راهنمایان کوهنوردی 🧗‍♂️ - آموزش حین برنامه 🔷 خدمات : - سرپرستان با تجربه و حرفه‌ای 👥 - انتقال حال خوب 😊 - جشن صعود 🎉 - اسکان در خانه بوم‌گردی 🛖 📚 آموزش‌ - آموزش نحوه صحیح گام برداری - آموزش نحوه صحیح استفاده از باتوم - آموزش ناوبری آفلاین و آنلاین 🌐 هزینه : با احترام 1 میلیون 100 هزار تومان 📍 ثبت‌نام : ثبت‌نام مستلزم واریز مبلغ و ارسال کد ملی می‌باشد: تلفن‌ تماس : 📲 09154077511 آیدی تلگرام ثبت نام : 📨 @HBojnordiii 📍 شماره کارت : 5022-2913-2981-1184 بانک پاسارگاد - بنام حمزه بجنوردی 🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇 🔎 | @pishkad |