Худеем вместе

✅ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ В ПОСТ. Пост для верующего человека – особое время, время молитв и глубоких мыслей. В этот период сильно меняется и питание человека, на него накладываются серьезные ограничения. При неправильно организованном питании в пост возможны ухудшение общего состояния и даже обострения некоторых заболеваний. С другой же стороны, пост – это время очищения, в том числе и физического.  Поэтому с точки зрения медицины, пост – это вполне разумное мероприятие, только с оговоркой, что подойти к нему нужно вдумчиво. 📌Сразу оговоримся, что о духовном смысле поста вы сможете узнать, обратившись к своему духовному наставнику. Здесь мы хотим рассмотреть пост с точки зрения диетологии. Основные принципы правильного питания в пост 🔰Главное правило – исключение всей животной пищи: мяса, рыбы, птицы, молока и молочных продуктов, яиц. Соответственно, основу рациона будут составлять растительные продукты – зерновые, бобовые продукты, овощи, фрукты, орехи, грибы. 🔰Старайтесь, чтобы во время поста не страдал ваш режим питания. Не пропускайте завтраки, не забывайте о перекусах. 🔰В отсутствии животной пищи, которая богата белком и способствует длительному ощущению сытости, возможны частые приступы голода. В этот период есть большой соблазн переесть выпечки и сладостей. Однако, ни о каком очищении в этом случае речи не идет. Чтобы не испытывать голода, питайтесь регулярно, включайте в свой ежедневный рацион продукты богаты сложными углеводами и содержащие растительный белок – цельные злаки и бобовые. 🔰Особое внимание в период поста стоит уделить соевым продуктам. Их сейчас великое множество – соевое молоко, сыр-тофу, все это стоит включать в свое питание. 🔰Иногда не так сложно правильно начать пост, как его завершить. Казалось бы, все позади, запреты сняты, можно вкушать запретные продукты. Однако, хочу вас предостеречь от переедания после поста.  Начинайте включать животную пищу в свое питание после поста постепенно и обязательно сочетайте ее с растительной пищей – овощами и зерновыми продуктами.

✅В последнее время в интернете активно развивается мнение, что молоко - это продукт,способный вызывать сыпь,раздражение, рак, ожирение и прочие неприятные моменты ✅Да, люди, распространяющие подобные публикации, явно не углублялись в суть дела, а лишь педалировали в массы исключительно свое мнение на этот счет.А как известно, личное мнение - это, определенно, то,что всегда следует принимать за чистую монету и избирать единственно верным ориентиром (нет). 📌В итоге так ли это на самом деле? Действительно ли молоко -то, что необходимо демонизировать, дабы сохранить человеческий вид? Или же его системное потребление может сказаться положительно на состоянии здоровья? ⠀ ✅Ожирение Не знаю, стоит ли комментировать этот пункт, т.к. единственным источником ожирения может быть профицит калорий и только он. Молоко здесь не причем ⠀ ✅Рак Существует несколько исследований (кому интересно почитать, напишите в директ), в которых, прослеживалась зависимость между фактом потребления молока и онкологическими заболеваниями Но в них [исследованиях] были разобраны случаи на примере лишь нескольких небольших европейских стран. А в общей сложности количество обзоров на эту проблему примерно равно количеству обзоров, которые гласят, что молоко не то что бы не способствует развитию рака, оно значительно сокращает эту вероятность Действительно, у современного человека довольно богатый спектр канцерогенов, способный действительно вызывать раковые заболевания.Влияние молока в таких условиях отследить практически невозможно ⠀ ✅Сыпь, раздражение, вздутие и прочие моменты, свидительствующие о непереносимости лактозы. То, что не дает многим людям потреблять молоко - отсутствие лактазы, фермента, способного усваивать лактозу (дисахарид, содержащийся в молоке). Во всех остальных случаях боятся молока и производных продуктов не стоит. Т.к. польза от его потребления значительно "перекрывает"все риски ‼️То, за что мы должны любить молоко, отражено на картинке в публикации ⠀ 🔴"все есть яд, и все есть лекарство. Вопрос лишь в дозировке".

✅Меню на 1500 ккалорий ✅ЗАВТРАК 229 ккал • 120 г бананов ⠀ • 40 г овсяных хлопьев ✅ПЕРЕКУС 305 ккал • 200 г домашнего йогурта • 35 г микса орехов ✅ОБЕД 373 ккал • 300 мл овощного супа с фрикадельками из куриного фарша • 50 г сыр лёгкий ✅ПЕРЕКУС • 100 г сырников • 30 г сметаны 10% ✅УЖИН 385 ккал • Салат «Цезарь»

Лень — это привычка отдыхать до того, как ты устанешь

Жюль Ренар

✅Меню на 1500 ккалорий ✅ЗАВТРАК 229 ккал • 120 г бананов ⠀ • 40 г овсяных хлопьев ✅ПЕРЕКУС 305 ккал • 200 г домашнего йогурта • 35 г микса орехов ✅ОБЕД 373 ккал • 300 мл овощного супа с фрикадельками из куриного фарша • 50 г сыр лёгкий ✅ПЕРЕКУС • 100 г сырников • 30 г сметаны 10% ✅УЖИН 385 ккал • Салат «Цезарь»

✅Как похудеть!? 📌И снова этот дефицит калорий, который многим оскомину набил. Но это все ещё необходимое условие похудения. Простой закон энергетического баланса, который работает на 100%. «Ешь больше калорий, чем тратишь — набираешь вес, меньше — худеешь». ✅Хотите сохранить здоровье и получать все микро, макро, гипер-нутриенты, включайте в рацион разноцветные овощи, фрукты, рыбу и другие полезности. Но без дефицита - будете полезные внутри, но чуть больше, чем хотели, снаружи. ⠀ ✅Белок! Эксперты рекомендуют съедать 1,5 - 2 г белка на 1 кг веса тела в день (*вес для нормы белка учитывается без лишней жировой ткани, умножайте норму белка на желаемый вес). Чтобы максимально сохранить мышечную массу и терять вес больше жиром, чем мышцами + белки лучше насыщают и легче держать ... правильно, ДЕФИЦИТ ⠀ ✅Здоровый полноценный сон также позитивно влияет на процесс похудения, да и на здоровье в целом. ⠀ ✅И кардио, и силовые, и любые другие физические нагрузки важны для поддержания здоровья, а также помогают создавать дефицит калорий. Кроме того, наличие нагрузок позволяет максимально сохранять мышечную массу, и следовательно терять вес при дефиците именно за счет жировой ткани. ⠀ 📌 Терпение не только делает из казака атамана, но и приводит к цели тех, у кого хватит мотивации и понимания, зачем все это (типа ЗОЖа) нужно. ⠀ ‼️ Постоянство - этот пункт расстраивает всех любителей скинуть пятеру за три дня или пятнашку за неделю. Диета в том смысле, к которому мы привыкли, а именно жёсткое ограничение питания не работает в долгую. Просто невозможно ее выдержать - сорвёшься и налопаешься. ⠀ ✅Выкинув любой пункт из чек листа, успеха если и можно добиться, то ненадолго. Временные меры дают временный результат.

✅Знаете ли вы, что от успешного ужина зависит ВЕСЬ ваш процесс похудения? Я вам расскажу секрет: 🚩️Ужин - ключевой приём пищи для худеющих! Именно он определяет: 🔸будете ли вы есть перед сном 🔸как долго продлиться чувство насыщения 🔸будете ли вы передать в течение следующего дня 🔸и самое главное: будете ли вы худеть! 🚩️Грамотный ужин должен быть: 🔸не позднее и не ранее! чем за 3 часа до сна( даже если вы ложитесь в 12 ночи) 🔸содержать белковые продукты(они обеспечат насыщение) 🔸содержать клетчатку(улучшение пищеварения) 🔸быть сытным! Вы не должны вставать голодным из-за ужина, иначе через 3 часа вы опять захотите есть. 🚩️Стакан кефира или 100 г творога или пару овощей - это перекус! Это НЕ полноценный приём пищи. "Я не могу есть на ночь". 🚹Тогда обеспечьте себе полноценные приёмы пищи в течение дня, а ужин пусть быть лёгким, но сытным( салат из овощей с сыром фета, растительным маслом и 1 яйцом) 🔸"Я прихожу поздно после тренировки" 🚹️Вы спокойно можете есть после тренировки в любое время и не бояться поправиться. После тренировки метаболизм активен! 🔸"Могу ли я есть углеводы на ужин?" 🚹Нет научных доказательств того, что от углеводов на ужин мы поправляемся. Если в течение дня ваши приёмы пищи здоровые, полноценные, вы ведёте активный образ жизни, то правильные углеводы(макароны, крупы) только помогут в похудении! ❤️А как любите ужинать вы? Делитесь в комментариях!

Блины из рисовой муки Для теста в качестве жидкости использую молоко или сыворотку, а для сладости - сахар, натуральные сладкие сиропы или сах. Зам. В этом варианте был сироп агавы. Особенность рисового блинного теста в том, что оно быстро расслаивается, поэтому нужно часто перемешивать его до однородного состояния. Блинчики предлагаю испечь тонкие, поэтому тесто для них должно получиться жидковатым. Количество жидкости может варьироваться, т.к. мука у разных производителей и даже из разных партий одного производителя может отличаться и по свойствам, и по внешнему виду. Ингредиенты Мука рисовая - 1 стакан Жидкость - около 2,5 стаканов Яйца - 2-3 шт. Сахар или сладкий сироп - по вкусу Растительное масло - 1-1,5 ст.л. Соль - 1 щепотка Стакан - 200 мл На 100 г - 143 кКал Взбейте в пену яйца со щепоткой соли. Влейте в яичную массу сыворотку (или молоко) и растительное масло. Ещё раз взбейте. Добавьте рисовую муку, перемешайте и взбейте. Жарьте блины на разогретой сковороде с двух сторон.